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E aí rapazeada, beleza? Acabei de montar essa dieta que pretendo começar essa segunda. Faço academia há 8 meses, mas sempre fui negligente com a dieta (apesar de comer bem, comia pouco) então não venho conseguindo resultados. Bom, vamos lá: Altura: 1,73 Peso: 68,5kg Objetivo da dieta: BULK Ectomorfo, com acúmulo de gordura na barriga TBM: 2516kcal Pré-treino: 3 bananas nanicas 276kcal - P:3g C:72g G:0 30g de aveia em flocos 106g – P:4g C:17g G:2,1g 382kcal – P: 7g C: 89g G:2,1g Pós-treino: 400ml de leite desnatado 140kcal – P:12g C:20g G:0 3 claras de ovo 45kcal – P:11g C:0g G:0g 2 fatias de pão integral 142kcal – P:9g C:19g G:2g 30g de atum ralado 64kcal – P:7g C:1g G:4g 200g de batata doce 224kcal - P:5g C:52g G:0g 615kcal – P: 44g C:92g G:6 Almoço: 150g de arroz integral 180kcal – P:4,5g C:37g G:1,5g 150g de file de frango 156kcal – P:34g C:0g G:1.5g 200g de lentilha cozida 370kcal – P:17g C:38g G:16g 26ml de azeite 215kcal P:0g C:0g G:24g Alface à vontade 921kcal – P: 55,5g C: 75g G:44g Lanche da tarde: 200g de batata doce 224kcal - P:5g C:52g G:0g 200g de maça grande 110kcal – P:0 C:38g G:0 334kcal – P:5g C:90g G:0g Janta: 150g de arroz integral 180kcal – P: 4,5g C:37g g:1,5g 150g de file de frango 156kcal – P: 34g C:0g G:1.5g 200g de lentilha cozida 370kcal – P:17g C:38g G:16g 200g de legumes 82kcal - P:2 C:19 G0 788kcal – P: 57,5g C: 94g G:10g Total Kcal: 3040 P: 169g C: 440g G: 62,1g É isso. O que acham dessa dieta? Preciso acrescentar ou tirar algo? Há necessidade de suplementação? Valeu!
