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Ola pessoal, sou novo aqui e queria uma ajuda(me desculpem se eu estiver fazendo algo errado rs) com minha dieta de “Cutting”(não é bem um Cutting), bom eu tenho 1,87m de altura e 85kg, sou Ectomorfo, tenho muita facilidade para emagrecer. Eu era muito magro em março de 2013 eu tinha 71kg, ganhei quase 15kg ate hoje... Agora que ganhei um peso legal queria definir, eu sou um pouco definido já pois sempre fui magro e sou muito alto... Aí esta a dieta que montei:(para dias de treino-5dias por semana com muita intensidade) Café da Manhã(7:30) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Batata doce roxa cozida 77kcal 18.4g 0.6g 0.1g 50g Gema de Ovo de Galinha, cozida 181.5kcal 0g 8.5g 16.5g 100g Clara de Ovo de Galinha, cozida 54kcal 0g 13g 0g 25g Pão Integral 14 Grãos Vitta - Nutella 58.5kcal 8g 4g 1g 20g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA 19.6kcal 0.2g 4.2g 0.2g 5g Azeite de Oliva (Gallo) 135kcal 0g 0g 15g 30g Queijo Cottage Quata 58.8kcal 1.8g 7.2g 2.4g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 584.4kcal 28.4g 37.5g 35.2g Lanche Meio da Manhã(9:30) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Leite desnatado Molico 67kcal 10g 6.5g 0g 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 172.9kcal 27.1g 10.7g 2.1g Almoço(12:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 156kcal 0g 34.5g 1.5g 25g Gema de Ovo de Galinha, cozida 90.75kcal 0g 4.25g 8.25g 100g Clara de Ovo de Galinha, cozida 54kcal 0g 13g 0g 60g Atum Ralado Light GOMES DA COSTA 56.4kcal 0g 11.4g 0.6g 5g Azeite de Oliva (Gallo) 135kcal 0g 0g 15g 40g Arroz Integral Tio Joao 140kcal 28.8g 3.2g 0.8g 30g Feijão Preto Cozido - Caldo Marrom 78.6kcal 19.5g 5.4g 0.3g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 710.75kcal 48.3g 71.75g 26.45g Lanche da Tarde(15:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 40g Banana Maça, crua 45.6kcal 10.4g 0.4g 0g 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 151.5kcal 27.5g 4.6g 2.1g Pré Treino Sólido(17:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Batata doce roxa cozida 77kcal 18.4g 0.6g 0.1g 200g Leite desnatado Molico 67kcal 10g 6.5g 0g 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g 60g Banana Maça, crua 68.4kcal 15.6g 0.6g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 318.3kcal 61.1g 11.9g 2.2g Pós Treino Suplementos(20:20) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 40g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 160kcal 2g 32g 2.64g 40g Dextrose Refil - Atlhetica 146kcal 40g 0g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 306kcal 42g 32g 2.64g Jantar(21:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 60g Atum Ralado Light GOMES DA COSTA 56.4kcal 0g 11.4g 0.6g 150g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 156kcal 0g 34.5g 1.5g 100g Clara de Ovo de Galinha, cozida 54kcal 0g 13g 0g 25g Gema de Ovo de Galinha, cozida 90.75kcal 0g 4.25g 8.25g 50g Macarrão Integral RENATA 167.5kcal 34.5g 5.5g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 524.65kcal 34.5g 68.65g 10.35g Ceia Shake(23:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Milk Protein - Growth Supplements 120.9kcal 1.5g 27g 0.9g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 120.9kcal 1.5g 27g 0.9g ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TOTAL DA DIETA INTEIRA: Resultados: Total Caloria: 2889.4kcal Total Carboidrato: 270.4g Total Proteína: 264.1g Total Gordura: 81.94g Pensei em nos dias sem treino tirar os arroz, o feijão, o macarrão e a dextrose e manter o resto como esta acima + os suplementos que vcs me indicarem... Q AI FICARIA ASSIM O TOTAL: Total Calorias: 2374.3kcal Total Carboidrato: 137.6g Total Proteína: 257g Total Gordura: 84.34g queria encaixar os suplementos nos melhores horarios, suplementos que eu tenho: Comprei vários suplementos e queria ajuda pra saber como fazer melhor uso deles... os suplementos são esses: Whey Protein Concentrado 80% (sabor natural) Milk Protein Growth Vitamina C Growth Vitamínico e Mineral Growth ZMA Growth Creatina Epic Strength N.O. Xplode BSN Dextrose BCAA 1800 GNC Quais e Como vcs me recomendariam tomar e em que horário, para ter bons resultados e não desperdiçar suplemento... Dizem que o ZMA tem que estar com o estomago vazio então sera que posso tomar ele junto com o Milk Protein? Tem mais algum suplemento que eu poderia acrescentar? Como já disse meu objetivo é perder um pouco da gordura concentrada... Agradeço deis de já =)