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Treino futebol de segunda a sexta, depois do treino volto cm o onibus do clube e fico na minha academia...Esse intervalo do fim do treino até eu começar a malhar leva em torno de 1 hora... Gostaria de saber se devo tomar o bcaa antes do futebol,e depois do futebol/ Antes da academia e depois da academia/ ou antes do futebol e depois da academia?

Ai galera, o meu caso é o seguiinte, 10 meses de academia, e sempre fui focado mais na perca de peso que ganho de massa (por enquanto), nunca levei as dietas a serio, sempre comendo besteira, as vezes seguia a dieta, mas logo em seguida desistia, tive ajuda do lipo 6 black no começo, e depois nao fiz mais uso de nenhum termogenico, consegui perder uns 7kg na balança, mas queria dar uma acelerada mais nessa perda, e fazer o uso de stanozolol apenas, sem fazer a combinação com o durateston. pois agora to querendo somente secar, nao to com pressa pra crescer, quero mais é definir. Bem, alguém aqui ja fez uso somente dele? Qualquer opinião é bem-vinda, e em baixo segue em anexo a foto antes de entrar na academia, e 10 meses depois.

Opa gente, blz? desde que eu entrei pra esse mundo de trenos, dietas, esporte e tudo mais, mudei muito a minha visão de certas coisas, mas no começo eu apenas via como um hobbie, recreação e tudo mais, porém com o tempo eu fui me interessando, me aprofundado desse mundo e ví que nele agente tem um pouco de tudo, pessoas que praticam por saude, estética, hobbie, esporte, pq ama, e esse foi o meu caso, nsceu uma paixão por esse mundo, onde todos os dias agente acorda cedo, se mata uma nos treinos, e mais 23 com descanso e dieta, tentando fazer tudo certo e no momento certo. E com o tempo as pessoas perguntam, o que vai fazer da vida, vai passar o resto da vida treinando, malhando, num vai fazer uma faculdade, e os estudos?? Confesso que no começo eu só fazia mesmo pra ter aquele corpo de BBB, lutador e talz, mas como eu disse com o tempo eu me aprofundei e ví como é a vida de quem gosta, e no final de tudo, resolvi deixar de lado essa história de engenharia civil, e realmente fazer aquilo que me deixa vivo, que eu gosto, que é a Educação Física, esse ano eu prestei vestibular, enquanto todos queriam que eu fosse pra engenharia, motivos de briga entre eu e meus pais não foram poucas, mas fiz aquilo que eu sinto que é o melhor pra mim. E ai vcs? Qual o plano de vcs pra vida? Qual a idéia de vcs pra o futuro? Essa é a minha, criar monstros

Eai fellas, Eu tenho esse tópico desde setembro, fiz a dieta cetogenica por 3 semanas (começando em metade de outubro) e perdi 6kg sem perder absolutamente nenhuma massa magra. Não fazia exercicio fisico neste época. Depois dessas 3 semanas, parei de fazer por pura e completa idiotisse e voltei aos 102kg. Resolvi fazer o SL 5x5 e conversando com o pessoal no outro tópico( STRONGLIFT ) vi que são raras as pessoas (quase nenhuma na verdade) que fizeram este treino com dieta cetogênica e relataram. Podem me considerar uma cobaia, pois esse treino geralmente é feito com saldo calórico e não défict, e os que foram feito em cutting não foi com dieta cetogênica. Pretendo seguir o SL por 2 meses, e a dieta cetogênica até atingir meu objetivo. Dados: Idade: 20 anos. Peso: 102kg Altura:1,78m 39% de BF aproximadamente Obesidade "nível 1". Objetivo: 85kg e 20% de BF ou menos, em 3 meses. Dieta: 71% gordura, 26% proteina, 3% carboidrato. Treino: Atualizarei os pesos que estou levantando na primeira página. Exemplo: No agachamento no primeiro treino levantei 10kg total + barra, no segundo treino 12kg + barra, e terceiro