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Quanto mais se bebe água menos retido se fica? beber bastante líquidos ao longo do dia. Estou bebendo muita água. só de manhã são uns 12 copos, no total fecho o dia com uns 30 ou + copos de água.
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SALVE MAROMBAS, SEGUE AI MEU PRIMEIRO CUT, PODEM OPINAR A VONTADE TO AQUI PRA DICAS DE VCS MESMO !!! JA TO NELE A 3 DIAS ... SERÃO 12 SEMANAS 5º SEMANA ENTRO COM O CLEMBUTEROL (QUE JA CHEGOU) E 8º SEMANA ENTRO COM O AEJ LEMBRANDO QUE DE 2 EM 2 SEMANAS VOU ABAIXANDO AOS POUCOS OS CARBOS !!! E TO BEBENDO NO MINIMO 4 LITROS DE AGUA POR DIA !!! Altura: 1.80 CM Peso : 91 KG Objetivo da dieta: CUTTING !!! Por enquanto to sem suplemento mais assim que eu arrumar o dinheiro vou comprar whey que acabou e bcaa tambem !!! Segue ai a dieta e minha foto antes de começar o cutting (eu sei que meu shape ta lixo) vou mandar o mais rapido possivel pra vcs. As refeiçoes serao sempre de 3 em 3 horas !!! REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO) shake de 1 banana + 3 colheres de aveia + 200 ml de leite desnatado + 1 fatia pão integral light + 1 colher Requeijão light 318 calorias 49 g de carboidrato 15 g de proteina 7 g de gordura REFEIÇÃO 2 (PÓS TREINO) 2 fatias de pão integral light + 1 colher de requeijão light + 4 claras de ovo + 150 g de patinho moído ou 150 gramas de file de frango grelhado (vou alternando) + um copo de café sem açuçar 393 calorias 14 g carboidrato 42 proteina 17 gordura. REFEIÇÃO 3 1 fatia pão integral light + 1 colher requeijão light + 100 g de file de frango grelhado 263 calorias 7 g carboidrato 25 proteina 14 gordura REFEIÇÃO 4 5 colheres de arroz integral + meia concha feijão + 200 g de file de frango ou peixe 310 calorias 30 g carboidratos 37 proteina 6 g gordura REFEIÇÃO 5 e 6 : 3 colheres rasas (de sopa) de arroz integral + 150 g de frango grelhado 329 calorias 20 g carb 28 g proteina 14 g gordura REFEIÇÃO 7 : 4 claras de ovo + 150 g de frango grelhado ou carne moida refogada (dando preferencia ao frango) 281 calorias 41 g proteina 13 g gordura (TAMBEM ADICIONO EM 2 REFEIÇÕES DO DIA 1 COLHE DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM) TOTAL : 2.296 CALORIAS 140 G CARBOIDRATO 216 G PROTEINA 92 G GORDURA DEFICIT DE 500 CALORIAS DE ACORDO COM MINHA TMB !!! TREINO ABCAB SÉRIES ATÉ EXAUSTÃO É ISSO GALERA ME AJUDA AI ABRAÇOS
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SALVE MAROMBAS, SEGUE AI MEU PRIMEIRO CUT, PODEM OPINAR A VONTADE TO AQUI PRA DICAS DE VCS MESMO !!! JA TO NELE A 3 DIAS ... SERÃO 12 SEMANAS 5º SEMANA ENTRO COM O CLEMBUTEROL (QUE JA CHEGOU) E 8º SEMANA ENTRO COM O AEJ LEMBRANDO QUE DE 2 EM 2 SEMANAS VOU ABAIXANDO AOS POUCOS OS CARBOS !!! E TO BEBENDO NO MINIMO 4 LITROS DE AGUA POR DIA !!! Altura: 1.80 CM Peso : 91 KG Objetivo da dieta: CUTTING !!! Por enquanto to sem suplemento mais assim que eu arrumar o dinheiro vou comprar whey que acabou e bcaa tambem !!! Segue ai a dieta e minha foto antes de começar o cutting (eu sei que meu shape ta lixo) vou mandar o mais rapido possivel pra vcs. As refeiçoes serao sempre de 3 em 3 horas !!! REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO) shake de 1 banana + 3 colheres de aveia + 200 ml de leite desnatado + 1 fatia pão integral light + 1 colher Requeijão light 318 calorias 49 g de carboidrato 15 g de proteina 7 g de gordura REFEIÇÃO 2 (PÓS TREINO) 2 fatias de pão integral light + 1 colher de requeijão light + 4 claras de ovo + 150 g de patinho moído ou 150 gramas de file de frango grelhado (vou alternando) + um copo de café sem açuçar 393 calorias 14 g carboidrato 42 proteina 17 gordura. REFEIÇÃO 3 1 fatia pão integral light + 1 colher requeijão