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Fala galera, meu nome é Matheus , tenho 14 anos e recentemente comecei um diario de treino a alguns meses atras ,so que por causa de uma contusao na lombar ,nao continuei com ele .. mas enfim , no outro diário eu expliquei mais sobre o meu passado e talz , eu nao vou fazer isso aqui agr , pq eu nao to querendo encher linguiça , mas quem quiser ver ou algo assim ta ai o link do meu antigo diario (www.hipertrofia.org/forum/topic/148174-diario-de-treino-meus-sonhos-meus-planos/) Mas resumindo , ano passado , no mes de abril ,eu começei a academia pra emagrecer tipo , perdi muito kg mesmo , meu bf reduziu pela metade , foi de 30 pra 14 ,ou algo assim , nao lembro dos numeros exatamente ( nao foi com um ano que consegui esses resultados , tipo foi com uns 7 meses , e dps sai da academia)... mas enfim , emagreci , mas aindaa ficou bastante gordura hehe mas ai eu resolvi primeiro , fazer um bulk limpo pq se eu fosse secar agr eu iria ficar muito magrelo ... e eu nao quero isso ... entao a umas 3 semanas mais ou menos comecei um bulk limpo .. eu tava com : Peso: 67,5 kg altura: 1,71 bf: 13% as medidas do braço eram 30,5 cm .. essa eh a unica medida que eu lembro com precisao , por isso nao vou falar o resto agr , dps de tres semanas em um bulk limpo eu to com : Peso : 72 kg Altura: devo estar com o mesmo e o bf eu nao faço a minima ideia de quanto esteja , mas creio que deve ter almentado um pouco Meu braço ta com 32 cm relaxado, e 34 cm contraido Eu axo que foi uma evolucao boa pra 3 semanas , por isso vou continuar com a mesma dieta e vou aumentando aos poucos as calorias ATUALIZADO - Dia 02 /07 / 2014 ESTOU PESANDO 77 KG ATUALMENTE Braço esquerdo 34 cm (relaxado) - 37 (contraido) Braço direito 33.6 cm (relaxado) 36,4 (contraido) OBJETIVO DIETA Vou deixar aqui algumas fotos hehe so biceps e triceps por enquanto , amanha posto o resto ( fotos do dia 01/04/2014 ) http://uploaddeimagens.com.br/imagens/cam00098-jpg--3 http://uploaddeimagens.com.br/imagens/cam00102-jpg--2 http://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20140325_222042-jpg http://uploaddeimagens.com.br/imagens/cam00103-jpg--3 http://uploaddeimagens.com.br/imagens/cam00099-jpg--8

Olá pessoal! Há tempos que acompanho o fórum e tinha vontade de abrir um diário, mas pensei comigo mesma, de que adianta eu abrir um diário de treino se meu treino tem sido mais levantamento de pizza e cerveja do que de peso? Minha historia é aquele velho clichê, durante a semana “no pain no gain”, “esmaga que cresce”, “100% dieta”, até chegar a sexta e dá aquele surto louco de gordo, “botou na frente, to comendo”. Resumindo, estou conseguindo me regrar bem mais comparado a antes, só que ultimamente to sem muita motivação devido a problemas pessoais e decidi que chegou a hora de abrir o diário e levá-lo a sério. Idade: 21 anos Altura: 159cm BF: 30,8% - 26% Peso:60kg - 59kg TMB (Equação de Katch-McArdle): 1267 kcal TMR (Fórmula Cunningham): 1414 kcal GCD (Método simples): 2094kcal Meta inicial: 25% de BF Tempo de treino: 3 anos Objetivo: Cutting MEDIDAS: NOV/ 2016 - JAN/2017 Cintura: 79cm / 76 Abdomen: 91cm / 87 Quadril: 107cm/ 105 Busto: 93 cm/ 91 Coxa direita: 53cm/ 55 Coxa esquerda: 52cm/ 54 Braço esquerdo (contraído): 26cm/ 28 Braço direito (contraído):27cm/ 28 SUPLEMENTAÇÃO: Aerobico: Xtea e Hardcore yellow/ NADA Musculação: Beta HD, Whey isolado vitamina C e complexo B/ Creatina, vitamina C e complexo B TREINO: TREINO ATUALIZADO: DIETA ATUALIZADA: FOTOS: SUGESTÕES SÃO SEMPRE BEM-VINDAS

