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Opa, olá galera. Resolvi fazer este desabafo, até imaginei que poderia não ser o lugar certo, mas afinal, qual outro lugar poderia ser? Imagino que muitos de vocês tenham passado ou estejam passando por isso. Aliás, desde que comecei a acompanhar aqui, ver dicas de treino, fotos de mudanças, muitos não postam mais aqui, afinal, são mais de quatro anos nesta batalha. Aí vai o relato/desabafo... Final de 2011, pesando 58 kilos, 20 anos de idade e a vida inteira magrelo, decidi FINALMENTE mudar isto. Nem tanto por aparência, mas por entrar de cabeça em algo que eu sempre gostei, já que houveram outras tentativas que sequer chegaram a um ou dois meses. Mas desta vez não, era pra valer, eu iria deixar de ser raquítico de uma vez, hahah. Então, decidi que iria aproveitar o verão de 2012, e após os carnaval, dedicação total. Sequer entendia de dieta, ou treino, apenas que devia comer bastante, comer 2g de proteínas por kilo corporal, e treinar até a falha. Decidi que final do ano, claro que não poderia ter um shape de modelo Fitness, mas iria estar com uma aparência bem diferente, e surpreender quem me conhecia. Então comecei, e mês a mês evoluindo, até que poucos meses depois, tcharam, me peso na balança...68 KILOS! Incrível, nunca havia chegado perto deste peso. Já em 05/2012, ao atingir 70kilos, decidi optar por nova abordagem de treino, após ler posts do Craw69, algo voltado para baixo volume, que acredito ter sido um erro, já que estava tendo resultado com um treino com um pouco mais de volume. E realmente, me arrependo de não tirar fotos mensalmente para acompanhar, isso acredito que foi um grande erro. Emfim, chegando final do ano, já com 78 kilos(!! sim, muita gordura, claro) no fundo, não me achava muito melhor que antes, mas tudo bem, foi apenas o primeiro ano, o futuro prometia demais! Verão de 2013 ao ver o acúmulo de gordura, tentei o primeiro cutting. HAHAH claro que não passou de 2 semanas, logo voltei pra dieta normal, incluindo o famigerado GOMAD. Estava muito focado, treinando 5x5 sugerido pelo usuário Iceman (alguém lembra?). Pelo menos tive uma mudança, tanto que amigos acabaram incentivados a malhar. Pensei, "nossa, estou treinando FORÇA! agora sim, vou atingir um shape bem massa". Nos meses seguintes fui treinando alterando de treino frequentemente(HST, Fullbody), fazendo dieta como dava, e infelizmente, sem registrar o progresso. Após atingir 83kilos, achei que estava no caminho certo. Então, em setembro, comecei a namorar, e toda minha motivação foi pro caralho hahaha Perdi quase toda massa, força, e verão de 2014 estava um trapo, com 74 kilos. Porém, em março, decidi voltar com tudo, e iria utilizar o treino Start Strenght! AGORA SIM! Focado denovo no treino, com mais experiência, vambora! O ano de 2014 foi seguindo este treino, e sim, por burrice sequer registrei fotos. Após voltar a faixa dos 84kilos (cutting nem pensar, já que não tinha grande volume ainda), chegamos em 2015, e em março daquele ano, a última coisa que podia acontecer.... LESÃO! Estourei o ombro esquerdo no supino, após chegar na carga de 34k em cada lado. Mais de dois meses parado, mas engordando. Voltei aos poucos, e já em setembro, conseguia fazer supino com uma carga menor, mas conseguia pelo menos. Porém, como estava com 90kilos, decidi...CUTTING! Achei que era melhor ser magro que ser gordo, e fui até dezembro, até chegar aos 79kilos! Decidi recomeçar em 2016, e fazer um treino com mais isoladores, e dane-se os pseudo-treinos de força! Porém, repeti os mesmo erros da dieta, cheguei aos 89kilos, e desde agosto estou em cutting. Já estou com 78kilos, e espero perder mais gordura o possível... Então...simplesmente não tenho mais motivação. Aliás, até me motivo, pensando "AGORA vai!" mas logo lembro das várias tentativas e desanimo. Não penso em parar de vez, mas é triste. Já são mais de quatro anos, e ainda nada, praticamente. Iniciei faculdade e me formei nesse meio tempo, e ainda estou na mesma. As pessoas que eu convivia quando decidi treinar, já perdi contato. O tempo passou demais, e parece que este projeto caducou. Vejo primos de 16 incrivelmente melhor. Qualquer conselho de treino que eu dou para alguém, não sou sequer levado a sério. Já tenho 25 anos e não tenho motivo nenhum para acreditar que em 2017 será diferente. Acho que tentei todas as abordagens de treino, dietas. Sim, eu sigo dieta, seja hiper ou hipo calórica, tento bater os macros e não saio do lugar. As vezes penso que se é para colocar regata e calção da adidas e gastar dinheiro que nem um idiota, devo deixar pra lá isto finalmente. Seilá, foi apenas um desabafo haha ou alguém conseguiu superar isso? Abraço!

