Pesquisar na Comunidade

Olá pessoal, Tô com uma tremenda dúvida, há mais de 3 meses estou no período de Platô , comecei uma nova dieta, ingerindo 2858 kcal por dia e agora preciso também de um novo treino, segue abaixo minhas informações e o meu SUPOSTO treino atual. --------------------------------------------------------- Idade: 20 anos Tempo na academia: 7 meses Tipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia ---------------------------------------------------------- A/B Upper/Low Treino A1 Chest Press 3x12 Desenvolvimento AB 3x12 Elevação Lateral Halter 3x12 Pulley Triângulo 3x12 Pulley Frente 3x12 Remada Aberta 3x12 Pulley Tríceps 3x12 Rosca direta 3x12 Abs Oblíquo cabo 4x20 Treino B1 Afundo 4x10 Leg Press 10,10,8,8 Agachamento 4x10 Elevação pélvica 4x10 Terra 4x10 Mesa flexora 10,10,8,8 Leg curl 10,10,8,8 Treino A2- exercicios com repetições 4x10 Treino B2-exercicios com 4x12 PS: Eu retirei os exercicios de gluteo isolado porque li em um dos tópicos que eles não dão de fato volume para o bumbum, eles só realizam o shape. Obg gente ME AJUDEM!

O que acham de uma dieta feita pra dois dias ao invés de um? Em todas as dietas que vi até agora, seja pra ganhar, perder ou manter peso, é sempre a mesma: Segue a dieta x todos os dias. Mas, pensei em três coisas: 1. Para a saúde, é bom variar o que se come, certo? 2. Tem os casos de pessoas que não tem horários iguais todos os dias, obrigando-as a não cumprir a quantidade e/ou hora corretas da ingestão dos alimentos; 3. E tem também os casos das pessoas que não treinam todos os dias, ou seja, há dias em que não existe pré-treino e pós-treino (treinar apenas 3x por semana, por exemplo). Então, e se ao invés de seguir a dieta x em todos os dias da semana, pudesse planejar pra seguir dieta x num dia e a y num outro e ficar intercalando? Vou dar um exemplo: Exemplo 1: Alguém não treina todos os dias e a dieta que fez acabou ficando com 100g de gordura, onde o recomendado no caso dele seria 75g (ou seja, em dois dias a ingestão recomendada seria 150g). Então se a dieta dele ficou 100g diárias, acabaria totalizando em 200g nesses 2 dias ao invés de 150g. Mas e se ao invés de cortar alimentos pra tirar 25g gramas de cada dia, ele fizesse a dieta do segundo dia com apenas 50g (já que não teria o pré-treino e pós-treino)? Queria saber se teria problema em montar uma dieta planejada pra de dois em dois dias, no lugar de uma igual pra todos os dias. Não sei se meu exemplo ficou confuso, mas o que eu queria saber era se ingerir 100g no primeiro dia e 50g no segundo é a mesma coisa que ingerir 75g em cada um ou se o fato das horas de sono ou do tempo pro corpo absorver e expelir alimentos, faz com que essa ideia não seja boa. Exemplo 2: Dia 1 - No café da manhã, comer pão integral com queijo e peito de peru e uma vitamina de aveia, leite, granola e banana antes do treino e batata doce com peito de frango e um iogurte depois do treino. Valores (fictícios) pro turno da manhã: Calorias: 800 kcal, Carboidratos: 130 g, Proteínas: 30 g, Gorduras totais: 20 g Dia 2 - Não há treino, então comeria apenas o pão integral com queijo e peito de peru, e talvez uma fruta. Valores (fictícios) pro turno da manhã: Calorias: 250 kcal, Carboidratos: 20 g, Proteínas: 20 g, Gorduras totais: 10 g Média dos 2 dias pro turno da manhã: Calorias: 525 kcal, Carboidratos: 75 g, Proteínas: 25 g, Gorduras totais: 15 g

Fala galera, de boa? To fazendo meu bulk limpo aqui e to com uma duvida. To consumindo 3500 kcals por dia, queria saber o que vocês acham da alimentação nos dias off, to voltando pra faculdade agora e não vou poder treinar todos os dias, ja planejei meu treino e pretendo manter a dieta, mas não sei se continuo consumindo as calorias nos dias sem treino, sei que o corpo não funciona só num ciclo de 24 horas, mas queria saber se deveria tirar por exemplo a refeição pré treino. Valeu ai e desculpa qualquer ignorancia.

Fala ae pessoal do fórum, beleza? Primeira vez postando aqui, seguinte, meu treino é ABC, que pela aula de música vou começar a fazê-lo 4 vezes na semana ao invés de 6. Por conta disso, meu instrutor achou uma boa idéia dividir o treino pra AB 2x na semana, vocês acham que desse mesmo jeito consigo crescer indo 4 vezes na semana de boa? Vlw! Treino Novo treino A- Peito, Ombro e Abdômen A- Membros Superiores B- Costas, Bíceps e Abdômen B- Membros Inferiores C- Pernas, Tríceps e Trapézio Bulking: 2800kcal por dia 120g+ proteína

Eae rapaziada blz? Queria saber quanto tempo os musculos precisam para descansar, ouvi falar que são 72 horas como : Treinei peito hoje quarta feira (28) só poderei treinar peito denovo sabado (31) isso é verdade ou mito? Se for mito qual é o tempo para descansar os musculos?