Fala galera! Dia 01/06/2018 mudar meu estilo de vida, desde então estou sempre focado na dieta, treino e descanço. Vou estar postando por aqui relatos de treinos alimentação e evolução no geral. Pra me motivar e ajudar quem estiver na mesma caminhada. Pra começo de conversa comecei o treino e logo marquei uma consulta com o endocrinologista e nutri pra fazer uma avaliação geral feita dia 20/06/18. Vários exames foram pedidos além de alguns remédios que me foram passados. Porém alguns exames vou deixar pra fazer próximo ao dia do retorno ao medico, pra uma avaliação mais real do dia. Foi feita biopendancia e alguns testes de praste. Remedios que me foram passados e manipulados devido as miligramas que o medico receitou: • 1ª Formula: HMB 3g Mucuna 100mg Cafeina 200mg Tadalafina 3mg Tomar 40 min antes do treino. • 2ª Forumula Agmatine 500mg Turkesterone 1000mg Long Jack 300mg Fadogia 550mg Tomar a noite. • Cobavital para abrir o apetite 30min antes das principais refeições. • Essas formulas me foram passadas após um longo questionário e o resultado de alguns exames que foram e serão feitos, não copie por conta propria pois pode variar de pessoa pra pessoa, o que me faz bem pode ser prejudicial a você. Nunca tome nada sem antes consultar um medico especialista. Suplementos: • Creatina • Glutamina • Whey • BCA Segue os exames que foram pedidos: Hemograma Glicemia Testosterona total TGO TGP Colesterol total e fracoes Triglicerideos Vitamina B12 Vitamina D TSH Creatina Urina 1 • Estou sempre aberto a dicas e sugestões e troca de ideias. #VAMOOO • A dieta ainda não foi passada pois a nutri ficou de montar e me mandar ainda, ela queria o resultado de alguns exames antes de montar a dieta.

Bom dia pessoal Tô na intenção de fazer um diário de treino pra ver se tomo vergonha na cara de mudar meu shape. Tenho 1,70m, 20 anos, entre indas e vindas treino a 5 anos... Antes gostaria de falar que sábado chutei o pau da barraca comi carbo pra caralho, comi GERAAAAAAAAL mesmo ehuehueheuh. Daí domingo só comi Prot e Gordura. Daí no domingo decidi que ia começar a ultimate diet 2.0 na segunda. Mas daí já tava vendo que iria ficar mais 1 dia de depleção né? (dom, seg, ter e qua). Mas ok, primeira semana vou ver como fico com a dieta. Quero secar um pouco, pegar 1 dígito pra ver se cresço mais num futuro bulking Segunda-feira: Tracei uma dieta inicialmente com 100g de carbo a partir da segunda, já que domingo eu n tinha comido NADA. Também pra me adaptar a dieta, não vou começar com muita sede colocando um limite inferior de carbos . Deixei o GCD inicialmente em -40%. Daí ok, comi isso aqui: (dieta dos dias de depleção) Treinei 21 séries pra upper, entre 12 e 15 reps. 1 min de descanso no máximo (depois n aguentei botei mais 30 segundos). Terça-feira: Na terça não consegui treinar. Minha namorada veio aqui pra casa de tarde, passei a tarde toda trabalhando com ela. Foi exaustivo pra caralho, eu ia na cozinha queria comer nem qualquer merda, mas me segurei ainda. Ah, add mais 60g de queijo e ficou abaixo do -40% de GCD, deve ter ficado por votla de 30. Foi tenso demais, tava com medo de perder massa. Quarta-feira: Tudo de boa, dormi era umas 11h da noite mas não consegui acordar de 5:30 pra ir pra aula na universidade. Dormi até meio dia, almocei como manda. Daí comi 1 chocolate antes do treino(15g de carbo, 5g de fats), fui treinar pernas (nem querendo ir direito, desestimulado TOTAL). Daí cheguei lá na academia vi que tinha perdido uns 2-3kg e pensei comigo que estava indo bem em depletar. Não consegui treinar direito. Ainda consegui fazer umas 12-13 séries, fiz o basicão. As pernas tremiam pois fazia um tempo que não treinava pernas porque eu não estava cabendo mais nas bermudas. Vim pra casa me sentindo fudido. Cheguei em casa não comi feijão nem nada auehueah, comi 1/4 de pão com umas batatas inglesas que tavam assadas junto com um bife que mãe tinha feito pra ela. Tava enjoado, não queria comer e ao mesmo tempo queria. Daí comi as proteínas (frango, ovos e queijo) e fui dormir. Hoje (quinta-feira): Talvez hoje (agora) tenha dado um vacilo... no livro tem dizendo pra comer 75% das kcal dos dias de depleção no período anterior ao treino. Daí fui na cozinha em vez de comer umas 75g de carbo, 100g de proteina, e umas 20g de gordura... COMI UMAS 130-140g de carbo e uns 50g de proteína. Agora to digitando aqui e vendo a merda que fiz.

