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Olá pessoal, sou leigo no assunto de nutrição e venho lhes pedir ajuda, fiz uma consulta com um nutricionista e ele me passou a seguinte dieta voltada para ganho de massa magra, a dieta diz ter 130g de proteína, eu calculei mas consegui encontrar apenas 90. Tamanho: 1,76 Peso :72kg Desjejum 6:30 Iogurte Natural - 1 pote Farelo de aveia - 2 colheres de sopa Fruta - 2 porções Colação 9:30 Castanha do Pára - 2 unidades Fruta - 1 porção Almoço 12:00 Arroz - 10 colheres de sopa Feijão - 8 colheres de sopa Carne magra - 1 porção (100) gramas Vegetal cru - 1 prato cheio Vegetal refogado - 2 colheres de sopa Lanche da tarde 15:00 Fruta - 2 porções Biscoito salgado integral - 1 pacote pequeno Pré-treino 17:30 Purê de batata doce - 1 porção Jantar 19:30 Arroz - 5 colheres de sopa Feijão - 3 colheres de sopa Peixe ou frango - 100 gramas Vegetal cru ou aferventado - 1 prato Ceia 22:30 Fruta - 1 porção Protéina 130 gramas Carboidratos 333 gramas Gordura 63 gramas Calorias 2800
