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Meu primeiro diário no fórum. Dados: Idade : 17 anos Altura : 1,81 cm Peso: 82 kg BF : 13% (13% a ultima vez que medi o Bf) Não tenho um treino certo ainda. Eu chego lá e faço. Fotos colocarei amanha.

Fala Galera ! meu nome é José Guilherme tenho 21 anos Eu queria dizer primeiramente que sou leitor do hipertrofia a algum tempo e deixou meus parabens ao "mega" forum que ele vem se tornando e cada vez melhor Comecei um projeto de 12 semanas ...mais como um diario...pra mostrar minha evolução ou transformação que terei (se tiver) criei um canal no youtube (MUNDO ZÉ) https://www.youtube.com/channel/UCBSNKKY1-X00Z-tiyvKvE5Q Onde posto todo domingo o video da minha semana..e como foi ..alimentação treino ..e um pouco da minha rotina como comecei esses dias e nao sei editar muito bem ..nao esperem as melhores coisas dos videos ou sobre eu falando com a camera ...isso pode parecer simples ..mas é bem dificil conversar com uma camera ..e tambem editar um video ..mas estou tentando o melhor ... a respeito do diario .. ja estou na 3 semana esse aqui é o video explicando oque estou fazendo no projeto de 12 semanas https://www.youtube.com/watch?v=XOH-_YAgRto esse da primeira semana ! https://www.youtube.com/watch?v=qkaqo2fs4g0 e este da segundas semana ! https://www.youtube.com/watch?v=RpOAtegL7NM os outros videos ..vou postando todo os domingos de como foi minha semana (Se possivel e se gostar, se inscreve no canal e deixa um like, ou um comentario) ..deixando bem claro que estou cursando engenharia e não Educação Fisica ou Nutrição (ou algo do tipo_..tudo que estou fazendo são artigos ..videos ..que li e vi..pela internet e livros ..espero que voceis gostem .. espero tambem que se puderem comentar ..ou avaliar ..ajudar ..me darem dicas ..de suplementos ...alimentaçao ..alguma coisa pra gravar ..ou melhor ..dicas construtivas serao sempre aceitas ! Galera muito obrigado! e é isso ! espero que gostem ! valeu !

Fala ai galera, meu nome é Adelino tenho 16 anos , to malhando há 5 meses e to criando esse diario pra relatar os meus próximos 40 dias e compartilhar experiência com vocês.No final do mes de junho estarei viajando e até lá meu objetivo é estar pesando 70-72 kg e seco!Bom,vamos ao que interessa. *Idade:16 anos. *Altura:Aproximadamente 1,70. *Peso atual:66 kilos.(meta 70) *Bf: 12,5-13%(meta 8-9) -Medidas: -Braço direito contraído:36cm -Braço esquerdo contraído:35,5cm -Tórax:96cm -Deltoide: -Abdomen(faixa do umbigo):75,5cm -Coxa direita:56 cm -Coxa esquerda:55,7cm -Panturrilha direita:38cm -Panturrilha esquerda:38cm -Suplementação utilizada atualmente: -Pós treino: 30g whey isolado + 40g dextrose + 6 gramas de bcaa+Creatina +Comprimido manipulado de magnésio e vitaminas do complexo B. -Pré treino: 6 gramas de Bcaa -Para atingir meu bf desejado pretendo entrar com termogênico daqui 10 dias. -Treino: A-Peito e tríceps: -Supino inclinado com halteres 4x10 -Supino reto com halteres 4x10 -Crucifixo unilateral no cross over 4x10 -Cross over-4x10 -Paralela(com ênfase no tríceps)-4x10 -Tríceps corda 3x12 -Triceps coice: 3x12 B-Costas e Bíceps: -Puxada na frente: 4x10 -"remada com triangulo" (movimento em pé) 4x10 -Cavalinho(não é máquina)-3x12 -Remada com corda na polia 4x10 -Rosca 21 - 3x21 rep -Rosca direta unilateral- 4x10 -Rosca martelo - 4x10 C-Pernas e ombro: -Agachamento livre com peso 4x10 -Rack machine 4x10 -Cadeira extensora 4x10 -Mesa flexora 3x12 -Leg press 45 4x10 -Gêmeos sentado 4x10 -Levantamento frontal/lateral 4x10 cada -Puxada unilateral na polia 4x10 -Desenvolvimento com halteres 3x10 -Encolhimento de trapézio 4x10 Dieta-Assim que achar posto foto (sei de cabeça mas é muita coisa para digitar) Fotos(Um pouco retido por usar creatina)(não é desculpa de frango mas o local/iluminação não ajudou kkk): Frente: Biceps: Costas: Dúvidas : -Posso fazer o uso de termogenico junto com a creatina ou um contraria o efeito do outro?(alguem indica algum bom,tava pensando no da cellucor) -O treino abcde com aerobico de intensidade moderada aos sabados pode me ajudar nos ganhos? -vocês acham que eu estou tendo uma evolução defasada do peitoral (pequeno pro tempo de treino)? Informações: -Meu biotipo é mesomorfo e em 5 meses de academia ganhei aprox 10 kilos de massa magra e perdi 4% de gordura. -Tento seguir a dieta o mais rigidamente possível,as vezes aos domingos faço uma refeição do lixo (pra poder sair com a familia/amigos sem levar marmita rs. -Treino 6x por semana. Dúvidas e sugestões POR FAVOR COMENTEM,a ajuda de vocês é muito bem vinda! Sucesso a todos.

