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Tenho 15 anos , treino faz 7 meses , peso 75kg e tenho 8% de gordura corporal , e meu dia a dia costuma ser assim , pelo menos 4 dias deles comendo a mesma coisa e nos outros as vezes mudando uma coisa ou outra , mas sem porcarias ! Café da manhã ( 06:30 ) : 1 Tapioca com ovo e queijo ( sem gema ) ~Fico dessa hora até 12:30 sem comer por causa da escola~ Chego em casa umas 12:35 e faço meu almoço , fica pronto umas 12:50 . Almoço : Arroz , feijão(1 prato) e hamburguer(2) ( hamburguer feito numa boa fritadeira que faz sem oleo ! ) Pré treino ( 14:30 ) : 1 Tapioca com ovo e queijo ( sem gema ) 15:00 eu tomo 2 bcaa e vou treinar , e volto umas 16:30 e tomo mais 2 bcaa . Pós treino ( 17:00 ) : Omelete com 2 ovos e com queijo ( sem gema , e feito na fritadeira também ) E caso continue com fome 500ml de leite com uma colher de nescau . Janta ( 20:00 ) : Mesma coisa do almoço . Lanche da noite pra não catabolizar kk ( se tiver acordado ) ( 23:00 ) : 1 tapioca com ovo e queijo ( sem gema ) Sim a dieta não ta nem perto de ser uma das melhores , mas não quero ficar nessa de frango e batata doce e sim ter alguma coisa boa para comer , vou deixar para fazer a dieta corretamente daqui uns anos , mas essa dieta da para o gasto ? Oque poderia mudar sem deixar a dieta enjoativa ? E que seja bom ?

Bom galera, inicialmente após algum tempo de treino, para ser mais exato 1 ano e 8 meses, dei uma leve estacionada no peso... bom eu noto que a qualidade muscular melhora devido a rotina de treino e dieta, agora resolvi aumentar os meus macros e digamos tentar um "BULK" para ver como o meu corpo responde, chegou o grande vilão dos marombas "estar estagnado" e com essa rotina do dia a dia irei postar as minhas experiências para tentar encontrar a solução para isso, sendo em alimentação, treino e dia a dia, buscando melhorar evoluir, para ser mais exato conhecer o meu corpo. Idade:23 anos. Altura: 1.80m. Peso: 78kg. BF:12%. Braço:37/36. Cintura:79m Jejum. Objetivo: Bulk/Hipertrofia. Segunda-Feira 14/08/2017. Comecei a minha manhã acordando 7:30, comi exatamente 7:50 sendo os seguintes alimentos. -100g frango cozido. -3 ovos inteiros. -3 fatias pão integral. -1 café preto sem açucar. Preparei um omelete de frango e ovos junto de alho e coloquei no pão e mandei para dentro! No trabalho 10:00. -2 bananas médias. Chegando em casa 12:00 para almoçar comi os seguintes alimentos! -300g arroz branco. -100g frango cozido. -3 ovos inteiros. -1 tomate inteiro. -1 Cebola inteira picada. -40g de brócolis. -1 café pequeno preto sem açucar. Após o almoço tomei uma capsula de multivitaminico > Mega Man < Agora a tarde já está programado todo o meu cardápio < 16:00 Pré treino sólido sendo -350g arroz branco. -120g de patinho grelhado. 17:30 intra treino >BCAA growth + café< 18:10 TREINO ! sendo o seguinte abaixo. Treino A: Peito, Tríceps e Ombros Supino reto 4x6/8Supino inclinado com Halter 3x 6/8Crucifixo com Halter 3x 10/15Cross over 4x 8 Pesado e 4x15 leve "sendo executado em seguida sem intervalo"Desenvolvimento com Halter 4x 10/15Elevação Lateral 3x 10/15 ou Drop.Tríceps Testa 4x 10/15Triceps Corda polia 3x 10/15 4xFalha abs superior e inferior. Pós treino 19:00/19:15 -Whey -Dextrose -Creatina -Glutamina -Bcaa 20:00 alimentação sólida -250g Arroz Branco ou Aveia em Flocos 7 colheres. -100g Frango cozido -3 ovos inteiros. -Alho 22:15 ceia antes de dormir -3/4 Colheres abacate. 3 Capsulas de ZMA Growth. Então, essa é a rotina da minha segunda-feira, espero que gostem e irei relatar o meu dia a dia a partir de agora "tenho tempo para escrever tudo no trabalho kk" Tenham um ótimo dia marombas e aceito qualquer crítica ou sugestão.

Bom dia galera , estava querendo mudar meu treino atualmente esta assim : Biceps/costa Peito/triceps panturrilha/perna/trapezio/ombro estava querendo mudar assim > peitos/triceps biceps/trapezio/ombro panturrilha/perna/costas Mas sera que o biceps um dia antes das costas nao iria forçar o biceps dnv no outro dia ? Oq acham ?