Pessoal é o seguinte, em 2016 com 17 anos eu tinha 54 kgs, um corpo de criança de 12 anos pq pra piorar tenho a estrutura ossea pequena, estava passando por depressão ou sei lá o que, nao queria mais nada com a vida e pensava em suicidio, mas eu nao quis aceitar isso e disse para mim mesmo que eu mudaria, e queria achar alguma coisa para eu fazer que só dependesse de mim mesmo, que fosse dificil, que eu conseguisse sozinho sem depender de ninguem mesmo, já estava cansado de ser visto como coitado e alguem que só servia para ser zoado por todos, queria algo para provar para mim mesmo que sou capaz de qualquer coisa e que eu nao sou um bosta, e isso eu achei na musculação, entao beleza, comecei a treinar forte, estudar muito sobre musculação e dieta, comendo até quase vomitar, as comendo escondido na minha casa para bater as calorias do dia, pq pra piorar eu nao tinha dinheiro e só me virava com a comida de casa mesmo, e o treino era sempre o mais pesado possivel, sempre dava o sangue na hora o treino, em 1 ano e 2 meses eu estava pesando 80kg com +ou- 17% de bf, fiz um mini cutting e reduzi 7 cm de cintura ficando com uns 14% de bf conseguindo manter o volume, e assim ia indo muito bem, acabado de conseguir meus 37cm de braço cai e quebrei o esafoide (osso do punho), fraturei um dos piores ossos para consolidar,com isso tive que parar de treinar e pra piorar fui dispensado do exercito que eu tinha o sonho de servir, e assim foi 6 meses decepcionado por ser dispensado do exercito e muito triste por nao estar mais treinando e aí tambem perdi a vontade de fazer dieta, minha vida estava maravilhosa, estava conseguindo tudo o que eu queria, ja estava tudo planejado tudo certinho o que eu ia fazer futuramente mas depois dessa fratura minha vida mudou, e nesses 6 meses só fui vendo todo o esforço que eu fiz com treino e dieta indo embora sem eu poder fazer nada. Depois de tudo isso este mes (junho) recebi alta da fisioterapia e fiquei feliz pq ia pelo menos voltar treinar, fui no 1 dia e foi aí que cheguei no estado que estou agora,fiquei totalmente decepcionado, me pesei e estava com 73kg com 33,5 de braço e ainda por cima minha barriga aumentou, fui mais 2 dias e nao estou mais com vontade nenhuma de voltar a treinar, estou sofrendo para pegar 15kg em cada lado no supino,nao consigo fazer 10 reps na rosca direta com 5kg de cada lado, quando vi isso comecei a quase chorar na academia mas segurei, agora estou em casa sem querer fazer nada, totalmente deprimido e desmotivado, tudo isso pq vi todo meu corpo indo embora facilmente e eu voltando a ficar magrelo, nunca me dediquei tanto para alguma coisa como eu fiz na musculação e em pouco tempo perdi quase tudo, nao sei mais o que fazer, sei que eu preciso voltar a treinar ma nao acho mais motivação para nada, acho que estou entrando em depressão denovo.

