Pesquisar na Comunidade

Achei esse artigo muito foda e decidi postar aqui: DE VIGIADOR DE CARRO À ENGENHEIRO CIVIL E FISICULTURISTA Meu nome é Áquila Loran Nolasco, nasci no dia 06 de fevereiro de 1991 em uma família bem humilde. Tenho 3 irmãos e 3 irmãs, o que foi uma das razões pela qual minha família enfrentou uma dificuldade financeira muito grande para sobreviver, uma vez que eram muitos filhos para serem alimentados e mantidos. Eu nasci um problema de vista chamado estrabismo e sempre fui muito magro ealto quando comparado com meus colegas de escola. Minha aparência semprefoi algo que me impedia me relacionar com alguém, uma vez que minha autoestima era extremamente baixa e eu vivia triste e inconformado com todoaquele "fardo" que a vida me impôs desde o dia em que eu nasci. Minha mãesempre foi uma grande companheira para mim. Ela sempre me perguntava qualera meu sonho e eu olhava para as estrelas e dizia que queria serastronauta e viajar o mundo. Eu sempre fui muito magro. Quando se é ectomorfo, o ganho de massamuscular densa se torna muito difícil.Minha mãe era uma pessoa muito humilde, que mesmo sem poder, gostava deajudar aqueles que precisavam de comida e roupas. Me lembro que ela semprereunia pessoas da comunidade lá em casa para dividir a comida de domingo, oque já era pouco quando dividido entre eu, meus irmãos e irmãs. Em 2003, asituação ficou ainda pior, pois minha querida mãe tinha um problema desaúde muito sério e o quadro dela se agravou, até que no dia 08 de julho de2003 ela veio a falecer e meu mundo simplesmente terminou de desabar. Elaera a única pessoa que até então me fazia feliz! A única que sempre medizia que não havia nada de errado com a minha aparência, que semprearrumava uma maneira de me fazer sorrir e me sentir amado. Eu e a dona Marlene, a pessoa que eu mais amo nesse mundo e que mefaz levantar cedo todos os dias para correr atrás de meus sonhos. Eladeixou um Legado a ser seguido. Após isso, cada um dos meus irmãos e irmãs tomaram um rumo na vida, afamília se desmembrou. Eu e meu pai permanecemos juntos, porém a situaçãofinanceira ficou ainda mais apertada e tive que começar a trabalhar aos 14anos de idade. Fomos despejados da casa que morávamos de aluguel, houveépocas que a comida foi apenas feijão e vinagre, um dos motivos principaisde eu não gostar de vinagre hoje em dia. Meu pai sempre foi um cara muitobatalhador. Quando ele era mais novo, ele abriu mão de uma bolsa integraldo curso de engenharia elétrica na PUC-MG. Ele ganhava uma ajuda de custoda universidade, mas não era suficiente para alimentar tantos filhos. Logo,ele largou o curso, a fim de trabalhar para sustentar minha família. Eu e meu pai tenho muito orgulho desse cara. Sempre me ensinou que estudos e trabalho vêm em primeiro, e que a única maneira de eu subir na vida era dando o meu melhor nos estudos. Comecei capinando lote de vizinho, virei servente de pedreiro e depois me tornei vigiador de carros pelas ruas de Belo Horizonte. Eu lavava e vigiava carros na igreja São João Batista, no bairro onde ainda moro até hoje, e também trabalhava em frente ao Décimo Segundo Batalhão em BH. Em junho de 2006, houve uma situação que mudou minha vida completamente. Eu estava vigiando o carro de um oficial de alta patente. Ele era muita gente boa, sempre me dava dinheiro a mais e falava que aquela vida não era pra mim. Era uma sexta-feira, e eu esperava por ele próximo ao carro, encostado naquele muro alto do quartel. Me lembro que alguns estudantes de escola particular vieram descendo a rua rindo de mim e um deles falou com a menina ao lado: - Olha lá Ana, seu namorado! Beija ele! Eu olhava para ela, muito bonita pelo que eu me lembre, cabelos loiros, olhos azuis. Eu de chinelo, bermuda rasgada, camisa desbotada. Ela olhou pra mim e já foi logo dizendo: - Eu prefiro morrer do que beijar esse pivete. Aquilo para mim foi algo muito difícil de processar, eles riam muito de mim e eu me senti a pior pessoa do mundo. Lembro-me que fugi pra casa na mesma hora e não queria falar com ninguém. Todos aqueles problemas que a vida me trouxe, minha cabeça estava confusa