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10/09/2015: Depois de algum tempo acompanhando tópicos em OFF, resolvi criar meu próprio diário. Mais no intuito de me motivar, pescar algumas dicas e melhorar um pouco o treino e dieta, fotos serão postadas no fds Sempre quis conquistar o shape das Wellness, acho bem simétrico, músculos marcados e femininos. Idade: 22 Altura: 1,68 Peso: 74kg Objetivo: Reduzir o %BF (e quem sabe chegar aos 70kg) MEDIDAS: TMB Endo: 29kcal x 74kg = 2146kcal Cutting: TMB – 400kcal = 1700 kcal/dia Proteína (1g = 4kcal) : Entre 2.2 e 3.3g/kg = 165gr / 663kcal Gordura (1g = 9kcal) Entre 0.48 e 0.72g/kg = 60g / 532kcal Carboidratos (1g = 4kcal): Entre 1,5 e 2,5g/kg = 120g / 460kcal Resumo: Treino 7x na semana (manhã), sendo 3x de força e 2 de AEJ, além de 3x na semana incluir aeróbicos a noite. Emagreci 45kg (pesava 118kg) em aproximadamente 2 anos, com reeducação alimentar e atividade física. Há 1 ano passei por uma Abdominoplastia/Silicone e agora voltei 100% com os treinos de superiores. Finalizei um Carb Cycle, e resolvi dar uma “acertada” na dieta, passei pra algo mais genérico antes de voltar com o Cutting devidamente dito. Dieta (Setembro): Pretendo manter até o final do mês, para estabilizar o peso, e depois voltar ao Cutt. TREINO: "Montei” uma dieta mas ainda tenho algumas dúvidas, saio de casa as 5h e treino das 6 as 7:20 o pré e o pós treino são tranquilos, mas não consigo comer ovos no trabalho (por conta do cheiro) e almoço em buffet quase todo dia... Não to conseguindo bater os macros diários, fica em torno de Carbs: 85g / Prot: 143g / Gord: 70g / 1562 kcal Achei o treino da instrutora um tanto quanto volumoso, pensei em deixar: ABCDE (A=Coxa1 / B=Costas e Ombro / C=Glúteos / D=Peito e Ombro / E=Bíceps e Tríceps) fechando com AEJ no domingo.

Resolvi criar uma conta para parar de stalkear os diários anonimamente e um diário para manter uma anotação dos meus treinos e dieta. IDADE: 26 ALTURA: 1,65 PESO: 69kg MEDIDAS: BRAÇO- 30 29 CINTURA- 79 76 74 ABDÔMEN- 86 84 QUADRIL- 100 99 COXA- 58 56 PANTURRILHA- 37 BF: não sei nem pretendo saber. Vou pelo espelho.. FOTOS: 11/11/2014: 22/12/2014: 04/01/15 09/02/15 OBJETIVO: emagrecimento sem perder muita massa magra. Devido aos problemas metabólicos que vou relatar adiante, tá sendo bem difícil, apesar de treinar intenso. HISTÓRICO DIETA - NUNCA tive problemas em seguir dietas...antes, minha dieta era MUITO mais restrita, bitolada mesmo, logo n tenho do q reclamar da de hj em dia que está super tranquila. Não como as mesmas coisas todos os dias, vou colocar de exemplo um cardápio aproximado do que como diariamente. Adoro experimentar com temperos e receitas novas, aprendi a manter uma dieta saudável e prazerosa ao mesmo tempo, e sem neuras de comer uma refeição off de vez em quando. De vez em quando posto uma receitinha minha aqui . CARDÁPIO 11/14 até 01/15 DIETA ATUAL: Prot 2g/kg Carbs 3g/kg Gord 1g/kg TREINO Treino musculação de 5x semana. Pratico street workout (noob), sempre gostei de coisas do tipo.. Faço HIIT terças e quintas corro 5km no final de semana. Adoro correr e não largo #sorrynotsorry. Todos os exercícios faço no limite da falha concêntrica, cadência super lenta na excêntrica. Vou colocar uma "média" de reps que faço.. Treino ANTIGO NOVO Sempre aberta a críticas construtivas! Desde que isso aqui não vire terra de ninguém, podem meter o bedelho à vontade! Beijos!