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Boa noite rapaziada. Tenho um pouco de duvidas sobre aquelas series montadas, então vim pedir uma força aqui de quem poder claro. Já malhei 4 meses, mas não levava nada á serio, to querendo mudar nesse quesito. por isso vim pedir ajuda aqui. Meu perfil é de Ectomorfo. Já lí bastante sobre treinos aqui, mas preferi pedi ajuda em vez de montar um sozinho como eu Já voltei a 3 semanas estou usando um treino, visto aqui no fórum. Treino A: 8x4 Supino reto Supino inclinado Voador Triceps frances Supino fechado Elevação lateral (ombro) Treino B: 8x4 Barra fixa Levantamento terra Puxada unilateral Remada alta(trapezio) Scott (biceps) Rosca direta(biceps) Treino C: 8x4 / 6x4 Agachamento Stiff Leg press Extensora Panturrilha em pé Panturrilha sentado com base no meu perfil, este treino está apto? ou não ajudem. valeu ai desde já