demais e eu tinha vontade de morrer. Eu me odiava, me olhava no espelho e chorava, lembrava da minha mãe e chorava mais ainda, foi uma depressão de 3 meses, meu pior momento. Em outubro eu roubei alguns remédios e iria usar para tirar minha própria vida. Foi uma noite chuvosa, meu pai não estava em casa. Lembro-me que roubei alguns remédios, eu estava pronto para acabar com todo o sofrimento. Porém, eu acreditava em Deus e eu acreditava que um dia eu veria minha mãe novamente e eu não tive coragem de concluir o ato, meus valores eram maiores. Então, eu tive um sono profundo naquela noite que mudou minha vida. Neste sonho eu estava bem diferente, eu era um homem feliz, bem sucedido na vida e realizado! Na manhã seguinte eu acordei outra pessoa, eu não chorava ao olhar para o espelho e, quando eu pensava em minha mãe, eu me sentia feliz! Em 2007 eu decidi que iria revolucionar minha vida e realizar todos meus sonhos. Comecei a estudar muito, apesar de educação em escola pública não ser das melhores. Mesmo quando eu trabalhava meu pai nunca permitiu que eu largasse meus estudos. Ele sempre me disse que estudar era a única forma de eu subir na vida. Ele sempre me instruiu a dar o meu melhor nos meus estudos e que no futuro eu iria poder realizar tudo o que eu queria. Ao mesmo tempo eu entrei pro mundo da musculação, comecei em uma academia bem precária, aparelhos velhos, na verdade eles eram apenas 4. Eu sempre fui ectomorfo, sempre foi muito difícil pra construir massa muscular densa e eu levei um bom tempo para começar a evoluir, uma vez que eu estudava e minha vida era muito dividida entre musculação, trabalho e estudos. Mas, eu tinha paciência. Eu gostava muito dos vídeos do Greg Plitt, onde ele dizia que o corpo Super Soldado é forjado ao longo dos anos com muito sacrifício e consistência. Em 2009 eu tive que deixar de treinar, pois parei de trabalhar para termais tempo para estudar para o vestibular da Universidade Federal de MinasGerais (UFMG). A disciplina que eu aprendi em meus 2 anos de musculaçãoforam aplicadas nos meus estudos. Foram 12 meses de puro foco edisciplina, não saí em nenhum final de semana, não tive natal ou ano novo.Minha vontade de passar no vestibular era enorme, pois eu sabia que quandoeu estivesse lá, eu poderia ter um emprego melhor, teria uma condiçãomelhor para cuidar do meu corpo e teria a profissão dos sonhos! Eu seriaengenheiro civil e iria finalmente alavancar minha vida de uma vez portodas! Passei no vestibular da UFMG, foi um momento muito marcante para mim, pois assim eu continuaria com a musculação e a universidade seria uma porta para meus estudos no exterior. No entanto, voltar a treinar foi muito difícil. Quando eu parei em janeiro de 2009 eu tinha 75kg, mas em março de 2010 a balança marcou 66kg. Eu estava muito magro e isso me desmotivou. Mas, eu entendia sobre memória muscular e sabia que não iria demorar muito para chegar ao mesmo nível. A minha maior motivação no mundo da musculação foi, e ainda é, Aziz Shaversian. Ele é um fisiculturista fitness australiano que inspirou uma geração de pessoas pelo mundo inteiro com sua Revolução de Corpo e Mente. Infelizmente, ele veio a falecer no dia 05 de agosto de 2011 devido à uma doença congênita no coração. Muito se especula até hoje pelo motivo de sua morte, o que me revolta um pouco, pois a declaração da equipe médica explica a morte por um problema de saúde que ele tinha desde nascença. Se houve algum outro motivo envolvido, ninguém sabe e ninguém saberá. Eu nunca me interessei por tentar entender o porquê de ele ter morrido, apenas me interessei pelas ideias de motivação que ele passou, que se provaram ter total coerência em minha vida. Em abril de 2013 comecei o processo seletivo para a bolsa de estudos no exterior através do programa Ciências Sem Fronteiras e, novamente, larguei a musculação, pois precisei aprender inglês em 4 meses. Como eu não tinha dinheiro para curso de inglês ou professor particular, eu baixei vários livros pela internet, além de estudar por sites gratuitos como Livemocha e Interpals. Eu me lembro que até cancelei algumas matérias da