Ok, não atirem pedras por favor, mas meu objetivo não é hipertrofiar, é secar gordura. Pra vocês conseguirem visualizar meu objetivo, vou ajudar com essa foto Descrição atual (nao sei colocar foto minha, só vi como coloca foto com url) 1.65m 51.1kg 14% bf Dieta: Ultimamente com alguns escorregões, mas pretendo manter limite de 1000kcal diárias(meu metabolismo basal é de 1200). Exercícios: Tenho muito medo de hipertrofiar! Não quero de jeito nenhum. Mas também não quero ficar puro osso. Aceito dicas de treino. Diariamente faço -100 polichinelos -200 abdominais (mais que isso temo ficar com "tanquinho", já vi modelo falando que nao pode passar de 200 abdominais e nem fazer muita corrida -> engrossa a perna) 2-3x por semana faço -corrida 2km em 12 min Quero voltar a fazer ballet, mas por enquanto, só ano que vem! Disponho de academia no prédio, sem personal. Suplementação Também aceito dicas. -L-carnitine 500mg -> importada, não senti muita diferença mas teoricamente facilita queimar gordura quando em dieta restritiva -Hemo rage black -> importado, ainda não chegou, pretendo usar pra corrida e talvez repouso(opinioes?) -EC -> eu fiz uso hoje, mas acabou definitivamente meu estoque. Estou em repouso, com 90g de cafeína e 25g efedrina(marax), tremendo um pouco as mãos, e com a boca levemente amarga sem fome. Pessoas que tambem tem como objetivo emagrecer e quiserem trocar MP, só mandar o/

Excluido : )

Olá a todos, Acompanho o hipertrofia a quase 1 ano, mas sempre anonimamente, mais ou menos 1 mês atras decidi criar a conta e participar mais a agora aproveitando que to começando com o crossfit to criando o diário até pra ter ajuda de quem entende mais. História Medidas Treino Dieta

Olá pessoal, Atualmente minha rotina é meio Estranha, por que entro 22:00 No serviço e saio as 6:00 da manha Vou dormi aproximadamente as 9:00 da manha e acordo as 14:00 Horas Objetivo: Hipertrofia Ectomorfo Idade: 19 Altura: 1,83 Peso: 75 TMB: 2775 BF: Não sei Eu estava com um treino extremamente horrível, e com ajuda do pessoal aqui do fórum montei este aqui em baixo que vou começar amanha 30/09 Este treino é ABC2x TREINO (A) Supino reto (3x10) Supinho inclinado (com alteres) (3x10) crucifixo reto (3x10) desenvolvimento militar (2x10) elevação lateral (2x10) paralela (até falhar) triceps testa (2x10) TREINO ( Barra Fixa (3x10) Remada Unilateral (3x10) Remada curvada (3x10) chin up 3x (até falhar) rosca direta (2x10) encolhimento com barra (3x10) rosca punho (2x10) rosca inversa (2x10) TREINO © Agachamento Livre (3x10) Leg 45 (3x10) Avanço (3x10) Panturrilha em Pé (2x10) Panturrilha Sentado (2x10) Fotos da Dieta Fotos do abdomen

Ae galera sou novo no esporte tenho 8 meses comecei com 70 KG hoje estou com 93 to na jornada aos 150 kg sei que vocês vão achar uma loucura mais meu sonho é saber o que são 150 kg e depois definir sem perder muita massa queria pedir a vocês para ver meus vídeos ai sobre meu dia a dia no esporte. Vou postar fotos de antigamente daqui uns dias. Treino De Peito, Ombro E Tríceps http://www.youtube.com/watch?v=mspBlSb4s6g Treino De Costas, Trapezio, Bíceps E Antebraço http://www.youtube.com/watch?v=hg2CuFMSKo4&feature=youtu.be (Atualizado dia 11/10/13) Agradeço a atenção ai de todos os membros do blog da hipertrofia. Sempre com artigos bem explicados pessoal ai sempre a disposição.

Pessoal eu sei que tenho outro Diário! gostaria de escrever mais nesse =) (se desse para apagar o outro agradeceria) Primeiramente meu treino aparentemente parece meio estranho por causa do Horario do serviço. Troquei meu dia pela noite e a noite pela dia! Atualmente vou treinar às 6:40 da manha onde saio do serviço Às 6:00 Horas até chegar em casa tomar um café Pré treino e ir treinar! Chego em casa as 8:00 Onde Tomo um Shake Creatina Decanate + Whey Protein + Maltodextrina. Estudo até umas 9:20 e tomo um Café Solido pós Treino Onde vou Dormi! Acordo as 14:Horas, Estou pensando em Não tomar mais Whey quando acordo! (gostaria de uma dica de vocês!) Comecei a malhar com 76KG agora estou com 81KG com um pouco de gordura no abdome, não estou ligando muito porque quero atingir uns 85~90Kg e depois começar Cullt. Até Fim de novembro creio que já estou com o peso que eu quero! Objetivo: Hipertrofia Ectomorfo Idade: 19 Altura: 1,83 Peso: 75 TMB: 2775 BF: Não sei (MUITA) Eu estava com um treino extremamente horrível, e com ajuda do pessoal aqui do fórum montei este aqui em baixo que vou começar amanha 30/09 Este treino é ABC2x TREINO (A) Segunda - Quinta Supino reto (3x10) (Aqui eu não sinto muito o peito, gostaria de fazer tipo Bi-set pelo menos é o que o pessoal me fala, já emenda com Supino com Halteres! Supinho inclinado (com alteres) (3x10) crucifixo reto (3x10) desenvolvimento militar (2x10) elevação lateral (2x10) paralela (até falhar) triceps testa (2x10) TREINO ( B ) terça - Sexta Barra Fixa (3x10) (Não Consigo fazer esse, ai faço com barra atrás da nuca) Remada Unilateral (3x10) Remada curvada (3x10) Levantamento Terra (3x10) (Não fazia comecei a fazer) chin up 3x (até falhar) rosca direta (2x10) Rosca Scott W (2x10) encolhimento com barra (3x10) rosca punho (2x10) rosca inversa (2x10) TREINO ( C) Quarta - Sabádo Agachamento Livre (3x10) Leg 45 (3x10) Avanço (3x10) Panturrilha em Pé (2x10) Panturrilha Sentado (2x10) Fotos da Dieta Fotos do abdomen Gostaria que vocês opinassem sei lá se escreve assim. Obrigado desde já pelo pessoal que comenta e apoia!

