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*2559 CALORIAS ! (6 refeições) - 20g de proteína por refeição (carne). *6 refeições de 20g de proteína = 120g de proteína. *Filézinho de frango (peito de frango) 133g (2 filés e meio) - 31g de proteína - 125kcal. *31g dividos por 133g = 0,23g de proteína por grama de filé , assim x86 gramas de filé = 20,04g de proteína. *Será necessário 86 gramas de filé vezes 6 refeições assim = 516g de filé por dia (485kcal).PS: 125kcal/133Gx516g *R$14,00 o kilo do filé então será gasto R$7,22 por dia em filé. (R$7,22 x 30 dias mensais = R$216,72 em carne mensalmente) . *2559 calorias - 485kcal do filé = 2074 kcal restam para gordura / carboidratos. *É necessário 1g de gordura para kilo diariamente , então 71g - 2g mais ou menos que descontamo = 69g. 69g de gordura x 9 calorias = 621 kcal. (5 colheres de sopa de azeite de oliva diáriamente no horário que quiser). *2074kcal-621kcal = 1453kcal restantes. *1453kcal dividos por 6 refeições = 242kcal em carboidratos por refeição. *70g de arroz integral = 232kcal. *3,5 fatias de pão integral (87,5g)= 232,75kcal. *264g de batata cozida = 232,95 kcal. *303g de batata-doce cozida = 232,6kcal. *2 bananas grandes. DIETA TOTALIS Café da manhã (6:30/6:45) = 3,5 fatias de pão integral (87,5g) + 86g de filé de frango. Lanche do colégio (9:30) = 2 bananas (87,5g) + 86g de filé de frango. Almoço (12:30) = 70g de arroz integral + 86g de filé de frango. Merenda (15:30) = 2 bananas (87,5g) + 86g de filé de frango. Lanche (18:30) = 2 bananas (87,5g) ou 3,5 fatias de pão integral + 86g de filé de frango. Janta (21:30) = 264g de batata cozida ou 303g de batata-doce cozida + 86g de filé de frango. 22:00 = DORMIR !