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Bom galera primeiramente obrigado desde já, queria tirar uma duvida muito grande sobre mim, segue a baixo meus "detalhes", lembrando que é minha primeira postagem 1,71cm; 77kg; Bf entre 15% a 18%; 1 ano de treino. Queria saber o que fazer, uma duvida simples que todos já passaram por ela, eu acho, crescer mais e depois definir? Se sim devo crescer até os 80 kg? Se sim depois dos 80 devo tomar algo pra ajudar na perda de gordura?

Olá Galera, antes de começar a treinar, pesquisei sobre muitos assuntos como alimentação por exemplo e acabei caindo no forum diversas vezes... Bem, o lance é o seguinte: Comecei a treinar numa academia há 3 semanas para ganhar definição muscular (Iniciei o treinamento com aprox 76kg e 1,72 de altura) já que tenho gordura corporal acima do padrão. (A agenda de treinos é seg-sab, sendo um dia só funcional) Na academia o treino consiste quase metade em cardio todos os dias (Transport, Bike e Esteira) e a outra metade em duas séries de iniciantes. Na parte alimentar cortei gorduras, frituras e também açúcar. Tenho consumido basicamente carboidrato integral (fora o arroz), queijo magro, requeijão, leite desnatado com nescau light (pra energia instantanea), ovos de codorna, vegetais e e frutas, e como proteína 65% frango e 25% peixe e 10% carne. Eu sei que o tempo ainda é curto para resultados expressivos, mas gostaria de um HELP da galera, pois quero alcançar esse objetivo a médio prazo (3-4 meses) para depois trabalhar em hipertrofia. O que vocês sugerem? Melhora na alimentação? Treino? Suplementação?

Primeiramente, Boa noite a todos do fórum, é um prazer enorme partilhar do conhecimento e tb da minha história com vocês, espero não desapontar e conto com a compreensão de vcs, pois sou noob, é meu primeiro ciclo, já treino a muitos anos, e creio que estagnei, cheguei no meu limite natural, faço uma dieta rigorosa(frango batata doce, carne batata doce, ovo batata doce, mandioca as vezes, e por ai vai). Hoje tomei uma decisao muito dificil após anos de treino, queria ficar com um shape impecável sem usar nada de sintético, até estou com um shape bonito e tal, e todo mundo que me vê fala q eu uso anabol kkkkkk, eu fico feliz por isso, mas mesmo assim quando eu me olho no espelho não me sinto do jeito que eu quero, eu quero mais, eu mereço um shape melhor por todo o sacrifício que eu faço, quem sabe começo a competir e tal. Então diante disso, resolvi comprar meus primeiros bujaozinhos kkkkk, nossa são lindos demais, estou apaixonado haha, nao sabia direito o q estava fazendo entao comprei: 10 ml de sustan 250mg - 250mg por semana 30 ml de stan 50mg - 50mg dsdn 10 ml de masteron 100mg - 200 mg por semana(seg e quinta) Esqueçam essa mentalidade de simplesmente crescer e querer enfiar deca no meio do ciclo, eu não quero crescer, já sou grande, tenho 45 de braço com percentual baixo de gordura, então quero crescer bem pouco, sem exageros, na verdade quero massa magra e é claro q minha dieta vai ser restrita e toda calculada, mas minha duvida é em relação ao ciclo, eu sei que 10 ml de masteron eh pouco, vou comprar mais 10 pra completar 10 semanas. O que vcs acham q eu deveria adicionar ou retirar e por favor me expliquem o *porque* da alteração.(lembrando: NÃO quero crescer). Usar ou não usar anastrozol? Se sim, como proceder com o uso? Qual protetor hepático devo usar? E de que forma devo usa-lo? O que devo mudar na minha concepção para que meu ciclo seja de fato impactante em termos de definição? Estava pensando em adicionar uma oxandrolona, oque acham? Obrigado desde já pessoal!