Objetivo: Aumentar a Preparacao Fisica Especifica, voltada para o Jiu Jitsu Continuar aprendendo alguns movimentos de ginastica olimpica Metas - Força: 220 kg Deadlift 200 kg Squat 160 kg Dip 130 kg CnJ 100 kg Snatch 90 kg Overhead Squat 85 kg OHP Metas - BW: Free Handstand Pushup (parallettes) One Arm Chin-up (dois lados) Dieta (em construção): nem sei mais o que é isso Treino: JJ 3-4x na semana Upper/Lower 2x Obs.: -No relato vou postar o nome dos exercicios em ingles, para facilitar eventuais buscas no youtube. -Se alguem quiser saber como fazer qualquer um dos equipamentos estou totalmente disponivel.

Boa tarde, Depois de 3 meses de cutting larguei a retenção do meu ultimo off kkkk Treino a 2 anos e meio,vou deixar as minhas informações a baixo Tempo de treino 2 anos e 3 meses +o- medidas peito e costas-109 cm braço 39 cm(40,5 no off) perna 62 cm panturrilha-fina pra caralho peso e altura 1,68 off 84(quase 20% de bf) cutting 72/73 kg(uns 12% de bf) endomorfo Nunca usei aes De junho a outubro do ano passado fiz um off meio sujo,como sou um ´´gordomorfo´´ estou sempre em cutting,por isso sei muito mais sobre secar do que sobre ganhar. Apesar de ter chegado em boas medidas,demorei 4 meses pra perder tudo isso,oque nao foi la muito agradavel,quero passar o minimo de tempo possivel em cutting,meu foco nao é essa ser definidinho,é ser grande. Sobre o meu treino,sim,é um treino de hormonizado,porem eu ja fiz antes e cresci bem,tive muito overtraining,foi dificl mas os resultados falam por si mesmo,entao vou faze lo novamente,porem agora sei treinar ´´melhor´´ e com mais foco,por isso espero melhores resultados e menos bf dessa vez. divisao a b c d e(fim de semana livre) A peito e triceps Supino reto inclinado(fly ou maquina) declinado na maquina crucifixo drop pulley frances b-ombro,traps anterior desenvolvimento elevfrontal pegada neutra meio elev lateral posteiror crucifixo inverso posterior na maquina traps remada alta encolimento com barra C costas e biceps Barra pulley triangulo remada curvada remada hammer na maquina drop barra direta(ou alternada) drop martelo D perna Agachamento leg press extensora flexora afundo panturrilha no smith e na maquina D biceps triceps e antebraço Rosca direta martelo rosca inclinada 45 scoth rosca de punho(por tras,nao sei o nome,vi um mutante fazendo e copiei,gostei muito,pega a barra por tras e faz a flexao do antebraço) triceps testa com bi de supino reto pulley corda triceps banco pulley unilateral inverso(pegar antebraço) nao treino abs em off. sei que vai ter neguinho falando que ta errado,mas cada um e diferente,eu ja fiz e deu resultado,ate porque ja terino a quase 2 anos e meio,nao é qualquer treino que faz crescer),vou relatar os resultados,se der errado e eu me ferrar fica a lição pra voces. abraço a todos obs-Atualmente estou com um celular lixo,a camera nao tem muita definição entao nao vo tirar fotos a principio,mes que vem vo comprar outro e posto umas fotos

Bom dia sou mesomorfo,tenho: altura 1,67 m peso 61,4 kg bf: 11% Com o tempo vou postando fotos! Dieta bulk de segunda a segunda: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE0NTY3 Segue meu treino seguindo a ordem e sendo os com acento ' na frente feitos em casa e os demais na academia B'=Sabado A'=segunda C´=terça B=quarta A=quinta C=sexta A-Pernas e ombros B-Peito e triceps c-Biceps e costas A´-Barra fixa,pegada supinada ate o torax 5x3 Barra fixa,pegada pronada baixa 5x5 encolhimento 3x12 elevação lateral 3x8 desenvolvimento arnold 4x12,10,8,8 B´- Barra fixa,pegada pronada alta 5x5 flexão aberta 3x12 flexão fechada 3x12 crucifixo 3x10 militar press 3x10 C´-Barra fixa,pegada supinada ate o torax 5x5 Barra fixa,pegada pronada baixa 5x5 remada curvada 3x12 Rosca direta 3x21 remada unilateral 3x21 A- 10 min esteira ABS:elevação de perna 3x25 prancha 3x30s desenvolvimento maquina 4x12,12,10,10 elevação lateral sequencia com elevação frontal 3x10,10 leg press pe normal sequencia pe alto 3x12,12 extensora +isometrico 3x12,10 sec flexora +isometrico 3x12,10 sec banco solto 3x10 B- 10 min esteira Abs:supra 90° com anilha 3x20 supra 3x20 supino reto 3x12 supino 45° com halteres 3x12 voador frontal+isometrico 3x12,10 sec triceps cross 4x12 triceps corda 3x10 triceps frances 3x10 C- 10 min esteira abs:supra lateral 3x25 para cada lado flexão lateral cross 3x25 cada lado puxada maquina aberta+isometrico 4 x12,10 sec pulley sentado supinado 3x12 remada unilateral 3x10 cada lado rosca direta 4x12 rosca com barra 3x10 rosca scott 3x10

