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Olá, galera... segue ai minha dieta e avaliem, aprecio a opinião de todos. oBJETIVO: CUTTING IDADE: 24 ANOS PESO: 72,0 KG ALTURA: 177 CM TMB: 2640,00 kcal DÉFICIT INICIAL: 300 KCAL

Salve marombada, blz? Eu queria pedir uma ajuda pra vocês com uma dieta de um preço bem acessível. Eu estava pensando em comprar 540 ovos por mês (R$ 180) [R$ 10 a cada 30 Ovos] e o carboidrato seria o arroz pois minha mãe recebe cesta com 10kg de arroz todo mês e eu sou o único que mais come em casa... Eu iria consumir 18 ovos por dia (107g de Proteína) 600g de Arroz cozido (168,6 g de carboidratos) Queria saber a opinião de vocês sobre isso e se teria alguma proteína mais barata. Desde já agradeço.

Altura: 1.75m Peso: 78 kg BF: entre 12 e 13% Para manter: +-2800Kcal Excedente: +- 426 Kcal Objetivo da dieta: bulking, clean bulking REFEIÇÃO Kcal carb prot gord 60g Aveia flocos finos 208 34g 8g 4g 4 ovos de galinha 257 2g 23g 16g REFEIÇÃO Kcal carb prot gord 50g Farinha de Tapioca 180 43g 0g 0g 30g Pasta de Amendoin(cacau c/ avelã) 180 4g 7g 15g 1 banana prata 39 18g 0g 0g REFEIÇÃO kcal carbo prot gord 200g de Arroz branco 256 56,2g 5g 0g 3 ovos de galinha 193 2g 17g 12g 12ml(col. Sop) Azeite ext. virg. Oliva 106 0g 0g 11g salada pré treino Kcal carbo prot gord 200g de mandioca 250 60,2 g 1,2g 0g 100g File de peito de frango desfiado 163 0g 31g 3g Pós treino kcal carbo prot gord 200g de Arroz branco 256 56,2g 5g 0g 150g File de peito de frango desfiado 244 0g 47g 4g REFEIÇÃO kcal carb prot gord 40g Aveia flocos finos 138 22g 5g 2g 50g Castanha de cajú 286 13g 9g 23g 2 banana prata 79 36g 0g 0g REFEIÇÃO kcal carb prot gord 30g Pasta de Amendoin(cacau c/ avelã) 180 4g 7g 15g 50g de frango cozido desfiado 81 0g 15g 1g 50g de Farinha de tapioca 180 43g 0g 0g Macros Obtidos Carbo 393g Prot 180g Gord 106g Kcal 3276 não tem horário discriminado, pois cada refeição será e acordo com o horário em que eu treinar no dia, porém, o pré e pós treino serão sempre o mesmo. Estarei certo, ao acrescentar apenas um MULTIVITAMICO ai? ou tem mais dicas, ate mesmo quanto a alimentos baratos e eficazes.

