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Salve mais uma vez Fellas, como dito no meu tópico anteriormente sobre o treino, vim aqui postar minha dieta na tentativa de fazer meu primeiro OFF LIMPO ! Vale ressaltar que no momento não tenho dinheiro nenhum para investir, estou sem trabalho, até voltei a morar com minha mãe recentemente. Não estou batendo todos os macros, muito menos os micros nem respeitando muito horarios dos IGs .. Porém o intuito da dieta e dar uma melhorada no shape até eu entrar em umas condições melhores. Durante todos esses 4 anos de treino, sempre comi de tudo sem mimimi, há anos não faço o uso de nenhum suplemento e quem acompanhou sabe que voltei a treinar há aproximadamente 6 meses. Estou com mais dúvidas na "GORDURA" pois eu mesmo que prepararei as refeições, não irei utilizar nenhuma fonte de gordura "BOA" farei o arroz, frango com o mínimo de óleo possível ou quase nada. O que eu poderia estar acrescentando, ou algum modo de preparo ? Quanto ao WHEY no pós, estou vendo ainda se vai ser viável, por isso o mesmo não foi calculado junto aos outros macros. OBS: Também não especifiquei os macros por refeição, pois praticamente as refs, serão as mesmas. Horários serão fictícios, só postei como exemplo. Fonte dos macros: Tabela de Alimentos. - Primeira Refeição: 08:00 50g Aveia 200g Banana Nanica 100g Hipercalórico caseiro - Segunda Refeição: 11:00 200g Arroz branco 100g Filé de frango - Terceira Refeição: 14:00 200g Arroz branco 100g Filé de frango - Quarta Refeição: 17:00 50g Aveia 200g Banana 100g Hipercalórico Caseiro - Quinta Refeição: 19:00 (Pré) 200g Arroz branco 200g Batata doce ou Mandioca 150g Filé de frango - Pós treino: 21:00 (Líquido) 30g Whey 80% Growth 40g Dextrina ou Dextrose - Sexta Refeição: 22:00 200g Arroz branco 100g Filé de Frango 100g Brócolis - QUANTIDADES DIÁRIAS TOTAIS: Arroz branco: 800g Calorias: 872 Carbo: 192 Prot: 16 Gord: 2 Filé de Frango: 450g Calorias: 700 Carbo: 0 Prot: 125 Gord: 5 Brócolis: 150g Calorias: 42 Carbo: 8 Prot: 5 Gord: 0 Batata Doce/Mandioca: 200g Calorias: 154 Carbo: 36 Prot: 2 Gord: 0 Banana: 400g Calorias: 267 Carbo: 69 Prot: 3 Gord: 0 Aveia: 100g Calorias: 374 Carbo: 67 Prot: 14 Gord: 0 - MACROS DIÁRIOS TOTAIS: Calorias: 3500kcals Aprox. Carbo: 400g Aprox. Prot: 190g Aprox. Gord: SHAPE ATUAL (Foto tirada em jejum 01/06/2016)

quero começar uma dieta pois notei que estou estagnado em meu crescimento. Meu Gcd é 2967,165 1,79 mt 80 kg 23 anos. 05:30- 300 Ml de Suco de Laranja + 2 Fatias de pão 12 grãos + Malto + 300 gr Batata inglesa + 20 gr whey 06:20 - 300 Gr batata doce + 3 ovos inteiros 09:20 - 300 gr batata doce+ 100 gr de frango em cubos 10:20 treino 11:30- 40 gr de whey + 40 gr malto 12:00- 200 gr batata doce + 100 gr frango em cubo 15:00- 40 gr de whey+ 30 gr de brócolis 17:00 200 gr filé de frango + 300 gr de arroz branco 20:00 50 gr batata inglesa 23:00 28g de albumina

Bruxis. Peso: 79kg. Altura: 1,80. Bf: 15%. Objetivo: Bulking. Seguinte galera há 9 meses estou treinando e queria se possível tentar reconstruir minha dieta. MANHÃ 06:00 2 Bananas médias 1 Mamão papaya pequeno 100G de granola 2 colheres Albumina Naturovos LANCHE DA MANHÃ 10:30 100g de Arroz integral 1 Batata e Beterraba grandes 1 Iogurte desnatado ALMOÇO 12:00 100g de Feijão Preto 100g de Arroz integral 100g de Frango LANCHE DA TARDE (PRÉ TREINO) 4 Fatias de pão integral 120g De atum 1 Fatia de queijo 2 Copos de leite desnatado PÓS TREINO Whey isolado Creatina JANTAR 07:00 3 Ovos 1 Vitamina de (Banana, 250g de leite pó, 50g de Aveia) 1 Fatia de queijo PRÉ NOITE 09:00 2 colheres de albumina Obs: Sei que minha dieta está deficiente só não sei por onde começar, meu objetivo é ganho de peso!

