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Boa noite, Meu nome é Gabriel, tenho 15 anos, peso 68,5 kg e tenho 181 cm. Eu treino há um mês, tenho 27 de braço e 83 de cintura abdominal, abdome não definido, tenho 12% de gordura corporal, tenho 20.91 de IMC.Antes dos treinos eu como bastante carne tipo metade do prato e após o treino tomo vitamina de Banana com aveia,neston e nescau, durmo entre 7 e 9 horas por dia. Gostaria de saber o que posso adicionar a minha dieta sabendo que tem que ser algo barato, no máximo 50 reais e sabendo também que sou hipertenso( hipertensão essencial controlada), gostaria de chegar a 30 de braço definido e abdome definido em 3 meses, faço todo os exercícios com 3x12( não posso mudar os meus exercícios,só a repetição) Por Favor, me ajudem Desculpe se estiver na área errada, sou novo aqui.. ;s