light + 100 g de file de frango grelhado 263 calorias 7 g carboidrato 25 proteina 14 gordura REFEIÇÃO 4 5 colheres de arroz integral + meia concha feijão + 200 g de file de frango ou peixe 310 calorias 30 g carboidratos 37 proteina 6 g gordura REFEIÇÃO 5 e 6 : 3 colheres rasas (de sopa) de arroz integral + 150 g de frango grelhado 329 calorias 20 g carb 28 g proteina 14 g gordura REFEIÇÃO 7 : 4 claras de ovo + 150 g de frango grelhado ou carne moida refogada (dando preferencia ao frango) 281 calorias 41 g proteina 13 g gordura (TAMBEM ADICIONO EM 2 REFEIÇÕES DO DIA 1 COLHE DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM) TOTAL : 2.296 CALORIAS 140 G CARBOIDRATO 216 G PROTEINA 92 G GORDURA DEFICIT DE 500 CALORIAS DE ACORDO COM MINHA TMB !!! TREINO ABCAB SÉRIES ATÉ EXAUSTÃO É ISSO GALERA ME AJUDA AI ABRAÇOS
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Sai da academia a um tempo atrás e acabei engordando 5 kg. Pretendo voltar a minha dieta e aos meus treinos segunda feira, tô fazendo um treino novo e organizando minha dieta (com o eca), amanhã posto pra vocês tudo certinho, inclusive minhas medidas e meu bf. Ta ai minhas fotos mais recente pra que vocês possam avaliar altura: 1.60 peso: 65 kgs idade: 16 anos
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Olá, meus amigos maromba! Seguinte ... estou tomando o Lipo 6 a 4 semanas(segunda à sexta) um junto ao café e outro 30min antes do treino. Esse negócio até que é bom ... me dá um gás maneiro, mas eu estava pensando em usar o LCarnitina também. Gostaria de saber de vocês algumas coisas, tipo: Devo tomar as 120 capsulas de Lipo6 direto ou tomo um mês e descanso o outro? Qual o conceito de vocês sobre LCarnitina? Posso associar com o Lipo6 ou devo tomar em ciclos separados? Deve haver repouso entre um e outro? Conhecem alguma contra-indicação relevante? [/Assim como o Lipo 6 não é recomendado para cardíacos. Desde já agradeço! =)
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Eae parceiros de treino! Preciso de ajuda para montar um treino, seria para perder peso no caso procuro definição. Minha academia é meio fraca nisso em montar os treinos e to sem $ para pagar alguém. Gostaria da ajuda de vocês. Meu peso : 105 kg Minha Altura : 1,92 Não quero ter tanta massa, curto corpo como referencia o do personagem do spartacus. Se alguem tiver um dieta pronta, aceito.. pois estou seguindo uma da revista... algumas fotos minhas : http://imageshack.us/photo/my-images/547/jrpz.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/12/9ec7.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/571/bs1r.jpg/
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E aí pessoal, estou com uma duvida aqui em relação à dieta. Eu to fazendo no momento a Lean Gains, jejum 16h e comendo 8h. Mas tenho uma dúvida quanto ao tempo da dieta. Se eu tenho 16h em jejum e como 8h, sabendo que nessa 8h são divididas em 3 refeições a cada 4 horas (15:00/19:00/23:00) Porém, quando eu como às 23:00hrs a comida vai estar no meu organismo por pelo menos 3 horas sendo digerida e absorvida. Então o tempo de jejum no qual me sobra não são 16h, são 13h. Sabendo um pouco sobre jejum você sabe que o jejum curto, no qual é responsavel pela quebra de nutrientes musculares é até 12h, e depois disso é o jejum longo, na qual visa "pegar" gordurae transformá-la em energia. Sabendo disso eu estarei de jejum longo apenas 1h por dia. O que não é vantagem. Me corrijam se eu estiver errado, por favor. Mas visando esse pensamento eu queria pedir se posso fazer uma dieta onde eu como 2 refeições apenas, sendo uma pré treino e outra pós treino (1350Kcal cada refeição) sem ter mais probabilidade de catabolismo. posso fazer isso?
