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Salve! Gostaria que avaliassem a minha dieta e se possível me tirar algumas dúvidas que irei postar no final. Altura: 1,76 Peso: 88 kg BF: Cerca de 21% (segundo o último exame de bioimpedância que fiz) Objetivo: Cutting TMB: segundo o meu exame de bioimpedância é de 1930 ----- Calorias: +/- 2100 Kcal Proteínas: 196g (168g animal + 28g vegetal): 2,2g/kg Carboidratos: 162g (1,8g/kg) Gordura: 84g (0,95g/kg) ----- Duração: 8 a 12 semanas 07:30 – Desjejum: Proteínas: 18g - Carb: 38g - Gorduras: 7g 2 Fatias de Pão Integral 15 grãos com: 20g de Requeijão Light 50g Peito de Peru 1 Laranja 10:30 – Pré-Treino: Proteínas: 25g - Carb: 40g - Gorduras: 2g 130g Batata Doce 150g Clara de ovo (cerca de 4 claras) 25g Aveia em flocos 13:00 – Pós-Treino: Proteínas: 24g - Carb: 41g - Gorduras: 2g 20g Dextrose 20g Malto 30g Whey Protein (Enquanto meu Whey não chega, substitui por 150g de batata inglesa e 20g de Albumina) 14:00 – Almoço: Proteínas: 40g - Carb: 26g - Gorduras: 26g 100g de Peito de Frango grelhado 50g de Arroz Integral 100g de Brócolis 50g de Abóbora cozida 100g Alface (a vontade na verdade) 10g Semente Gergelim 15ml de Azeite Extra Virgem +2 Cápsulas Omega3 +1 Cápsula de Opti-Men 17:00 – Lanche da Tarde: Proteínas: 34g - Carb: 8g - Gorduras: 13g 100g de Peito de Frango 100g de Abacate 19:00 – Jantar: Proteínas: 44g - Carb: 7g - Gorduras: 25g 100g de Sardinha (feito na panela de pressão) 1 Ovo inteiro 100g de Brócolis 100g de Alface (a vontade) 15ml de Azeite Extra Virgem +1 Cápsula Omega3 +1 Cápsula de Opti-Men 22:00 – Ceia: Proteínas: 10g - Carb: 3g - Gorduras: 9g 10g Albumina Saltos 15g Nozes -------------- Observações: -A minha intenção é ir avaliando minha evolução semanalmente e diminuindo gradualmente as quantidades carboidratos da deita; -Vou comer carne vermelha em 1 dia da semana, e fígado bovino em 1 dia da semana também (no lugar do frango do almoço); -Pretendo adicionar Lipo-6 Concentrate lá pra 4ª ou 5ª Semana; -Dependendo, pretendo adicionar E.C.A (sem a aspirina) lá pro final da dieta. Posso usar junto com Lipo-6? -Pretendo adicionar mais uma cápsula de Opti-Men no café da manhã, conforme recomendado pelo fabricante, o que vocês acham? Tomando 2 cápsulas não senti nada demais (além da urina do Hulk kkk), conforme algumas pessoas relatam que sentem alguns efeitos colaterais. Treino: -Treino musculação 5 vezes por semana; -Faço natação 2 dias da semana; -Irei adicionar aeróbicos (inclusive em jejum com cafeína) e treino HIIT, durante as semanas. Se puderem me ajudar! Obrigado!

Eae galera Meu nome é Lucas, tenho 15 anos, 65,5 kg e 176 cm. Não preciso desesperadamente de um cutting, mas vou seguir um que eu fiz, portanto avaliem. Treino 3x na semana, e nos outros 2 dias úteis pratico natação, o que me leva a ter um gasto calórico diário de 2590 Kcals, de acordo com esta tabela. Para eu fazer o cutting devo ingerir: Ingestação Diária - 2310 Kcals Proteínas - 197 g Gorduras - 65 g Carboidratos - 243 g Avaliem: Acesso ao Cutting * O almoço está um pouco "exagerado" por ser também o meu pré-treino Sendo os dados de totais o cutting: Calorias - 2141,97 g Carboidratos - 184,37 g Proteínas - 208,2 g Gorduras - 54,07 g Está certo? Posso segui-lo? Fazendo a comparação estou ingerindo ainda um número inferior ao que eu deveria, mas não sei se na está correto (posso estar me alimentando mal). Aguardo um resposta.

