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Medidas: Peso: 67 kg altura: 159 cm Braço - 29 cm Busto - 92 cm Cintura - 72cm Quadril 104 cm Coxa 60 cm Objetivo - Cutting TBM: 1781 ------Deficit: 581 Consumo - 1200 kcal Carboidratos Proteinas - 150g/dia Gorduras - 50g/dia Dia 200g Dia 150g Dia 100g Dia 0g Suplementação Whay Protein (Pro Pure Whey / probiotica) bcaa (probiótica) l carnitina 2000 (probiotica) Cardápio 06h 09h 12h 15h Pré- Treino Pós-Treino 22:30h Treino Aeróbio seg/ter/quinta Quarta/sex Musculação: treino AB A B Aceito criticas, ajudas e dicas... sei que minha dieta não esta das melhores, quero fazer cutting, mas não sei como montar o cardápio =/