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Gostaria de ajuda com a minha dieta, alguém tem alguma sugestão para melhora-la? Idade: 19 Altura: 1,82 Peso: 87kg 85,6kg(fim da 2 semana) BF: 7,6% (com essa perda de peso ja deve ter diminuido) Objetivo: Menos de 5% Torax: 106cm Braço: 37cm (fletido) 35,5(relaxado) Abdômen: 85cm Cintura: 83cm Quadril: 102cm Coxa: 59 cm Panturrilha: 39cm Treino: Não vou detalhar o treino porque nao faço sempre os mesmo exercícios pro corpo não acostumar ao estímulo, mas são sempre 4 exercícios para grandes e dois para pequenos musculos. 3 séries de 10 a 12 repetições muito bem executadas e com a maior carga possivel. seg: Peito/Triceps ter: Ombro/Perna qua: AEJ + Abdômen (faço AEJ com sweet sweat, 30 min caminhada rapida, espero meia hr como, espero meia hr e vou p academia fazer abs) quin: Costas/Bíceps sex: Peito/Triceps sab: Ombro/Perna dom: AEJ + Abdômen (faço AEJ com sweet sweat, 30 min caminhada rapida, espero meia hr como, espero meia hr e vou p academia fazer abs) Obs: Alterno o treino de Ombro/Perna com o Costa/Bíceps, cada semana treino um 2x Foto semana 1: Foto semana 2: Dieta: 5:45 - 2 capsulas Redline + 5g Glutamina 6:00 - 2 caps Ômega3 + 2 Ovos Cozidos inteiros + 3 Claras de ovo cozido + 1scoop Carnivor 6:55 - 2 capsulas Bcaa fix (integralmédica) 7:00 às 8:00 - Treino 8:00 - 1 Scoop Carnivor + 2 capsulas Bcaa fix 10:30 - 10 amêndoas + 1 Scoop Carnivor 13:00 - 2 caps Ômega3 + 100g Brócolis + 260g Frango 16:00 - 4 claras de ovo cozido + 5 Amendoas 18:00 - 2 caps Ômega3 + 260g Frango + 100g Brócolis 21:00 - 260g Frango 22:30 - 100g Frango + 5g Glutamina (vou direto dormir) Estou com medo de estar com muito pouco carboidrato e eu perder muita massa por isso
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Seguinte: eu sou magra mas tenho barriga. Eu não quero emagrecer mais porque eu emagreço mas a barriga continua. Só perco cada vez mais medidas. Eu queria aumentar medidas nas pernas e glúteos (e braço também), mas sempre que emagreço pra tentar perder a barriga, "volto na estaca zero". O que posso fazer para perder barriga sem emagrecer? Ou não é possível? Obs.: Eu sempre fui uma criança gorda e emagreci aos 13 anos, a barriga da época de gorda ficou, será que é possível ainda perde-la? Valeu galera, abçs.
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E aí, comecei uma dieta a alguns meses atrás, tenho 17 anos, estava pesando 87kgs e agora estou com 70kgs, e 1,75 de altura. Agora meu objetivo é definir, vou começar a fazer natação e mais aeróbicos, e queria saber qual suplemento, termogenico, ou qualquer coisa do tipo que eu pudesse comprar pra me ajudar nisso aí. Valeu!
