Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''dieta bulking endomorfos''.
Encontrado 1 registro
-
Sexo: masculino Idade: 15 Altura: 1,58 Peso: 53 Objetivo da dieta: Ganho de massa/ Clean Bulking Tmb-1480.1 TMB= 1480 x1,55= 2294 kcal (para manter) ------MINHA DIETA ------ 6:00-Refeiçao 01- 674kcal 1 xicara de cha de aveia- 180kcal 5 claras de ovo-75 kcal 2 banana prata - 160 kcal 2 scoops de whey-154 kcal 300ml de leite- 105 kcal 1 gr de vitamina c + 5gr de glutamina 9:00- Refeiçao 02 Lanche peito de peru, pao 100% integral e queijo branco- 300 Kcal 11:00- Almoço- Refeiçao 03-650 kcal 5 Colheres de sopa de arroz integral -170 kcal 2 files de frango (medios)- 320kcal 2 ovos inteiros- 160 kcal 14:00-Refeiçao 04 lanche peito de peru, pao 100% integral e requeijao light ou com atum- 300 Kcal 17:00-Refeiçao 05- Pré-Treino- 340 kcal 1 xicara de cha de aveia- 180 kcal 2 bananas prata- 160 kcal --(Treino das 17:30 as 19:30 + Ou -) 19:30-Refeiçao 06- pós-treino - 154 kcal 2 scoops whey - 154 kcal 3.0 Gr de creatina 20:30-Refeiçao 07 -Janta- 720 kcal 5 colheres de arroz integral ou parbolizado- 170 kcal 5 colheres de sopa de patinho moido cozido- 550 kcal 22:00- Refeiçao 08 (Antes de dormir)- 154 kcal 2 scoops whey -154 5 gr de glutamina 500 ml de cha verde- 0 kcal ---TOTAL- 3292.0 Kcal--- -Obs: +3 litros de agua pelo dia -Suplementaçao- whey protein glutamina creatina vitamina c