Altura: 1,82 Idade: 16 Peso: 71 Objetivo da dieta: bulking limpo Bom, vamos lá Comecei a treinar no dia 07 de março, a aproximadamente 2 meses e meio. Fui montando minha dieta com base exclusivamente na internet, sem ajuda de alguém especifico ou especialista. Sempre tive um biotipo na média: Não muito forte, nem muito fraco, nem gordo, nem magro. Detalhe: Antes eu bebia, especialmente vinho, muito vinho principalmente nos finais de semana, mas depois que comecei a treinar parei. Não me alimentava tão corretamente e minha única atividade física era pelada com os amigos, 2 vezes na semana Vamos ao que interessa: Café da manhã (6:30): 100 G de pão 14 grãos nutella 60 G pasta de amendoim integral 70 G presunto magro sadia/peito de peru (vou alternando entre um ou outro de vez enquando) 700 ML Leite tirol desnatado 1 colher de toddy BALANÇO: 83 G de carboidrato 60 G de proteína 36 G de gordura (Sendo 5G de saturada) Total calorias: 917 Lanche da manhã (9:40): 16 G de castanha do pará + 1 comprimido de vitamina C BALANÇO: 10 G gordura 2 G proteína 2 G carbo Calorias: 109 Almoço (12:50): 200 G arroz paris 7 grãos 100 G peito de frango grelhado Balanço: 142 G carbo 41 G proteína 7 G gordura Calorias: 824 Lanche da tarde (15:30): Com bastante variações, mas geralmente 50 G de bolacha passatempo de leite (não é recheada). Balanço: 32 G de carbo 6 G gordura 4 G proteína Calorias: 205 Refeição Pré-Treino (18:00): 220 G batata doce 100 G peito de frango BALANÇO: 36 G carboidrato 25 G proteína 3 G gordura Calorias: 295 (TREINO DE 19:40 - 20:25) Refeição Pós-Treino (20:30) 100 G tapioca (aquela que já vem em goma pronta pra fazer) 160 G peito de frango BALANÇO: 54 G carbo 37 G proteína 1 G gordura Calorias: 386 Ceia (22:10): 4 ovos cozidos Balanço: 24 G proteína 24 G gordura Calorias: 320 BALANÇO AO FINAL DO DIA: CALORIAS: 3.056 353 G CARBOIDRATO 195 G PROTEÍNA 87 G GORDURA, SENDO 14G SATURADA Metabolismo basal aproximado: 2500 kcal Bom galera, basicamente é essa minha dieta. Deêm dicas no que posso melhorar, aumentar, diminuir, para ganhar mais massa. Todos valores dos alimentos, suas calorias, etc, peguei tudo pelo App Myfitnesspal. Comprei uma balança de precisão e coloquei o peso dos alimentos o mais correto possível. Obrigado galera!