bom, acompanho o forum há um tempo porem sem registro algum, e decidi agora criar um diário pra ver opinioes de outras pessoas com mais experiencia que possam acrescentar e apontar possiveis erros na dieta, treino e suplementação que estou levando sou magro, tenho 1,77 de altura, e segundo a ultima avaliação física eu tinha 66kg, como bastante (em relação a quantidade), e nunca tive problemas em perder peso, perco com facilidade fazendo qualquer atividade aeróbica, a maior dificuldade é ganhar peso mesmo, pois nunca passei dos 70kgs De fato sempre fiz academia de um jeito vagabundo, começava a fazer, fazia 2 meses e parava por mais 3 meses, e voltava fazia 2 meses, parava mais 4 meses..e assim foi indo desde os meus 16 anos, hoje tenho 21, ou seja nunca dei continuidade ou treinei sério, nunca tive uma evolução boa pois tudo que ganhava logo perdia, sempre que parava eu voltava da estaca zero. No ano passado resolvi levar mais a sério, porem nao iria gastar com suplementação nem nada até que eu realmente visse que eu estava levando a sério, comecei a fazer academia em julho, e frequentei a mesma pelo menos 4x por semana, em outubro decidi fazer uma avaliação física pq iria começar a tomar suplementos. suplementação utilizada: super charge, carnivor mass, carnivor, dextrose Como meus treinos sempre sao entre 3 e 4 horas da tarde, com duração de mais ou menos 1hora vou postar como é meu dia e quantidades ingeridas de tudo, gostaria de opinioes como melhorar ou se acham que é mais ou menos por aí, vou começar pela hora que acordo que são 9horas 9 horas da manhã - 2 scoops de carnivor mass no liquidificador com 200mls de água 1 banana e 2 colheres de granola 7 grãos 13 horas da tarde - 1 quarto do prato de salada (normalmente alface + tomate), metade do prato de massas (normalmente macarrao com molho de tomate, ou batatas nunca nada frito), e 1 quarto do restante do prato sao ocupados por carne (normalmente 2 bifes de tamanho médio) - sempre almoço em buffets por kg, assim fica facil dizer que a média do meu prato sempre fica entre 500 e 600 gramas somando tudo 15 horas da tarde - pré treino 1 scoop de super charge 15:30 horas da tarde - hora do treino, cerca de 1 hora, ficha A B C, as repetiçoes de pernas sao 3x15, e o resto dos exercicios 3x6, porem conforme vejo que aguento na ultima série acabo fazendo 2 ou 3 repetições a mais, fazendo sempre no minimo 4x por semana A PEITO - supino reto - cross over - voador - pullover TRICEPS - francesa - coice - paralela 3xMax B COSTAS - puxada com o triangulo - remada aberta - puxada extendida - crucifixo invertido BICEPS - rosca inversa - alternada com halteres - rosca direta C OMBRO - desenvolvimento arnold - elevação unilateral no cross - encolhimento - remada alta PERNAS - Leg - flexor - extensor - abdutor - adutor - panturrilha na maquina 17 horas da tarde - 1 scoop de carnivor + 1 scoop de dextrose + 200ml de água gelada 19 horas da noite - alterno entre omeletes com peixe e frango, ou apenas bifes com pão integral, nao sei dizer a quantidade exata, mas acredito que seriam pratos que ficam entre 300 e 400 gramas 21 horas da noite - 2 scoops de carnivor mass + 200ml de água 23 horas da noite - caso fique acordado mais que esse horario, costumo comer uma barra de cereal ou algum biscoito integral, em pouca quantidade agora gostaria de saber a opiniao sobre a suplementação utilizada (se existem outras alternativas melhores), se estou tomando coisa a mais ou coisa a menos, se a alimentação pode ser melhorada e em qual aspecto, e o treino se eu devia acrescentar ou retirar algum exercício, e quanto a minha meta, é ganhar massa muscular e chegar aos 80kg's, e tambem pelo fato de eu ter um desvio na coluna sempre foi indicado eu fazer academia para melhorar a postura, portanto a postura melhorar tambem eh uma meta que pretendo =D, pode parecer pouco mas pra mim que dificilmente consegue chegar aos 70kg desde sempre, acredito que indo por partes e visando primeiramente os 80kg's após isso posso pensar em alguma outra meta espero que tenha postado o topico no local correto, assim que eu for fazendo avaliações físicas vou colocando as imagens das medidas, e desde outubro decidi tirar fotos a cada 3 meses, colocarei a foto de outubro (o dia que fiz a avaliação fisica) e uma foto no começo de janeiro somente da parte frontal edit: resolvi esperar um pouco mais para dar mais alguma diferença entre o inicio do treino e o resultado de hoje, para postar fotos, por enquanto vou manter a imagem apenas das medidas

Pensei em milhares de palavras para apresentação aqui, mais foda-se, bora sem enrolação mesmo. Dados Pessoais: - Idade: 21 anos - Tipo Físico: Ectoendomorfo - Tempo de treino: 20 meses. Algumas Medidas ( Inicio / 1º Bulking / 1º Cutting // 2ºBulking / 2º Cutting - Atual ) Altura: 1,79 Peso: 58 / 89 / 80 // 92 / 83 IMC: 18.1 / 27,8 // 28,8 / 25,5 Abdome: 74 / 86 / 80 // 89 / 84 Braço Dir Contr: 25,5 / 38 // 36 / 42 / 41 Braço Esq Contr: 26,5 / 37 // 34,5 / 41,5 / 39,8 Fotos - Evolução basicamente desde o começo: http://instagram.com/dallington Ps: Postarei a dieta e o treino amanhã