Olá. Gostaria de conselhos, criticas e sugestões na minha dieta e treino, se possível for. Meu objetivo é cutting, para perder gordura da barriga e definir, bem como demais músculos. Iniciei a dieta e os treinos (de hipertrofia, pois já era praticante de esporte) há 2 semanas. Faço 30 minutos de aeróbico (corrida) em jejum, a uma velocidade de 6-7, pra manter a frequência cardíaca. Musculação 5x na semana com objetivo HIPERTROFIA. Percebi que nessas duas semanas não engordei "a olho nú", mas também não perdi peso na balança. NÃO FAÇO USO DE SUPLEMENTAÇÃO, apenas alimentos. Também não faço o "dia do lixo", prefiro manter a dieta. Dias off apenas diminuo um pouco a quantidade de carbo e calorias. Onde especifico SALADAS, geralmente são 1 ou 2 xícaras de beterraba, tomate, alface, brócolis, picados e misturados. Estou adotando brócolis na ultima refeição também (não especifiquei). Meu treino acontece às 21h... chego em casa mais ou menos as 22h30 ou um pouco mais. Na dieta o uso da Farinha Lactea é mais tambem para melhorar um pouco o sabor, pra aveia descer melhor. Altura: 176cm Peso: 73kg TMB: 2700 kcal + - (Eu usei o Multiplicador 1.5 para este calculo) BF: 17% + - (Usei calculadoras da internet, com base em peso altura e idade) Atividade Fisica: Moderadamente Ativo ( 5x na semana academia - AEJ todos os dias 30 minutos)

Ola a todos! Comecei ha cerva de 6 meses a dedicar me a musculacao. Treino cerca de 5-6 vezes por semana com 1 a 2 dias de cardio e 4 de musculacao. Aoesar de ver resultados, nao sao tao notorios como gostaria e sei q o q me falha e a dieta as vezes e dificil segui la e como fui eu q a montei sozinha apenas baseada em artigos e pesquisas na net, tenho duvidas em saber se esta correcta para mim. Vou postar um exemplo para me darem algumas opinioes, agradeco toda a ajuda! Medidas. 23 anos 1,72m 67kg Bf cerca de 25/ Cafe da manha 07.45 3 claras de ovo e uma gema Quejo ricotta e 5-6 nozes Meio da manha 11.30 Shake de proteina Almoco 13.30 Salmao ou peito de frango (200g) com legumes cozidos 1 pessego Lanche 1 15.30 20g amendoas/ frutos secos 1 fruta pequena Lanche 2 18.30 2 claras de ovo Shake de proteina Jantar 130g frango com legumes

Tenho 66kg e 170 de altura,meu IMC está com o peso adequado,porém, tenho muita gordura localizada na barriga,então resolvi fazer cutting certo? Faz dois meses que estou na academia,aproveitando fiz a dieta..Está boa? O meu consumo de kcal por dia seria 2347,785 resolvi tirar 911,485 totalizando 1436,3kcal separados entre 99,2g de carbo por dia e 255,6g de proteína. Estou achando muito fraco o meu pré-treino.Também gostaria de saber se posso usar tranquilamente creatina e glumatina! dieta café da manhã:2 ovos cozidos,1 colher de azeite de oliva e 1 maçã lanche da manhã:100g de mamão formosa e 1 ovo cozido Almoço:1 colher de sopa de azeite,100g de peito de frango,100g de alface pré-treino: iogurte natural e 100g de maçã pós-treino: 100g de batata doce e 100 de frango Janta: 300g de frango,100g de feijão 1 ovo cozido

Oi, Sou nova no grupo! Gostaria que avaliassem minha dieta Cutting Meu objetivo é perder gordura e ganhar um pouco de massa. Peso: 68kg Altura: 171cm Treino 5x na semana às 21:00 Obrigada!