Oi leitoras lindas, boa noite! Uma dúvida muito comum entre as meninas que estão começando a praticar musculação agora, e não tem ainda muito conhecimento no assunto é o uso de suplementos: “Ah, suplemento engorda” “Ah, suplemento faz mal” “Ah, suplemento não ajuda em nada o que adianta mesmo é a alimentação” DISCORDO COMPLETAMENTE DE TUDO ISSO!! 1- Se você tomar o suplemento certo, e do jeito certo ele não vai te engordar coisa nenhuma. 2 - Da onde as pessoas tiram que suplemento faz mal? Alguém já morreu por tomar suplementos? 3 - Alimentação é IMPORTANTÍSSIMO. Mas sem a ajuda de uma suplementação adequada você pode demorar muuuuito pra chegar no seu objetivo. A combinaçãoDIETA+SUPLEMENTAÇÃO é o que faz “milagres” digamos assim, rsrs. Suplementar sem dieta, é jogar dinheiro fora, e fazer dieta sem um UP da suplementação pode ser que os resultados não apareçam tão cedo e você acabe desanimando de tudo. O fato é para cada objetivo existe um tipo de suplementação adequada. Se seu objetivo é HIPERTROFIA existe um tipo de suplementação adequada. Se seu objetivo éDEFINIÇÃO MUSCULAR existe outro tipo de suplementação indicada para você. Não existe uma fórmula mágica, ou uma listinha de suplementos que eu poderia passar aqui e faria milagres, resolveria para todo mundo, e também não adianta pegar em sites “qual suplemento tal artista usa” e comprar e começar a usar, porque talvez aquele determinado produto é eficaz para aquela determinada pessoa, e não será eficaz para você. Ou você talvez não vá saber usá-lo da maneira certa. Sendo assim o ideal então seria que cada uma de nós tivéssemos profissionais (nutricionista, personal trainer) trabalhando ali, em prol da nossa evolução. Mas como a maioria das leitoras eu acredito que não tenham essa condição (R$, rsrsrsrs) eu vou passar um básico que eu andei pesquisando. SE VOCÊ BUSCA A HIPERTROFIA: 1 – Whey Protein + Dextrose É importante usar porque no pós treino seu corpo precisa de nutrientes urgentemente para recuperar o músculo e alimentos sólidos tem uma absorção mais lenta, do que os shakes. Deve ser usado como pós-treino e no café da manhã, o consumo ideal é fazer um shake com umas 300ml de água + 1 scoop de Whey + 1 scoop de Dextrose. Importante é que vocês não usem leite no shake. 2- Creatina É importante usar porque ela ajuda na recuperação do músculo e dá mais força. Deve ser usada também junto com o shake pós treino, 5g de creatina é o padrão, e tome no mínimo uns 3 litros de água pura por dia enquanto estiver usando a creatina. Façam um favor para os seus rins! 3- Caseína ou Albumina Deve ser usada antes de dormir, e vai evitar que o seu corpo fique tanto tempo em jejum te dando um soninho anabólico. SE VOCÊ BUSCA A DEFINIÇÃO MUSCULAR: 1- Whey Protein + Dextrose Deve ser usado como pós-treino e no café da manhã, o consumo ideal é fazer um shake com umas 300ml de água + 1 scoop de Whey + 1 scoop de Dextrose. Importante é que vocês não usem leite no shake. É o mesmo esquema da hipertrofia, mas nessa fase para evitar o catabolismo (quando o músculo usa a si mesmo como fonte de energia) o ideal é usar menos carboidratos. 2- Polivitamínicos É importante usar porque na dieta hipocalórica existem algumas restrições de alimentos, então os polivitamínicos vão complementar alguma deficiência na sua alimentação Deve ser usado no café da manhã. Uma dica é usar suplementos com Vitamina C, porque ela evita a liberação do cortisol (hormônio catabólico que pode ser liberado durante a dieta de definição) 3- Termogênicos Para saber quando usar, deve-se ler a sugestão de uso de cada produto, a maioria é no café da manhã É importante usar porque o termogênico acelera o metabolismo, e queima as gorduras extras. O importante é não usar jamais o termogênico além da dose indicada, para evitar efeitos colaterais. Antes de ir para a loja fazer a compra desses suplementos, eu aconselharia vocês a conversar com um nutricionista esportivo, um personal ou alguém que tenha mais conhecimento no assunto que vai poder orientar vocês melhor até em relação a marcas de produtos, doses que vocês devem tomar. Cada corpo é um corpo e somente um profissional com formação adequada vai poder ajudar mais ainda vocês e esclarecer qualquer dúvida que possa aparecer. Eu não sou formada para passar dietas ou suplementos para vocês, apenas dei umas dicas que eu achei bem interessante. Espero que isso tenha “iluminado” um pouquinho a cabeça de vocês, rsrsrs Lembrem-se sempre que suplementação e treino, sem dieta não geram resultados. Bons treinos, beijos