- Idade: 18 - Altura: 1,75m - Peso: 81kg - Medidas: Braços: 36cm Torax: 105cm Barriga: 86cm Pernas: 63cm (Parte Alta) Panturrilhas: 41cm - Percentual de gordura(BF): Por volta dos 16% - Tempo de treino: 1 anos Tipo de Treino - ABC 2X Progressão de cargas Supino Reto - 50 54 56 58 60 Militar - 20 26 28 30 32 Terra - 50 60 64 70 74 Agachamento - 50 60 70 74 78 80 Atualmente estou em um bulk, vou tentar chegar nos 82-84kg e iniciar um cutt ( o qual a dieta já esta sendo montada ). FOTOS Primeira foto antes de começar a treinar - Segunda foto 72kg - Terceira Foto "Atual" 80kg (Bulking) TREINO DIETA Comecei os treinos com 60kg, porem não fiz as medidas, mas pela foto da pra perceber que eram medíocres, o braço não devia passar dos 28. Durante esse ano fiz uma dieta não totalmente restrita, mas seguindo o padrão de 2g-3g de proteínas por kg.

Introdução (você pode pular esta parte) Quando estava prestes a completar 22 anos, pensei que este seria meu ano novo particular. Por acaso ou destino, uma amiga me disse que aniversários são nossas viradas de ano pessoais. Baseado nisso, resolvi mudar tudo. Mudar de vida, melhorar em tudo que fosse possível. A começar por minha saúde. Gastrite nervosa, ansiedade que me resultou em várias convulsões, fígado sempre bichado, anemia crônica por conta de uma hepatite que adquiri graças as 60 bolsas de sangue que "tomei" após 9 cirurgias no quadril. Tudo isto aliado a uma pessoa bem molenga, pois perdi 15 kg somente com mudança de alimentação. Cansei desta vida! Não quero mais ficar doente! Quero ser saudável, parar de sentir dores. Quero pesar 51kg. Esta é minha meta atual. Quero ser definida, um exemplo pra sociedade (risos). Cansei de ser a nerd sedentária. O início: Diário de uma gorda Para começar sou mulher,22 anos, 1,63m, 59,9 (60, vai?) quilos. Percentual de gordura: 39% Pois é. Todo mundo ficou "Ãh?!". Eu também. Sou falsa magra. Isto explica eu ter celulites na barriga! (risos nervosos) Vamos às medidas: Busto: 83cm Quadril: 98cm Cintura: 73cm Abdome: 83cm Coxa esquerda e direita: 46cm Panturrilha esquerda e direita: 36cm Braço esquerdo: 28cm Braço direito: 29cm Antebraço esquerdo e direito: 23cm. Aparentemente estou bem, mas não estou! Estou com um percentual de gordura absurdo! Quero reduzir meu percentual de gordura para 25% em três meses. Será possível? Espero que sim!! Agora quero ser saudável, ser "no pain no gain" e entender o que é whey. Sou uma mula ambulante quando se trata de exercícios.... ...Mas acabo com tua raça no Warcraft! Agora umas fotos de meu estado atual (tiradas hoje!) para você ficar com a auto estima nas nuvens! (obs.: tenho uma cicatriz na coxa esquerda que a deixa esquisita do jeito que está na foto. Em março farei uma cirurgia plástica reparadora. A coxa direita e esquerda, apesar disso, possuem as mesmas medidas) Primeiros passos Estou fazendo academia há duas semanas. Vou 5x por semana e pretendo continuar assim. O período que fico lá é de aproximadamente duas horas. Meus exercícios são focados no fortalecimento de meu quadril esquerdo, cujo glúteo médio foi danificado há muitos anos, devido as cirurgias que fiz. Por usar muito o lado direito de meu corpo, acabei ficando "tortinha", então também estou com uma série que procure corrigir isto! Dieta Estou neste ritmo há 15 dias.