Café da manhã - 2 fatias de pão integral - 3 fatias de peito de peru - queijo cottage - 1 copo de ades Lanche da manhã - 1 dose de whey - 4 colheres de aveia Almoço - 3 pedaços de frango - 100 g de brócolis - salada a vontade (alface e beterraba) Pré treino - batata doce - 3 ovos (sem a gema) Pós treino - whey - dextrose Janta - 4 pedaços de frango - ovos (omelete) e as vezes inteiro só a clara *Antes de dormir como 3 castanhas do pará

Por favor avaliem , estou pronto a receer criticas e sugestões ,Obrigadoo TERMINA MEU CUTTING DAQUI A UM MES E MEIO MAIS OU MENOS POR ISSO AS CALORIAS ESTAO MAIS BAIXAS. 16 anos 1,83 cm 80kg bf 17 ou 18 mais ou menos

Bom como o titulo diz , estudei antes de fazer , então tentei por tudo em pratica , dividi as proteinas em todas as refeições , albumina (clara do ovo ) antes de dormi , carbo 2 gramas ( vou abaixando durante o cutting ) gordura boa divida , colequei Whey na hora que não da para comer e para não fica sem comer proteina botei o whey, abaixo as fotos da minha descrição , 65 kg é de só massa magra , na verdade tenho 80 kg com um bf de mais ou menos 19 18 % . Mesmo estudando sempre estou Pronto a Recebe Novas Dicas . Tinha Posto uma Dieta ante sem estuda mas estava horrivel , por favor avaliem essa . Aguardo Respostas Ajudem AÊ galeraa!! Ajudem ae galera UP UP!! UP UP

Fala galera peço por gentileza que avaliem minha dieta de cutting Altura: 1,68 Peso: 72 BF: 16% Objetivo: Cutting Água 4litros por dia Suplementos: Nenhum TMB: 2.500kal Aerobico 5x semana - 30min - 6km/h - gasto = 184kal 2.500kal - (2.315 - 184) = déficit de 369kal Vlw

Fala galera beleza ? Voltei a malhar dia 01/07 depois de 4 meses parado , esse primeiro mês fiz uma reeducação alimentar antes de começar uma dieta, como tive acumulo de gordura, logo nesse primeiro mês além da reeducação alimentar fiz aerobico todos os dias e perdi 6kg , agora já estou preparado pra iniciar uma dieta , com isso vou iniciar com um cutting ( dia 11/07 ) , por dois motivos , 1 - pra adaptar a dieta a minha rotina , 2 - iniciar o bulking sem muito acumulo de gordura , tendo isso em vista , vou fazer essa dieta apenas esse mês e começo o bulking mês que vem. Dados : Altura - 1,74 Idade - 21 ( mês que vem 22 ) Peso - 76kg BF - 14,5% Obs : Salada = alface e tomate. Avaliem , qualquer critica construtiva será bem aceita assim como dicas . dando tudo certo devo iniciar um diário aqui no fórum ai edito aqui! Obrigado!

BF: 27% Peso: 95 Altura: 177 Idade: 18 anos Endomorfo Tenho duvida quanto ao Aeróbico e musculação como devo proceder , deem uma olhada em minha dieta e avaliem por favor. obg boa noite !

Boa noite pessoal! Estou com objetivo de perder 5kg e ganhar certa definição muscular, porém estou com algumas dúvidas. Altura: 1,69 Peso: 66kg Objetivo: cutting Bf: não sei ao certo, mas chuto 25% BMR: 1900kcal (calculei a TMB e multiplique por 1,3 pois minhas atividades são basicamente academia 4x por semana -musculacão com algum cardio pré ou pós- e mais um dia de cardio leve ao ar livre) Estou tentando seguir uma dieta de 1500kcal com a seguinte divisão de macros: Carbo: 113gr (30%) Proteína: 113gr (30%) Gordura: 67gr (40%) Já faz uns 12 dias que controlo tudo que como através do myfitnesspal mas confesso que não tenho seguido esses macros 100%... sempre tenho alguns deslizes... digamos que nesse meio tempo segui 80% a dieta. Pela última pesagem perdi menos de 1kg (700gr). Será que está bom esse ritmo de perda ou vcs acham de devo baixar mais as calorias? Estou meio perdida, pq quero ganhar massa muscular e não sei qual o ritmo adequado para perder peso/gordura sem prejudicar taaaanto a massa magra. Eu diria que meu foco seria até mais a recomposição corporal do que um cutting propriamente dito... só que tenho uma pochete fdp que teima em sair kkkk Dicas serão bem vindas! ?