Boa noite galera, bem estou aceitando opiniões . Xô frango ! rs comecei a tomar jack3d+creatina universal+bcaa proibiotica ! Idade:18 anos Altura:1.75 Peso:67 BF:12% pretendo chegar a 9% Segunda : 20MIN.AEROBICOS Supino inclinado com barra – 15-12-10-8 Crucifixo reto – 12-10-8-8 Supino reto com halteres – 12-10-8-8-6 Cross over – 4X8-10 Peck Deck – FST-7 TRÉCEPS Extensão de tríceps na corda – 12-10-10-8 Extensão de tríceps testa – 10-10-8 Mergulho – 2X20 TERÇA 20MIN.AEROBICOS pulley aberto pelas costas-12-10-10-8 Pulley aberto pela frente – 12-10-10-8 Remada cavalinho – 3X10 Remada livre com barra – 10-10-8 Serrote unilateral – 12-10-10-8 BICIPES Rosca direta com barra EZ – 15-12-10-8 Rosca Scott com barra reta – 12-10-10-8 Martelo alternado – 3X10 Rosca concentrada sentado ou em pé – 3X10 QUARTA: 20MIN.AEROBICOS OMBRO-TRAPEZIO Pré-exaustão elevação lateral em pé – 4X8 seguido com: Desenvolvimento com barra por trás – 15-12-10-10-8 Elevação lateral sentado – 12-10-10-8 seguido diretamente com Elevação frontal alternado em pegada martelo – 4X10 Encolhimento halteres-4x10 Encolhimento barra-3x12 PERNA-PANTURRILHA Pré-exaustão na Extensora – 5X10 seguido de Agachamento livre – 15-12-10-10-8 Leg Press 45º – 20-15-12-10 seguido de: Flexora – 10-8-8-6 Stiff com barra – 3X10 Extensora – 2X15 Gêmeos sentado – 12-10-10-8 Gêmeos em pé unilateral – 15-12-10-10 Não como docês, refrigerantes e gorduras ! Não faço dieta mais cuido da minha alimentação . PRIMEIRO DIA: BEM HJ FUI MALHAR CEDO POIS NÃO TIVE AUTO ESCOLA CHEGUEI NA ACADEMIA FIZ O ALONGAMENTO, E PARTI DIRETO PARA A ESTEIRA . SENTI UMA BOUA DISPOSIÇÃO. FIZ 20 MIN. E INTERCALEI (4 POR 1). PARTINDO PRO PEITO FIZ MINHA SERIE SEM DIFICULDADES SEMPRE AUMENTANDO A CARGA, SENTI UMA BOUA DIFERENÇA NA ENERGIA. TRICEPS: MALHEI BEM PESADO, E SENTI QUE O TREINO FOI MUITO BOOM ! PRIMEIRO DIA TIVE BONS GANHOS NO TREINO !

Olá pessoal, sou novo no fórum e gostaria que me ajudassem na minha suplementação. Tenho 18 anos e malho 4 vezes por semana (segunda,terça,quarta e sexta), no entanto estudo praticamente os três turnos e então acabo de almoçar às 13:00 horas, tomo o C4 Extreme às 14:00 e enquanto estou a caminho tomo o hipercalórico Mass 25500 e vou pra academia.Umas 15:20 eu acabo e tomo mais uma dose do hipercalórico. Fica um pouco difícil pra eu flexionar meus horários porque eu tenho aula ás 15:30, por isso eu gostaria de saber se eu estou fazendo alguma coisa errada, e a opiniao de vcs sobre oq eu posso fazer para melhorar. Valeu galera, aguardo sugestões. C4 Extreme:http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://images.netrition.com/images/id_watermark_jpg/799-0001.jpg&imgrefurl=http://www.netrition.com/cellucor_c4_extreme.html&usg=__a9UZxvW39p4EiAPuvuDsooGa4xA=&h=600&w=514&sz=210&hl=pt-BR&start=10&zoom=1&tbnid=3nvWw5LTYr751M:&tbnh=135&tbnw=116&ei=6I6nUPLBAZDA9QTs04HwAw&um=1&itbs=1 Mass 25500:http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://www.corpoesuplemento.com.br/produtos/mass_20500_1000g_body_nutry.jpg&imgrefurl=http://www.corpoesuplemento.com.br/fabricante/187874/Body-Nutry&usg=__yX8mpers-KpV8BYE3Ju-qad-cbk=&h=400&w=400&sz=37&hl=pt-BR&start=1&zoom=1&tbnid=4YLoNbAf3KRkDM:&tbnh=124&tbnw=124&ei=UY6nUM-9JJOI9gTYt4GoCA&um=1&itbs=1