treino 14kg + barra. Ficaria assim : Agachamento: 10kg/12kg/14kg e assim por diante. Isso servirá para vocês verem a progressão de cargas que terei em cutting com a dieta cetogênica, e como farei por 2 meses, terá 12 treinos A e 12 treinos B (execto agachamento, que terá 24) Recomendam começar sem peso ou com 50% da carga que puxava antes. Estou começando com 1/3 do peso ou 33% da carga que utilizava antes. A: 5x5 Agachamento: 10kg / Treino B / - / Treino B / - / Treino B / - / Treino B / - / Treino B / - / Treino B / - / Treino B / - / Treino B / 5x5 Supino Reto: 10kg / Treino 2 / Treino 3 / Treino 4 / Treino 5 / Treino 6 / Treino 7 / Treino 8 / Treino 9 / Treino 10 / Treino 11 / Treino 12 / 5x5 Remada Curv: 4 kg / Treino 2 / Treino 3 / Treino 4 / Treino 5 / Treino 6 / Treino 7 / Treino 8 / Treino 9 / Treino 10 / Treino 11 / Treino 12 / B: 5x5 Agachamento: / Treino A / 12 kg / Treino A / - / Treino A / - / Treino A / - / Treino A / - / Treino A / - / Treino A / - / Treino A / 5x5 Desenv Militar: / 4kg / Treino 2 / Treino 3 / Treino 4 / Treino 5 / Treino 6 / Treino 7 / Treino 8 / Treino 9 / Treino 10 / Treino 11 / Treino 12 / 1x5 Levant terra: / 10kg / Treino 2 / Treino 3 / Treino 4 / Treino 5 / Treino 6 / Treino 7 / Treino 8 / Treino 9 / Treino 10 / Treino 11 / Treino 12 / Nas 2 primeiras semanas não farei nenhum exercicio de assistência, até por que estou pegando 1/3 do peso que estava pegando antes. Fotos: Breve Medidas: Braço direito/contraido: 34/37.5 Braço esquerdo/contraido: 34.5/37 Ant braço direito/contraido: 28.5/29.5 Ant braço esq/contraido: 28/29 Ombro: 54 (medi de ombro a ombro pelas costas) Peitoral: 110.5 (passei a fita do peito até as costas). Cintura: 101 Quadril: 108 Coxa direita: 72 Coxa esq: 72 Pant direita: 44 Pant esq: 44 OBS: O relato novo com treino SL 5x5 começa na página 3!

Fala galera, Blz? Estou com uma dúvida a respeito deste medicamento .. Li vários tópicos e ainda estou com este questionamento: Posso usar Silimarina durante o Ciclo? Se não, pq não? Tem algum efeito negativo?

E aí queridos marombas. Vamos fazer um relato bacana aqui pra vocês. Postarei fotos. Quem quiser me acompanhar, seja bem vindo! * Meus dados: - Idade: 26 anos - Altura: 190cm - Peso: 80kg - Percentual de gordura(BF): 6% (fiz avaliação física) - Tempo de treino: 8 ano anos (2 ininterrúptos) - Objetivo: começar a encher a carcaça. Ganhar 5kg de massa magra mantendo o bf em no máximo 10% * Estrutura do ciclo: 1-12 Enan 500mg/sem 1-6 Deca 400mg/sem 7-12 Deca 600mg/sem Anastro 0,5comp/dsdn Tamox na mão caso dê alguma sensibilidade * Mais informações: Aplicações: 2x na semana (terça e sexta). Misturando Enan e Deca na mesma ceringa. Marcas: Enan Testoviron e Deca Durabolin, ambas da Muscle Pharma, originais (fornecedor de confiança). Exames: Fiz antes do ciclo. Tudo ok. Só o dht que deu um pouco acima porque eu estava no cruise (low dose), então normal. Estradiol normal também. Dieta e treino: vou postar aqui para acompanharem também (é que está fora de mão agora). Experiência com EAs: comecei final do ano passado. Fiz um blast de Enan+Bold. Perdi bf, não tive colateral, foi tranquilo. Depois fiz um cruise com Enan e agora estou entrando em novo blast. Obs: Gosto de estudar sobre, porém não tenho muito tempo. Ao mesmo tempo venho aprendendo na prática. Tive ajuda de um grande coach aqui do fórum, o Stein. Fiz acessoria com ele por vários meses e pretendo voltar quando as coisas (R$) melhorarem. O cara é bom, espero que ele apareça por aqui. No mais é isso aí, pretendo relatar ao menos uma vez por semana até o final do blast. Postarei fotos!!! Valeu, abraço.