Fala rapaziada, to treinando desde novembro de 2016 e comendo de tudo, tudo mesmo (sujo), comecei com 71Kg e hoje estou com 81,5Kg estagnado a cerca de 2,5 meses, por isso decidi correr atrás de uma dieta. Dando uma olhada no fórum acabei montando uma (sem querer insultar as verdadeiras dietas kkk), se puderem avalia-la e me orientar no que melhorar ficarei muito agradecido! Informações básicas: Altura: 1,81 Peso: 81,5Kg Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ecto GCD: 2970KCal Objetivo da dieta: 3900KCal Trabalho das 8 até 14h com direito a 30min para lancheo ou almoço Jogo futebol 2x na semana (sou goleiro, então não é tão intenso) CAFÉ 7:30 1 UND Pão Francês - 134KCal - 4,73g Prot - 1,98g Gordura 100g de Atum - 159KCal - 35g Prot - 1,18g Gordura 300ml de Leite - 180KCal - 9g Prot - 8g Gordura 50g de Queijo Branco - 178KCal - 12,5g Prot - 14,28g Gordura LANCHE 10:30 50g de Batata Doce - 50KCal - 0,75g Prot - 0g Gordura 20g de Amendoim - 113,4KCal - 5,2g Prot - 9,8g Gordura 100g de Peito de Frango - 162,79KCal - 31,4g Prot - 3,6g Gordura ALMOÇO 13:30 100g de Macarrão - 371KCal - 13g Prot - 1,5g Gordura 100g de Arroz - 130KCal - 2,7g Prot - 0,3g Gordura 100g de Feijão - 91KCal - 6,6g Prot - 1,3g Gordura 50g de Batata Doce - 50KCal - 0,75g Prot - 0g Gordura 100g de Peito de Frango - 162,79KCal - 31,4g Prot - 3,6g Gordura LANCHE 16:30 1 Und de Pão Francês - 134KCal - 4,73g Prot - 1,98g Gordura 50g de Queijo Branco - 178KCal - 12,5g Prot - 14,28g Gordura 100g de Peito de Frango - 162,79KCal - 31,4g Prot - 3,6g Gordura PRÉ TREINO 18:30 1 Und de Pão Francês - 134KCal - 4,73g Prot - 1,98g Gordura 50g de Atum - 79,5KCal - 17,5g Prot - 0,59g Gordura 300ml de Leite - 180KCal - 9g Prot - 8g Gordura PÓS TREINO 20:00 1 Und de Pão Francês - 134KCal - 4,73g Prot - 1,98g Gordura 50g de Batata Doce - 50KCal - 0,75g Prot - 0g Gordura 100g de Arroz - 130KCal - 2,7g Prot - 0,3g Gordura 100g de Peito de Frango - 162,79KCal - 31,4g Prot - 3,6g Gordura JANTA 23:00 100g de Macarrão - 371KCal - 13g Prot - 1,5g Gordura 100g de Feijão - 91KCal - 6,6g Prot - 1,3g Gordura 100g de Sardinha - 124KCal - 25g Prot - 10,59 Gordura CEIA 00:00 100g de Peito de Frango - 162,79KCal - 31,4g Prot - 3,6g Gordura 20g de Amendoim - 113,4KCal - 5,2g Prot - 9,8g Gordura Desde já, obrigado!

Altura - 180CM Peso - 70KG Idade - 20Anos Objetivo - Hipertrofia 5:30 - Vitamina (banana com leite + aveia) -- 545Kcal 100C 30P 5G 6:00 (Pré treino)- Malto + Creatina + Bcaa -- 157KCAL 38C 1,2P 7:30 (Pós Treino)- Whey + Gluta + Dextrose + Bcaa -- 339KCAL 39C 38,2P 2,7G 10:00 - Hipercalorico -- 759 KCAL 124C 41P 11G 12:30 - Arroz + Feijão + Frango -- 574KCAL 52C 55P 16G 16:00 - Hipercalorico -- 759 KCAL 124C 41P 11G 19:00 - Arroz + Bife -- 460 KCAL 21C 40P 7G 21:00 - Vitamina (banana com leite + leite aveia + Albumina) -- 617KCAL 101,2C 47P 5G TOTAL = KCAL = 4210 CARBO = 599,2 PROTEINA = 293,4 GORDURA = 57,7 C = CARBOIDRATO P = PROTEINAS G = GORDURA SUPLEMENTOS MALTO ATLETICA - 152KCAL 38C CREATINA MAX TITANIUM BCAA - 10KCAL 2,4P WHEY TOP 3W - 158KCAL 32P 2,7G GLUTAMINA MAX TINANIUM - 20KCAL 5P DEXTROSE INTEGRAL - 156KCAL 39C HIPERCALORICO VIT THOR - 759 KCAL 124C 41P 11G ALBUMAX - 72KCAL 1,2C 17P Gostaria de uma avaliação e talvez uma dica de algo que eu possa trocar pela vitamina das 5:30 da manhã, faço academia das 6:30 as 7:20 normalmente.