Boa tarde a todos. Vou iniciar meu cutting daqui a algumas semanas e gostaria de tirar algumas dúvidas a respeito da dieta. Após muita procura na internet eu achei informações importantes quanto a restrição de alimentos e outras nuances importantes para preservar a massa muscular, mas acho que faltou clareza, em todo material que eu li, no básico, que seriam sobre as quantidades de macos. Quanto a proteína, ok, são de 2-3g por kg. Mas e os outros? Quanto de carbs e gorduras devemos ingerir diariamente durante o cutting? Só soube que temos que manter os carbs e as gorduras baixas. E as calorías? Depois de calcular a quantidade de cals que precisamos por dia e retirarmos 500-1000 kcal para ficarmos em balanço calórico negativo, como eu faço para redizir as cals gradativamente cortando os carbs? você fica de 2 em 2 dias reduzindo as cals?! Essa redução gradativa de cals não é confusa e trabalhosa? E quando eu for reduzir, de quanto seria essa redução? Bom, é isso, me desculpem pela quantidade de perguntas mas eu não sei mas a quem recorrer! Desde já agradeço.

Olá pessoal, Esse é o meu primeiro tópico aqui no fórum, já o acompanho a algum tempo, quase sempre para tirar algumas dúvidas em relação a dietas, treinos, anabolizantes e afins. Sempre tive vontade de compartilhar experiências próprias relacionadas a musculação. Já treino a algum bom tempo, deve girar algo em torno de 1 ano sem parar e mais de 4 anos se for contar ao tempo em que 'fui e voltei' a malhar. Já deixando claro, não sou nenhum 'expert' nessa área. Vamos ao que interessa... MEDIDAS 09/11/2015: Peso: 96,00Kg Altura: 1,83m B.F: 14% Idade: 22 anos TMB Ideal: 3390,94Kcal Irei começar um pequeno ciclo com clenbuterol da Lavizoo amanhã(10/11/2015), abaixo está a quantidade usada e o seu tempo: 1° semana 1,5ml na parte da manhã, preferencialmente em jejum 2° a 3° semana 1,5ml na parte da manhã, preferencialmente em jejum (07:30h); 1,5ml na parte da tarde (16h) 4° semana 3ml na parte da manhã, preferencialmente em jejum (06:30h); 3ml na parte da tarde (16h) Além de fazer o ciclo de clenbuterol, faço por algum tempo AEJ com duração de 30 a 45 minutos. A dieta de CUTTING usada: Café da Manhã - 07:40h (logo após ter tomado o clenb.) 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de peito de peru 200ml de iorgute (qualquer marca) Total de Kcal: 250,90 Lanche da Manhã - 09:40h 2 bananas prata ou 30g de aveia em farelo + 100ml de leite desnatado Total de Kcal: 98,00 para as bananas e 240,72 para aveia + leite desnatado Almoço - 12:30h 100g de peito de frango grelhado 200g de arroz branco cozido Total de Kcal: 407,00 Pré-Treino - 14:30h 250g de batata doce cozida Total de Kcal: 192,50 Pós-Treino Líquido - 16:30h 25g de Whey Protein Complex da New Millen Pós-Treino Sólido - 17:00h 100g de peito de frango grelhado 80g de arroz branco cozido Total de Kcal: 258,20 Janta - 19:00h 1 colher de sopa de pasta de amendoim 50 a 100g de farinha de tapioca Total de Kcal: 345,00 Lanche da Noite - 21:00h 100g de peito de frango grelhado 1 colher de sopa de azeite de oliva Total de Kcal: 267,00 Ceia - 23:00h 5 ovos cozidos sem gema Total de Kcal: 103,50 Total de Kcal diário: 2040,45 Detalhe que o deficit gira em torno de 1000Kcal ____________________________________________________________ Pessoal, a minha rotina de treino será a seguinte: A, B, C e D, dividido da seguinte maneira: Treino A: peito + bíceps Treino B: costas + tríceps Treino C: ombros + braços Treino D: pernas _____________________________________________________________ Possivelmente, irei acrescentar cafeína antes de iniciar o AEJ. Na atualização do dia-a-dia irei descrever os relatos e etc.