Olá Pessoal, Irei fazer o Protocolo Rapid Fat Loss do Lyle, que nosso amigo @Shrödinger fez um belo resumo! # Dados da Carcaça # Início: 26/06/2016 Término: 07/08/2016 Duração: 6 semanas Altura: 1,74m Peso: 84,5 kg 79,9 kg 78,5 kg 77,7 kg 76,5 kg Meta: 70~75kg Protocolo seguido nessas 6 semanas: Fotos 26/06/2016 - 84,5kg: http://imgur.com/a/o2X2h 02/07/2016 - 79,9kg: foto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/204667-cutting-natural-protocolo-rapid-fat-loss-psmf-aej-fotos/?do=findComment&comment=2733410 09/07/2016 - 78,5 kg foto: http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160710/c500879aa72fb72d6007dd299cb0db40.jpg 16/07/2016 - 77,7 kg foto: não tirei 23/07/2016 - 77,2 kg foto: http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/monthly_2016_07/IMG_0001.JPG.d23d9d17f697be0fd1f9324001f341ff.JPG 30/07/2016 - 76,5 kg fotos: http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160730/b2fb171e6db0f367b24f504ce164fb93.jpg http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160730/12560b54d924392a911e70147a0cd8a6.jpg http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160730/cdace52f9550db700a53a3b77ea1a3ce.jpg http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160730/4a799fcc9cc36d4b2be9cd109d436a1a.jpg 07/08/2016 - 77,3 kg: ÚLTIMA FOTO DA MONTAGEM Objetivo: 75kg / Alcançado 77,3kg - Resultado: -7,2kg -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- FULL DIET BREAK (CONSOLIDAÇÃO) - INÍCIO 07/08/2016 Agora iniciarei o Full Diet Break, quem quiser acompanha comecei a relatar na página 14. Link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/204667-cutting-natural-protocolo-rapid-fat-loss-psmf-aej-fotos/?page=14 Peso Inicial: 77,3kg Foto: 07/08/2016 - 77,3kg / Link http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160807/6e0c443e40a9e4426be367d3c9c494ae.jpg Após muita consulta aos "picas" do fórum, decidi fazer o full diet break, que nada mais é que o seu GCD - 10%, ou seja, no meu caso calculei algo em torno de 2.100 kcal/dia. Sendo assim, de início irei adotar 2.000 kcal, irei trabalhar com duas divisões possível de macronutrientes que irei utilizar conforme a rotina permitir, lembrando que as duas irão gerar a mesma quantidade de kcal (2.000 kcal). 1º Semana: 2.000 kcal (07/08/2016 a 14/08/2016) - 77 kg 2º Semana: 2.200 kcal (15/08/2016 a 21/08/2016) - 77,3 kg 3º Semana: 2.400 kcal (21/08/2016 a 29/08/2016) - 77,4 kg 4º Semana: 2400 kcal (30/08/2016 a 04/09/2016) - 77,8 kg 5º Semana: 2400 kcal (04/09/2016 a 10/09/2016) - 77,5 kg 6º Semana: 2400 kcal (10/09/2016 a 17/09/2016) - 77,2 kg 7º Semana: 2400 kcal (18/09/2016 a 24/09/2016) - 77,1 kg 8º Semana: 2400 kcal (25/09/2016 a 01/10/2016) - 77 kg 9º Semana: Média de kcal consumidas: (Low Carb) (03/10/2016 a 08/10/2016) - ?? kg - (Dieta limitada em no máximo 100g de Carbo, alguns dias 50g) DIA 15/08/2016 - MUDANÇA DE TREINO, ESTAVA FAZENDO FB3X E MUDEI PARA ABC SEQUENCIAL.

