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Diário de Treino Insano Neste blog, irei relatar minha rotina de treino, suplementação, alimentação, BF e medidas . Postando fotos e comparando meu desenvolvimento. Treino : Cutting Seg Braço triceps V triceps testa ou frances triceps corda biceps barra reta biceps alternado biceps scott antibraço abd infra supra terça Perna agachamento hack leg press extensora de joelho flexora de joelho stiff panturrilha sentado panturrilha em pe quarta Ombro trapezio elevação lateral desenvolvimento elevação frontal elevaçao lateral polia crucifixo inverso 2 trapezio quinta costa e abd barra fixa ou puxador frente puxador traz dorsal machine remada cavalinho ou serra ramada curvada barra pegada ombro abd infra supra sexta peito panturrilha crucifixo ou peck deck supino incl supino reto supino incl c/ halter cross over panturrilha sentado panturrilha em pé. Dieta: 7 00 4 claras 60g aveia 30g whey 10 00 100g batata 200g frango 13 00 100g batata 200g frango 16 00 100g batata 200g frango 19 00 100g batata 200g frango 22 00 4 ovos inteiros 3 claras Suplementação : Dilatex Lipo 6 black Ultra Concentrado Clembuterol Whey Protein Body Fat (27/10/12) 14% Medidas (27/10/12) Esquerdo Peso = 93 kg Braço = 34 cm 33 cm Forçando = 38 cm 37 cm Anti-Braço = 30 cm 29 cm Ombro = 126 cm Peito = 109 cm Cintura = 90 cm Barriga = 99 cm Coxa = 67 cm 67 cm Panturrilha = 44 cm 43 cm Altura: 1,80m Idade : 18 anos Em breve atualizarei aqui com medidas atuais, bf, etc. Para fotos e outras atualizações : http://andersoonsilva.blogspot.com.br/