faculdade para ter mais tempo de estudar inglês. Voltei a treinar em setembro de 2013, mas dessa vez não me preocupei com o peso que perdi, pois consegui uma nota muito boa no exame de proficiência IELTS, uma prova de inglês que estava incluída no processo seletivo do edital. Em dezembro de 2013 recebi a grande notícia de que eu iria estudar por 1 ano e 5 meses na Inglaterra. Me lembro que quando li o email de aprovação, a primeira coisa que eu fiz foi correr para a academia, pois eu sempre acreditei que meu sucesso na vida era resultado do que eu chamo de uma Revolução de Corpo e Mente, resultado dos meus esforços para mudar meu corpo com a musculação e sempre estar focado para obter bons resultados nos meus estudos, nunca deixando também de trabalhar para me sustentar. Finalmente, eu teria a tão sonhada oportunidade de morar fora do Brasil. Eu saí do Brasil com 88kg, uma evolução muito grande quando eu pego fotos de 2006 e vejo que eu tinha apenas 66kg. Eu prometi pra mim mesmo que esse seria o grande momento do meu Legado, o momento em que espalharia minhas ideias pelo mundo, o momento em que eu levaria meu corpo à um nível jamais atingido por mim, e subiria pela primeira vez nos palcos. Tudo o que eu pude fazer para aproveitar cada minuto desse momento lá fora, eu fiz. Eu estudei muito, eu fiz estágio em engenharia em uma grande empresa na Europa, eu treinei muito e me alimentei certo, eu competi pela WBFF e pra completar, viajei o mundo! Em meados de 2014 começou então meus dias glória, o momento épico do meu Legado. Uma vez meu professor da UFMG me disse que eu nunca seria um bom engenheiro, pois eu era muito focado em musculação. Gostaria de ver ele um dia e dizer que hoje eu tenho em meu currículo um estágio em uma das maiores construtoras da Inglaterra, sou fluente em inglês e possuo artigos científicos publicados. Mesmo correndo atrás de todas estas conquistas acadêmicas, eu não deixei de treinar e sou atleta de fisiculturismo atualmente. A oportunidade que eu tive foi única e crucial. Às vezes, eu fico triste desaber que tudo acabou em um piscar de olhos, mas eu devo reconhecer quemuitos sonham em fazer o que eu fiz e eu quero mostrar para essas pessoasque isso é mais do que possível. Você só precisa saber identificar asoportunidades que a vida tem a lhe oferecer e focar nisso. Enquanto moreino exterior eu viajei muito e fiz questão de treinar em todos os paísespelos quais eu passei. Caminhei pelas terras congeladas da Islândia, andei de camelo no deserto do Saara, fui à Tomorrowland 2015 na Bélgica e pra finalizar, saltei de paraquedas em Dubai. A vida lhe impõe problemas, defeitos e deficiências. Você precisa entender que seus problemas nunca vão ser grandes demais a ponto de lhe privar dos seus sonhos. Precisamos aceitar nossos problemas, aceitar a vida como ela é. Eu vi, durante esse tempo fora, países com condições financeiras piores que o Brasil, como por exemplo Portugal, Turquia e Egito. No entanto, mesmo a economia estando tão abalada e em alguns casos perdida, há pessoas lá que sonham, que são felizes e que fazem a vida valer à pena. Às vezes, eu olho para trás e tento imaginar o quanto minha mãe ficaria feliz de me ver realizando tudo o que eu sempre quis. Meus irmãos e irmãs não tiveram a oportunidade de ingressar no ensino superior. Serei o primeiro e único na família a ter um curso de graduação, e provavelmente o primeiro a ter mestrado, doutorado, MBA e PhD. A vida é uma só irmão e você só tem agora para viver e se realizar. Você precisa blindar seu corpo e sua mente, a fim de focar em si mesmo se proteger daqueles que aparecem para te desmotivar. Hoje, retorno à minha vida simples no Brasil, ainda na faculdade, treinando, me alimentando. Na metade de 2016 eu me formo e até lá, eu quero eu quero ganhar mais 10kg, de 84kg para 94kg seco. Essa é minha meta e eu acredito muito que vai dar certo. Atualmente eu estudo engenharia civil, dou aulas particulares de inglês e acabo de montar um canal no youtube, onde irei mostrar com fotos e vídeos toda a minha trajetória de vida. Eu tenho muito orgulho da minha origem humilde e de tudo