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Primeiramente, informo que pedi permissão apra divulgação ao @Hipertrofia.org o qual generosamente me concedeu. Segundo, não ganho nada, não faço parte da produção e nem conheço ninguém da produção da peça. Porque estou divulgando? A peça é barata sempre, já esteve em cartaz de graça, por kg de alimento, mas é sempre barato (teatro no Brasil é muito desvalorizado), provavelemnte não vai custar muito mais que uma entrada de cinema na sua cidade, agora tá custando 20R$ com nome na 'lista amiga' (é só mandar o nome e pronto) Há 10 anos fui 'convidado' a assistir essa peça, pelo flyer fiquei na dúvida se era de comédia (o flyer é uma droga), percebi que era um monólogo (não gosto), mas, por chantagem emocional fui obrigado, aprecio MUITO teatro, mas mesmo assim fui já esperando perder meu tempo. A peça é um cara, mal vestido (uma calça e uma blusa, rasgadas...) , falando rápido, sem microfone, sem nenhum cenário, figurinos, adereço ou qualquer objeto (sim, é só ele e o palco, mais nada) ... durando cerca de 1:40. Ela fala sobre o descobrimento das américas (hum.. é mesmo?) do ponto de vista de uma pessoa comum, em meio a toda a confusão... e por incrivel que pareça, ele consegue fazer com que nos sentimos na época, inclusive rindo de falas que estão fora do contexto. Então, assisti a melhor peça de teatro que já vi na vida, com um dos melhores atores que já vi (não atoua ganhou o prêmio shell de melhor ator), (sim, nesses 10 anos que se passaram não vi nada melhor e gosto muito de teatro), não é incomum ao final da peça, depois de todos aplaudirem de pé, as pessoas comentarem que é a melhor peça que já viram, duvido que alguém encontre um só depoimento de alguém que viu e não gostou, nesses 10 anos, assisti essa mesma peça 10 vezes, levei mais de 40 pessoas diferentes ao teatro nessas vezes e foi unânime, todas amaram a peça (muitas assistiram outraz vezes, inclusive na mesma semana), nos primeiros 10 minutos, vocês vão me odiar e dizer que sou maluco, mas desafio qualquer um a depois de assistir, a vir aqui e dar seu depoimento dizendo se gostou ou não e faço questão de me desculpar com qualquer um que não gostar. Dica: Não vá na primeira fileira (ao assistir vão entender... )(como divulgação de teatro no brasil é uma droga, é comum ter lugar sobrando) .. tente ficar na terceira ou quarta fileira no meio... é importante não ficar no fundo também, dependendo da acústica do teatro pode ser difícil ouvir em meio as gargalhadas .. lembram? ele não usa microfone. Bem, recomendaria a peça a qualquer um com 16 anos ou mais, é um texto forte, que crianças podem não compreender bem, ou ser um tanto 'violento' para as mesmas. Bem fica aqui mais uma iniciativa minha de divulgar essa peça, e peço que quem ler isso e puder prestigiar a peça, venha aqui e deixe seu depoimento. A peça é: https://www.facebook.com/A.Descoberta.das.Americas.JulioAdriao Não citei no inicio, pois o flyer e a divulgação são ruins e no que dependesse só disso, nem eu teria ido assistir, nenhuma das 10 vezes :D. Se tudo der certo, vocês me ajudam a divulgá-la e ela volta ao RJ e eu vou de novo Peço que quem se interessou, tente assistir o quanto antes, pra ter tempo de chamar os amigos e família pra ir de novo E já alerto, se você nunca foi a teatro na vida, cuidado, vai ser difícil achar outra peça tão boa... e se você já costuma ir, assista e dê sua avaliação. Quem já assistiu, favor deixar seu depoimento. Obrigado a todos desde já.