Olá, alguns de vocês já me devem conhecer aqui pelo fórum, outros não, portanto vou fazer uma breve apresentação de quem sou. Chamo-me Tiago, sou Português e de momento estou a viver em Praga - República Checa. Treino há cerca de cinco anos, e o meu objetivo sempre foi ter um corpo definido e proporcional. Apesar dos imensos erros que já cometi, fui progredindo com o tempo. Posso dizer que por vezes tive que aprender as coisas da pior maneira, mas acredito que essas experiências me ensinaram muito. O que eu pretendo fazer com este tópico é partilhar apenas aquilo que irei fazer nos próximos 3 meses, os resultados que irei ter e para ajudar a desmitificar alguma informação que é transmitida na comunidade de fitness. Quem acompanhar o meu diário vai aperceber-se que o que eu vou tentar fazer parece contraproducente e praticamente impossível para um natural. Durante estes três meses vou - fazer jejum intermitente (passar 16 horas por dia sem comer); - perder gordura corporal; - ganhar massa muscular/força; A fim de não tornar o tópico muito grande eu vou tentar ser bastante breve. Idade: 23 anos Altura: 174 cm Peso inicial: 68.4 Kg Objetivo: ganhar força, massa muscular e baixar o % de gordura - recomposição corporal. - Eu irei treinar 4x por semana ao final da tarde - Segunda, Terça, Quinta e Sexta-feira; - A divisão do meu treino é de Upper/Lower, isto é um dia irei treinar os membros inferiores e no outro irei treinar os membros superiores. - Vou fazer jejum intermitente: irei estar umas 15-16 horas sem comer e irei ingerir todas as minhas calorias entre as 12h-21h; - Vou fazer uma sessão de cardio por semana, por vezes duas. - Irei ciclar calorias. Nos dias de treino irei estar em surplus e nos dias de descanso irei estar em deficit. Não possuo fotos da minha condição atual, apenas gravei um vídeo de como estou de momento. Como não é permitido partilhar o vídeo irei futuramente tirar um print screen do vídeo e partilhar aqui. Irei também dar-vos updates dos meus lifts e do progresso dos mesmos. Caso tenham interesse em saber como é que isto vai acabar, mantenham-se atentos. Espero que seja útil para alguém aqui da comunidade. PS: Se acharem que escrevo de uma maneira esquisita lembrem-se que sou português de portugal

Irei atualizando com fotos nos posts e tambem aqui no primeiro post. seja bem vindo. Fala pessoal aqui é o Léo tenho 15 anos de pura beleza, bom nunca vi nem um relato de adolescentes sob seu dia a dia na musculação no dia a dia, então vo fazer o meu seus gostosos. Bom vamos descrever o deus grego que vos fala. 1,75 de altura 62-63 de peso As medidas n sei pessoal mas vai tá tudo nas fotos pelo o olhomêtro. A velha história de rolha de poço sempre fui uma bola, bla bla bla mas descidi mudar. ae fiquei igual um usuário de pedra, mas melhorei tô um branco delicioso. Vou voltar na academia amanhã e irei atualizar diariamente aqui seus gordo. Se deliciem com meu corpo atual(essa minha cintura horrível é de família são dois ossos acentuados pra fora ) Mes 00 m Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