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Boa tarde. Me chamo Marla. recentemente eu e meu marido mudamos de academia, e nessa nova academia o instrutor me passou um treino que ao meu ver, está péssimo. Ele me passa Hiit durante 45min fora o treino que dura em torno uns 40min, fora que treino todo dia o mesmo músculo, isso ao meu ver não é um overtraining? Peço a ajuda de vocês para um treino de definição, desejo queimar as gordurinhas chata que tenho, o Stein me passou um treino que acho ótimo, vocês poderiam avaliar e dar sugestões? Obrigado a todos. Segue meus dados: Nome: Marla Monteiro Idade: 27 anos Bf:? (Não sei ao certo) Altura: 1,80cm Peso: 113kg Tempo de treino: 2 anos com pausas Objetivo: Secar o que puder e definir. Já tomei clemb e pretendo voltar a tomar segunda feira novamente. Segue o treino que o Stein me passou. A: push 3 X levantamento terra 3 X stiff 3 x elevação pélvica 3 X afundo 3 X flexora 3 X panturrilha 3 X Remada baixa 3 X Rosca alternada com alteres ============================================ B: pull 4 X Agachamento livre 3 X agachamento no hack 3 X Agachamento sumo 3 X leg 45° 2 X extensora 3 X supino máquina 3 X desenvolvimento 3 X tríceps polia
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Fala galera, um breve histórico meu, treino a 2 anos, iniciei com 56kgs e bf: 14%, atualmente tenho 75kgs 16% de bf, já cheguei a 84kgs com 18% de bf .. agora que já tenho um pouco mais de conhecimento, sei que não sou grande o suficiente para um cutting, mais a minha ideia e dar uma secada pra poder entrar em outro bulking longo e sair dele com mais qualidade.. pq se eu entrar agr vou chegar facil nos 20%, 22% de bf...ja estou em dieta de cutting a 4 semanas e o resultado foi esse ai acima.. agr pretendo entrar com um treino HIIT 3X na semana, pq nao quero baixar mais o carbo agora ... , treino normal e (ABCD) 5x por semana, a dieta e a seguinte. ALTURA : 1.83m PESO : 75KGS IDADE : 19 Anos TEMP TREINO : 2 ANOS BICEPS : 36cm BF: 16% DIETA 1 REFEIÇÃO (CAFE DA MANHA 9:30) 40G DE ALBUMINA - 35G DE PROTEINA 150KCAL BATATA DOCE 150G - 28G DE CARBO 115KCAL 1 COLHER DE AZEITE - 15G DE GORDURA 100KCAL 1 DRAGA DE POLIVITAMINICO TOTAL REF 1 ( 365KCAL - 35G PROT - 28G CARB - 15G GORDU) 2 REFEIÇÃO (ALMOÇO 13:00) FRANGO GRELHADO 170G - 50G DE PROTEINA 270KCAL 1 COLHER DE AZEITE - 15G DE GORDURA 100KCAL SALADA VERDE AVONTS - xxxxxxxxxxxxxx xxxxxxx TOTAL REF 2 ( 370KCAL - 50G PROT - 0G CARB - 15G GORDU) 3 REFEIÇÃO (LANCHE 16:00) 40G DE ALBUMINA - 35G DE PROTEINA 150KCAL 1 COLHER DE AZEITE - 15G DE GORDURA 100KCAL TOTAL REF 3 ( 250KCAL - 35G PROT - 0G CARB - 15G GORDU) 4 REFEIÇÃO (PRE-TREINO 19:00) FRANGO GRELHADO 170G - 50G DE PROTEINA 270KCAL 1 COLHER DE AZEITE - 15G DE GORDURA 100KCAL BATATA DOCE 150G - 28G DE CARBO 115KCAL BCAA - 4 CAPSULAS TOTAL REF 4 ( 485KCAL - 50G PROT -28G CARB - 15G GORDU) 5 REFEIÇÃO (POS-TREINO 22:00) FRANGO GRELHADO 170G - 50G DE PROTEINA 270KCAL 1 COLHER DE AZEITE - 15G DE GORDURA 100KCAL BATATA DOCE 150G - 28G