Estava vendo o fórum e decidi mostrar meus resultados, sendo essa minha primeira postagem...sempre fui acima do peso e tinha muita gordura no peito e isso era constrangedor, então decidi entrar na academia para ao menos perder esse excesso de gordura que tinha na região do peito. Depois que entrei não parei mais, já faço academia em torno de 10 meses de segunda á sexta e já consegui um bom resultado, mas ainda falta muito para chegar no meu objetivo... As fotos abaixo são de quando entrei na academia (19/06/2012) e até 09/04/2012.

Buenas, Pessoal... Tem um bom tempo que tô ativo no fórum, sempre pedindo dicas e tal... Sempre tive vontade de fazer meu relato, mas nunca levei a dieta a sério, sempre foquei 100% nos treinos, e a dieta sempre ficava oscilando entre 40% e 80% do que deveria fazer... Mas obtive resultados incríveis nos últimos meses. Sempre alterando 2 semanas de muita restrição ( dieta a 80% ) e 1 ou 2 semanas menos restritivas ( entre 40 e 60% ). Em abril de 2012 cheguei a pesar 120kg, de abril a novembro fiz algumas caminhadas apenas, e continuei comendo muita besteira como refrigerantes, frituras, junk food no geral, apenas reduzi em uns 25% tudo que comia. Comia porcaria, porém diminuia a quantidade. Agora estou com 85 kg, algo em torno de 22% de BF. E agora comecei a suplementar, e estou desde novembro treinando sem ficar mais que 1 semana sem malhar ( fiquei 5 dias no carnaval, e 4 dias por 2 vezes, se não me engano, quando precisei viajar ). Todo o resultado visto nas fotos foi TOTALMENTE sem suplementos mais caros, nesse período só tomei omega3, multi vitaminico barato, e raramente cafeína. Agora estou suplementando com Whey, Dextrose, Omega3, multi vitaminico, e estou tomando nesse ciclo ( começado segunda ) Lipo 6 e L-Carnitine. Hoje em dia posso dizer que SINTO PRAZER EM MALHAR !! É algo que não consigo mais viver sem ( mentira, consigo sim... kkk ), mas é algo que me faz muito bem. Sinto prazer em sair todo suado. Aqui vão duas fotos: 1 comparativo entre novembro e agora, e uma foto dos suplementos que tenho em casa ( não estou tomando o tribulus. ) O pote branco é um pote antigo de multi vitaminico, agora dentro tem cápsulas do PANTOGAR, composto de proteina para fortalecer o cabelo ( Desde que comecei a malhar pesado meu cabelo tem caido MUITO, MUITO, e esse mês comecei a tomar pantogar, pra ver se ajuda, senão vamo bora pro finasterida. ) Agora estou a 1 semana tomando whey e o colágeno no pós. E hoje comprei um pouquinho de dextrose pra experimentar. Meu shake atualmente é: de 25g a 30g de whey, de 5 a 10g de colágeno, e comecei a colocar 5g de dextrose, só pra dar um pico de insulina, mas sempre tive muito medo de carboidratos. Agora minha primeira dúvida: Devo aumentar a quantidade de dextrose? Sobre minha alimentação: Essa semana comecei uma alimentação 100% voltada pra resultados, estou comendo de 8 a 12 ovos por dia ( entre 2 e 4 gemas por dia, o resto é clara ), de 300 a 500g de frango por dia, comendo salada, 1 iorgute desnatado natural por dia, de 250 a 300 Mls de leite por dia, 2 pedaços pequenos de batata doce no pré treino, sardinha, e no almoço um pouco de arroz branco com feijão. Parei de comer oleaginosas, pq estou tomando omega3, estou pensando em voltar a tomar... Segunda dúvida: Mesmo tomando 6g de omega3, devo comer pequenas porções de oleaginosas? Rotina diária completa: Despertar às 08:00, 1 comprimido de lipo6 black UC. Café Pré-Treino às 09:00: 2 pedaços pequenos de batata doce com 1 proteina ( 5 ovos, ou 100g de peito de frango, ou 1 lata de sardinha ) + 1 coquetel + 1 golada de L-Carnitina ( 5 a 10 mls ) Treino das 10:00 às 11:15, pós treino: 25 a 30g Whey, 5 a 10g de Colágeno, 5 a 10g de Dextrose. 