Olá, tenho 19 anos, 1.69 de altura e 70kg. Gostaria de secar o corpo um pouco pra corrigir algumas imperfeições (riscos avermelhados) na barriga e começar a treinar em um bulk limpo, priorizando o ganho de massa e evitando o máximo de gordura. Pela situação financeira estar um pouco baixa no momento, estarei fazendo uso apenas do Sineflex. Informações físicas: Idade: 19 Altura: 1.69 Peso: 69kg Biotipo: Mesomorfo Metabolismo basal: 1727 Calorias necessárias para manter o peso: 2979 Calorias para emagrecer: 2532 Calorias para subir de peso: 3426 DIETA CUTTING Objetivo: 65kg (Já emagreci do 75 pro 70) Calorias: 1897kcal Proteinas: 119,3g Carboidratos: 183g Gorduras: 65,01g 8:00: -> Café 50ml -> 33kcal 8:30 -> Aveia (30g) + leite (50ml) -> 167 kcal + 17~18g carboidrato + 4g proteina 9:00 -> Treino com repetições 2x15+exaustão + Aeróbicos (Corda, esteira, polichinelo) 10:30 -> Aveia (30g) + 1 Ovo -> 180kcal + 11g proteina + 18g Carbo 12:30 -> Arroz integral (200g) + Filé de frango(150g) + feijão (30g) + 1 Colher Azeite de Oliva -> 693kcal + 47g proteina + 63,5g carbo 15:30 -> Aveia (30g) + leite (50ml) + 1 Ovo -> 218 kcal + 19g carboidrato + 11g proteina 17:30 -> Arroz integral (150g) + Filé de frango(150g) + feijão (30g) -> 513kcal + 47g proteina + 52,3g carbo 18~23 -> (aula) 1 Pacote Bolacha Nesfit -> 93kcal + 12g Carbo + 2,4g Proteina 23:30 -> O que comer agora? Leite e ir dormir? 00~8h -> Sono _______________________________________________________________ Edit 2 -> Gorduras dos alimentos (Conforme a quantidade) Aveia -> 6,6g leite -> 3,0g Ovo -> 12g Nesfit: 3,8g Frango -> 23g Arroz -> 2,90g Feijão -> 0,2g Azeite: 13,5g Total: 65,01 Edit 3 -> Adicionei Azeite de Oliva. _______________________________________________________________ Foto: Infelizmente não consegui tirar as medidas ainda, vou ficar devendo e tentar tirar o mais rápido possível. As que eu tenho são de 3 meses atrás. 1522 está pouco pois não adicionei o calculo do lanche na aula e o que comer na ceita, ainda estou em dúvida do que colocar.

Fala ae galera, sou novato nesse mundo da musculação, malho a só 3 meses então já peço perdão por qualquer besteira ou noobice que eu falar a diante kkkk Eu mesmo fiz uma ''dieta'' para tentar dar uma definida no corpo, se ganhar massa magra tá otimo, mas minha intenção mesmo agora é definir, tenho 1,70 e 70 kilos e considero bom o peso por agora. Segue ai a ''dieta'': Café da manhã 9 hrs: Alimento Quantidade Carboidratos (g) Proteínas (g) Gorduras Totais (g) Kalorias Pão integral 2 20 6,3 1,7 122 Torrada Integral 2 11 2,2 1 64 Requeijão Light 1 Colher 1 3,2 4,2 55 Peito de peru 2 Fatias 2,6 13,5 1,1 73 Café 1 Xícara 7,9 0 0 39 Total= - 42,5 25,2 8 353 Pré treino 11:30 Alimento Quantidade Carboidratos (g) Proteínas (g) Gorduras Totais (g) Kalorias BCAA 1 Comprimido 0,5 1,2 0 7 Banana 1 Unidade 18,5 0,9 0 68 Total= - 19 2,1 0 75 *VOU INCLUIR UM WHEY PROTEIN AQUI* Pós Treino / Almoço: 12:20 hrs Alimento Quantidade Carboidratos (g) Proteínas (g) Gorduras Totais (g) Kalorias BCAA 1 Comprimido 0,5 1,2 0 7 Arroz 200g 56 5,4 0,6 260 Feijão 100g 13,6 4,8 0,5 76 Filé de frango 200g 0 64 5 318 Suco goiaba 1 Copo 16,6 0,4 0,2 71 Macarrão 50g 15,4 2,9 0,5 79 Total = - 102,1 78,7 6,8 811 Lanche da Tarde: 3:30 hrs Alimento Quantidade Carboidratos (g) Proteínas (g) Gorduras Totais (g) Kalorias Iorgute morango 1 unidade 17 2 2,3 97 Aveia 30g 17 5,1 2,1 107 Banana 1 unidade 18,2 0,9 0 68 Total= - 52,2 8 4,4 272 Janta: 6:30 hrs Alimento Quantidade Carboidratos (g) Proteínas (g) Gorduras Totais (g) Kalorias Ovo cozido 3 unidades 1,5 17,2 15,3 212 Água 1 Copo Arroz 100g 28 2,5 0,2 128 Feijão 50g 6,8 2,4 0,25 38 Castanha do Pará 2 unidades 1 1,1 5,3 52 Castanha de Caju 5 unidades 5 2,3 7 86 Total = - 42,3 25,5 28,05 516 Ceia: 9:30 hrs Alimento Quantidade Carboidratos (g) Proteínas (g) Gorduras Totais (g) Kalorias Pão Integral 2 unidades 20 6,3 1,7 122 Requeijão light 15g 0,5 1,6 2,1 22,5 Peito de Peru 2 Fatias 2,6 13,5 1,1 73 Total= - 23,1 21,4 4,9 217,5 Total diário= 281,2 160,9 52,15 2244,5 É isso galera, é uma dieta bem noob montada por um iniciante, então peço ajuda ai pra voces se é preciso substituir algo, adicionar ou retirar.. Grato desde já