DE CARBO 115KCAL BCAA - 4 CAPSULAS TOTAL REF 5 ( 485KCAL - 50G PROT -28G CARB - 15G GORDU) 6 REFEIÇÃO (CEIA 1:00) FRANGO GRELHADO 170G - 50G DE PROTEINA 270KCAL 1 COLHER DE AZEITE - 15G DE GORDURA 100KCAL SALADA VERDE AVONTS - xxxxxxxxxxxxxx xxxxxxx TOTAL REF 6 ( 370KCAL - 50G PROT - 0G CARB - 15G GORDU) TAXA BASAL:2800KCAL - KCAL TOTAL DIA:2325KCAL (DÉFICT APROXIMADO 500KCAL) PROTEINA TOTAL : 270G CARBOIBRATO TOTAL : 85G GORDURA TOTAL : 90G SERIA UMA BOA DIETA ??? só para salientar e minha primeira dieta de cutting, nao tenho experiência alguma, estou totalmente aberto a sugestões. e outra pergunta, que horário seria melhor para eu entrar com o HIIT ???? depois do cafe da manha não da por causa da faculdade, tirando esse horário todos são possíveis.
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Fala galera! Queria receber opiniões sobre minha dieta de cutting. Comecei ela já faz 2 meses, mas depois de 1 mês pareço ter estagnado na perda de gordura, e pior ainda, estar perdendo massa muscular. Idade: 20 anos Altura: 174cm Peso no começo da dieta: 79.6kg Peso atual: 71.9kg BF: 14.3% de acordo com teste de bioimpedância feito semana passada (No começo da dieta estava com aproximadamente 16%) Objetivo: 9-10% BF mantendo máximo possível de massa muscular Estou fazendo treino ABCDE, usando altas cargas e baixas repetições, e corro à la HIIT 2x semana. Gasto Calório Diário (GCD): 2863 kcals Café da Manhã: 3 claras de ovo (10.5g prot) 135g claras de ovo líquida (15g prot) 40g aveia (5g prot + 27g carbo + 2.5 gordura) Total: 30.5g prot + 27g carbo + 2.5 gordura = 253 kcal Lanche 1: 3 gemas de ovo Total: 9g prot + 3g carbo + 15g gordura) = 183 kcal (Obs: Tento comer mais gordura separado das refeições com altos carbos pra tentar evitar acúmulo de gordura devido ao aumento de insulina) Almoço: 200g peito de frango: 50g prot 2 colheres azeite de oliva: 28g gordura 30g abacate: 1g prot + 3g carbo + 5g gordura espinafre e brócolis: 5g carbo Total: 51g prot + 8g carbo + 33g gordura = 533 kcal Lanche 2: 2 latas de atum: 50g prot + 2g gordura 400g batata doce: 80g carbo Total: 50g prot + 80g carbo + 2g gordura = 529 kcal Shake durante o Treino: 1 scoop Whey: 24g prot + 1g carbo 5g creatina Total: 24g prot + 1g carbo = 100 kcal Janta: 200g peito de frango: 50g prot 200g batata doce: 56g carbo espinafre + brócolis: 5g carbo Total: 50g prot + 61g carbo = 444 kcal Ceia: 14g azeite de oliva: 14g gordura 14g óleo de coco: 14g gordura 90g clara de ovo líquida: 10g prot Total: 10g prot + 28g gordura = 292 kcal TOTAL: 224.5g proteína = 874 kcal (38%) --> 3g/kg 180g carbo = 720 kcal (31%) --> 2.5g/kg 80g gorduras = 716 kcal (31%) --> 1.1g/kg Total de 2334 kcal (529 kcal a menos que GCD) Vou fazer essa dieta apenas por mais 4 ou 5 semanas, visto que já estou fazendo há 8 semanas. Para obter mais resultados esse último mês, estou pensando em cortar carbos para 100g, e aumentar prot e gordura para manter o deficit de 500 kcal do GCD. O que acham? Por favor, preciso de opiniões!