o que eu superei durante o meu Legado. Eu provei para muitas pessoas ignorantes que não existe essa de que marombeiro só sabe treinar e não é inteligente. Eu obtive muito sucesso nos meus estudos e na maior parte dos tempos, sempre treinando, fazendo dieta e cuidando do meu corpo e saúde. Eu provei para o mundo que não importa a sua classe social, não importa de onde você veio. Se você quer chegar lá, você precisa levantar do sofá e agir! Você não vai conseguir nada se ficar de braços cruzados chorando pelos seus problemas. Coloque a mesma energia que você usa nos treinos para os seus objetivos de vida, dê o seu melhor em todos os âmbitos da sua vida e deixe seu Legado. Fonte: http://www.topestima.com.br/index.php/motivacao-topo/item/112-de-vigiador-de-carro-a-engenheiro-civil-e-fisiculturista

Bom galera me ajudem a montar uma nova ficha com exercícios compostos Objetivo : hipertrofia (ganho de massa muscular) Dois meses de treino treino atual abc 2x [A] peito/ombro/tríceps Peito Supino reto 3 x 10 Supino declinado 3 x 10 Peck deck 3 x 10 Crucifixo 3 x 10 Ombro Desenvolvimento 3 x 10 Elevação frontal 3 x 10 Elevação lateral 3 x 10 Remada alta 3 x 10 Tríceps Tríceps francês com halteres 3 x 10 Pulley 3 x 10 Tríceps corda 3 x 10 costas, bíceps, abdômen Costas Puxada frente Puxada costa remada Remada unilateral Biceps rosca direta rosca scott rosca alternada concentrada [C] perna Extensora Flexora Leg press 180 Agachamento hack Leg 45 Quadril Adução Abdução Panturrilha Panturrilha no aparelho leg Panturrilha em pé Panturrilha sentado

Estava pensando em criar um diário a um bom tempo e só agora criei coragem kkkk ! RESUMO : Sempre fui muito magro desde pequeno e nunca estive a vontade com a situação do meu corpo . Em 2011 comecei a praticar muay thai e agravou ainda mais minha magreza kkk. Resolvi mudar no começo do ano , no inicio foi apenas para melhorar minha forma física para o muay thai mas logo no começo deixei o muay thai e me dediquei 100% a musculação . DADOS : ANTES/DEPOIS - Quase 10 meses de treino . Altura : 1.80 BF : 8,86% > 11% a 13% ( creio eu ) Peso : 60KG > 75 KG Braço : 28 cm > 36 cm Ante braço : 26 > 30 cm Peito : 88 cm > 101 cm Perna : 47 cm > 56 cm Panturrilha : 34 cm > 36 cm TREINO : ABCX2 DIETA : Não mantenho uma dieta fixa , não tenho muitos recursos para isso . Meu objetivo é bater meus macros , nem que seja comendo carne moída o dia inteiro ksksk. OBJETIVO : Tenho o objetivo de bater 80KG até 24 de dezembro quando completo 1 ano de treino . Não pretendo fazer BULK SUJO estou indo bem com bulk limpo ...

Eae galera , meu nome é Daniel sou: Ectomorfo idade:18 anos altura:177 peso: 80kg bf: em torno de 16% Então , este ano começei a me preocupar mais com a academia , treino a 3 anos , mas nunca direito Este ano começei fazendo bulking consegui ganhar muita massa magra , mas tambem ganhei um pouco de gordura durante 8 meses de bulking... agora começarei um cutting e gostaria que vocês me ajudassem com quantidades de alimento Minha dieta será : Ref.1 7:00 -30g castanha do para 6 claras meio scoop de whey 1 banana e 30g de aveia batidos com 150ml de agua Ref.2 9:30 -2 fatias de pao integral com 100g de peito de peru 20g de queijo cottage e 1 macã Ref.3 12:20- 100g arroz integral 100g de frango 40g de feijao 60g de brocolis e salada a vontade Ref.4 (treino) 2:00 (durante o treino tomo bcaa) Pós treino 4:00- 1 scoop de whey + creatina 130g de frango e 100g de batata doce Ref.5 7:30 - 80g de frango 50g de brocolis 60g de cenoura e 1/4 de gelatina diet Ref.6 9:45 - 40g de peito de peru Ref.7 11:15 -50g de frango salada a vontade e 2claras Resultando em mais ou menos 2451.5 Calorias | 181.58 Carboidrato | 247.42 Proteína | 77.37 Gordura O que acham? devo alterar algo? Obrigado