Altura: 182cm Peso: 92kg BF: Não sei, mas está alto Objetivo da dieta: Cutting Estou ha mais de 2 anos parado e querendo voltar a malhar. Mas estou com dificuldades para montar minha dieta. Ja baixei todas as planilhas do forum, mas nao tenho muita ideia de como iria distribuir durante o dia de acordo com as quantidades e horarios.. Estou uns 8kg acima do meu peso ideal quando malhava (tenho 29 e comecei a malhar com 18 anos). Irei malhar as 19h e focar em aerobico, (boxe, spinning alem de ergometrico). Pretendo preparar os alimentos da semana e congela-los. Se possivel 2 combinações de cada refeição para variar semana sim, semana nao. Tentarei colocar uma lata de atum todo dia a tarde. Os alimentos e suplementos que queria montar minha dieta são: Filé de peito de Frango, Ovo,Ricota, Iogurte integral,Patinho Moido, Atum ao natural, Filé de Tilápia, Filé de Salmão, Leite Integral, Leite Semidesnatado, Leite Desnatado, Suco de Uva Integral, Batata Doce cozida, Brócolis cozido, Espinafre, Couve-flor cozida, Mandioca, Macarrão Integral, Arroz Integral, Aveia em flocos, Banana da Prata, Banana da Terra cozida, Maçã Fuji, Uva Rubi, Castanha de Cajú, Castanha do Para, Amendoim, Abacate, Azeite de Oliva, Suplementos Albumina, BCAA, Whey Protein, Caseina, Vitamina C Efervescente , Polivitaminico, Oleo Cartamo, Maltodextrina, HMB, CLA, Termogenico, ZMA, Algum Pre treino, L Carnitina, Arginina, Glutamina, Leucina. (está exagerado? algum que pode ser cortado?)

