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Guilherme Dantas 17 anos Peso: 58 kG Altura: 1,57 Objetivo: Hipertrofia/Competir Fase: Bulking Medidas: Braço 35 Perna 54 Abdomen 75 Ombro 94 Tempo de treino: 1 ano e 4 meses Suplementos: Whey Protein, Bcaa, Dilatex e Creatina Quero compartilhar aqui meus treinos e algumas outras coisas, quem puder acompanhar dar dicas, ajudar. agradeço desde já. Meu treino SEG: Costas/Peito Supino Inclinado c/ Halteres - 4x8 Crufixo Inc - 4x10 Supino Reto c/ Halteres 4x8 Cross Over 4x10 Barra Fixa - 4xfalha Remada Curvada - 4x8 Pulley Costas 5x10 Voador Invertido 4x10 Terça: Pernas/Panturrilhas/Abdomen Agachamento Livre - 4x6 (Muita Carga) Flexor 5x10 Extensor 4xfalha Leg Press - 4x6 (Muita Carga) Panturrilhas Gemenos 4x20 Panturrilhas Leg Press 3x15 Abdomen reto c/peso 3x15 Abdomen Oblicuo 4x15 Quarta: Ombro/Trapezio Densenvolvimento Militar em pé - 4x8 Elevacao Frontal 3 - 4x10 Elevacao Lateral Sentado - 3x8 Remada Alta 4x20 Encolhimento 4x8 (muita carga) Quinta: Biceps/Triceps/Ante Braço Rosca Direta 5x10 Rosca Simultanea 4x8 Rosca Spider 4x8 Triceps Frances 4x8 Triceps Testa 4x8 Triceps Corda 4x8 Rosca Inversa 4x8 Extenção de punhos 4x8 Sexta: Peito/Costas Supino Reto 4x6 (Muita Carga) Supino Declinado C/ Halter 4x8 Supino Inclinado C/ Halter Crufixo Reto 4x8 Remada Curvada 4x8 Remada Corda 4x8 Cerrote 4x8 / REPETIR ABDOMEN DE TERÇA Dando enfase em peito e dorsal To sem dieta regrada mas to comendo bem e em breve vou no nutricionista acertar tudo que ha de errado.
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Guilherme Dantas 17 anos Peso: 58 kG Altura: 1,57 Objetivo: Hipertrofia/Competir Fase: Bulking Medidas: Braço 35 Perna 54 Abdomen 75 Ombro 94 Tempo de treino: 1 ano e 4 meses Suplementos: Whey Protein, Bcaa, Dilatex e Creatina Quero compartilhar aqui meus treinos e algumas outras coisas, quem puder acompanhar dar dicas, ajudar. agradeço desde já. Meu treino SEG: Costas/Peito Supino Inclinado c/ Halteres - 4x8 Crufixo Inc - 4x10 Supino Reto c/ Halteres 4x8 Cross Over 4x10 Barra Fixa - 4xfalha Remada Curvada - 4x8 Pulley Costas 5x10 Voador Invertido 4x10 Terça: Pernas/Panturrilhas/Abdomen Agachamento Livre - 4x6 (Muita Carga) Flexor 5x10 Extensor 4xfalha Leg Press - 4x6 (Muita Carga) Panturrilhas Gemenos 4x20 Panturrilhas Leg Press 3x15 Abdomen reto c/peso 3x15 Abdomen Oblicuo 4x15 Quarta: Ombro/Trapezio Densenvolvimento Militar em pé - 4x8 Elevacao Frontal 3 - 4x10 Elevacao Lateral Sentado - 3x8 Remada Alta 4x20 Encolhimento 4x8 (muita carga) Quinta: Biceps/Triceps/Ante Braço Rosca Direta 5x10 Rosca Simultanea 4x8 Rosca Spider 4x8 Triceps Frances 4x8 Triceps Testa 4x8 Triceps Corda 4x8 Rosca Inversa 4x8 Extenção de punhos 4x8 Sexta: Peito/Costas Supino Reto 4x6 (Muita Carga) Supino Declinado C/ Halter 4x8 Supino Inclinado C/ Halter Crufixo Reto 4x8 Remada Curvada 4x8 Remada Corda 4x8 Cerrote 4x8 / REPETIR ABDOMEN DE TERÇA Dando enfase em peito e dorsal To sem dieta regrada mas to comendo bem e em breve vou no nutricionista acertar tudo que ha de errado.
