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Eai galera, montei essa dieta, de acordo com algumas pesquisas que fiz, alguns alimentos eu repeti muito, pelo fato de ser barato pra mim, e por eu gostar tmbem, como a batata inglesa, que eu coloquei bastante. Fiz essa tabela toda passo a passo mesmo, procurando cada propriedade, ate pra aprender tmbem, a saber o q cada alimento tem. Idade : 25 Altura : 1:79 Peso : 72 Bf : 11 Objetivo : hipertrofia sem muito ganho de gordura, vou regular, pois ja engordei totalmente sujo, e foi osso, rs Biotipo : nao sei, nao fiz algum exame pra saber, mas creio que sou ectomorfo, tenho pulsos finos, estrutura ossea bem fina tmbem, cintura fina, e nao acumulo muita gordura. dei uma excedida nas calorias, mas uma excedida que eu acho pouco, entao se vcs acharem muito ai , eu posso cortar alguma coisa. Queria opniao, sobre se ta bom, ou oq posso melhorar. Abrç

Montei essa dieta com base na experiencia pessoal e em conselhos/artigos vistos aqui no site. Atualmente tenho 1,70m e 63kg, queria ganhar no mínimo mais 10kg pra depois secar. Lembrando que estudo em período integral, tentei montar a dieta com base no que eu tenho acesso / sei preparar. TMB = 2720kcal Refeição 1 - 9:30h 300g Leite de Vaca, semi-desnatado 20g Achocolatado em Pó Nescau NESTLE 30g Aveia 1cps Opti-Men 1cps Óleo de Peixe 373.8kcal, 48.8g carb, 17g prot, 8.2 gord Refeição 2- 11:30h 35g Pão Integral WICKBOLD 40g Peito de Peru, sem pele, cozido 10g Maionese HELLMANNS 300g Bebida de Soja ADES Maça 300kcal, 46.8g carb, 12.8g prot, 5,5 gord Refeição 3 - 13:30h 250g Arroz Integral, cozido Rúcula, crua Alface, cru Tomate, maduro 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 465kcal 62g carb, 48.5g prot, 7g gord Refeição 4 - 16h 140g Banana Maça 300g Ades a base de Soja sabor Maça 60g Aveia 516kcal, 106g carb, 10g prot, 3,6g gord Refeição 5 - 18:30h - Pré-Treino 35g Pão Integral WICKBOLD 30g Aveia 200g Leite de Vaca, semi-desnatado 50g Peito de Peru, sem pele, cozido 10g Maionese HELLMANNS 20g Achocolatado Nestle 462.8kcal, 61.9g carb, 28g prot, 11,5g gord Refeição 6 - 21h - Pós L 30g Whey Protein 80% 30g Dextrose 5g Creatina Universal 240kcal, 31g carb, 24g prot, 2g gord Refeição 7 - 21:30h 250g Arroz Integral, cozido 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 465kcal, 62.5g carb, 38g prot, 7g gord Refeição 8 - 00:00h 400g Leite de Vaca, semi-desnatado 20g Albumina Saltos 20g Achocolatado em Pó Nescau 5g Azeite ExtraVirgem Português 390.05kcal, 34g carb, 32g prot, 13g gord Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Total 3232.85kcal 467.1g 202.55g 57.78g Queria que vocês avaliassem e sugerissem alterações.