Bom dia sou mesomorfo,tenho: altura 1,67 m peso 61,4 kg bf: 11% Com o tempo vou postando fotos! Dieta bulk de segunda a segunda: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE0NTY3 Segue meu treino seguindo a ordem e sendo os com acento ' na frente feitos em casa e os demais na academia B'=Sabado A'=segunda C´=terça B=quarta A=quinta C=sexta A-Pernas e ombros B-Peito e triceps c-Biceps e costas A´-Barra fixa,pegada supinada ate o torax 5x3 Barra fixa,pegada pronada baixa 5x5 encolhimento 3x12 elevação lateral 3x8 desenvolvimento arnold 4x12,10,8,8 B´- Barra fixa,pegada pronada alta 5x5 flexão aberta 3x12 flexão fechada 3x12 crucifixo 3x10 militar press 3x10 C´-Barra fixa,pegada supinada ate o torax 5x5 Barra fixa,pegada pronada baixa 5x5 remada curvada 3x12 Rosca direta 3x21 remada unilateral 3x21 A- 10 min esteira ABS:elevação de perna 3x25 prancha 3x30s desenvolvimento maquina 4x12,12,10,10 elevação lateral sequencia com elevação frontal 3x10,10 leg press pe normal sequencia pe alto 3x12,12 extensora +isometrico 3x12,10 sec flexora +isometrico 3x12,10 sec banco solto 3x10 B- 10 min esteira Abs:supra 90° com anilha 3x20 supra 3x20 supino reto 3x12 supino 45° com halteres 3x12 voador frontal+isometrico 3x12,10 sec triceps cross 4x12 triceps corda 3x10 triceps frances 3x10 C- 10 min esteira abs:supra lateral 3x25 para cada lado flexão lateral cross 3x25 cada lado puxada maquina aberta+isometrico 4 x12,10 sec pulley sentado supinado 3x12 remada unilateral 3x10 cada lado rosca direta 4x12 rosca com barra 3x10 rosca scott 3x10

Galera, eu faço ABC 2x na semana, sendo A - Domingo e Quarta, B - Segunda e Quinta, C - Terça e Sábado, e descanso na Sexta.Tive bons ganhos até agora, mas sinto que o treino B não está tão intenso quanto devia.Nele trabalho Peito, tríceps, ombros, abdômen e oblíquos.Vejam se devo mudar alguma coisa (muito provável) e recomendações.E o que mais precisa intensificar é oblíquos, só pra ajudar. Idade:14 Altura:1,80 Peso:70 kg Objetivo:Ganhar massa muscular Vamos ao treino: Peito/Tríceps/Ombros -Flexões, dando 45s de pausa entre as séries, sendo 1 de 16 flexões normais,1 de 10 flexões explosivas, 1 de 12 diamante, 1 de 13 normais e novamente normais até a falha. -Supino Reto, 4 séries de 24 (algo me diz que isso tá errado) dando 20s de pausa. -Tríceps testa, 3 de 17, 1m de pausa. -7 Elevações frontais com halteres, descanso 45s, 21 remadas verticais sem descanso, 7 elevações laterais com halteres. Abdômen -Abdominais, 3 de 30, 1m de pausa . -Prancha Isométrica, 1m sustentando a postura e 30s de descanso,4 séries. -Flexão do Quadril no chão, 4 de 26, 30s de pausa. Oblíquos -4 de 11 Flexões laterais do tronco com halter, sem descanso entre as séries. -Flexão Lateral das Pernas deitado, 4 de 14, 1m de pausa

Galera, gostaria de saber se alguém tem algum contato medico para fazer o acompanhamento do uso de esteróides/anabolizantes aqui em SP

Olá, eu tenho um adipômetro digital (Foto no final do topico), tenho algumas duvidas de como usa-lo corretamente. É o seguinte, para medir o BF eu uso o calculo de 3 pregas, ele faz a medição em milímetros, o problema é que sempre que vou medir alguma parte ele da uma medida diferente, isso por que você que deve pegar as pinças dele e aperta a parte a ser medida, quanto mais aperta, mais esmaga a gordura e menor vai ser o valor em milímetros. Eu não sei o tanto certo que devo fecha as pinças para fazer a medição. Se fizer todas as medidas apertando as pinças ate que elas consiga segura a pele ou ate começa a doer um pouquinho tipo um beliscão ele acaba mostrando um BF muito baixo, algo em torno de 8 a 9%, e eu sei que não tenho isso, esta mais pra 11 a 12%. Os adipômetro melhores as pinças se fecham sozinhas, tipo um pregador de roupa, já esse meu não, você que tem que fecha elas manualmente para fazer a medição. Oque posso fazer para corrigir isso? Qual seria o tanto correto que eu devo fechar as pinças do adipômetro? Foto do adipômetro digital:

