Pesquisar na Comunidade

Galera, boa noite. Gostaria de opiniões sobre minha dieta, estou com essa dieta a aproximadamente 1 mês, mas meu peso deu uma "estacionada", eu estava com 85.2, cheguei a 77.5, mas agora estacionou, peso isso na segunda, por exemplo, e sabado peso 76.9, dps volta pra 77.5 e assim fica. Sempre me peso de manhã cedo, mesmo horário e balança, estou seguindo a dieta rigorosamente, só como uma ou outra besteira (quase nada) aos finais de semana. Malho de manhã e, as vezes, a tarde e faço jiu jitsu a noite (não faço aeróbico, só o JJ mesmo). Estou pensando até em começar a usar um lipo 6 black uc, pra ver se ajuda mais na queima de gordura, ou se incluo uns 30 min / 1 h de esteira todo dia, dps da musculação. Alguns amigos me falaram que como estou malhando, acabo ganhando massa magra junto com a perda de gordura e que talvez seja isso que esteja fazendo o peso "ir e voltar" toda hora, mas estou preocupado com isso. Já guardei a balança e a ideia é me pesar somente 1x por semana e fazer o acompanhamento 1x por semana com a fita métrica tb, principalmente na área abdominal, onde já sai de 101 cm para 83 cm. Vamos a alguns dados: Idade: 28 anos Peso: 77.5kg Dieta: 8h – desjejum 200g de yogurte 5 biscoitos integrais 30g de aveia 10h – pós treino ( quando malhar de manhã ) 1 banana 30g de whey protein 30g de dextrose tomar com água 13h – almoço 100g frango 50g arros 50g feijão salada a vontade 16h – lanche da tarde 1 banana 1 barra de cereal 19h – pré treino ( jiu jitsu ) 100g frango 100g batata doce 22h30 – pós treino ( jiu jitsu ) 250ml de leite 30g albumina 1 colher de azeite 23h – pós treino ( sólido ) 100gr de frango Toda ajuda e dica será bem vinda.

Bom dia galera, Acompanho o fórum a algum tempo, dei uma lida em alguns tópicos de dieta para cutting, e usando um pouco de experiência pessoal também montei minha primeira dieta pra cutting, queria que o pessoal desse uma avaliada. Altura: 1,70 Peso:71,2 BF: Da última vez que medi estava em 15%, creio que agora esteja beirando 16% Objetivo da dieta: cutting FA:1,5 GCD: 2645 Suplementação: whey 3W deluxe coach nutrition, albumina naturovos, bcaa gat 2-3L de água por dia Tempo de treino : 2 anos Treino 5 vezes por semana e vou fazer aeróbico de alta intensidade (corre o máximo que der 30 segundos, descansa 1:30-total 15 minutos) todo dia após o treino. Vou começar com AEJ 3 vezes por semana, e depois vou aumentando conforme o tempo passar. Treino ABC (mas pretendo mudar para um músculo por dia pois gostei bastante quando eu fiz) A: Peito /Triceps/ABD B:Costas/Biceps/ABD Obliquo C:Perna/Ombro Dieta: 6:50 Farinha de Aveia 30g Leite Desnatado 200ml Albumina Naturovos 28g Vitamina C 1g Prot:34,26g Carb:28g Gord:3,16 Total:277,48 kcal 9:40 Whey 30g Castanha do Pará 30g Prot:27,9 Carb:6,2 Gord:19,9 Total:315,5 Kcal 12:30 Almoço Peito de Frango 100g Brócolis 100g Alface à vontade Prot: 33,6 Carb:4,4 Gord:3,7 Total:185,3 kcal 3:30 Whey 15g Albumina 14g Castanha do Pará 30g Prot: 27,9 Carb:6,2 Gord: 19,9 Total: 315,14 kcal 6:00 Pré Treino Batata Doce 150g BCAA 10g Prot: 6,9 Carb: 27,6 Gord: 0,15 Total: 139,4 kcal 7:40 Pós Treino Arroz Integral (150g) Peito de Frango (150g) Brócolis (100g) Alface à vontade Prot:54g Carb: 43,1 Gord: 5,75 Total : 440,2 kcal 10:00 Ceia Omelete de 3 ovos inteiros Castanha do Pará 30g Prot: 21,5 Carb: 5,93 Gord:39,4 Total:463,88 kcal Proteina: 2,89g/kg Carb: 1,70g/kg Gord: 1,28g/kg Total da dieta:2137kcal (déficit de 509 kcal)

Bom eu montei esssa dieta que vou começar a seguir segunda feira mas queria umas dicas pra ter certeza qeu estou indo pro caminho certo... Altura 1,81 BF 21% Peso 88 kgs Macros Proteina 170 gramas 1,6 por kg gorduras 36 gramas 0,4 por kg carboidratos 286 gramas 3,3 por kgs Dieta http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=108782 Deis de já a agradeço só uma perguta, há realmente nessesidade de um pós treino liquido ? mesmo que eu coma exatamentamente depois do treino ?