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Então, minha mãe tem pedra no rim, e eu estou tomando creatina, estimulei uma meta de 3L de água por dia, mas tem dias q bebo 2 2,5 devo parar de tomar creatina? estou receoso se alguém pudesse me ajudar eu agradeço desde já. VLW
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[Relato] Ciclo De Cut Com Lipo 6 Black Uc + Fotos
Luhferreira postou um tópico em Dieta e suplementação
Olá gente me chamo Lucas, sou novo aqui no fórum e resolvi iniciar o meu ciclo de cut com o uso do lipo 6 uc + whey 100% + bcaa + multivitaminico, dessa vez espero perder as gordurinhas de vez Meu ciclo irá durar 8 semanas com uso de dois potes de lipo 6 uc, espero consegui secar e definir nesse tempo, e estarei relatando a vocês a partir do meu terceiro dia do ciclo. Peso: 79,8kg Altura: 1,76m Objetovo: secar a barriga e definir sem perder massa magra, ou perdendo o mínimo possível. Meu terceiro dia de uso de lipo 6 uc (12/03/2014) foi basicamente assim: 11:00 --- 1 comprimido de lipo 6 + 2bcaa + multivitaminico + 1 banana 11:30 --- costas e biceps + 15min esteira 12:40 --- uma dose de whey 13:00 --- peito de frango desfiado com queijo + 1 colher de arroz integral + salada de repolho + suco de maracuja 16:00 --- 2 fatias de pao integral com peito de frango + queijo branco 17:00 --- 1 comprimido de lipo6 22:20 --- 50 min de esteira em Jejum 6km totais 00:00 --- 1/2 dose de whey + omelete com 4 claras + salada de repolho + suco de uva + 1 banana com aveia e mel 2:00 --- durmir Como vocês podem ver fiqueidas 16h até depois do treino sem comer :S por culpa do meu serviço, porém amanha ja irei me prevenir levando um whey para tomar nesse período de tempo. Logo menos estarei postando algumas fotos aqui antes do inicio do ciclo. Obs: treinos de segunda a sabado e aej intenso nas segundas, quartas e sextas. Espero que vocês aconpanhem o meu relato e se possível alguem com experiência me dar algumas dicas no que eu posso melhorar vlw gente, bora definir pra ficar gigante!!! -
Colateral Com O Clemb
Fraanky Souza postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Galera eu to usando o Clemb ( Vitapulmin) minha dúvida é se ele pode de alguma maneira prejudicar meu pulmão,porque eu tava reparando que assim que eu tomo começa a me dar vontade de tossir como se meu peito tivesse catarro... sei lá. É possível que ele prejudique?? Já que ele é um medicamento de cavalo... -
Peso: 68.5 Altura: 1.71 % Gordura: 10,20 Idade: 15 Então, um nutrionista recém formado mediu , e meu percentual de gordura deu isso ai, creio que não seja, mas sei la, queria fazer um cutting porque tenho a famosa barriga dilatada, avaliem a dieta, abraço. - Antes o defict estava 400, aumentei pra 500, e agora o atual, 616. - A quantidade de gordura/proteina/carbo por kilograma está legal ?
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Estou querendo baixar meu bf o máximo possivel até o final do mes , já estou com dieta amontada por uma nutricionista, estou fazendo 1 hora de musculação pesada por dia e comecei a correr 4km hoje e vou fazer isso todo dia , perdi 2% de bf em um mês . comecei a tomar thermo energy e perdi 2% em 2 semanas, queria saber oque mais posso fazer , alguma dica durante minha corrida ou qualquer outra coisa que me ajude a baixar o bf o máximo possivel até o final do mes, seu que provavelmente irei catabolizar mesmo minha dieta sendo boa , mais é um risco q tenho q correr , lembrando ñ irei postar minha dieta nem treinos , só quero umas dicas , obrg.
