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Bom dia a todos, Farei uma semana de deload sem treinos para recuperação ativa, devo ajustar a dieta ou deixo como está? Tenho 35 anos, 1,80 altura, 85 kg, 15% bf. Minha dieta é composta por 3000 kcal sendo 35% em carbos, 30% proteínas e 35% gorduras. Não sigo plhanílha, simplesmente procuro comer no mínimo 5 refeições por dia tentando bater o orçamento de Macronutrientes com 90% de alimentos "limpos".