Pessoal é o seguinte, em 2016 com 17 anos eu tinha 54 kgs, um corpo de criança de 12 anos pq pra piorar tenho a estrutura ossea pequena, estava passando por depressão ou sei lá o que, nao queria mais nada com a vida e pensava em suicidio, mas eu nao quis aceitar isso e disse para mim mesmo que eu mudaria, e queria achar alguma coisa para eu fazer que só dependesse de mim mesmo, que fosse dificil, que eu conseguisse sozinho sem depender de ninguem mesmo, já estava cansado de ser visto como coitado e alguem que só servia para ser zoado por todos, queria algo para provar para mim mesmo que sou capaz de qualquer coisa e que eu nao sou um bosta, e isso eu achei na musculação, entao beleza, comecei a treinar forte, estudar muito sobre musculação e dieta, comendo até quase vomitar, as comendo escondido na minha casa para bater as calorias do dia, pq pra piorar eu nao tinha dinheiro e só me virava com a comida de casa mesmo, e o treino era sempre o mais pesado possivel, sempre dava o sangue na hora o treino, em 1 ano e 2 meses eu estava pesando 80kg com +ou- 17% de bf, fiz um mini cutting e reduzi 7 cm de cintura ficando com uns 14% de bf conseguindo manter o volume, e assim ia indo muito bem, acabado de conseguir meus 37cm de braço cai e quebrei o esafoide (osso do punho), fraturei um dos piores ossos para consolidar,com isso tive que parar de treinar e pra piorar fui dispensado do exercito que eu tinha o sonho de servir, e assim foi 6 meses decepcionado por ser dispensado do exercito e muito triste por nao estar mais treinando e aí tambem perdi a vontade de fazer dieta, minha vida estava maravilhosa, estava conseguindo tudo o que eu queria, ja estava tudo planejado tudo certinho o que eu ia fazer futuramente mas depois dessa fratura minha vida mudou, e nesses 6 meses só fui vendo todo o esforço que eu fiz com treino e dieta indo embora sem eu poder fazer nada. Depois de tudo isso este mes (junho) recebi alta da fisioterapia e fiquei feliz pq ia pelo menos voltar treinar, fui no 1 dia e foi aí que cheguei no estado que estou agora,fiquei totalmente decepcionado, me pesei e estava com 73kg com 33,5 de braço e ainda por cima minha barriga aumentou, fui mais 2 dias e nao estou mais com vontade nenhuma de voltar a treinar, estou sofrendo para pegar 15kg em cada lado no supino,nao consigo fazer 10 reps na rosca direta com 5kg de cada lado, quando vi isso comecei a quase chorar na academia mas segurei, agora estou em casa sem querer fazer nada, totalmente deprimido, tudo isso pq vi todo meu corpo indo embora facilmente e eu voltando a ficar magrelo, nunca me dediquei tanto para alguma coisa como eu fiz na musculação e em pouco tempo perdi quase tudo, nao sei mais o que fazer, sei que eu preciso voltar a treinar ma nao acho mais motivação para nada, acho que estou entrando em depressão denovo.

Fiz um ciclo de 12 semanas com Deca e Cipionato, após 4 semanas da ultima aplicação iniciei a TPC somente com Tamoxifeno 40mg. Como havia lido em diversos relatos que Clomid era facultativo optei por não utilizar, acontece que eu estou com sintomas horríveis, durmo demais, queda de cabelo, desânimo, falta de força e vigor físico. Deixei os exames anexados para avaliação e me ajudarem a corrigir a TPC. TESTOSTERONA TOTAL 121,9 ng/dL Material: Sangue Método : Quimioluminescência automatizada Valores de referência: Homens : 175 a 781 ng/dL Observação: REPETIDO E CONFIRMADO. TESTOSTERONA LIVRE 23,7 pg/mL TESTOSTERONA BIODISPONÍVEL 55,5 ng/dL Método : Quimioluminescência automatizada. Amostra: Sangue Valores de referência: Testosterona livre Testosterona biodisponível Homens 17 a 40 anos.......: 34,0 a 246,0 pg/mL 82,0 a 626,0 ng/dL ESTRADIOL 26,00 pg/mL Amostra: Sangue Método : Quimioluminescência automatizada. Valores de referência: Homens .............: Inferior a 47 pg/mL No momento estou no 12 dia usando 40mg de Tamoxifeno, gostaria de pedir ajuda de vocês para corrigir, creio que ainda dê tempo.

