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Olá pessoal Bem já acompanho o fórum a algum tempo, depois 5 anos direto de treino e 1 ciclo, fiquei um ano parada sempre fui muito magra, e sem treino/suplementos e alimentação desregrada perdi praticamente todos os meus ganho. Mais vamos lá , estou retornando aos treinos e a minha principal duvida é em relação a minha dieta. Vou postar mais abaixo e estou aceitando pitacos. Minha rotina é bem corrida então treino no meu horario de almoço e a noite tenho que conciliar as minhas refeições com o curso que faço. bjus , vlw Refeição 1: 07:00 100g de aveia em flocos 2 scoop de whey protein 5g de creatina 10g de L-Glutamina Refeição 2: 09:00 30g de albumina 2 banana Refeição 3: Pré treino - 11:00 30g de maltodextrina 10g de L-Glutamina 2 scoop de whey protein 1g de L-Leucina 1 batata doce média Refeição 4: Pós treino 12:30 300g de arroz branco cozido 100g de vegetais diversos 150g de peito de frango / peixe ou bovina vitamina C Refeição 5: 14:30 2 bananas 30g de amendoin Refeição 6: 16:30 1 batata doce cozida 2 castanha do pará Refeição 7: 18:30 300g de arroz integral 3 ovos 100g de vegetais Refeição 8: 20:30 ( intervalo da aula ) 1 scoop de whey 2 colheres de aveia Refeição 9: 22:45 200ml de leite desnatado 3 ovos 40g de aveia 1g de L-Leucina 500mg de Vitamina C 10g de L-Glutamina