Fui diagnosticada com escoliose idiopática aos 14 anos de idade, cresci acreditando que nada poderia melhorar meu quadro e que a musculação seria para sempre uma prática proibida. Hoje aos 22, após me mudar para cidade grande descobri, para minha surpresa, que a musculação seria uma ótima escolha, não para corrigir o meu problema, mas ao menos para fortalecer minha musculatura retardando ou até impedindo o aumento da curvatura, além de diminuir as dores e desconfortos. A minha escoliose lombar convexa a direita de 18º Cobb, é uma escoliose leve, mas é o suficiente para me limitar em alguns aspectos. Por conta disso, busquei ajuda de um profissional capacitado que me acompanha em todos os meus treinos. Resolvi aderir ao diário de treino para facilitar a concentração de informações e compartilhar meus ganhos e experiências. Sou iniciante, faço musculação há aproximadamente 3 meses, 3 vezes por semana. Dados: Idade: 22 Altura: 1,59 Peso: 62kg Objetivo: Bulking BF: 25% (Bioimpedância) Medias: 23/04/2016 Coxa direita: 48cm Coxa esquerda: 49cm Cintura: 68cm Bíceps direito e esquerdo: 25cm Quadril: 93cm Panturrilha direita e esquerda: 35cm OBS: Tirei as medidas em casa, por tanto podem estar erradas. - Em breve vou postar treino,dieta e fotos.

Vim aqui mostrar minha evolução, sempre amei o esporte em si meu maior sonho é ser fisiculturista e ser reconhecido. Tenho 9 meses de treino entrei pesando 61 quilos magro sem saúde e abatido pela aparência, atualmente peso 84 quilos e tive um ganho bom na minha concepção mas sem grana pra suplementar pois todo o dinheiro que ganho no trabalho eu ajudo minha coroa em casa, sou novo no forum e peço que se eu errei em alguma coisa nesse post me corrijam obrigado! XD Fernando 18 anos 1,80m 84 quilos 9 MESES ATRAS PESO : 61 QUILOS evolução 9 MESES DE TREINO PESO ATUAL 84 QUILOS

Boas marombas, como tudo na area tem que ter motivaçao, e para minha propria motivaçao kkk, estou iniciando este diario para colocar minhas rotinas e receber dicas e criticas construtivas sobre como melhorar em busca dos 8% de BF. Meu objetivo e baixar a BF para 8% com o minimo de perda de MM, quando alcançar este objetivo, mudarei dieta e treino para um clean bulking, entao vamos aos dados: MEUS DADOS ATUAIS - 18/07 IDADE 37 PESO TOTAL 76Kg ALTURA 176cm BF 15% - calculei sem apodímetro MEU TREINO ATUAL - 18/07 SEG TER QUA QUI SEX PEITO E PANTURRILHA COSTAS E ANTEBRAÇOS COXAS E GLUTEOS OMBROS E TRAPEZIO BICEPS E TRICEPS A-PEITO Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Crucifixo Inclinado Pull Over OMBRO Desenvolvimento Militar Elevaçao Frontal Elevaçao Lateral Encolhimento com Halteres Remada Alta TRICEPS Tríceps Pulley Triceps Frances Triceps Corda Triceps Puley Inverso COSTAS Remada Curvada Polia Alta Frente Barra Atraz Polia Alta Malhar Antebraço Junto BICEPS Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Martelo Rosca Scott Rosca Inversa ABDOMEN Supra Infra Remador Prancha GLUTEOS Agachamento Sumo Stiff Barra Afundo Barrax Gluteo Maquina PERNAS Agachamento Leg Press 45º Extensor Flexor Panturrilhas 30min de Aerobicos sempre após os treino da seguinte forma: 10min – Esteira 10min – Bike 10min – Eliptico Minha dieta coloco depois pois estou colocando na tabela como manda o figurino mas e LowCarb. Estou usando Kimera, bcaa, proteina, tribulus e omega, nao quis encher de supls pois quero primeiro ver como vai ser o desenvolvimento e resposta do meu corpo. IREI COLOCAR FOTOS DPOIS TREINO DE HOJE como ontem malhei biceps, troquei sem querer mas tudo bem, hoje malhei peito, fiz 15min esteira inclinada +2 e velocidade 70 e mais 10min bike, nao pude fazer elipitico pois o tempo urge rs, me senti bem, apesar de sair bem ofegante, ja que perdi o pique, mas vamos que vamos, amanha tem mais