Eu estava aqui pensando e comecei a raciocinar que como vivemos tempos difíceis neste Brasil ( raras as exceções de abastados que treinem e tenham alimentos do bom e melhor e mais caros disponíveis ) então pensando nisso vou colocar aqui alimentos relativamente " baratos " e bons para quem quer seguir uma dieta de hipertrofia sem ter que gastar muito , vamos a lista e combinações : Obs : na verdade tudo é caro quanto mais em dieta pra ganho de massa , pois a pessoa não consegue consumir em pouca quantidade os alimentos e sim em no mínimo quantidade moderada , mas dentre as tantas dietas caras estou aqui tentando fazer um apanhado dos alimentos menos caros dentro do possível e consumidos com moderação ) Arroz Branco ( normalmente mais barato que o parboilizado e que o integral obviamente , no entanto dizem que o arroz branco possui menos nutrientes que o parboilizado e integral , mas não vem ao caso o negócio é a dieta sair barata e trazer resultados satisfatórios e arroz branco o kg rende bastante ) Feijão Preto ( mais barato que os demais feijões e bom demais e rende por vários dias) Angu ( feito com farinha de milho ou fubá pra comer não sempre , mas 1 vez por semana ou duas cai bem) OVOS ( não é barato como dizem não , mas consumindo sem exagero dá pra levar na dieta , agora se o cara consumir 12 ovos por dia a dieta vai ficar bem cara , pra quem é pobre consuma no máximo uns 6 ovos por dia pra não pesar no bolso e ao menos a caixinha com 12 ovos durar 2 dias ou a com 24 durar 4 ) Leite ( se não for um bezerro e beber leite em exagero ele rende bem o litro , agora se for um bezerro e sair bebendo 1 litro de leite por dia vai sair caro e muito na dieta , beba no máximo 1 copo ou 2 de leite por dia pra ver se o litrinho rende ao menos 2 ou 3 dias seu bezerro ) Aveia ( rende bem é só não exagerar , o pacotinho dura ao menos 1 semana ou até mais , prefira colocar aveia na banana ou na vitamina ou no iogurte ) Peito de frango ( esse aqui é barato com asterisco , pois rende muito pouco de barato não tem nada e dá pra comer brincando 1 bandeja ao dia se a pessoa não se controlar , coma no máximo meia bandeja de peito de frango ao dia pra ver se rende ao menos 2 dias , peito de frango realmente é o famoso barato que sai caro , se for pensar que a bandeja não é tão cara ok , mas ao imaginar que o malhador come no mínimo meia bandeja por dia já vemos que o peito de frango é uma das maiores despesas da dieta de qualquer um ) Bife de fígado ( não é caro , mas também como toda carne não rende muito , mas dá pra quebrar um galho além de ser muito proteico , compre quando puder 1 kg de bife de fígado ao mês e inclua nas refeições ) Sardinha da feira ou peixaria ( o peixe ao natural , em lata não presta ) , pra não ter tanta gordura o ideal seria prepara-la assada mas isso é impossível fica muito ruim , então faça ela frita mas coma só de vez em quanto , tipo 1 vez ao mês , o kg da sardinha geralmente é inferior a dez reais Batata Inglesa ( bem mais barata que a batata doce e alimenta de forma satisfatória se misturada com arroz , feijão e carne , claro que tem menos propriedades que a batata doce , mas que se dane o negócio aqui é economizar e ficar forte do mesmo jeito que o riquinho que só come batata doce e arroz integral com salmão ) Banana e Maçã ( frutas ótimas para hipertrofia e com preço geralmente barato o kg , invista nelas , compre 1 kg de cada uma e consuma ao menos 1 por dia ou mais ) Xarope de Guaraná ( é o popular Malto de pobre ! Esse aqui além de barato rende muito , com 1 litro de xarope de guaraná vc faz mais de 10 litros pra beber é a maltodextrina do pobre , ideal pra dar um gás na hora do treino , leve uma garrafinha com guaraná natural diluído na água e beba uns golinhos quando precisar de energia pra continuar no seu treino e fora que tem cafeína aí já viu açúcar mais cafeína é gás na certa , malto e o escambau , malhador pobre bebe é xarope de guaraná ) Macarrão comum ( nada de frescurada de macarrãozinho integral , bota pra dentro macarrãozão mesmo e ganhe energia e carboidratos , lembre-se macarrão é feito com ovos tem proteínas e carboidratos ! , só cuidado com o exagero pois se exagerar na dieta o macarrão bate fácil as calorias totais , resumindo se não calcular certo o gasto calórico e sair metendo macarrão a rodo e a torto em todas as refeições que fizer tu vai engordar , sei lá , tem maluco que mete 1 kg de macarrão por dia na dieta é pedir pra ficar gordinho, a não ser que tu seja um gigante de 1.90 cm pra cima que coma igual um ogro e continue magrelo , mas caso não seja um gigante , tome cuidado , coma com moderação o macarrão , pode comer em boa quantidade ,MAS SEM EXAGEROS )) Moela de frango ( eu detesto mas é barato e boa ,pra quem gosta é uma boa opção ) Amendoim ( comprar em casas de produtos naturais sai mais barato ) soja ( é polêmica, em casas de produtos naturais é mais barata , pra quem quiser soja compre em casas de produtos naturais ) Farinha de castanha ( comprar em casa de produtos naturais + barato )