Bom dia, sou novo aqui no Hipertrofia, porem sempre acompanho as coisas da galera, queria agradeçer por todos os ensinamentos que aprendi aqui, bom... vamo começar aqui então! Primeiro queria dizer que eu sou um banana mesmo mano, meu deus, treinar sem parar a 4 anos e não entender que não devo ir pela boca de um e de outro é foda, sempre me sinto estagnado, como se nunca fosse a lugar nenhum, e meu sonho de competir ficava se distanciando a cada lagrima de suor que escorria do meu rosto... Primeiro em 2010, comecei um treino pesado, fui perdendo peso, de 105 para 69 em 6 meses, depois de conseguir tal feito, fui mantendo uma refeição de mer... Pulando um pouco meu aumento de peso e tudo, consegui chegar nos 75 kgs muito roliço, meu braço parecia um salame, tipo eu tinha 44 de braço porem não tinha nada de definição... Busquei definição e ia comendo mais porcaria, mudando treino direto, bom... como falei ir pela cabeça de muitos é osso... Hoje em dia estava fazendo um cutting, quando me deparei com um antigo campeão aqui da minha cidade, Marcos Almeida, o mesmo me deu dicas e disse que como eu estava nunca iria competir pelo fato de eu ser alguém sem massa, o mesmo me contou sua historia, que traduzia livros pra alimentar seu conhecimento pois é apaixonado por musculação. Eu pensei e realmente vi que eu estava errado, em todos os conceitos pois para esculpir algo preciso ter matéria prima, coisa que não tenho pois emagreci de mais, e então, que comece o Bulking Limpo, estou procurando um nutricionista esportivo, já tenho um contato porem o mesmo não me respondeu ainda, irei postar aqui em baixo meu treino e vou atualizar diariamente com minha alimentação! Ontem não treinei pois tive um problema no trampo e ja fui direto pra faculdade então meu treino começa hoje! Treino A (peito e triceps) Peito - 1 até a falha no voador(peck deck) - 4 x 12 supino inclinado com alteres - 4 x 12 supino reto barra - 3 x 10 peck deck em uma escala com pouco peso, tipo, 1+1 , 1+2 , 1+3 ... 1+10. - 4 x 8 cross over Triceps - 4 x Até a falha no puxador - 4 x 12 triceps corda - 4 x 12 triceps testa na polia - 3 x falha triceps no banco Abdominal Não sei bem os nomes então depois posto o treino de abdominal! Minha Alimentação Hoje! 7:00 - Copo de Hipercalorico com 1 sanduiche de pão integral com peito de peru 9:00 - 1 litro de Leite desnatado com 200g de peito de frango 12: 00 - Arroz integral + peito de frango (300 g) + picanha (200g)+ copo de suco de goiaba 15:00 - 1 copo de hiercalorico com 2 comp. de bcaa 17:00 Treino ( pensando em tomar a dextrose durante, ou meter um pré treino afinal faz tempo que naão tomo) 18:00 Whey Protein + glutamina e waximaze 20:00 6 ovos cozidos( so a clara) Bom basicamente isso que comi e irei comer Hoje, agradeço qualquer opinião e ajuda então vamos nessa!

Historia:bem tenho 15 anos,me chamo matheus,estou a +ou- 1 mes academia,quando tinha 13-14 anos pesava 86kg,agora estou em volta de 70kg,meu objetivo e chegar aos 78 kg com 8% de BF,com o tempo vou adicionar mas coisas aqui,ma verdade eu tinha escrito um super texto contando minha historia melhor só que o pc desligou ¬¬,abaixo segue o treino Idade: 15 anos Altura: 1,88m Objetivo: Chegar aos 80kg com 8% de BF BF:22% Treino:ABC2X A- Peito e Tríceps Supino Reto 3x12 20kg Supino Inclinado com Halteres 3x12 6kg - 6kg Crucifico inclinado 3x12 5kg- 5kg Peck Deck 3x12 Tríceps pulley Tríceps Banco Tríceps corda Obs:Quando chego em casa faco algumas flexões B - Costa e Biceps Remada unilateral 3x12 10kg Remada articulada 3x12 Remada Baixa 3x12 Puxada na Frente 3x12 Rosca Scott 3x10 4kg Rosca direta 3x12 10kg Rosca alternada 3x12 6kg-6kg C - Pernas e Ombros Abdutora 3x12 Adutora 3x12 Leg Press 3x12 Panturrilha nos gemeos 4x20 20kg Flexora 3x12 Extensora: 3x12 elevação frontal 3x12 4kg - 4kg elevação lateral inclinado 3x10 3kg - 3kg shoulder press 3x12 6kg - 6kg encolhimento de ombro 3x20 12kg - 12kg Obs:Quando chego em casa faço esse treino extra:https://www.youtube.com/watch?v=M0-7gJYo8RM Obs2:antes de todo treino faço 15 min de aeróbico Dieta e Suplementação Não sigo uma dieta rígida ainda por conta do dinheiro,mas procuro comer sempre alimentos com proteína no momento só estou tomando 100% pure whey da suplemento

Fala ae galera, tudo numa boa??? Resolvi criar o diário para acompanhar os meus progressos na academia, já que agora estou com as coisas todas organizadas de uma forma que acho que será possível fazer da melhor maneira. História: Medidas: Dieta: Suplementação: Treino Fotos: Primeira Bioimpedância (antes da cirurgia): Ultima Bioimpedância realizada no dia 12/02/2014 Fotos do Dia 01/03/2014: Costas: Braços: 01/05/2014 Peito Costas e Pernas Pernas Panturrilhas Metas: Minhas metas são: Primeiramente: 85Kgs com 10% de BF Depois vamos ver. Meta modificada: Meta agora, 90 Kgs, depois cuido do BF Ae galera, gostaria de saber se estou fazendo alguma coisa errada, e aceito criticas, sugestões, e se ficar alguma dúvida é só pedir e Bora #FicaMostrão. Abraço pros Marmanjos e um Super Beijo para as muleres Edit: Medidas Atualizadas: 01/05/2014. Edit2: Fotos Atualizadas: 01/05/2014.

(pra não ficar sme nada) Não sei como excluo o tópico.

