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boa tarde a todos. venho postar aqui o meu treino biceps qe deu uma desenvolvida muito boa! faco: chins up 3x6 risca direta 3x10 (ficha abc) martelo com halteres 3x10 esses exercicios deu um ganho no meu biceps insignificante no meu biceps! faco isso a 1 mes e fiquei essas 2 ultimas semanas sem treinar... e fiquei mt feliz pelo resultado pq manteve. antes treinava o biceps e ficava 2 dias sem treinar o biceps dnv por causa da ficha, e ja ficava louco pra treinar o biceps dnv pra dar aquela inchada, agr n tem disso! oq eu ganho e meu mesmo n e esses pump ridiculos hahaha. e isso ai so compartilhando com vcs meu treino qe pode ta ajudando mt gente ai!
