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Me apresentando hehe Eae galera, beleza? Vou falar um pouco de mim antes de começar a explicar meus planos hehe Tenho 16 anos, comecei na musculação há mais ou menos uns 8 meses, mas nem levava a sério, faltava quase sempre, não sabia quase nada, agora dei uma estudada profunda hehe, sou bem novato ainda, mas nesse ano decidi levar mais a sério! Bom, o que eu tenho em mente, é dividir esse ano em 4 etapas, dois bulkings e dois cuttings, intercalados a cada 3 meses. De cut ainda não sei quase nada, mas isso eu vejo mais pra frente, no momento o importante é ganhar massa! Medidas Minhas medidas no momento são: BE: 35-35,5 BD: 35,5-36 Pesei ontem (07/01/2014) e estava com 74,8kg - 75kg Minha altura eu não sei exatamente, mas é mais ou menos 1,78 po ai... Bf eu não sei, não sei nem como mede e na minha academia não tem avaliação! Dieta Não tenho uma dieta definida, até porque é muito dificil de eu conseguir seguir aqui em casa, mas pelo menos no café/ almoço to conseguindo me virar... acordo em média umas 9:30, como 3 ou 4 ovos mexidos, e em bre vou tomar albumina ( to esperando chegar ) ai no almoço 2 filés de frango médios e um pequeno, e um pedaço de batata doce bem servido, não tenho balança, ôh dureza hehe o que eu to me complicando é no almoço em diante, porque minha próxima refeição seria meu pré treino, mas vou resolver isso e em breve eu edito! Suplementação Por enquanto não to tomando nada, mas encomendei um whey da max titanium, uma creatina da universal, albumina e malto, não investi muito no malto/albumina porque acho que não é tão importante assim, principalmente o malto... Pretendo acordar, comer 3/4 ovos junto com a albumina, o whey+malto+creatina no pós treino, e depois a albumina novamente na hora de dormir. Treino Meu treino o prof} da academia esta mudando, confio nele, não parece ser daqueles que passa o mesmo treino pra metade da academia hehe, mas vamos ver, segunda-feira eu posto pra vocês. Fotos Galera, meu celular antigo tem as fotos de antes de eu começar na academia, vou deixar ele carregando e amanhã eu posto um antes e depois nesses 8 meses, e depois vou postando conforme vou evoluindo Por enquanto é isso, espero que alguém acompanhe e me apoie, porque vai ser um ano complicado, estou bem determinado e disposto, mas vamos ver no decorrer do tempo! Valeu galera, contro com vocês! e se fiz algo de errado me desculpem, pois sou novo aqui também! Abraços!