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E ai pessoal, vou ta passando todo o treinamento e dieta aqui e como ta funcionando meu treino todo dia. eu tenho: altura: 1,73 m peso: 80 kgs tipo; endomorfo objetivo : hipertrofia. dieta: treino: treino ta sendo ab2x TREINO A: Supino Reto 5x5 Barra fixa 3x8 Remada Curvada 4x6 Desenvolv. Frente 4x6 Paralelas 4x8 kroc rows 2x20 TREINO B: Agachamento 5x5 Levant. Terra 3x5 RDL 3x8 Leg 45 3x8 Panturrilhas sentado 3x15 vou manter sempre atualizado e com fotos mais tarde. hoje o treino foi meio chato , fiquei quase 2 meses parado e estava doente semana passada , e ainda meio ruim nariz entupido . mas rendeu uma alguma coisa , é hoje fiz o treino A. TREINO A: Supino Reto 5x5 ( fiz com 26-26) Barra fixa 3x8 Remada Curvada 4x6 ( fiz com 23-23 ) Desenvolv. Frente 4x6 (fiz com 14-14) Paralelas 4x8 kroc rows 2x20 ( fiz com halter de 24kgs) ainda to pegando um peso relativamente baixo pretendo aumentar e muito no supino ainda.
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Ola, gostaria de opinião sobre minha suplementação. Se devo adicionar algo ou retirar algo, mudar horário de algum suplemento. pré treino = 30 min antes do treino Whey Protein = Ao acordar e depois do treino Creatina = depois do treino BCAA = antes e depois do treino albumina = antes do treino e antes de dormir termogenico = ao acordar e depois do almoço dextrose = depois do treino AO ACORDAR = 2 scoop de whey protein; 2 capsula de termogenico. ANTES DO TREINO = (30 min antes) = 2 colheres (SOPA) de abulmina; 1 e 1/2 (pequeno) de pré treino; 2 capsula de BCAA. DEPOIS DO TREINO = 2 scoop de dextrose; 2 scoop de whey protein; 2 capsula de BCAA; 1 scoop ( pequeno) creatina. ANTES DE DORMIR = 2 colher ( SOPA) de albumina. agradeço desde ja