Altura - 180CM Peso - 70KG Idade - 20Anos Objetivo - Hipertrofia 5:30 - Vitamina (banana com leite + aveia) -- 545Kcal 100C 30P 5G 6:00 (Pré treino)- Malto + Creatina + Bcaa -- 157KCAL 38C 1,2P 7:30 (Pós Treino)- Whey + Gluta + Dextrose + Bcaa -- 339KCAL 39C 38,2P 2,7G 10:00 - Hipercalorico -- 759 KCAL 124C 41P 11G 12:30 - Arroz + Feijão + Frango -- 574KCAL 52C 55P 16G 16:00 - Hipercalorico -- 759 KCAL 124C 41P 11G 19:00 - Arroz + Bife -- 460 KCAL 21C 40P 7G 21:00 - Vitamina (banana com leite + leite aveia + Albumina) -- 617KCAL 101,2C 47P 5G TOTAL = KCAL = 4210 CARBO = 599,2 PROTEINA = 293,4 GORDURA = 57,7 C = CARBOIDRATO P = PROTEINAS G = GORDURA SUPLEMENTOS MALTO ATLETICA - 152KCAL 38C CREATINA MAX TITANIUM BCAA - 10KCAL 2,4P WHEY TOP 3W - 158KCAL 32P 2,7G GLUTAMINA MAX TINANIUM - 20KCAL 5P DEXTROSE INTEGRAL - 156KCAL 39C HIPERCALORICO VIT THOR - 759 KCAL 124C 41P 11G ALBUMAX - 72KCAL 1,2C 17P Gostaria de uma avaliação e talvez uma dica de algo que eu possa trocar pela vitamina das 5:30 da manhã, faço academia das 6:30 as 7:20 normalmente.

Boa noite, pessoal! Tenho 28 anos e estou fazendo uma dieta bulking após mta pesquisa no fórum e gostaria de dicas sobre a mesma. 1,81 de altura e 90kg Segue a dieta https://ibb.co/fr5hj7w Desde já agradeço a todos.

Altura: 1,72m Peso: 64kg TMB: 1667 Cal Coeficiente de multiplicação: 1,92 Calorias por dia: 3200 cal "Ectomorfo" (Sou magro e é difícil ganhar massa) Refeições: Café da manhã (Consigo tomar de boa): 2 bananas médias; 30g de aveia flocos (2 colheres de sopa); 400ml de leite integral; 27g de albumina pura (sem adição de carboidratos). 50g de quinoa Informações nutricionais: Calorias: 824,27 kcal Carboidrato: 120,35g Proteina: 45,6g Gordura: 17,83g Fibra: 9g Refeição "padrão" (Eu repito ela 4x): 226g de batata doce 50g de aveia 120g de carne vermelha ou branca Informações nutricionais: Carboidratos: 84,26g Proteína: 36,6g Gordura: 4,25g Fibra: 10,64g * Obs: Em uma dessas 4 refeiçoes eu adiciono albumina, totalizando 58,8g de proteina e eu completo a gordura do dia com pasta de amendoim No total meus macros ficam: Calorias por dia: 3200 cal 4l de água por dia Distribuição dos macros: Prot: 3g/kg --> 192g proteina --> 624 Cal 24% Carb: 7,10g/kg --> 455g carb --> 1964 Cal 56,8% Gord: 1,06g/kg --> 68g gord --> 612 Cal 19,2% Fibra: 40g-50g A minha pergunta é a seguinte: Talvez algum de vocês podem ter se perguntado como eu como batata doce e aveia juntos toda refeição, então, eu bato as 2 no liquidificador com água e tomo liquida, isso mesmo, pois eu não tenho fome o suficiente pra comer essa quantidade de comida todas essas vezes ao dia, ja fiz academia por 1 ano seguido e eu não cresci nada, pelo fato de eu não conseguir comer, agora eu entrei com essa ideia nova de bater os carbos e comer a carne sólida, eu como a carne primeiro e depois completo com o "shake" de batata doce com aveia, o problema é que o gosto é horrível, da ânsia velho, então eu pensei se existe algo que eu possa colocar pra dar um gosto no negócio, tipo um nescau ou coisa do tipo, porém eu sei que é açúcar puro e não é bom, ou eu posso misturar de boa pra conseguir bater meus macros? Obs: Estou fazendo isso há 1 semana (chorado) e já vi ganhos significativos! Peguei aprox 200g nessa semana, também estou tomando 3g de creatina todos os dias e multivitamínico