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Idade: 25 anos Altura: 1,94 Peso: 92Kg BF: 13,4% Tempo de treino: 1 ano e meio Objetivo da dieta: Cutting (Consumo de 4L de agua) Medidas; Perím. Ombro 111cm Perím. Quadril 105cm Perím. Braço Esq. Contraído 29cm Perím. Braço Direito Contraído 30,5cm Perím. Abdômen90cm Perím. Coxa Proximal Esq. 54 Perím. Coxa Proximal Dir. 54,5 Objetivo do treino: Perca da gordura abdominal e aumento a massa magra Treino; A, B e C (treino de segunda a sábado) Treino A Peito / Tríceps (1 min de descanso) *Supino reto 3 X 10 cadência 30:20 *Chest press 3 x max cadência 60:80 (isometria 10 segundos no final) *Supino inclinado com halteres 3 X 8 com drop 3 X 15 carga menor *Crucifixo 3 X 8 cadência 40:40 *Tricpes pulia 3 X max cadência de 80:80 isometria 10 segundos na última *triceps corda 3 X 8 cadência de 50:50 drop de 3 x 12 Treino B Costas / Bicepes (1 min de descanso) * Puxada frente 3 X max com cadência 60:80 isometria 10m seg. na última * Remada pulley 4 X 8 cadência 30:20 isometria de 10 seg. na última * low row 3 X máximo 60:80 isometria de 10 seg. na última *Puxada frontal fechada 3 X 8 a 10 * Rosca Scott 3 X 8 * puxada frente 3 X 10 pegada fechada - com drop 3 x 15 pegada supinada Treino C Ombro / Perna (1 min de descanso) * Shoulder press 3 X 8 a 10 cadência 30:20 * remada alta máquina 3 X 10 * elevação lateral halter 3 X 10 * agachamento 3 X 10 * Leg press 3 X 8 com drop de 15 * Mesa Flexora 3 X 10 * Estensao 3 X 10 * Leg press panturrilha 3 X 15 * Panturrilha 3 x max Faço serie de abdominais segunda, quarta e sexta. Ciclo: 1-10 1 ½ Stanozolol de 50mg DSDN 1-10 1ml Propionato de 100mg de 2 em 2 dias 1-4 1ml HCG a cada 4 dias Manipulados: HMB 2g, Beta Alanina 500mg, L Carnitina 500mg, Anastrozol 0,5mg e Silimarina 200mg uma vez ao dia. Dieta; Ao acordar: 1caps de termogênico em jejum Cárdio 25min (velocidade 6.0 inclinação10.00) (5x na semana 2x por dia) 07:00 - Café da manhã - 150ml de leite s/ lactose com 30g de Waxymaze ou virtago - 3 colheres de óleo de coco - 5 claras de ovos - 5g de glutamina 10:00 - Lanche da manhã - 300ml de leite s/ lactose com 1 scoops de whey isolado - 50g de castanha de caju + vit C 13:00 - Almoço - 200g de grelhados (preferir frango ou carne vermelha) - 80g de arroz integral ou batata doce - salada à vontade - verduras cozidas a vontade 16:00 - Lanche da tarde - 130g de grelhados (preferir frango ou carne vermelha) - 80g de massa integral 18:00 – Pré-treino - 100g de grelhados - 30g de batata doce - saladas e legumes a vontade 21:00 – Pós-treino - 250g de grelhados (preferir peixe tipo tilápia ou Saint Peter) - 100g de batata doce (carb livre) 00:00 – Ceia - 2 scoops de Caseína em 200ml de agua. - 2 colheres de abacate 5g de glutamina antes e após o treino 5g de BCAA antes e após o treino 1 scoop de whey isso após o treino Estou na minha 4º semana de ciclo e estou com duvida em relação a minha dieta, não sei se ela está boa suficiente para eu definir e crescer. Quando comecei a dieta estava com 92Kg e conseguir diminuir para 88Kg, mas após o inicio do ciclo engordei 4kg em 4 semanas. Sempre fui gordo, mas em um ano consegui emagrecer 34Kg de gordura e massa magra, fiquei com um corpo muito magro, pois não pratiquei musculação para ganhar forma enquanto perdia gordura, dessa forma, acabei ficando com gordura acumulada na parte do tronco (pneus). Quero saber se minha dieta e aeróbicos estão adequados para ajudar a queimar as gorduras acumuladas. Faço AEJ com termogênico 5 vezes na semana 25 min, corro e malho todos os dias de noite após o trabalho e jogo futevôlei 3 vezes na semana, nos dias que jogo futevôlei não corro de noite, apenas o AeJ. Na foto anexada, a primeira eu tirei quando comecei dieta e a segunda foi 60 dias após o início da dieta e na terceira semana de ciclo.