Eai Galera! por favor poderiam avaliar minha dieta e me enviar sugestões? Informações: Altura: 1,84 Peso: 83,8 BF: 15% Objetivo da dieta: Cuttting Necessidade calórica: 2.660,46 - fiz um déficit de 20% - 2.1200 Kcal. Não como carne vermelha e nem frango Treino 3x por dia, treino ABC, a noite. Não tenho tempo para fazer uma refeição pós treino e jantar, então juntei os dois. 1x por semana eu faço HIIT. Estou bebendo 4 litros de agua por dia. Meu treino é bem legal.. tento fazer ao máximo com pesos livres. acrescentei agachamentos e terra. Suplementos: Além do whey e da albumina que considerei na dieta, eu tomo um pré treino com creatina (pump hd), glutamina e BCAA. Esses dois últimos dps do treino com o whey. Dieta: Café da manha Omelete com 3 Claras e 1 Ovo c/ Cottage e Espinhafre Proteína:24,4 Carboidrato:2,9 Gordura:6,9 Calorias:170,0 1 Unidade de Rap10 Integral Proteína:3,5 Carboidrato:17 Gordura:3,2 Calorias:110 TOTAL: prot 27,9 / Carbo: 19,90 / Gordura: 10,1 / Kcal: 280 Lanche da manha 2ovos Proteína: 11,3 Carboidrato: 1 Gordura: 9,5 Calorias: 139 70 G Abacate Proteína: 1,6 Carboidrato: 5,6 Gordura: 7,2 Calorias: 86 TOTAL: Prot 12,9 / Carbo: 6,60 / Gordura: 16,70 / Kcal: 225 Almoço Lentilha - 80g Proteína: 7,2 Carboidrato: 16,1 Gordura: 2,1 Calorias: 108 File de Peixe - 150g Proteína: 36,2 Carboidrato: 0 Gordura: 2,3 Calorias: 175 Brócolis - 80g Proteína: 1,9 Carboidrato: 5,7 Gordura: 0,3 Calorias: 28 TOTAL: Prot: 45,3 / carbo: 21,8 / Gordura:4,7 / Kcal: 311 Lanche da Tarde 1 Fatia pão integral Proteína: 3,2 Carboidrato: 10,3 Gordura: 0,8 Calorias: 61 Pasta de Amendoim - 15g Proteína: 3 Carboidrato: 2,3 Gordura: 6 Calorias: 70 Iogurte Grego Light 100g Proteína: 7 Carboidrato: 5,2 Gordura: 0 Calorias: 49 Chia 15g Proteína: 3 Carboidrato: 1,1 Gordura: 4,7 Calorias: 58 TOTAL: Prot: 16,2 / Carbo: 18,9 / Gordura: 11,5 / Kcal: 238 Pré-Treino Salmão - 80g Proteína: 18,5 Carboidrato: 0 Gordura: 3,9 Calorias: 108 Batata-Doce - 70g Proteína: 1 Carboidrato: 12,4 Gordura: 0,1 Calorias: 53 1 Banana Proteína: 0,8 Carboidrato: 17,1 Gordura: 0,2 Calorias: 66 Aveia - 15g Proteína: 4,8 Carboidrato: 20,1 Gordura: 1,9 Calorias: 115 Quinoa - 5g Proteína: 0,4 Carboidrato: 2 Gordura: 0,4 Calorias: 13 TOTAL: Prot: 25,5 / Carbo: 51,60 / Gordura: 6,50 / Kcal: 355 Pós Treino + Jantar Whey - 30g Proteína: 24 Carboidrato: 3 Gordura: 1 Calorias: 120 Caldo Detox Aspargos - 100ml Proteína: 2,10 Carboidrato: 2,5 Gordura: 0,6 Calorias: 19 Macarrão Integral - 40g Proteína: 5 Carboidrato: 28 Gordura: 0,4 Calorias: 135 2 Ovos Proteína: 11,3 Carboidrato: 1 Gordura: 9,5 Calorias: 139 Atum natural - 135g Proteína: 34,4 Carboidrato: 0 Gordura: 1,10 Calorias: 156 TOTAL: Prot: 76,8 / Carbo: 34,5 / Gordura: 12,6 / Kcal: 569,0 Ceia Albumina - 14g Proteína: 11 Carboidrato: 1 Gordura: 0 Calorias: 53 Castanha do Pará - 2 unidades Proteína: 1,1 Carboidrato: 1 Gordura: 5,3 Calorias: 52 Chá de gengibre c/ canela Proteína: n/a Carboidrato: n/a Gordura: n/a Calorias: n/a TOTAL: Prot: 12,1 / Carbo: 2 / Gordura: 5,3 / Kal: 105 TOTAL GERAL: Prot: 217 / Carbo: 155 / Gordura:67 / Kcal: 2.083 Obrigado.

Opa gente beleza ? Bom ano passado estava com 12%BF e 85kg , daí fiquei doente, parei uns meses de malhar, desenvolvi uma compulsão alimentar e não estava treinando direito, então hoje estou com 107kg e aproximadamente 35% de BF. Ganhei muuita gordura fui de 14mm de gordura abdominal pra 38mm. Então gostaria de recomeçar um cutting , mas meu tabolismo é limitadíssimo e mais de 150g de carbo eu não queimo nada. No caso também trabalho parado o dia todo. Então, resolvi começar uma dieta de 1500 kcal , com 20 min. de aeróbico por dia, porém queria perder durante uns 4 meses e depois fazer uma manutenção, só depois continuar perdendo até o que eu estava antes. É possível só com dieta e aeróbicos em 3 meses baixar ao menos 20kg de gordura ? 20 minutos de aeróbico é bom ou pelo meu Bf deve ser mais ?