12:00 Almoço: Salada aleatória, proteina ( frango, ovos e/ou peixe enlatado ou fresco ) + 1 coquetel 14:00 Vou colocar +1 Lipo6 aqui, apartir de amanhã ou na segunda. 15:00 Lanche: Proteína, 250ml de leite puro, ou iogurte 18:00 Lanche: Proteína, 250ml de leite puro, ou iogurte ( se não tiver tomado ainda. ) + 1 coquetel + 1 golada de L-Carnitina 21:00 Janta: Ovos e frango, ovos e carne, ovos e peixe, vai mudando... Enfim: PROTEINA. Em média 5 Litros de água por dia sendo de 1 a 2 litros no treino. Coquetel: 2 cáps omega3, 1 comprimido OPTI-MEN, 1 comprimido PANTOGAR. Sobre o treino... Meu instrutor da academia manja demais, ele faz uns treinos muito massas pra mim, e eu sempre sigo, e nunca me decepcionaram, agora to malhando ABCDE, A: Costas e coxas, B: Peito e posterior da coxa, C: Ombros e trapézio, D: Triceps, Bíceps, e anti braço, E: Levantamento terra e agachamento livre de novo ( já feito no A ), e abdominais. Sendo: 1 semana: 4x25, 2 semana: 4x6, 3 semana: 3x30, e 4 semana: 4x5. Da quarta semana não me lembro, é na próxima. Nos treinos de força de 1 minuto de 40 segundos de descanso, nos de resistencia 30 segundos. Acham bom ? Tava pensando em começar um AeJ, mas não sei como funciona esse trem de tomar VIT C e BCAA pra manter. Estou sem BCAA, pedi um em pó de fora essa semana, em uns 30 dias chega. Até lá vou me virando sem. Me disseram que pra eu fazer AeJ por enquanto só vale a pena se for tomando Vit C e BCAA... Então to pensando em colocar um aeróbico leve na parte da tarde pra melhorar, tipo uma caminhada ou pedalada. Tenho pra chegar: 2 Wheys Optimum de 900g, 1 BCAA optimum de 236g, 2 Pré-treino Optimum de 6 doses cada ( De graça ao pedir whey ), e 2 potes de melatonina ( to andando com dificuldades pra dormir, quero ver se me ajuda nisso.) Terceira dúvida: Existe algum jeito mais prático de preparar os alimentos mais comuns, como ovos e a batata? aprendi a cozinhar a batata e guardar na geladeira por até 3 dias, me ajudou muito, dá pra fazer o mesmo com os ovos? E se souberem de mais dicas de praticidade, mandem todas, rs. Me desculpem repetir algumas coisas, tô sem tempo pra editar tudo, e colocar tudo perfeitinho. Isso aí é como estou atualmente. Gostaria que opinassem À VONTADE. Preciso de dicas sobre os suplementos, sobre alimentação, tudo que puderem me ajudar, estarei agradecido. Agradecido a todos, Immortal

Fala galera, fazem 8 semanas que estou em dieta cutting mas nas ultimas 3 não obtive resultados, eu vinha perdendo em média 1 kg por semana, queria saber a opinião de vocês para essa estagnação... Dados no início: Altura 179 cm Peso: 88.8 kg BF: 25% Idade: 22 Treino hipertrofia e faço aeróbicos 5 vezes na semana (tenho preferencia por aerobicos em jejum, mas tem dia que acabo dando uma corrida antes do treino, na própria academia) depois de 8 semanas meu peso baixou para 83.0 kg, senti uma redução considerável de cintura, mas só farei outra avaliação