Masturbação prejudica o treino? Bom, todos nós sabemos o que é a masturbação e tenho certeza que todo ser humano comum e até incomum já praticou. Por esse motivo o assunto é tão comentado e tão discutindo, dessa forma são criados vários mitos, mas tentarei esclarecer alguns deles aqui. Quem nunca saiu do treino exitado? Quando treinamos, puxamos peso, pegamos pesado, nosso corpo reage de diversas formas, ele quebra as moléculas de gordura liberando-as em forma de CO2, através do suor e na urina, além de produzir uma grande quantidade de testosterona e outros benefícios a mais. Eu depois de muita pesquisa, estudo e conversa com professores, chegamos a conclusão que a masturbação pode sim atrapalhar no treino, veja bem, nosso corpo produz o sêmen que é composto por vários elementos como: aminoácidos, citrato, enzimas, flávinas, frutose, PROTEÍNAS, vitamina C, vitamina B e ferro. Todos esses elementos são gastos a cada ejaculação, ou seja, quanto mais você se masturbar, mais (Ex) proteína vai perde, além de correr grande risco de não ir treinar por desânimo, que acontece frequentemente, pergunte a seus amigos e verá que é verdade. "Mas Príncipe a ejaculação é normal e nosso corpo precisa ejacular, a gente vai perder de qualquer jeito esse sêmen, nem que seja na polução noturna, você não está enganado?" Não, eu não estou enganado, todos precisamos ejacular e sentir o orgasmo, que é uma coisa maravilhosa, porém a masturbação em excesso traz grandes prejuízos, estudos deixam CLARO que masturbação pode até ocasionar em uma depressão entre outras coisas desagradáveis, além de gastar muita energia e nutrientes de suma importância para o organismo, por isso sentimo um desânimo algumas vezes apos a pratica. Falo por mim mesmo, logo no início da puberdade só pensava em "bater uma" não estava nem ai pra mais nada, fui mal na escola, nos namorinhos, perdi amizades por não ter ânimo, enfim, perdi muito. Muitas vezes é muito melhor resistir, você ganha a semana, treina bem e seu corpo se transforma, quando ficamos sem nos masturbar nutrientes que seriam direcionados para o sêmen são utilizados para outras partes do nosso corpo, os pelos e cabelos crescem mais fortes, sua voz engrossa, seu pênis pode até aumentar (se ainda estiver em fase de crescimento), entre outros milhares de benefícios e o melhor deles, sem dúvida é o ânimo, a disposição, ter uma semana boa e animada. Essas mudanças começam a aparecer depois da primeira semana sem masturbação. Concluímos que a masturbação em excesso causa prejuízo SIM, mas não podemos tentar parar com algo do nada, tente aos poucos. E garanto, sua vida (e seu corpo) mudará completamente. Gente, esse assunto é muito extenso, mas estava afim de escrever e escrevi em 10mn esse texto pra vocês, qualquer dúvida é só deixar ai.

Olá galera, eu gostaria muito da ajuda de vocês, estou a mais de um ano e meio sem treinar nada, e não consigo voltar a treinar, sério eu já tentei, mais estou totalmente vulnerável. Bate até uma depressão, ver como eu era e como eu estou hoje, ver oque eu fazia e não conseguir mais fazer. Quero muito voltar a treinar, e até superar o "EU" de antigamente. Sempre treinei Parkour, e adorava fazer Calistenia, já estava fazendo flexão em barra de um braço, parada de mão com um braço, e tinha começado um treino em academia focado na hipertrofia. Ou seja, estava progredindo muito no Parkour, e tava fazendo os exercícios que sempre sonhava em fazer, os que eu citei. E tava começando a ganhar uma massa magra fazendo uma dieta e indo pra academia. Só que eu parei de treinar por vários motivos, fiquei sem tempo pra treinar, oque me deixava cada vez mais "deprê". Sai do emprego que eu tava, e desde então nunca mais treinei nada. Tem 10 meses que estou desempregado, to correndo atras ainda tentando arrumar um trampo. Emagreci, perdi muito minha flexibilidade, minha força e não me sinto bem, não tenho mais uma boa forma física e não me sinto saudável. Preciso de ajuda, sei la, algum treino pra eu ir progredindo aos poucos, oque eu quero mesmo é poder me sentir flexível e ágil novamente. Quero recuperar minha resistência e força. Por favor me ajudem, eu sempre fui muito determinado e focado em meus objetivos, mais agora estou em um momento difícil, o fato de você tentar fazer um "Exercício" que sempre fez e não conseguir, não sentir força pra fazer, encarar que você não consegue mais, é muito deprimente. Me ajudem por favor. Obrigado.

Olá galera, venho aqui pedir uma ajuda para ver o que estou fazendo de errado No começo do ano passado eu cheguei a pesar 118 kilos, voltei a treinar e logo cheguei aos 109 kilos, sem dieta apenas controlando um pouco o consumo e carbos, treinando e deixando de ser sedentario, porem ainda me sentia mal ao olhar para o espelho então resolvi começar os aeróbicos e dieta em novembro do ano passado, e até o fim de dezembro eu cheguei aos 101 kilos porem desde então não consigo diminuir meu peso, foi mais de um mês fazendo aeróbico todos os dias e mantendo a dieta a risca e parece que não tem efeito algum, fica oscilando entre 100 a 102 kilos sempre que me peso. Minha dieta: 1ª refeição Um pouco de arroz integral ou batata doce(quantidade bem baixa, só pra me mante pro treino) 200 gramas de frango ou carne vermelha 4 claras e uma gema Treino 2ªrefeição Tapioca com queijo braco e 4 claras cozidas 3ª refeição 200 gramas de frango, 4 claras 4ª refeição 200 gramas de frango + 4 claras 5ª refeção 50g de amendoim ou castanah do para Medidas Altura: 1,84 peso inicial 118kg atualmente 101kg abdomen inicial 116cm atual 103cm Bf inicial: ??? Atual 19% Gostaria de uma ajuda pra achar o problem, porque to ficando ate desanimado com a falta de resultados.