Idade: 25 anos Altura: 1,94 Peso: 92Kg BF: 13,4% Tempo de treino: 1 ano e meio Objetivo da dieta: Cutting (Consumo de 4L de agua) Ciclo: 1-10 1 ½ Stanozolol de 50mg DSDN 1-10 1ml Propionato de 100mg de 2 em 2 dias 1-4 1ml HCG a cada 4 dias Manipulados: HMB 2g, Beta Alanina 500mg, L Carnitina 500mg, Anastrozol 0,5mg e Silimarina 200mg uma vez ao dia. Dieta; Ao acordar: 1caps de termogênico em jejum Cárdio 25min (velocidade 6.0 inclinação10.00) (5x na semana 2x por dia) 07:00 - Café da manhã - 150ml de leite s/ lactose com 30g de Waxymaze ou virtago - 3 colheres de óleo de coco - 5 claras de ovos - 5g de glutamina 10:00 - Lanche da manhã - 300ml de leite s/ lactose com 1 scoops de whey isolado - 50g de castanha de caju + vit C 13:00 - Almoço - 200g de grelhados (preferir frango ou carne vermelha) - 80g de arroz integral ou batata doce - salada à vontade - verduras cozidas a vontade 16:00 - Lanche da tarde - 130g de grelhados (preferir frango ou carne vermelha) - 80g de massa integral 18:00 – Pré-treino - 100g de grelhados - 30g de batata doce - saladas e legumes a vontade 21:00 – Pós-treino - 250g de grelhados (preferir peixe tipo tilápia ou Saint Peter) - 100g de batata doce (carb livre) 00:00 – Ceia - 2 scoops de Caseína em 200ml de agua. - 2 colheres de abacate 5g de glutamina antes e após o treino 5g de BCAA antes e após o treino 1 scoop de whey isso após o treino Estou na minha 4º semana de ciclo e estou com duvida em relação a minha dieta, não sei se ela está boa suficiente para eu definir e crescer. Quando comecei a dieta estava com 92Kg e conseguir diminuir para 88Kg, mas após o inicio do ciclo engordei 4kg em 4 semanas. Sempre fui gordo, mas em um ano consegui emagrecer 34Kg de gordura e massa magra, fiquei com um corpo muito magro, pois não pratiquei musculação para ganhar forma enquanto perdia gordura, dessa forma, acabei ficando com gordura acumulada na parte do tronco (pneus). Quero saber se minha dieta e aeróbicos estão adequados para ajudar a queimar as gorduras acumuladas. Faço AEJ com termogênico 5 vezes na semana 25 min, corro e malho todos os dias de noite após o trabalho e jogo futevôlei 3 vezes na semana, nos dias que jogo futevôlei não corro de noite, apenas o AeJ.

Galera, Estou na minha 4º semana de ciclo e estou com duvida em relação a minha dieta, não sei se ela está boa suficiente para eu definir e crescer. Quando comecei a dieta estava com 92Kg e conseguir diminuir para 88Kg, mas após o inicio do ciclo engordei 4kg em 4 semanas. Meu ciclo e de 1ml Propionato de 100mg de 2 em 2 dias +1 ½ Stanozolol de 50mg DSDN, estou tomando alguns manipulados uma vez ao dia HMB 2g, Beta Alanina 500mg, L Carnitina 500mg, Anastrozol 0,5mg e Silimarina 200mg. Peso Inicial: 88Kg Peso atual: 93Kg Altura: 1,94 Idade 25 anos BF: 13,4% Sempre fui gordo, mas em um ano consegui emagrecer 34Kg de gordura e massa magra, fiquei com um corpo muito magro, pois não pratiquei musculação para ganhar forma enquanto perdia gordura, dessa forma, acabei ficando com gordura acumulada na parte do tronco (pneus). Quero saber se minha dieta e aeróbicos estão adequados para ajudar a queimar as gorduras acumuladas. Faço AEJ com aterogênico 5 vezes na semana 25 min, corro e malho todos os dias anoite após o trabalho e jogo futvolei 3 vezes na semana, nos dias que jogo fut não corro de noite, apenas o AeJ. Dieta; Ao acordar: 1caps de termogenico em jejum Cardio 25min (velocidade 6.0 inclinação10.00) (5x na semana 2x por dia) 07:00 - Café da manhã - 150ml de leite s/ lactose com 30g de Waxymaze ou virtago - 3 colheres de óleo de coco - 5 claras de ovos - 5g de glutamina 10:00 - Lanche da manhã - 300ml de leite s/ lactose com 1 scoops de whey isolado - 50g de castanha de caju + vit C 13:00 - Almoço - 200g de grelhados (preferir frango ou carne vermelha) - 80g de arroz integral ou batata doce - salada à vontade - verduras cozidas a vontade 16:00 - Lanche da tarde - 130g de grelhados (preferir frango ou carne vermelha) - 80g de massa integral 18:00 – Pré-Treino - 100g de grelhados - 30g de batata doce - saladas e legumes a vontade 21:00 – Pós-Treino - 250g de grelhados (preferir peixe tipo tilapia ou Saint Peter) - 100g de batata doce (carb livre) 00:00 – Ceia - 2 scoops de Caseína em 200ml de agua. - 2 colheres de abacate 5g de glutamina antes e após o treino 5g de BCAA antes e após o treino 1 scoop de whey isso após o treino