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Fala, galera! Resolvi criar um tópico pra estar tirando algumas duvidas que estou tendo sobre VITAMINAS/MINERAIS. é qualquer sugestão sera bem vinda, espero que me ajudem e TMJ galera. Infos. Pessoais Idade :19 anos peso: 73kg Altura:172m Tempo de treino: 1 ano e meio As minha duvidas são quanto aos manipulados vitaminas/minerais em quantidades, horário de tomar e etc , eu estou me mantendo em cruise com 250mg enant/sem, ai resolvi pesquisar é vi que seria muito importante o uso dos manipulados , ai vou estar deixando as informações pra vcs , e gostaria que dessem uma olhada pra ver se as dosagens estão boas e etc. DIETA-Cutting-Jejum intermitente (Janela de alimentação 12;00 as 20:30) 12:00 refeiçao 1(pré- treino):3ovos +30g amendoim +30g linhaça+ omega3 2cap= Carb12 , prot 33, gor 41 16:00 refeição 2(pós -treino):250g frango(cruo) +100g banana+ 50g macarao int cruo+100g quiabo= carb 70 , prot 63 , gor 8 18:00 refeição 3----------------:200g frango cruo+ 50g aveia= carb 33, prot 50, gor 10 20:30 refeição 4----------------:100 carne crua + 50 frango cruo+2 ovos= carb 1 , prot 45 , gor 17 KCAL TOTAL 1912 CARBO:116 , PROT 191, GOR 76 obs:Como podem ver que eu não misturo carbo com gordura , apesar de que no jejum intermitente eu não se tem algum problema em misturar , é tbm eu não gosto de comer carbo antes do treino por isso mando so prot +gor , e no pós treino eu como bastante carbo. PROTOCOLO:250 enantato/SEM aplicações quarta é sábado é 0,5ANASTRO DSDN ( JA ESTOU em cruise a quase 2 meses). VITAMINAS/MINERAIS: melato de Magnesio 300mg/dia -- tomo os 300mg, ao acordar de estomago vazio quelato Zinco 25mg/dia-- Tomo as 25mg no pós treino selenio quelato150 mcg/dia- tomo as 150 mcg em jejum de estomago vazio. vitamina D 10000ui/dia- tomo Junto com a primeira refeição que so contém PROTEINA E GORD. vitamina C 1g/dia -- 300mg ao acorda em jejum, 400mg pós treino, 300mg antes de dormir( posso tomar em jejum ?) 5htp 100mg/dia -- as 100mg 1 hora antes de dormir COMPLEXO B B1 - Tiamina 30mg B2 - Ribloflavina 30mg B3 - Niacina com flush 75mg B5 - Ácido Pantotênico 10mg B6 - Piridoxina 2,5mg B7 - Biotina 30mcg B8 - Inositol 20mg B9 - Ácido Fólico 400mcg B12- Cianocobalamina 2,5mcg DUVIDAS : 1-Vcs acham que os horários e as doses das vitaminas/minerais estão boas ? 2- posso estar usando o complexo B pós-treino ? e as doses dela estão boas ?