Posso ir pra academia todo dia e fazer treino ABC ? Por exemplo: Treino A na segunda Treino B na terça Treino C na quarta treino A na quinta Treino B na sexta Na outra semana começa diferente Treino C na segunda Treino A na terça Treino B na quarta Treino C na quinta Treino A na sexta e assim por diante Posso fazer meu treino dessa maneira ?

Bom dia time, então reparei que meu personal foi um pouco desatento ao fazer minha série, já até comentei com ele que tinha esquecido de por ombro posterior, ele ficou até "surpreso" por ter esquecido e pôs depois de um tempo que já tinha iniciado (eu também fui desatento). Mas agora reparei que não treino antebraço(onde preciso fortalecer devido alguns treinos de que alguns treinos de costas fazem ele arder muito) e também lombar não esta em minha série (essencial para postura e aparência). Mas não sei quais dias adicionar esses membros, vou mostrar a vocês minha divisão ABC: A = Peito e Triceps B = Costas e Biceps C = Ombros, trapézio e pernas (Abs um dia sim e um dia não). E imagino que se adicionar esses 2 membros talvez seja melhor ficar assim: A ordem dos membros seria a sequencia que irei fazer, e certo depois de costas treinar lombar e depois os bíceps? A = Peito e Triceps B = Costas, lombar e biceps C = Ombros, trapézio, antebraço e pernas (Abs um dia sim e um dia não). Bom isso é o que eu com baixa experiencia estou supondo, venho aqui pedir ajuda de vocês champs?

Eai glr! Então, gostaria da opinião de vocês a respeito do meu treino de inferiores: treino duas vezes por semana (segunda e quinta) Na segunda faço (ênfase nos quadríceps): panturrilhas (no hack articulado, no leg press e no leg horizontal) agachamento livre leg press agachamento no hack 45 cadeira extensora e hack horizontal Na quinta (ênfase nos posteriores e glúteo): panturrilhas (do mesmo jeito da segunda feira) agachamento no Smith afundo no Smith stiff e mesa flexora ME HELPEM PLEASE, minha academia é aquela de bairro mesmo e é bem carente de profissional, pra falar a vdd nem tem esse treino foi montado por mim de acordo com pesquisas q fiz

Galera, é o seguinte, sou ectomorfo, tenho 16 anos, 181cm, peso 65kg e gostaria de saber quantos dias da semana treino atualmente eu treino abc2x e queria saber oq vcs acham. ( minha ficha de treino vai estar ai em baixo) Treino A: Supino reto Supino declinado Pull over crucifixo Rosca concentrada Rosca alternada Rosca direta Abd infra Treino B: Coice Testa pulley elevação nuca elevação frente pull down Treino C: Elevação unilateral Desenvolvimento Elevação frontal lag press extensora flexora abdução panturilha sentado.

SEGUNDA PEITO ABDOMEN TERÇA BICEPS TRICEPS OMBRO QUARTA PERNA ABDOMEN TRAPEZIO QUINTA PEITO DORSAL SEXTA BICEPS TRICEPS OMBRO queria saber se posso arrumar ou fazer algo pra arrumar, melhorar não sei sou novato na academia gostaria de ajudas com meu treino obrigado

Existem sim, tópicos e páginas que eu encontraria, e encontrei pesquisando. Porém procuro respostas mais específicas, então vou logo dizendo. Ja pesquisei! Tenho 17 anos 1,71, 70 Kg (sim, não estou magro) 37 Braço, 95 Peito! "Malhei" durante 1 ano, de forma despretenciosa, sem levar a sério. Apenas para perder peso, e perdi! Agora após 8 mêses parado, volto a academia para treinar e desenvolver um bom físico e uma boa saúde. Apesar de ja ter frequentado academia, sou um tanto leigo no assunto. Estou com treino para ganho de massa, Meu treino está dividido em 2: - Peito e Tríceps - Costas e Bíceps - Dia sim dia não, faço pernas e Abdomem, "também alternando" "dia 1, e dia 2" Estou treinando pesado, tenho 2 mêses de academia, estou suplementando a 1 mês. Claro! que ja ví poucos resultados. minha pergunta é se os treinos estão bons, ou se seria bom eu treinar cada músculo separadamente, ou uma melhor forma de dividir os treinos!

Caros, na planilha que temos disponível aqui no forum, existem as abas de dias ON e OFF. Entendo eu, que nos dias ON ele faz aquele calculo de TMB mais o fator de atividade fisica e você acrescenta ou diminui calorias de acordo com seu objetivo. Mas e nos dias OFF, qual a quantidade de calorias que devo ingerir? Seria o mesmo calculo, porém com o fator de atividade física em nível sedentário? Obrigado.

Fala galera, to fazendo musculação visando a hipertrofia. Eu treino 4 dias por semana (seg a qui). meu treino tá dividido em 3 (A triceps e peito; B biceps costa e ombro; C pernas), Ou seja, seg treino A, ter B, qua C, e qui A de novo. Minha dúvida é, seguindo esse padrão to treinando cada treino 1 vez por semana (apenas um deles se repete). O quão Ruim isto é? Outro tipo de divisão seria mais eficiente no meu caso? Pois estou descansando praticamente 6 dias cada grupo muscular