daqui 1 mês minha dieta gira em torno de 2100 kcal FOTOS: http://imageshack.us...nassemcabea.jpg http://imageshack.us...012semcabea.jpg dieta: -- 9:00 h -- 1 castanha do pará 150 ml de iogurte 50g de granola 20g de aveia -- 12:00 h -- 150g de arroz 70g de feijão 150g de frango grelhado salada a vontade com azeite de oliva -- 15:00 h -- uma fruta -- 18:00 h -- 50g de arroz 80g de frango grelhado -- 21:00 -- 90g de arroz 100g de frango 1 castanha do pará 1g de vitamina c 1g BCAA 22 h - treino -- 00:00 -- 15g de mel 1 castanha do pará 1g de BCAA 30g de whey 5g de glutamina total de agua consumida: em torno de 3 L

Eae Galera! Bom eu resolvi relatar o treino e dieta passado pelo Kris Garden no site da BB. È o treinamento HardCore para 12 Semanas Baseado no FST-7 com superset, giant set, drop set. Trabalhando bastante ate a falha. Mais pra frente falarei sobre alguns pontos do treino mas hoje vou falar um pouco sobre mim e minha adaptação ao treino e dieta. A divisão do treino é esta aqui: http://www.bodybuilding.com/images/gethin12week_print_calendar.pdf Como minha academia não abre aos domingos e eu trabalho em sábados revezados (e academia funciona aos sábados ate as 15 horas) eu pulo os descansos e encaixo em outros dias na semana. Basicamente continuo com 2 descansos na semana. Começo o relato tardiamente, Hoje me encontro no 11° dia e bate com o calendário de treinos acima. Os resultados vistos falarei mais pra frente. Dieta é essencialmente a alimentação de 3 em 3 horas, Mas postarei um exemplo da dieta aqui pois não foge muito disto apesar do almoço ser (apesar de saudável ) o que minha mãe prepara. Postarei a suplementação também. Café da manha (por volta das 6 horas): Café com leite desnatado Granola 1 Fruta 1 scoop de whey protein com leite desnatado (as vezes como claras de ovo cozido no lugar) 1 multivitamico 2° lanche (por volta de 9 horas) 2 Cook de creme de amendoim http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112579-receita-de-cookies-de-creme-de-amendoim-com-foto/; Café com leite desnatado Almoço (por volta de 12 horas) Arroz (as vezes integral ou não) Salada (tomate, alface, brocoles, cenoura, batata doce, batata e mandioca) Carne (Peito de Frango ou carne vermelha magra (boi sempre) ou atum) 1 enzima digestiva Lanche da tarde (4 horas) 180g de Peito de frango Batata doce ou mandioca 1 enzima digestiva Pré treino (7:30 as 8:30 horas) 2 Cook de creme de amendoim ou Panquecas ou massa Xarope de guaraná com Água (500ml) 1 multivitamico tribulus 3g de Creatina 1 scoop de 1M.R. (1 mês sim um mês não) Obs: Geralmente como algo como os cooks ou granola as 7:30, e os suplementos as 8:30 Pos treino (11 horas) BCAA Glutamina Creatina com maltodextrose (apenas 2 colheres) e água Whey protein com agua Ceia (meia noite) Omelete de clara de ovos Queijo (sem derreter) Whey protein com leite Enzima digestiva Tribulus Multivitaminico Infelizmente só tenho disponível 6 horas de sono. Agora meu histórico. Comecei na academia a dois anos, e o primeiro foi um desastre (dengue, quebrei o osso escafóide jogando futebol americano e provas escolares que impediam que eu malhasse) mais tempo pagando academia que treinando nela de fato. Acredito ser endomorfo e com descuido na dieta (na época não trabalhava e muito menos pesquisava sobre dietas) acabei ficando