Galera montei minha dieta para cutting, e queria ver se ela esta boa, ainda não estou seguindo montei de acordo com coisas que li no fórum e na internet, minha dúvida principal seria sobre a dieta e sobre o déficit se está muito alto para começar Ali na imagem pode parecer que vou usar só frango como fonte de proteína, vou intercalar com Ovos Idade: 15 anos 1,73 m 16 % BF TBM 2955 Déficit calórico de 500 KCAL Desde de já agradeço VLWW

Ola galera vendo de dieta restritiva na qual consumo basicamente em quantidades adequadas: frango, ovos, arroz e algumas frutas e tomo multivitaminico. Comecei a perceber que meus cabelos parecem q sumiram um tanto na parte de cima da cabeça e to meio assutado por que nao quero ficar careca kkk... Creio que seja algo a ver com a alimentação e vou precisar dar uma mudada, ou pode ser cortisol.. Eu não estou me sentindo estressado .. Mas estou fazendo bastante exercicio fisico 2 horas de aerobico caminhada leve e musculacao com trieno bastante volumoso. Deficiet calorico nao muito grande nao perda bem gradual e demorada.

Boa noite pessoal, gostaria que avaliassem minha dieta e me dessem sugestões. Altura: 1,80 Peso: 82kg BF: Acho que uns 15% Objetivo da dieta: Cutting TMB: 3111 KCals Dieta:

Bom dia pessoal, gostaria que avaliassem a minha dieta para um cutting final por favor. Poderão não conhecer alguns alimentos, visto que sou de Portugal. - Altura: 1.82m - Peso: 82Kg - Objetivo da dieta: Cutting final até uns 79Kg para depois fazer um bulk limpo. - Treino 3 a 4 vezes por semana. - Bebo cerca de 3 a 4 litros de água por dia. - As minhas refeições são às 7 da manhã, 11 da manhã, 14 da tarde, 17:30 da tarde e por volta das 20/20:30 da noite. - isto é só uma base da dieta, pois posso trocar o arroz por batata e o frango por peixe ou carne moída (ajustando aqui os macros). - Em Março pesava 90Kg, e reduzi o peso com dieta cetogénica e jejum intermitente, mas agora decidi mudar para algo diferente, pois estava-me a sentir muito liso e não estava a gostar, mesmo sabendo que são as consequências de baixar muito peso. A minha dieta está nas imagens anexadas. Obrigado pela ajuda.

E ai turma, sou novo aqui, e estou bem acima do peso meu, tenho um BF muito alto, e com isso muita gordura localizada e tava com suspeita de ginecomastia mais fui no medico e ele falou que é lipomastia que só com cirurgia ou mais simples e complicado aerobicos eu ja consigo tirar essa gordura , porem resolvi fazer uma dieta, baseada no que vi nos posts se alguem quiser me ajudar ai nos comentarios agradeco, toda ajuda sera util, vou comecar essa dieta e vou estar relatando aqui meus ganhos e percas ! fotos atual http://imageshack.us/photo/my-images/191/paxe.jpg/ o que acham das fotos, devo fazer essa dieta mesmo? Altura: 1,75 Peso: 74 kg BF: 23% Braço: 32cm peito Torax 94cm Cintura umbigo: 87 Dieta Café da manha 6:30 2 fatia pao integral 50g 1 fatia queijo 30g 1 copo de leite de soja 200g 9:30 2 colheres de aveia 30g 1 dose whey protein 30g Banana ou maca 12:30 Almoco Arroz 150g Feijao 200g Peito de frango 150 gramas Salada a vontade 15:30 2 colheres de aveia 30g 1 dose whey protein 30g banana ou maca 18:30 Janta Arroz 150g Feijao 200g Peito de frango 150g Ovo cozido 120g 22:00 2 fatia pao integral 50g 1 fatia queijo 30g 1 copo de leite de soja 200g 24:00 Whey protein 30g Leite de soja 30g Total ingestão Água 2886ml +/- Total Calorias 2764.5kcal Total Carboidrato 278.02g Total Proteína 267.68g vou comecar essa dieta e conforme o tempo vou ir abaixando os carboidrato se preciso...e vou estar relatando aqui meus ganhos e percas ! valeu