Eaí galera é meu primeiro fórum aqui,me cadastrei faz uns dias só q só usei mesmo hj que me deu uma revolva, é o seguinte, eu não treino em casa por falta de dinheiro , falta de tempo, ou longa distancia de uma academia próxima , minha família é rica, tem uma academia a 1 km da minha casa que é da mãe do meu colega ainda por cima, e eu só trabalho a tarde e estudo de manhã tempo tenho de sobra, mais o problema é meu pai, ele nunca me deixou fazer academia na vida, tenho 15anos, a vida inteira ele fala mal de academia, diz que é coisa de mala, bandido, boiola, só fala mal, lembrando que ele é um sedentário que só sabe bebe coca, eu era muito gordo e bullynado e ele não me deixava fazer academia msmo assim parece q qeria me ver sofre, mais eu fiz uns treinos em casa simples de td, mudei alimentação e emagreci, comecei a pegar gosto mais ñ peguei paixão pelo esporte ainda,dps d certo tempo,pedi e ele ñ deixou novamente, juntei uma grana comprei uma barra e umas anilhas, o banco d supino improvisei,ganhei um poquim de massa com 1ano faznd td errado sem saber d nda kkk,mais um dia com mto custo eu entrei na academia, fiquei 3meses, só q td dia q treinava ñ alimentava bem e sempr tomava sorvete dps, mais do nada meu pai disse q ele ñ tinha deixado e tive q sair, lembrando q sou eu qn pagava e sempr paguei, mas depois ele dexo entrei dnv, passo dois meses ele disse q era pra mim sair e nunca mais deixou eu entrar até hj, ja tentei várias e várias vezes só deu briga, e academia já tinha tornado minha paixão, chorei e muito muito mesmo quase di uma depressão flnd sério,senão fosse minha namorada me consolar ñ sei nem cmo eu estaria hj, mais eu decidi q ele ñ ia me parar, 5 meses dps decidi montar uma academia em casa sério,fiz pesos de cimento e nesses 5 meses estudei todos os tipos possíveis de treino possível cm barra,mais nesse tempo perdi 4cm d braço, quase voltei a ser magrelo, mais eu voltei faz 2 meses e sério, já recuperei quase tudo, e hj estou meio q obcecado por isso,ñ falho dieta só no dia do lixo, já deixei de ir em vários locais só para comer na hora certa,minha mãe me diz q sou duente mais estou conquistando oque eu quero, só que oque tenho em casa me machuca muito as vezes, o banco é duro, lembrando q faço td na posição certissima e movimento certo, mais o banco é mto duro, decidi juntar e comprar um banco d supino mesmo, minha mãe disse q ia me ajudar, pq meu pai ñ me dexa trabalhar se nao for cm ele, e ele me paga mtooo pouco,mas sei q vou conseguir, sou mto decicado e queria me expressar aqui, fui na nutricionista e ela me passo dieta para definição mesmo sendo pra definição, ganhei 1cm de braço, e perdi 3% d bf em um mês, e só queria me expressar msmo galera

Entao moçada, estou em cutting e estou fazendo 1 cheat meal por semana... até ai tudo bem Depois do dia da cheat meal eu aumento no max 2kg na balança, porem depois continuo perdendo de boa e com o psico BEM melhor Acontece que, nessa quarta foi minha cheat meal e logo na quinta eu ja voltei com a dieta. Fiz ela normal, contei as kcal, macros e td mais... POREM hoje vi q meu peso aumentou 300g, sendo q contei as kcal e tenho certeza q fiquei em defict (alem de tudo to passano fome tb nessa porra). O que pode ter acontecido?? Tenho q calcular a dieta dnovo?? To perdendo MM?? Agradeço quem puder ajudar! VLWSS! EDIT: a cintura na linha do umbigo continuo a msm

Olá galera; Bom eu estava aqui na net fazendo algumas pesquisas sobre o meu biotipo ectmorfo (grande sorte a minha né kkkk), buscando informaçoes e/ou ajudas para o ganho de massa muscular de formas corretas, eis entao que encontro uma serie de videos no youtube do canal ANIMALCANDANGO, serie que fala somente e especialmente sobre hipertrofia para ectomorfo e entao nessa serie há um video falando de um "treinamento especial para ectomorfo" achei interessante o video e resolvi procurara algum relato sobre esse treino ou até mesmo um avaliaçao sobre. Já revirei um monte de lugar a proucura dessa informacao e nao encontrei ae surgia a ideia de postar o video aqui para que vcs vejam e deem a opniao ou avaliam oq acha desse treino elaborado peleo ANIMALCANDANGO. o video é esse daqui: Caso nao abra é so pesquisar no youtube TREINAMENTO ESPECIAL PARA ECTOMORFO ANIMALCANDANGO Espero que vejam, avaliam e opinao sobre ele, sera de grande ajuda para mim e talvez para outras pessoas que queiram saber do assunto !!! Obrigado galera, desculpe qualquer coisa sou novato em forum e ainda to aprendendo !! KKKKKK

Bi- set: Supino fechado + Rosca alternada 4x12 Bi-set: tríceps testá + rosca scott 4x12 Bi- set: Rosca direta + tríceps pulley 7x12 (Fst-7) essa opção da imagem sem bi-set e melhor? Vlw