com um sobrepeso (e um BF elevado), no segundo ano estava indo bem (porem descuidando de aeróbicos), mas reduzi o BF e conseguir ter certo ganho de massa. Porem, como com a chegada dos vestibulares tive que largar a academia para me preparar para tal, o que não foi de todo ruim pois comprei uma corda e dois alteres de 8kg (o q não é muito mas dava para malhar tudo que envolvia alteres) tive bons resultados. Quando comecei a malhar eu tinha cerca de 79 Kg. Antes de parar para vestibular eu estava com 85kg. No inicio do Ciclo estava com 92.9kg E a medida de ontem é 89Kg (3Kg em 10 dias) Come eu faço as medidas no caminho do serviço eu peso com roupa, então estipulo que seja 3Kg abaixo disso, Mas não me preocupo com meu peso em si e sim com o quanto perderei Medidas: So tenho registro de medida abdominal no final do ano de 2011 onde eu tinha 89 Cm. Hoje tenho 82 cm de abdômen. 41-43cm de braço 34 cm de antibraço 114cm peitoral 66cm coxa 43cm panturrilha Motivações: Passei no exame intelectual da EsSA e agora quero estar em plena forma para o exame de aptidão física

Diário de Treino - Victor Caipira Sobre mim: Até meus 16 anos fui muito gordo, obeso... assim como podem ver tenho bastantes estrias nos ombros e na região abdominal, desde entao tomei juizo (um pouco) e ando treinando firme desde então! Rotinas pesadas de treino 5x por semana, alimentação regrada e suplementação adequada! Objetivo do Diário: Auto motivação! e receber dicas e idéias para um melhor resultado! * Dados * (to no trampo depois edito completo) Tempo de treino: 3 anos Idade: 19 Histórico com EAs: M-Drol (1 ano e meio atrás), Oxandrolona (4 meses atrás) Ciclo Atual: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112090-1-ciclo-dura-stan-oxan-clembuterol-com-dirio-de-treinos/ Altura: 1.81 (Medidas aferidas em Outubro/2012) Bf: 16% Braço: 40 contraído 36,5 relaxado Coxa: Antebraço: Peitoral: Panturrilha: Peso: 95kg TREINO: DIETA: Minha dieta não tem nada muito especial no momento... Muito arroz integral, muito frango, muito atum, muita clara de ovo pouco carbo depois das 20h da noite.. só integral e bem pouco... Torradas integrais, pães integrais, queijo só cottage ou ricota.. peito de peru, batata doce, brocolis, couve flor... Todos os dias em média 200~250g Proteina 400g Carbo.. Gorduras boas pouco açucar.. 6 refeições diárias sempre o maximo que couber na barriga hahah SUPLEMENTAÇÃO: Whey Isolado com blend de Proteína de Soja (Desjejum) Whey Concentrado 3W (Pós Treino) Albumina 83% (Antes de Dormir) Polivitamínico (Desjejum e Antes de Dormir) Pré-Workout Neurocore (Muscletech) Post-Workout Xpand (Dymatize) BCCA 1,5g (Nutrilatina 4cp durante o dia) ZMA (Antes de Dormir) Glutamina (5g pré e pós) Creatina (5g pré e pós) ------ Hidroxicut (Lacrado) Lipo 6x UC (30 caps) Diablos Hyperburn (50mg efedra) - (45 caps) Hidrowhey (2kg) FOTOS (outubro/2012) (NÃO REPAREM NA ZONA, EH MEU QUARTO KKKKKK) - BACK - CHEST + BICEPS (outubro/2012) FOTO TREINANDO (janeiro/2013) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Vou começar a relatar meus treinos a partir de segunda feira 28/01/2013 Relatarei treinos diários e estarei atualizando as fotos quinzenalmente no mínimo !!! A dieta e o treino postarei no FDS que tenho mais tempo! Espero que curtam, e acompanhem porque 2013 promete !!!!! Abraços a TODOS !