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Saudação, galera do fórum. Já fiz uma pergunta parecida como essa uma vez, mas interpretaram de forma errada. Como já falei em ocasiões anteriores, sou portador de escoliose idiopática. Quero deixar claro que isso não é uma limitação para eu praticar academia e nem um impedimento, eu apenas farei pequenas adaptações em minha rotina de treino. Ano que vem até farei RPG (Reeducação Postural Global), mas isso não vem ao caso.. Minha maior dúvida seria na criação de um plano de treino diário (ABC, ABCDE, etc), pois sou novo nesse mundo e acredito que todos já tiveram essa dúvida. Minha única condição nesse plano de treino seria o descanso na quarta. Poderiam criar um plano de treino exemplo, só para eu ter uma noção? Segunda - Bíceps e Tríceps Terça - Perna Quarta - Descanso Quinta - Costas ... Outra coisa que eu queria muito saber, que muitos colegas de academia comentam: por que nunca se pode treinar um grupo muscular X com outro Y no mesmo dia? Exemplo: perna e bíceps (isso foi só um exemplo, pois não sei nem ao menos o que cada grupo muscular pode significar para mim). Poderiam me recomendar bons exercícios adaptados para a melhora da minha coluna? Posso fazer lombar todos os dias (minhas dores de coluna acabaram depois que fiz lombar)? Obrigado pelas respostas e atenção de todos. P.S.: Disponibilidade de tempo diário para treino: Até 55 minutos Altura: 1,80m Peso: 57kg Ectomorfo -
Diário Começando do 0 (58kg) (atualizações e fotos)
Welinton Alves postou um tópico em Diário de Treino
Olá me chamo Welinton e estarei começando na academia hoje, em fotos não parece mas me vendo pessoalmente tenho um aspecto de doente, levo uma vida sedentária e não me alimento bem, sou extremamente tímido e inseguro devido a minha magreza, meu intuito é mudar minha qualidade de vida, tenho uma filha de 7 anos e um bebê de 7 meses. meu intuito aqui não é tentar passar vergonha nem nada do tipo, é simplesmente me motivar a buscar uma saúde melhor. Já fazem 2 semanas que decidi entrar na academia, mas estava sem dinheiro pra iniciar pois tenho que pagar a mensalidade e uma tal avaliação médica, irei hoje dar inicio, e estou bem ansioso, nas ultimas duas semanas consumi conteúdo, aqui no fórum e youtube, lendo diários,e vendo videos sobre treinos e musculação pra entender mais sobre esse mundo, e não via a hora de começar a treinar, já comecei fazendo flexões nessa ultima semana, consigo fazer 3x8, resolvi criar uma conta e postar então minha rotina de agora em diante. Idade: 29 anos Altura: 1,68 Peso: 58,1kg treino 3x8 flexões. alimentação: como 1 a 2 vezes no dia geralmente só almoço e janta, as vezes só almoço. Vou fazer a avaliação hoje e posto o resultado. e conto também como foi o primeiro treino. Minhas fotos 04/11/2019: https://imgur.com/5Dwq2nq https://imgur.com/TwBVOTG https://imgur.com/QGgenCR https://imgur.com/Jv7xSdI https://imgur.com/RyUSDjV fiz essa cara de zoeira, mas botei força pras fotos. Meu objetivo atual é hipertrofia, meu sonho é chegar em 65kg creio que já estaria bom pra mim, e ter uma linha no meio do peito igual vi em alguns caras em videos.- 75 respostas
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