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Fala galera, venho aqui compartilhar minha rotina com vocês, relatando meu treino diário... Idade: 19 anos Peso: 72kg - Meta: 76kg altura: 1,75cm Braço Direito: 35 Braço esquerdo: 35 Objetivo: Definição muscular/hipertrofia Minha dieta: 07:30 - 4 fatias de pão integral ( 14g de proteina, 36 g de carbo e 1,6 de gordura) 300 ml de leite desnatado ( 9g de proteina , 14 de carbo e 0 de gordura.) 3 presuntos de peru ( não sei as informações, mas coloco sempre um valor mínimo, no caso, 6g proteina, 10g de carbo e 3 de gordura) total: 31g de proteina, 60g de carbo e 4g de gordura. 10:30- 30g de whey protein e 50g de queijo ricota total: (mínimo) 20 g de proteina, 3g de carbo e 0g de gordura. 13:30- Não sei exatamente a quantidade em gramas das comidas, então estabeleço sempre o mínimo. 2 filés de frango ( 15 g de proteina, 0 de carbo e 0 de gordura ) 30g de soja ( 12g de proteina, 5 de carbo e 0 de gordura) 1 prato raso de macarrão(80g) ( 8g de proteina, 60g de carbo e 2g de gordura) salada total (mínimo): 35g de proteina, 65g de carbo e 2g de gordura. 14:30- TREINO 16:30- lanche pós treino vitamina: 75g de soja ( 30g de proteina, 15 de carbo e 0 de gordura) 300ml de leite desnatado ( 9g de proteina, 14 de carbo e 0 de gordura) 1 banana ( 0g de proteina, 20g de carbo e 0 de gordura) 2 colheres de aveia (8g de proteina, 18g de carbo e 2,5 de gordura total: 47g de proteina, 67 de carbo e 2,5g de gordura 19:30- 150g de batata doce 2 filés de frango salada 1 colher de azeite extra virgem total (mínimo): 15g de proteina, 35g de carbo, 12g de gordura 22:30 - 30g de albumina 1 lata de sardinha/5 claras e 1 gema/1 file de frango 2 presuntos de peru total (minimo): 25 g de proteina, 5g de carbo e 5g de gordura. bem pessoal, essa é minha dieta de segunda sabádo. se vocês tiverem sugestão, dicas ou qualquer forma de ajuda pra uma possível melhora, agradeço!!! Corro 3x na semana (3km) e faço abdominais também. Algumas fotos depois de um cutting de 2 semanas. ( 14/08/2014) Já dei uma evoluída legal, postarei fotos mais tarde.!!!