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Salve pessoal, segue a dieta que montei alguem poderia me ajudar e verificar se existe alguma mudança necessaria ? Altura: 1,78 Peso: 92 kg BF: Mais Gordo que um leitão TMB: 2060 kcal GCD: 2877 kcal Treino ta ABCDE, mas como to com carbo baixo creio que vou abaixar bem as cargas, aerobio todo dia depois do treino uns 30 min, alterando entre bicicleta, esteira e eliptico. DIETA REFEITA !

Olá a todos. Comecei hoje (10/01) a fazer a dieta cetogênica, com proteínas e gorduras, porém com as kcal ingeridas controladas em torno de 1900kcal diariamente. Nome: Donizeti Idade: 23 anos Peso: 117kg Altura: 1,83m BF: ? Biotipo: Endomorfo Dieta: 500g de filé de frango c/ 75ml de óleo e 250g de presunto - 1357kcal, 152,5g prot, 82g gord (Dividido em 1, 2 ou 3 refeições) 1L de suco FIT c/ 60g de farinha de maracujá - 60kcal, 14,5g carb, 21g fibras TOTAL: 1417kcal, 152,5g prot, 14,5g carb, 82g gord Proporções: 52% de gorduras, 43% de proteínas e 5% de carboidratos. Essa dieta é fixa, ou seja, vou tentar seguir todos os dias. De acordo com este site: http://keto-calculator.ankerl.com/, a minha TMB (taxa de metabolismo basal) é 2164kcal e considerando que eu seja muito ativo (treino volumoso 6 vezes por semana), o meu gasto calórico total diariamente é 3733kcal, ou seja, o meu déficit calórico diário está em torno de 2089kcal. Na teoria, eu vou perder cerca de 8,9kg de gordura por mês. Farei uso de um suplemento multivitamínico e também de um suplemento de fibras alimentares. Treino (segunda à sábado): ABCx2 Aeróbico (segunda à sexta): 30 minutos HIIT (Esteira - 1min corrida e 2min caminhada) Obs: Variações no aeróbico poderão acontecer em dias alternativos. Abstinência de masturbação/sexo: Há diversas fontes, no qual, dizem que após 7 dias em abstinência de masturbação/sexo, a testosterona fica constante em 155%, ou seja, fica 55% maior que o normal. Portanto, estou nessa luta também e eu a comecei no dia 14/01, e desde então, estou relatando também quanto a isto. Fotos: Farei relatos diários, ou seja, colocarei meu peso todos os dias e fotos semanalmente.

Altura: 1,74 Peso: 70 kg BF: 9,24% Objetivo da dieta: Queimar Gordura Teimosa Segue dieta que pretendo fazer: http://www.casimages.com.br/i/150313010954478831.jpg.html Gostaria de saber por quanto tempo devo seguir a dieta e se vale apena fazer usar o Animal Cuts aliado com a dieta. TMB: 1784kcal GCD: 2734kcal Dieta: 1954kcal Treino Seg: Musculação + 1hora Futebol Ter: Musculação Quarta: Musculação Quinta: Musculação Sexta: Musculação Sábado: Musculação Domingo: 5 a 10km Aguardo resposta! Obrigado pessoal!