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Boa tarde, estou criando meu primeiro tópico, entrei na academia faz 1 mês e 2 semanas, estou apenas fazendo esteira e abdominal, perdi 13Kg com uma boa alimentação e trocando a janta por um shake da probiótica. Porém andei dando umas lidas, que tem casos que é emagrecer para definir(a barriga principalmente) não deve ser o caso, até porque eu não quer emagrecer muito, apenas definir, se eu emagrecer a ponto de definir a barriga acredito eu que estarei ficando fraco e magrelo, e não é o que eu quero, quero ficar mais ou menos ectomorfo, é o meu objetivo. Porém quero a ajuda de vocês, o que eu faço? Continuo com minha dieta e apenas esses exercícios de aeróbica? Ou eu começo a tomar algum suplemento e continuar com alimentação balanceada, porém comendo um pouco a mais durante um tempo, e depois emagrecer para definir? Definitivamente, não sei o que fazer, quero a ajuda de vocês, quero definir e não ficar magrelo. Emagreço ou cresço? O que é melhor? Obs.: O mais importante, não quero ter barriga, quero definir principalmente o abdômen! Uma foto minha para verem e tirarem uma conclusão: http://i.imgur.com/H1e8EML.jpg Obrigado à todos. -
Olá, boa noite!! Tenho 22 anos, peso 65 kg e tenho 1,57 de altura. Quero secar, ganhar massa muscular/definir. Comecei a treinar na semana passada, muita gente na academia me falou para recorrer aos suplementos para obter resultados mais rápidos, mas não sei o que tomar. Alguém pode me ajudar? O que eu devo tomar antes e o que eu devo tomar depois do treino por favor. Se alguém puder me indicar lojas de suplementação online também, ficaria imensamente grata. Obrigada desde já, beijossss
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Fala galera depois de ler vários tópicos e tirar muitas dúvidas no fórum resolvi me cadastrar e fazer meu diário para mostrar a todos a minha luta diária para perder peso e conseguir aquele famoso shape que todo mundo quer. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Então vamos lá primeiramente irei contar um pouco da minha vida até antes de iniciar a reeducação alimentar e atividade física. Desde criança fui criado no modo "enche a barriga" é isso mesmo minha mãe sempre me entupiu de comida e já fui ficando gordo desde criança além do mais sedentário não prática nenhuma atividade física e assim foi indo infância, adolescência e também na fase adulta hoje estou com 27 anos de idade, sorte minha que nunca tive complicações em relação a diabetes, colesterol, pressão arterial e etc... Em 2013 tentei iniciar atividades aeróbicas como caminhada e tbm academia mas nunca engatei e segui focado, tentei comer menos e tb não consegui então no auge da minha gordiçe no final do ano passado coloquei na cabeça que nesse ano de 2014 faria mudança na minha vida no inicio de Janeiro fiz uma pesagem e estava com incríveis 153Kg (1,80m) IMC 47,22 Obesidade - grau III (mórbida) pois é tava lascado e passando da hora de mudar meus hábitos, "ah lembrei de um detalhe eu bebia pra caralho cerveja, whisky, cachaça tudo!" ... Então fui a nutricionista para iniciar um reeducação alimentar ela me passou uma dieta que achei relativamente meio "gorda" então comecei a pesquisar na internet adaptações para essa minha reeducação alimentar e encontrei um app que até hoje me ajuda nessa luta diária o MyFitnessPal que me auxilia muito nos cálculos calóricos diários segui com essa reeducação alimentar com alguns deslizes "aqui e aculá" até que em Julho comecei a levar bem mais a sério e iniciei um projeto que seria pesar 100kg até o revellion no dia 14/07/2014 fiz uma nova pesagem e estava com 140kg seriam -13kg e mais de 7 meses achei muito pouco e pirei iniciei atividades físicas aeróbicas na academia e infelizmente fui na onda do instrutor de ficar