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Fala galera, blz? Eu já fui obeso e perdi mais de 26kg em um ano, cheguei a pesar 107kg, mas agora meus objetivos são diferentes. Quero é perder gordura e definir o maximo possivel, meu objetivo é apx 74kg até o natal mantendo as medidas de braços e pernas... Meus dados: Idade: 23 Peso atual: 81,300 Altura: 1,73 Braço: 38 cm Coxa: 58 cm Panturrilha: 38 cm Cintura(acima do umbigo): 88 cm Cintura(abaixo do umbigo): 92 cm Peitoral: 104 cm BF: Acho que uns 20%, se possível me falem o quanto vcs acham que eu tenho de bf no olhometro. Minha dieta: 12:00 = 100gr de frango + 2 colheres de arroz + um conxa de feijão + salada a vontade 15:00 = 30gr de albumina naturovos + 20gr de aveia + 200ml de leite desnatado 18:00 = Pos treino 30gr de whey + 20gr de malto 19:00 = 1 pacote de club social integral + um pouco de margarina becel 22:00 = 4 claras de ovos + uma gema ambos cozidos + um tomate 01:00 = 30gr de albumina naturovos + uma castanha do pará + 1 complexo B Minha dieta é basicamente essa, fim de semana como uma coisa diferente mas sempre tento comer de 3 em 3 horas e tento comer coisas saudaveis. Meu treino: Vou dormir sempre as 2 da manha apx e acordo as 10 da manha. Logo que acordo tomo 2 copos de agua + 400mg de cafeína e 30 minutos depois faço 40min de AEJ, depois mais 2 copos de agua e uns 30 minutos depois eu almoço. 30 min antes do treino tomo 200mg de cafeína, totalizando 600mg de cafeína por dia. As 16:30 começo meu treino de musculação e sempre faço 30minutos de aeróbico depois do treino. Meu treino é ABC2X: A= Peito/ombro/triceps Peito: Supino reto 4x8, Supino inclinado 4x8, Pack deck 4x8 Ombro: Militar 3x8, elevação lateral 3x8 Triceps: Polia alta 3x8, Supino fechado 3x8 B= Costas/trapezio/Biceps/ante-braço Costas: Levantamente terra 4x8, Puxada frente 4x8, Remada cavalinho 4x8 Trapezio: Encolhimento com alteres: 3x8 Biceps: Rosca direta 3x8, Rosca scott 3x8 Antebraço: Rosca inversa 3x8, Rosca pulso 3x8 C= Coxas/Panturrilha/Abdomen Coxas: Agachamento livre 4x10,Leg press 4x10, Stiff 4x10, Mesa flexora 4x10 Panturrilha: Extenção dos pes sentado 4x15, Extençao em pé 4x15 Abdomen: Abdomnal reto com carga 3x15, Declinado com carga 3x15, Elevação das pernas 3x15 Fotos atuais 30/10/2012: Uploaded with ImageShack.us Fotos atuais no dia 22/11/2012: Bom, basicamente é isso. Se acharem que tem algo errado no meu treino ou dieta peço que opinem aqui, todo dia irei postar como foi o treino e se comi certinho e tal e os resultados. Uma vez a cada 2 semanas vou postar as minhas medidas e fotos novas. Meu objetivo é ficar parecido com aquele ator do crepusculo, sei lá o nome dele. Espero que sejá possível, vou me dedicar inteiramente a isso. Abraços!!!