Fala aí galera, depois de um tempo no bulking, nesta segunda-feira comecarei meu cutting. Queria começar com 78Kg, mas meu BF ficou muito alto e resolvi começar agora. Mas tanto espelho quanto opiniões alheias dizem que estou com bastante massa. Vamos lá! Medidas Atuais Idade: 20 anos Altura: 1,74m Peso: 73,5Kg BF: 18,9% Pressão: 12x08 Braço relaxado: 36cm Tórax: 92cm Cintura: 79cm Abdômen: 86cm Objetivo Diminuir o BF para 9%~12%, o que daria algo em torno de perder de 6kg à 9kg de gordura. Um objetivo até complicado, mas que pretendo cumprir de 2 à 3 meses. Fotos Atualmente estou sem uma câmera para tirar as fotos, em breve postarei Dieta Começarei com essa dieta, com um déficit de 233Kcal, e irei adaptando com os resultados. Inclui-se também na dieta 6L de água por dia. Treinamento Usarei uma série A/B ainda em desenvolvimento. Meu treino será o seguinte: Segunda: 8:30 - 30min de AEJ 11:00 - Treino A Terça: 8:30 - 30min de AEJ 11:00 - Treino B Quarta 10:30 - HIIT Quinta: 8:30 - 30min de AEJ 11:00 - Treino A Sexta: 11:00 - Treino B Sábado: 21:00 - HIIT No HIIT usarei o programa que pode ser lido neste link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51782-o-programa-hiit-definitivo-de-8-semanas-por-jin-stoppani/ Suplementação Como suplementação usarei: Whey Protein Optimum: 30 minutos Pós AEJ, Pré-Treino. Albumina Naturovos: 30 minutos Pós AEJ, Pré-Treino. 4caps BCAA Optimum: 2 Pré-AEJ e 2 Pós-AEJ 200mg Cafeína: Pré-AEJ Quanto ao uso de termogênicos mais fortes como ECA e Oxyelite, estou com vontade, mas ainda tenho certo receio, então ficarei só na cafeína. _____________________________________________________________________________________________________________________ É isso galera! Dicas e opiniões serão bem vindas!

Olá Pessoal! Me chamo Fernanda É com muito prazer ( e timidez) que veio postar aqui ! rsrs Uma Apresentação : Bom, tenho 22 anos e trabalho, vou pegar 1 mês de ferias começando dia 10 e quero fazer "O mês de treinamento". Uma reeducação e exercicios fisicos o mes todo e depois já estar adaptada e encaixar meus horarios com o trabalho. Sou do tipo que não posso fazer "um pouquinho de dieta" ou "um pouquinho de exercicios" se não faço 2 dias e nunca mais! Já tentei dietas loucas e realmente as consegui fazer! perdia 10kgs na semana e na outra achava os 10 e mais alguns bonus. Perder peso rapido era só ilusão e causa um comodismo ( vou comer só esse bolo inteiro pq perco rapidinho depois) . Mas com isso apenas passei mal e perdi muita massa magra. Quando estava com 80kgs o pessoal vinha e falava : ta gordenha hein? vamo perder isso ai né? e coisas do tipo então sempre tive na minha cabeça q eu era gorda e me aceitava assim. Porém num periodo de 4~5 meses fiquei em depressão e engordei, de 80 para 120kgs!. Agora que acordei pra vida quero dedicar esse tempo totalmente a mim! e gostaria do apoio de vocês rsrs Objetivo : Sei que há um grande trabalho pela frente, ainda mais que sou totalmente sedentaria(trabalho sentada no pc o dia todo e nunca tenho disposição pra nada) Meu principal Objetivo final é ter uma vida saudavel, pretendo voltar aos 80kgs! Sem fatigamento por subir uma escada. Dieta : estou com uma Nutricionista que me passou um cardapio de 600calorias diaria. Posso variar bem os alimentos para cada dia, posto a dieta detalhada assim que possivel. Sendo a primeira refeição as 7:30h da manha. Treinos e Horarios : 7:30 - Café da manhã - 8:15 - Aquecimento (seria uma caminhada de 15minutos até a academia) 8:30 - academia 9:30 - Lanche 10:30 - Hidroginástica 12:30 - Almoço 14:15 - Ginastica Aerobica - danças diversas 15 :00 - caminhada de 50minutos 15:50 - Lanche 19:00 - Jantar 21:30 - Ceia (Uma fruta) Das 15h em diante seria meu descanso dos exercicios, me sugerem algo para esses horarios? ou apenas o descanso? essa seria a rotina diaria de treinos. Começando mais leve na academia e com caminhadas todos os dias. Como não tenho experiencia em treinos e não faço ideia do que significa as siglas, poderiam sugerir mudanças a vontade, na academia vou tentar seguir o que o instrutor mandar e vou postando o que me foi passado a vcs. Suplementação : Não tenho experiencia com muitos, porém usei uma vez o Lipo 6Black UC. tomava de manhã 1 capsula por dia, não me deu nenhum efeito colateral, ao contrario me deu mta disposição para fazer exercicios já q sou uma pessoa q acordo muito indisposta e tenho muita insonia ( estou postando isso as 4h da manhã) ele regulou bem meu sono. o que estava errado era apenas a dieta na epoca.. Na opinião de vcs que ja usaram, e vendo minhas condições de iniciante, estou apta a usa-lo junto a minha rotina de exercicios? e eu deveria usar algum outro? ( Tenho receio pela minha dieta de 600 não suprir e me dar energia suficiente) Peso, Medidas, Fotos : Essas informações vou dar a partir do dia 10, com o Peso Inicial e as medidas, Com fotos de corpo ( que vergonha haha) e Semanalmente vou adicionando os resultados atualizados e as fotos. Assim podem acompanhar meu progresso melhor. Se ainda não começou, por que estou postando? Simples, ainda estou trabalhando e quero preparar tanto mentalmente quanto as condições e o que vou precisar para essa época, É uma etapa de Preparação . E para isso estou juntando informações para adiciona-las ao meu treino e rotina e preparando o que vou utilizar ( Para no meio n ter desculpas ( há, ta chovendo nao tenho como fazer hoje, não tenho x coisa, vou deitar para amanhã) Por isso conto com a colaboração e apoio de todos, vamos perder peso e ganhar saúde!

