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E ai pessoal beleza? Então, depois de uns meses fazendo academia com uma alimentação horrível resolvi montar uma dieta de cut pra emagrecer. Porém, acho que ela não ficou muito boa pelo fato de ser a primeira , por isso se possível, me deem dicas e sugestões para melhorá-la. INFORMAÇÕES: Idade: 16 anos Altura: 1.73 Peso: 87 Kilos Biotipo: Endomorfo TMB: 2523 Kcal Objetivo: Cutting Dieta: Déficit calórico: 770 Kcal OBS: NAO PRETENDO POR ENQUANTO FAZER NENHUM TIPO DE SUPLEMENTAÇÃO. OBS²:FAÇO MUAY THAI SEGUNDA, QUARTA E SEXTA 19:00, E MUSCULAÇÃO TERÇA, QUINTA E SÁBADO 13:30. PODERIA APENAS TROCAR A ORDEM DA REFEIÇÃO NOS DIAS DE MUAY THAI, JOGANDO A REFEIÇÃO DAS 16:00 PARA 18:30 ?. 1° REF. 06:00 NOME PROT. GORD. CARBOS. KCAL 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL (50G) 3.6 1.5 25 138 1 COLHER DE REQUEIJÃO LIGHT(15G) 2 1 0 76.5 TOTAL 5.6 2.5 25 214.5 2° REF. 12:30 ~ 13:00 (PRÉ-TREINO NOS DIAS DE MUSCULAÇÃO) NOME PROT. GORD. CARBOS. KCAL 150G DE FILÉ DE FRANGO 44 5 0 227 60G DE ARROZ INTEGRAL 1.8 0 15 72 2 OVOS INTEIROS(+/-100G) 4 11 0 156 15G DE AZEITE EXTRA VIRGEM 0 14 0 124 SALADA A VONTADE TOTAL 49.8 30 15 579 3° REF. 16:00 (PÓS-TREINO NOS DIAS DE MUSCULAÇÃO) NOME PROT. GORD. CARBOS. KCAL 100G DE FILÉ DE FRANGO 29 5 0 151 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL (50G) 3.6 1.5 25 138 MEIO TOMATE 8 40 TOTAL 32.6 6.5 33 330 4° REF. 18:30 NOME PROT. GORD. CARBOS. KCAL FRUTA (1 UNID.) - - - - 60G DE AMENDOIM TORRADO SEM SAL 14 30 12 351 TOTAL 14 30 12 351 5° REF. 21:30 (JANTA) NOME PROT. GORD. CARBOS. KCAL 60G DE ARROZ INTEGRAL 1.8 0 15 72 60G DE FEIJÃO 5.4 0 16 85 200G DE FILÉ DE FRANGO 58 6 0 300 TOTAL 65.2 6 31 457 TOTAL DOS MACROS DE TODAS AS REFEIÇÕES: PROT. GORD. CARBOS. KCAL TOTAL 167.6 75 116 1753 Desde já agradeço