Achei esse artigo muito foda e decidi postar aqui: DE VIGIADOR DE CARRO À ENGENHEIRO CIVIL E FISICULTURISTA Meu nome é Áquila Loran Nolasco, nasci no dia 06 de fevereiro de 1991 em uma família bem humilde. Tenho 3 irmãos e 3 irmãs, o que foi uma das razões pela qual minha família enfrentou uma dificuldade financeira muito grande para sobreviver, uma vez que eram muitos filhos para serem alimentados e mantidos. Eu nasci um problema de vista chamado estrabismo e sempre fui muito magro ealto quando comparado com meus colegas de escola. Minha aparência semprefoi algo que me impedia me relacionar com alguém, uma vez que minha autoestima era extremamente baixa e eu vivia triste e inconformado com todoaquele "fardo" que a vida me impôs desde o dia em que eu nasci. Minha mãesempre foi uma grande companheira para mim. Ela sempre me perguntava qualera meu sonho e eu olhava para as estrelas e dizia que queria serastronauta e viajar o mundo. Eu sempre fui muito magro. Quando se é ectomorfo, o ganho de massamuscular densa se torna muito difícil.Minha mãe era uma pessoa muito humilde, que mesmo sem poder, gostava deajudar aqueles que precisavam de comida e roupas. Me lembro que ela semprereunia pessoas da comunidade lá em casa para dividir a comida de domingo, oque já era pouco quando dividido entre eu, meus irmãos e irmãs. Em 2003, asituação ficou ainda pior, pois minha querida mãe tinha um problema desaúde muito sério e o quadro dela se agravou, até que no dia 08 de julho de2003 ela veio a falecer e meu mundo simplesmente terminou de desabar. Elaera a única pessoa que até então me fazia feliz! A única que sempre medizia que não havia nada de errado com a minha aparência, que semprearrumava uma maneira de me fazer sorrir e me sentir amado. Eu e a dona Marlene, a pessoa que eu mais amo nesse mundo e que mefaz levantar cedo todos os dias para correr atrás de meus sonhos. Eladeixou um Legado a ser seguido. Após isso, cada um dos meus irmãos e irmãs tomaram um rumo na vida, afamília se desmembrou. Eu e meu pai permanecemos juntos, porém a situaçãofinanceira ficou ainda mais apertada e tive que começar a trabalhar aos 14anos de idade. Fomos despejados da casa que morávamos de aluguel, houveépocas que a comida foi apenas feijão e vinagre, um dos motivos principaisde eu não gostar de vinagre hoje em dia. Meu pai sempre foi um cara muitobatalhador. Quando ele era mais novo, ele abriu mão de uma bolsa integraldo curso de engenharia elétrica na PUC-MG. Ele ganhava uma ajuda de custoda universidade, mas não era suficiente para alimentar tantos filhos. Logo,ele largou o curso, a fim de trabalhar para sustentar minha família. Eu e meu pai tenho muito orgulho desse cara. Sempre me ensinou que estudos e trabalho vêm em primeiro, e que a única maneira de eu subir na vida era dando o meu melhor nos estudos. Comecei capinando lote de vizinho, virei servente de pedreiro e depois me tornei vigiador de carros pelas ruas de Belo Horizonte. Eu lavava e vigiava carros na igreja São João Batista, no bairro onde ainda moro até hoje, e também trabalhava em frente ao Décimo Segundo Batalhão em BH. Em junho de 2006, houve uma situação que mudou minha vida completamente. Eu estava vigiando o carro de um oficial de alta patente. Ele era muita gente boa, sempre me dava dinheiro a mais e falava que aquela vida não era pra mim. Era uma sexta-feira, e eu esperava por ele próximo ao carro, encostado naquele muro alto do quartel. Me lembro que alguns estudantes de escola particular vieram descendo a rua rindo de mim e um deles falou com a menina ao lado: - Olha lá Ana, seu namorado! Beija ele! Eu olhava para ela, muito bonita pelo que eu me lembre, cabelos loiros, olhos azuis. Eu de chinelo, bermuda rasgada, camisa desbotada. Ela olhou pra mim e já foi logo dizendo: - Eu prefiro morrer do que beijar esse pivete. Aquilo para mim foi algo muito difícil de processar, eles riam muito de mim e eu me senti a pior pessoa do mundo. Lembro-me que fugi pra casa na mesma hora e não queria falar com ninguém. Todos aqueles problemas que a vida me trouxe, minha