Nada

Fala, pessoal! Criei esse diário pra poder levar mais a sério este novo projeto, e pra poder ter tudo catalogado aqui. Preciso baixar meu BF, e para conseguir chegar no meu objetivo escolhi fazer a dieta cetogênica. Não vou me preocupar demais com a quantidade de calorias, embora devo estar sempre transitando por volta das 2000 calorias/dia, vindo em sua quase totalidade de proteínas e gorduras. Inicialmente farei os 3 dias para induzir os corpos cetogênicos, depois contarei 15 dias em cetose e farei 2 dias de refeed com carbos (provavelmente repetirei isso por mais 2x, da mesma forma). Me pesarei e medirei minha cintura a cada 3 dias. Dados: Altura: 175cm Peso: 88,7kg BF: 28% Cintura 98cm Treino: ABC2x, sendo: Segunda-feira: Trapézio e perna Terça-feira: Peito e costas Quarta-feira: Tríceps, bíceps e panturrilha Quinta-feira: Ombro e perna Sexta-feira: Costas, peito e panturrilha Sábado: Tríceps, bíceps e panturrilha Domingo: Descanso Cardio: Hiit na esteira, 3/4x na semana, logo após o treino, que consiste em: aquecimento: 3 min corrida: 30seg descanso: 45 seg 5x corrida/descanso 120 segundos andando. Repete + 1x __________ Suplementação: Cafeína, Multivitamínico, Pré treino, Whey Protein, Creatina, e Melatonina (antes de dormir). Refeições: Provavelmente umas 4/dia e que consistirão basicamente em frango, brócolis e ovos (tudo com bastante azeite). Haverão substituições mas a base será essa. Como eu disse, não ficarei na sanha de contar macros, embora sempre flutue em torno de 2000kcal/dia (ás vezes menos, ás vezes mais). Dúvidas sobre a dieta cetogênica? Sugiro este vídeo, do Danilo França (adepto da dieta): DIETA CETOGÊNICA - PRINCIPAIS DÚVIDAS

Olá, meu nome é Pietro, tenho 21 anos, e estou aqui para pedir dicas para a situação que me encontro. Eu sei que o ideal seria buscar um profissional, pois cada corpo é único, mas estou sem condições no momento. Vamos lá: estou ingerindo cerca de 150g de proteina por dia(As vezes menos, não consigo comer mais do que isso), cerca de 90g de cordura (uso nozes pecã, onde eu moro é bem barato). E aproximadamente 20 ou 30g de carboidrato. Altura: cerca de 1,78 Peso: 84kg Percentual de gordura: cerca de 23% Braço: 38cm Barriga medida a dois dedos acima do umbigo: 94cm Queria saber se estou no caminho certo, e se com meu percentual de gordura elevado, preciso fazer reposição de glicogênio semanalmente? Estou com essa dieta a exatamente 2 semanas. Aplico também o jejum intermitente(16 horas), e não sinto fome, também não consigo ingerir mais alimentos do que os citados a cima, consigo fazer apenas 2 refeiçoes. Nunca fui gordo, sempre fui magro barrigudinho devido ao sedentarismo, me encontro acima do peso a cerca de 1 ano, pois mudei de pais e tive problemas emocionais(depressão, me tranquei em casa e só ficava deitado). Quero saber se é possível eu perder gordura, e ganhar massa com apenas estes macros que estou ingerindo. Pratico musculação a cerca de 6 meses, 5 dias por semana (alta intensidade, até a falha), e aeróbico na escada 3 vezes por semana em jejum. Imagens retiradas antes de comer, apenas tinha bebido agua e chá:

Oi atualmente tenho 18 anos, comecei a treinar desde Setembro desse ano onde eu estava com 81kg e 18% de bf , atualmente peso 73,6kg, altura: 1,76 o bf atual eu n sei mas ainda tenho aquela pochetezinha na região inferior do abdome e um grande volume da cintura as coxas e venho fazendo uma dieta low carb onde o consumo de carbo só ocorre no almoço e na refeição de pré treino porém como meu objetivo é secar estive pensando se seria uma boa ideia montar com a ajuda de um profissional uma dieta cetogênica e após chegar no resultado que eu espero fazer bulking. Also gostaria de saber se eu deveria aumentar o nível do meu cardio já que eu faço pelo menos 20 min de esteira ou corro 3,75 km na rua. Aceito sugestões de exercícios também. Agradeço a ajuda e sugestão de vcs. ?

Bom pessoal participo de um programa na academia e faço musculação de segunda a sexta faço funcional e ginástica localizada às segundas quartas e sextas faço a dieta cetogenica e treino em jejum tbm utilizo efedrina e cafeina. Hj fui me pesar do dia 23 de fevereiro pra cá perdi 11kg porém na balança de bio impedância consta que eu só perdi 1% de gordura sei que ele pode não ser confiável mas é a mesma balança que pesei dia 23 será que eu catabolizei? Eu estava com 114cm de abdômen hj estou com 104cm mas não entendi o por quê disso. Vou fazer uma nova avaliação para ver minha massa muscular e calcular. Mas o que pode ter acontecido?