Acho que esse é o lugar certo... Então vamos lá, achei essa materia e achei interessante até para uma discussão boa ai. Vamos lá Esse artigo foi escrito por Bogdan Mendes, responsável pelo site FitnessBlog.com.br. Assim, eu vou falar de um estudo que questiona muito do que você vai ler online sobre ganhar força e músculo. Foi realizado há uns anos atrás, mas você não vai vê-lo ser mencionado nos sites mais populares. Isso vai contra muitos programas de fitness. A minha razão para o mencionar é iniciar uma discussão sobre suas descobertas. Eu vou lhe dar a minha visão sobre isso, mas a minha esperança é que outros se juntem com comentários. Esse estudo foi publicado no “Journal of Exercise Science and Fitness” (JESP). Alguma Excelente Informação, Embora Apresentada de Forma Seca Esses jornais científicos têm excelente informação, mas não são nada interessantes. Assim Passamos Diretamente Para a Parte Interessante Desse Estudo! Assim, o Dr. Ralph Carpinelli reviu literatura cientifica do passado sobre o princípio do tamanho e chegou a uma conclusão interessante: É a quantidade de esforço e NÃO a quantidade de força que determina o grau de ativação unitária da fibra do músculo. Assim, quando maior for a resistência, mais força será necessária para levantar um peso… mas se lembre é o “esforço” e não a “força” que é responsável pela máxima ativação muscular. - – – – – – -> Esforço VS Força <- – - – - – - O Dr Carpinelli explica isso melhor, usando esse exemplo: “Se uma pessoa estiver segurando um peso de 20 kg em um ângulo de ombro de 90 graus… os primeiros 10 segundos podem parecer relativamente fáceis. Depois de 60 segundos , a pessoa não será mais capaz de suportar os 20 kg de massa.” <— Assim, a força de 20 kg é constante, mas o esforço aumentou enquanto os 60 segundos passaram (interessante). “No ponto de esforço máximo (cerca de 60 segundos), todas as unidades motoras disponíveis foram recrutadas para aquela ação muscular isométrica específica.”<—Assim, o esforço máximo é recrutado de todas as fibras musculares, a força é apenas uma variável secundário em esse exemplo. O Carpinelli Não Acredita que Contar Repetições Interessa Em esse jornal, Carpinelli refere 20 estudos que indicam que não existem ganhos de força, fazendo 2 repetições até falhar ou 20 repetições até falhar —> “Se um esforço máximo, ou quase máximo, for aplicado no final de um set de repetições, a evidência sugere fortemente que as diferentes forças externas produzidas com diferentes quantidades de resistência vão obter resultados semelhantes. “ A Minha Visão Sobre Esse Estudo Há muitas variáves que esse estudo não leva em consideração: O alto volume total para ganhar músculo vs o treino de baixo volume. O que acontece com os músculos quando você não treina até falhar. Os diferentes tipos de crescimento produzidos pelas altas repetições vs baixas repetições. Como as descobertas da maioria dos estudos, isto representa apenas parte da situação, com poucas variáveis Continue até falhar, se você não pretende construir músculo: Eu acredito em cansar os músculos ao longo de uma série de sets, com o máximo de esforço no set final… para ganhar músculo. O seu estudo sugere alcançar o esforço máximo para um recrutamento muscular máximo. Mais repetições podem ainda construir músculo: Eu sei disso há muito tempo, mas se você está a fazer muitas repetições, até próximo da exaustão muscular… você irá ficar maior. Assim, ainda que você apenas levante pesos leves, você ainda pode ganhar músculo. De facto, eu diria que repetições altas são a melhor forma de ganhar tamanho muscular, devido à fadiga acumulada que “necessita de mais esforço” de set para set. Não deixe que nenhum treinador certificado recentemente diga para você o contrário! Evite Falhar… para força sem aumento muscular: Essa é uma área que o estudo não explorou como eu gostaria. O principal foco é que evitar falhar é uma grande forma de ganhar força de forma consistente com um crescimento muscular muito pequeno. Ganhar força também é uma forma de criar densidade muscular (algo que o estudo não fala). Força Máxima sem esforço máximo: Este é um ponto semelhante ao meu último ponto. Sem você quer aumentar sua força sem adicionar músculo, então você deve levantar pesado (força máxima), mas evitando falhar (esforço máximo). Gostaria de ver um estudo sobre os efeitos de evitar falhar: Quando eu comecei esse blog, em estava quase 100% focado em aumentar a definição muscular, SEM ganhar músculo. Como o Dr. Carpinelli mostrou em seu estudo, treinar com esforço máximo até falhar é uma grande forma de aumentar o músculo e a força… Independentemente das repetições usadas. E se você quiser ganhar força e construir densidade muscular sem aumentar sua massa? Bem, eu descobri que a melhor forma é evitar completamente falhar. Qual é a Sua Opinião Sobre Esse Estudo? Eu nunca penso nos resultar de um estudo como VERDADE ABSOLUTA no fitness. Eu apenas espero aprender uma dica que melhore minha capacidade de criar programas de treino efetivos. O que mais importante tiro desse estudo é… atingir esforço máximo na última ou nas duas últimas repetições vai ajudar os músculos a crescer independentemente da quantidade de repetições efetuadas. Se você tiver um músculo muito teimoso, então se assegure de fazer essas repetições finais com o máximo esforço. Você também pode verificar as secções do FitnessBlog sobre dieta e exercícios para queimar gordura e as secções sobre ganhar massa muscular e tonificação e definição muscular. Esse foi um guest post escrito pelo Bogdan Mendes, responsável pelo site FitnessBlog.com.br. Se você é profissional da área ou possui algum projeto que queira divulgar, também pode elaborar um artigo e enviá-lo para nós. Seu artigo poderá conter links para os seus projetos ou simplesmente os seus contatos. Entre em contato conosco caso tenha interesse. Fonte: Definição Total