Esse vai ser o segundo diario que faco,o primeiro acabei largando entao comecar do zero de novo.Estou fazendo uma preparação para o garoto fitness 2015(tentando pelo menos),nao pretendo uzar anabol agora. Info-19 anos 75 kg(atual) 11 ou 12% bf(ultimo mes de cutting) 40 cm de braço 109 cm peito/costas 32 cm antebraço 39 cm pantorrilha 60 cm perna Objetivo-ate julho secar o maximo possivel de julho ate dezembro-crescer o maximo possivel seco 2015-secar de novo ate o camp treino relativamente simples,sem frescura,4x12 para todos os exercicios treino-a-p/b/abs b-delt/trap/lomb c-cost/tric/abs d perna poer enquanto parei com o aerobico e nem em jejum(fiz mas nao curti o resultado) to com varias fotos pra postar mas nao consigo aqui por falta de espaço,se alguem tem alguma dica pra postar as fotos coloco ainda hj,pq pelo forum nao ta indo.

idade: 17 peso: 58 altura: 1,73 MANHÃ 6:45 --> 22g de proteina, 35g de carboidratos 2 ovos inteiros cozidos 300 mls de leite integral 3 bolachas de aveia LANCHE DA MANHÂ 10:00 --> 2g de proteina, 12g de carbo 1 barra de cereal ALMOÇO 12:00 --> 40g de proteina , 30g de carbo (è bem variavel, geralmente:) 2 bifes de gado ou frango 4 colheres de arroz 2 colheres de feijão LANCHE DA TARDE 3:00 --> 5g de proteina, 25 g de carbo iorgurte com aveia PRÉ TREINO 5:00 --> 25g de proteina, 50g de carbo sanduiche com: 2 fatias de peito de peru 2 fatias de pão 1 fatia de queijo 300ml de leite integral 1 banana PÓS TREINO 7:30 --> 24 g de proteina, 30g de carbo 1 scoop de whey e 30g de malto JANTA 8:30 --> 45g de proteina, 30g de carbo 2 filés de frango ou gado frito na panela 1 pão frances amendoins(quando tem) ANTES DE DORMIR 11:00 --> 6g de proteina, 20g de carbo kcal: +- 2700 Proteinas: 170g carbo: 250g Faz 1 mes que to seguindo firme com dieta(pq antes tava nem ai) e to vendo evolução mas aceito opiniões, VLWW

Fala galera depois de ler vários tópicos e tirar muitas dúvidas no fórum resolvi me cadastrar e fazer meu diário para mostrar a todos a minha luta diária para perder peso e conseguir aquele famoso shape que todo mundo quer. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Então vamos lá primeiramente irei contar um pouco da minha vida até antes de iniciar a reeducação alimentar e atividade física. Desde criança fui criado no modo "enche a barriga" é isso mesmo minha mãe sempre me entupiu de comida e já fui ficando gordo desde criança além do mais sedentário não prática nenhuma atividade física e assim foi indo infância, adolescência e também na fase adulta hoje estou com 27 anos de idade, sorte minha que nunca tive complicações em relação a diabetes, colesterol, pressão arterial e etc... Em 2013 tentei iniciar atividades aeróbicas como caminhada e tbm academia mas nunca engatei e segui focado, tentei comer menos e tb não consegui então no auge da minha gordiçe no final do ano passado coloquei na cabeça que nesse ano de 2014 faria mudança na minha vida no inicio de Janeiro fiz uma pesagem e estava com incríveis 153Kg (1,80m) IMC 47,22 Obesidade - grau III (mórbida) pois é tava lascado e passando da hora de mudar meus hábitos, "ah lembrei de um detalhe eu bebia pra caralho cerveja, whisky, cachaça tudo!" ... Então fui a nutricionista para iniciar um reeducação alimentar ela me passou uma dieta que achei relativamente meio "gorda" então comecei a pesquisar na internet adaptações para essa minha reeducação alimentar e encontrei um app que até hoje me ajuda nessa luta diária o MyFitnessPal que me auxilia muito nos cálculos calóricos diários segui com essa reeducação alimentar com alguns deslizes "aqui e aculá" até que em Julho comecei a levar bem mais a sério e iniciei um projeto que seria pesar 100kg até o revellion no dia 14/07/2014 fiz uma nova pesagem e estava com 140kg seriam -13kg e mais de 7 meses achei muito pouco e pirei iniciei atividades físicas aeróbicas na academia e infelizmente fui na onda do instrutor de ficar apenas na esteira e bike no primeiro mês notei uma perca boa de peso perdi -11kg fazendo uma dieta de deficit calórico para perder 1kg por semana + a perca das atividades físicas, no mês de setembro iniciei o treinamento de Muay Thai e comecei a tomar Lipo 6 Black UC e Whey Protein low carb pra ajudar na suplementação proteica senti uma grande melhora no condicionamento e na perda de peso tbm, abaixo colocarei o gráfico da perda de peso até hoje: Então creio que já estou sendo muito extenso demais minha pesagem mensal é amanhã mas hoje vou tirar as medidas na academia para postar aqui pra vocês, só resumindo o que estou fazendo no momento estou com 116,3kg fazendo uma dieta de 1600 calórias diárias sendo ela dividida em 30% Carb. 15% Gord. 55% Proteina, faço HIIT nível 2 na bike e após faço 30min de esteira na velocidade de 6km/h de segunda a sexta, Muay Thai Terça, Quinta e Domingo o treino é de aproximadamente 1h e 40m... agora eu sei que preciso iniciar minhas atividades na musculação não posso mais ir na onda do instrutor da academia de ficar apenas nos aeróbicos já me sinto meio mole e com muita pele, queria que vocês me ajudassem com sugestões de treino para assim iniciar o meu ganho de massa muscular e como li em alguns lugares quanto mais músculo mais queima de gordura. Então vamos lá galera espero a ajudar de todos os membros que queria contribuir com esse meu projeto, falando nisso será que dá pra ficar com 100kg até o dia 31/12/2014... VAMO QUE VAMO!!!!! Abraço a todos