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Oi povo, Já acompanho os tópicos daqui algum tempo e hoje resolvi fazer meu tão sonhado topico, nunca postei nada aqui, então por favoooor, me avisem no que eu estiver errando. Acompanhei o diário de algumas das gurias e me senti super motivada pela força que vocês dão à elas *.* Enfim, eu sempre fui sedentária, comecei a treinar em agosto e tive muita dificuldade em me adaptar pq eu definitivamente nunca me agradei da musculação, =( tentei 2 meses em uma academia e não curti, foi quando conheci meu centro de treinamento funcional e foi muito amor! Idade: 24 Altura: 1,68 Peso: 65kg Cintura: 75cm Abdomem: 86cm Coxas: 63cm Braço: 29cm Quadril: 107 Treino 5x na semana, tenho 3 treinos de força e intercalo aeróbicos 3x na semana em horários alternados Treino1 Parte1- 20rep. Agachamento 20rep. Afundo Remo 50kcal Parte2- 20rep elevação de quadril bola feijão 20rep elevacao de quadril com peso Parte3- agachamento wall ball 9 rep. agachamento 8kg 15 rep. agachamento 6kg 21 rep. 4kg Treino 2 10 burpees 21 rep. remada no trx 21 rep. remada baixa 50kcal remo 21 rep. supino 21 rep. super homem Repito essa sequência 3x Treino 3 (Faço todas as quartas, serão 5 treinos e a ideia é ir diminuindo o tempo) 500m no remo 21rep. Levantamento terra 15 rep. remada alta 9 rep. levantamento de peso (sem peso pq eu sou fracote e só aguento a barra de 20kg--') Repito essa sequência 4x (estou no terceiro treino, comecei com 32min e no último fiz em 27') Minha TMB deu 1915, deixei um déficit de 400kcal Minha dieta de outubro a dezembro: Café da manhã e pré treino: Mingau de aveia 30 gr de aveia 200ml de água 1scoop whey 25gr granola carbo 32,8gr - proteina 33gr - gordura 10,4gr 334kcal Pós treino 1scoop whey 1c dextrose carbo 14gr - proteina 25gr - gordura 2gr 170kcal Almoço 100gr batata doce 100gr frango Saladas carbo 19gr - proteina 32gr - gordura 3gr aprox. 280kcal Lanche da tarde 2 ovos cozidos 30gr castanhas carbo 6,5gr - proteina 17,5gr - gordura 18 261kcal Jantar 100gr frango Saladas verdes proteina 31gr kcal aprox. 200kcal Ceia 30gr Castanhas ou nozes aprox. Carbo 10gr - proteina 5gr - gordura 15gr kcal 174kcal Dieta em Fevereiro/2015 Testando 30 dias em cetogenica como método de vencer o vício em carboidratos, depois desses 30 dias pretendo reinserir carboidrato de baixo ig aos poucos e numa quantidade máxima de 150g por dia. Estou usando 2 cápsulas ao dia de ômega 3, 2g de vitamina c e 1 cápsula de centrum. Quero dar uma boa secada, baixar o bf pra depois tentar um bulk limpo

Retomei pra acompanhamento do que estou fazendo. Idade: 22 anos Peso inicial: 69,9 Peso atual: 58,5 Altura: 1,56 Objetivo Atual: Emagrecimento Medidas da última avaliação (Abril) - Tenho outra reavaliação daqui há 2 semanas Tórax: 82 Cintura: 65 Abs: 77 Quadril:96 Braço Direito: 27,5 Braço Esquerdo: 28,5 Coxa Direita: 52,5 Coxa Esquerda: 52,0 Panturrilha D:34,5 Panturrilha E: 35 Dobras: Tríceps: 21 Sub Escapular:20 Supra ilíaca: 15 Ubilical: 23 Coxa: 28 BF %: 18,9 (Acho que tá mais alto que isso mas tudo bem) Treino Atual:Estrutura AB(3x) 10 minutos de corrida no ínicio 15 minutos de aeróbico em HIIT no final Treino A: Crucifixo Declinado c/halteres 3x12 (5kg) + Abdominal Prancha declinado c/ carga 3x20 (5kg) Tríceps Francês 3x12 (8kg) + Elevação Lateral 3x12(4kg) Leg45º pés baixos 3x10 (80kg) + Tríceps Testa 3x12 (8kg) Stiff Halteres 3x10 (10kg) + Adutor Tesoura 3x12 (9kg) Flexor em pé 3x10 (10kg) + Extensor Unilateral 3x10 (30kg) Treino B Puxada Articulada 3x12(18kg) + Flexão Lateral 3x20 (25kg) Crucifixo Inverso 3x12 (4kg) + Rosca Alternada 3x12 (5kg) Agachamento Profundo 3x10 + Agachamento Livre 3x10 (10kg) Glúteo Cruzado 3x10 (9kg) + Estabilização Lateral 35seg. Abdução Inclinada 3x12 (65 kg) + Panturrilha Uni s/carga 3x15 Resolvi seguir algumas sugestões de users do fórum e vou fazer Aej.. como vou pra academia pela manhã.. minha primeira refeição vai ser só quando eu voltar da academia... acho que vou ingerir café preto só antes de ir pra academia. Pós-treino/ Desjejum: Whey Protein (Uso o Muscle da Neonutri, é o que eu consigo pagar no momento) 2 BCAA Almoço: 1 cápsula de um lipotrópico da universal 3 Colheres de arroz 2 bifes médios ou 2 filés de frango 1 porção pequena de brócolis Salada a vontade (não é sempre que eu como) 1 concha de feijão (quando eu faço) Lanche da tarde: Iogurte Activia s/gordura Lanche II: 1 cáps do Lipo Barrinha de cereais Janta: 1 cáps do lipo Shake da Linea ou da In Natura (Revezo eles por causa do sabor) Ceia: 1 lata de atum ou 2 ovos cozidos Tenho evitado ao máximo usar qualquer tipo de óleo pra fazer comida. É isso ai.. semana que vem é minha próxima reavaliação, vou postar as medidas desde o começo pra acompanhamento meu mesmo, fiquem a vontade pra dar sugestões.. também vou mudar a minha estrutura de treino...segundo algumas sugestões dos colegas aqui do fórum... As fotos de agora... Essa calça que tá por cima foi a minha primeira meta.. ela tá grandinha em mim na cintura... passei do 44 pro 38