apenas na esteira e bike no primeiro mês notei uma perca boa de peso perdi -11kg fazendo uma dieta de deficit calórico para perder 1kg por semana + a perca das atividades físicas, no mês de setembro iniciei o treinamento de Muay Thai e comecei a tomar Lipo 6 Black UC e Whey Protein low carb pra ajudar na suplementação proteica senti uma grande melhora no condicionamento e na perda de peso tbm, abaixo colocarei o gráfico da perda de peso até hoje: Então creio que já estou sendo muito extenso demais minha pesagem mensal é amanhã mas hoje vou tirar as medidas na academia para postar aqui pra vocês, só resumindo o que estou fazendo no momento estou com 116,3kg fazendo uma dieta de 1600 calórias diárias sendo ela dividida em 30% Carb. 15% Gord. 55% Proteina, faço HIIT nível 2 na bike e após faço 30min de esteira na velocidade de 6km/h de segunda a sexta, Muay Thai Terça, Quinta e Domingo o treino é de aproximadamente 1h e 40m... agora eu sei que preciso iniciar minhas atividades na musculação não posso mais ir na onda do instrutor da academia de ficar apenas nos aeróbicos já me sinto meio mole e com muita pele, queria que vocês me ajudassem com sugestões de treino para assim iniciar o meu ganho de massa muscular e como li em alguns lugares quanto mais músculo mais queima de gordura. Então vamos lá galera espero a ajudar de todos os membros que queria contribuir com esse meu projeto, falando nisso será que dá pra ficar com 100kg até o dia 31/12/2014... VAMO QUE VAMO!!!!! Abraço a todos
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Fala pessoal então, o negócio é o seguinte: Comecei a treinar em 2010 porque eu era muito magrelo, na época tinha 64 quilos e uns 29 de braço. Achava horrivel mesmo então comecei a treinar. Como a maioria dos desavisados ganhei peso porém cresci errado, ganhei muita gordura e pra dizer a verdade acho que ganhei muito mais massa gorda do que massa magra. Em Setembro cheguei aos 100 quilos, com 43 de braço retido e uma cintura na casa dos 96 cm. Definição passou longe. Resolvi pesquisar sobre alimentação, e comecei um cutting. Em 2 meses fui dos 100 aos 80 quilos, sigo uma alimentação regrada, com alimentos de qualidade e trino pesado. Não diminui as cargas, continuei pegando pesado e só abaixei pesos no supino, pouca coisa porque não estava aguentando pegar o mesno peso que antes. O que eu queria saber é se vocês acham que eu devo começar um bulk limpo ou continuo a secar. Queria chegar a uns 70 ou 75 qilos pra ter mais definição mas estou muito magro. Abraço Medidas antes do cutting Braço: 43 cm Cintura (nível do umbigo): 97 cm Peito: 106 cm Peso: 100 quilos Bf: um instrutor apenas olhando falou que eu estava com uns 23% Medidas depois do cutting Braço: 39 cm Cintura (umbigo): 81 cm Peito: 104 Peso: 80 quilos Bf: ai não sei mas queria chegar nos 8% -
Eae pessoal,sou novo no fórum então nem sei se esta seria a área correta. Mas enfim, estou com uma dúvida cruel, eu tenho uma pequena porção de gordura sobre o abdômen e desejo secar totalmente, meu treino atual é cerca de 1hr e meia de musculação e meia hora de aeróbicos, o meu medo é perder a massa magra que tenho de forma significante enquanto perco a minha gordura, gostaria de saber algum treino ou dica para perder o minimo de massa magra neste período de secagem.
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Tenho 17 anos, 1.73m e 88kg. Treino a 1 ano e meio e meu BF é em torno de 17-19%, tenho 38cm de braço contraído e 108cm de peito. Quando eu comecei a malhar tinha a mesma altura e pesava 71kg e meu BF era 20%, durante esse tempo foquei somente no ganho de massa muscular, ainda quero aumentar mais minha massa muscular mas também queria definir o abdomem. Primeiro foco em baixar o BF para uns 8%, ou faço isso depois de crescer um pouco mais? Vlwww