Eai galera, atualizando o tópico para o cutting!!! Minhas informações básicas após o bulking: Altura: 1,75 m Peso: 78kg Idade: 16 anos Braço: 37 cm Torax: 105cm Perna (Quadriceps): 57cm Panturrilha: 39cm Antebraço: 31 mm BF: ~ 16% Minha história no spoiler, contando que comecei a treinar faz 26 meses (2 anos e 2 meses), mas sério mesmo, com dieta faz apenas 8 meses. Dieta Cutting: Suplementação: Treino Atual: Fotos Em 15 fevereiro eu era assim (18% de bf): http://imageshack.us/photo/my-images/534/h76u.jpg/ dale barriguinha de ceva Depois com -3,5kg de gordura com dieta hipocalórica, low carb, aerj e oxy elite nova fórmula ( o que menos me ajudou): http://imageshack.us/photo/my-images/15/au3g.jpg/ 25/08 http://imageshack.us/photo/my-images/547/j74u.jpg/ Braço, biceps. http://imageshack.us/photo/my-images/9/29f1.jpg/ Costas, não consegui tirar uma melhor hahaha http://imageshack.us/photo/my-images/41/749k.jpg/ perna, depois tiro uma melhor, mals. http://imageshack.us/photo/my-images/713/7whf.jpg/ peito/Abdômen (girem) 15/10 Foto mais atual, final do bulking e começo da manutenção: https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1375026_496172530479300_1629384450_n.jpg

Queria saber a opinião de vocês, acabei de montar meu treino abc1x + o jiu jitsu e queria saber se estar bom, ou ta forçado ou muito fraco. DADOS: IDADE: 17 Anos PESO: 59,4 kg ALTURA: 1,70 M Ainda vou começar a fazer os dois, já fiz academia, mas parei fazem 2 meses. Vou começar logo o Jiu Jitsu e depois da 1ª semana começo a academia com essa divisão de trinamento abaixo. ABC 1x + Jiu Jitsu A- Peito e bíceps(6~8) B- Coxas, panturrilhas C- Costas, ombros e tríceps A- Peito: supino reto articulado supino inclinado Voador Paralela Biceps: Rosca Direta Rosca alternada Rosca concentrada B- Coxas: flexora leg press 45ª leg extenser virilha hack manchine Panturrilha: panturrilha sentado panturrilha leg press C- Costas: Pulley aberto remada sentada pullover encolhimento com halteres Ombro: desenvolvimento na maquina elevação frontal elevação lateral triceps: triceps pulley triceps corda rosca francesa unilateral ---------------------------------------------------------------------------- Dom - OFF Seg - A - Abdominal Ter - Jiu Jitsu Qua - B - Abdominal Qui - Jiu Jitsu Sex - C - Abdominal Sáb - OFF É isso pessoal, queria saber a opinião de vocês sobre isso, e ai?

Olá Pessoal. Estou Criando esse tópico como uma forma de registrar meus avanços no meu projeto. Eu não sei absolutamente nada sobre musculação e perda de peso. Hoje eu fiz minha avaliação física na academia ( pesando 150 kg) e iniciarei meus treinos amanhã. Meu objetivo aqui é conversar com a galera que manja muito do assunto para poder adquirir conhecimentos, dicas e principalmente motivação. Acho que compartilhar a minha história e dividir com mais pessoas esse meu desafio vai me ajudar na motivação. Até hoje eu só me escondi do meu problema de obesidade... Fingi que não existia. Hoje decidi mudar e registrar a minha evolução. Não sei exatamente o que eu vou fazer. Estou bem perdido para falar a verdade. No meu próximo post eu vou compartilhar o plano que vou seguir em relação a exercício e alimentação e a minha história. Espero que possa contar com a comunidade nesse projeto. Se você leu até aqui, eu agradeço de todo o coração. Peço que comente algo, assim vou saber que não estou sozinho. Muito obrigado. Augusto.

Minha historia Dados atuais : so vou saber quinta , pois quinta sera minha avaliação , mas creio estar com o mesmo valores da avaliação anterior , só cresci mais uns dois cm ( devo estar com 1,71) Objetivo perca de 4% de bf -- 2/01/14 até 2/02/14 Eu quero perder isso em 1 mês , para ja entrar em um bulk limpo , até ano que vem Enfim , aqui estao as minhas atuais fotos : Como já disse , eu só vou começar a treina quinta , pois é o dia que a academia daqui volta das ferias , mas até quinta eu vou manter minha boca sem doces e correr pelo menos uns 40 minutos ! Valeu , espero que acompanhem e me ajudem nessa tarefa !