boas pessoal tenho 25 anos sou de portugal, treino alimento-me bem estou numa nutricionista profissional da area e sou treinado por um bom treinador. a questão é que acho que estou com bloqueio psiclogico eu estou a treinar para competir apesar de faltar muito na jornada mas tenho tido bons resultados até então. eu olho para o espelho e parece que nao vejo resultados e entao fico a pensar nisso e comeco a ficar ansioso agitado com a situação depois vem uma sensação de desanimo e de frustração e pensamentos negativos. tento ser positivo mas estes pensamentos nao me largam e acho que o meu cortisol anda aos saltos dai os resultados na inbody alteram ora menos bf ora mais bf ora mais massa mgra ora menos e ando nisso.... depois vem a sensação de será que estou a fazer as coisas certas? alguem passou por o mesmo dicas conselhos tambem entrei num psicolgo a ver se ajuda... alguem pode dar umas dicas e ou uma ajuda por experiência?

boas pessoal tenho 25 anos sou de portugal, treino alimento-me bem estou numa nutricionista profissional da area e sou treinado por um bom treinador. a questão é que acho wue estou com bloqueio psiclogico eu estou a treinar para competir aoesar de faltar muito na jornada mas tenho tido bons resultados até então. eu olho para o espelho e parece que nao vejo resultados e entao fico a pensar nisso e comeco a ficar ansioso agitado com a situação depois vem uma sensação de desanimo e de frustração e pensamentos negativos. tento ser positivo mas estes pensamentos nao me largam e acho que o meu cortisol anda aos saltos dai os resultados na inbody alteram ora menos bf ora mais bf ora mais massa mgra ora menos e ando nisso.... alguem passou por o mesmo dicas conselhos tambem entrei num psicolgo a ver se ajuda

boas pessoal tenho 25 anos sou de portugal, treino alimento-me bem estou numa nutricionista profissional da area e sou treinado por um bom treinador. a questão é que acho wue estou com bloqueio psiclogico eu estou a treinar para competir aoesar de faltar muito na jornada mas tenho tido bons resultados até então. eu olho para o espelho e parece que nao vejo resultados e entao fico a pensar nisso e comeco a ficar ansioso agitado com a situação depois vem uma sensação de desanimo e de frustração e pensamentos negativos. tento ser positivo mas estes pensamentos nao me largam e acho que o meu cortisol anda aos saltos dai os resultados na inbody alteram ora menos bf ora mais bf ora mais massa mgra ora menos e ando nisso.... alguem passou por o mesmo dicas conselhos tambem entrei num psicolgo a ver se ajuda

No começo da academia tive bons resultados, consegui uma ótima progressão de carga....Nos primeiros meses tive uma evolução muito boa mesmo, como vocês podem ver na imagem a seguir: Comecei a academia nesta data: 27/01/2017 .Sou Natural e tive ótimos resultados, nunca tomei suplemento .... Mas o que vem acabando comigo nos últimos meses é que não vejo mais a evolução que tive no começo, estou desempregado e em Dezembro terei que sair da academia....Não consigo me alimentar direito, porque em casa não sou eu que faço compras... Comecei com 33 de braço e hoje estou com 38...Meu corpo mudou bastante, mas estou desanimado demais. (Obs: Tenho 18 anos).

Caros, Olá, este é meu primeiro tópico!* Treino há um 1 ano e 15 dias. Iniciei meu treino com 2 medidas: altura: 1,69m; peso: 49kg. Depois de 1 ano treinando: altura: 1,71m; peso: 67,5kg; panturrilha: 35cm; coxa: 59cm; antebraço: 26cm; biceps: 34cm; biceps relaxado (estendido): 29cm; peito: 86cm; abdome: 79cm. bf: ~10% Em anexo há fotos de antes e do depois, nesse gap de treino (1 ano). A diferença é nítida, porém sinto que tive baixa eficiência, que poderia ter ganho muito mais, que não treinei direito... A pergunta que fica é: para ter aquele shape definido (tipo Chris Evans haha) são necessários anos e anos de treino e rotina? Coisa de 5 anos pra mais? Devo continuar ganhando massa muscular, mesmo que em detrimento do aumento da bf? Sou um falso magro, minha barriga não some! Muito obrigado! Prazer em conhecê-los! Link para fotos: https://drive.google.com/open?id=1hnEwTQVajZAYPXSCrBmfGVD5MrZDzHiE * Peço desculpas se estiver no fórum incorreto.