Eai galera! Bom, sou novo aqui no forum, e essa é minha primeira postagem! Queria relatar um pouco da minha evolução daqui pra frente.Planejo começar uma rotina para hipertrofia com pouco ganho de gordura, visando mais a qualidade muscular. Aqui vai algumas fotos atuais, pra comparar com o resultado lá na frente. Tenho 17 anos. 82kg. 1,80 m Medidas: braço:39 cm frio contraido/40cm quente abdomen altura umbigo: 85 cm Peito: 97 cm Perna: 59 cm antebraço esquerdo 35 cm/ direito: 33cm Suplementação: Whey Gold Standard. Assault. Glutamina. Maltodextrina Dextrose. Dieta: Feita a base de carboidratos limpos, de baixo Ig.(Batata doce, aveia) Carnes magras(Frango, peixe) Gorduras boas(Azeite, castanha) Salada no almoço e no jantar Vou calcular as quantidades direitinho de acordo com meu peso, mas a dieta tá mais ou menos assim. Agradeceria se houvessem críticas construtivas heheehe. cafe: sanduiche de pão de whey. Peito de peru. Whey lanche: sanduiche pão integral, peito de peru, barra de proteina. Almoço, arroz integral, feijão, Frango, salada de folhas. Lanche 2: batata doce, peito de peru Pre treino: assault, maltodextrina, glutamina Pos treino: Whey gold standard, glutamina, dextrose. Jantar: arroz integral, feijão, peixe. salada de folhas Ceia, 6 claras de ovos, castanha do pará.

galera, avaliem esta dieta que montei..não consigo melhora-la pois não vem idéias.. sei que está sobrando carboidratos, porém está faltando calorias para preencher.. Altura: 1,80m Peso: 82Kg Objetivo da dieta: Cutting http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2450

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Eu treino à quase um ano porém não consigo perder aquela famosa "barriguinha". Estou querendo começar a treinar Muay thai pois me falaram que ajuda muito na perca de gordura e na definição, porém meu medo é perder o que já conquistei na musculação. Eu não quero parar de fazer musculação mas também não consigo definir meu abdomen, seria possível essa junção de atividades? Qual seria o melhor à fazer e quais suplementos eu poderia estar tomando pra não perder? Eu já tomo pack NO2 antes do treino e whey isolado depois.

Eae pessoal beleza? Andei lendo o tópico "Fique Rasgado em Uma Semana" (http://www.hipertrofia.org/blog/2008/10/15/fique-rasgado-em-apenas-uma-semana/) aqui no fórum Hipertrofia. Eu tenho algumas dúvidas que estão me dando dor de cabeça, vocês podem me ajudar??? -Temos a FASE INICIAL - SEXTA A TERÇA-FEIRA , (onde devemos aumentar o consumo de sódio e de água), e depois a FASE SEGUINTE - DOMINGO A TERÇA-FEIRA(onde devemos reduzir os carboidratos e fazer mudanças no treino), ela se encaixa dentro da FASE INICIAL?Então eu faço a fase inicial mas no meio dela entra a FASE SEGUINTE? Ou o consumo de sal deve ser elevados só dois dias? :S -Quando o sal deve ser cortado completamente? -Quando a água deve ser cortada completamente? -Mas afinal, a dieta vai ser hipercalórica ou hipocalórica? Porque ela manda aumentar o consumo de proteínas para 4g/kg direto, e no meio manda usar no minímo 5,6g/kg de carboidrato. Eu me interessei nesse artigo porque me ajudaria muito a ficar rasgado e seco na praia pelo menos por alguns dias. PORFAVOR, sanem minhas dúvidas eu to com muita dor na cabeça aqui KKK Abraço a todos bons treinos!!!

Olaa... Bom galera tenho 19 anos! 1,82cm de altura 39cm de biseps sem treino 94 kg bf de 16,5% 3 anos de academia só tomando suplementos saudáveis. Bom galera to fazendo dieta a 2 semanas comendo só proteina mas mesmo com a dieta tenho dificuldade para emagrecer costumo perder muito pouco ou manter o peso.... Gostaria muito que vocês me passa sem um site bom pra venda de suplementos e um suplemento booom e saudável para tomar de preferencia importado que dizem ser os melhores que tem. Obrigado galera xD

treino há 5 meses, tive ganhos excelentes, tenho 65 kgs 1,73 de altura e bf de 10%. No entanto, não possuo definição na região do abdômen, e comecei a treiná-lo somente esse mês. Já senti que nesse mês ele ficou mais ''duro'', e as perguntas são: Ele não é definido pq eu n trabalhava os músculos dele? E mais ou menos quanto tempo vai ficar definido se o problema for esse? PS sou mesomorfo, faço dieta certinha.

venho nos ultimos meses buscando diferentes tipos de treino e deitas para definição muscular, a dieta ja defini bem qual será... ja o treino vi o video do renato cariani e decidi optar por uma divisão de treino entre tensional , metabolico e o cardio hiit ... sei que o treino metabolico deve ser realizado com dois dias de intervalo e o hiit de 2 a 3 vezes realizado na semana... porem estou com duvida se insiro o hiit pós treino tensional ou pós treino metabolico , poderiam me ajudar em qual devo optar para melhores resultados?