cabeça estava confusa demais e eu tinha vontade de morrer. Eu me odiava, me olhava no espelho e chorava, lembrava da minha mãe e chorava mais ainda, foi uma depressão de 3 meses, meu pior momento. Em outubro eu roubei alguns remédios e iria usar para tirar minha própria vida. Foi uma noite chuvosa, meu pai não estava em casa. Lembro-me que roubei alguns remédios, eu estava pronto para acabar com todo o sofrimento. Porém, eu acreditava em Deus e eu acreditava que um dia eu veria minha mãe novamente e eu não tive coragem de concluir o ato, meus valores eram maiores. Então, eu tive um sono profundo naquela noite que mudou minha vida. Neste sonho eu estava bem diferente, eu era um homem feliz, bem sucedido na vida e realizado! Na manhã seguinte eu acordei outra pessoa, eu não chorava ao olhar para o espelho e, quando eu pensava em minha mãe, eu me sentia feliz! Em 2007 eu decidi que iria revolucionar minha vida e realizar todos meus sonhos. Comecei a estudar muito, apesar de educação em escola pública não ser das melhores. Mesmo quando eu trabalhava meu pai nunca permitiu que eu largasse meus estudos. Ele sempre me disse que estudar era a única forma de eu subir na vida. Ele sempre me instruiu a dar o meu melhor nos meus estudos e que no futuro eu iria poder realizar tudo o que eu queria. Ao mesmo tempo eu entrei pro mundo da musculação, comecei em uma academia bem precária, aparelhos velhos, na verdade eles eram apenas 4. Eu sempre fui ectomorfo, sempre foi muito difícil pra construir massa muscular densa e eu levei um bom tempo para começar a evoluir, uma vez que eu estudava e minha vida era muito dividida entre musculação, trabalho e estudos. Mas, eu tinha paciência. Eu gostava muito dos vídeos do Greg Plitt, onde ele dizia que o corpo Super Soldado é forjado ao longo dos anos com muito sacrifício e consistência. Em 2009 eu tive que deixar de treinar, pois parei de trabalhar para termais tempo para estudar para o vestibular da Universidade Federal de MinasGerais (UFMG). A disciplina que eu aprendi em meus 2 anos de musculaçãoforam aplicadas nos meus estudos. Foram 12 meses de puro foco edisciplina, não saí em nenhum final de semana, não tive natal ou ano novo.Minha vontade de passar no vestibular era enorme, pois eu sabia que quandoeu estivesse lá, eu poderia ter um emprego melhor, teria uma condiçãomelhor para cuidar do meu corpo e teria a profissão dos sonhos! Eu seriaengenheiro civil e iria finalmente alavancar minha vida de uma vez portodas! Passei no vestibular da UFMG, foi um momento muito marcante para mim, pois assim eu continuaria com a musculação e a universidade seria uma porta para meus estudos no exterior. No entanto, voltar a treinar foi muito difícil. Quando eu parei em janeiro de 2009 eu tinha 75kg, mas em março de 2010 a balança marcou 66kg. Eu estava muito magro e isso me desmotivou. Mas, eu entendia sobre memória muscular e sabia que não iria demorar muito para chegar ao mesmo nível. A minha maior motivação no mundo da musculação foi, e ainda é, Aziz Shaversian. Ele é um fisiculturista fitness australiano que inspirou uma geração de pessoas pelo mundo inteiro com sua Revolução de Corpo e Mente. Infelizmente, ele veio a falecer no dia 05 de agosto de 2011 devido à uma doença congênita no coração. Muito se especula até hoje pelo motivo de sua morte, o que me revolta um pouco, pois a declaração da equipe médica explica a morte por um problema de saúde que ele tinha desde nascença. Se houve algum outro motivo envolvido, ninguém sabe e ninguém saberá. Eu nunca me interessei por tentar entender o porquê de ele ter morrido, apenas me interessei pelas ideias de motivação que ele passou, que se provaram ter total coerência em minha vida. Em abril de 2013 comecei o processo seletivo para a bolsa de estudos no exterior através do programa Ciências Sem Fronteiras e, novamente, larguei a musculação, pois precisei aprender inglês em 4 meses. Como eu não tinha dinheiro para curso de inglês ou professor particular, eu baixei vários livros pela internet, além de estudar por sites gratuitos como Livemocha e Interpals. Eu me lembro que até cancelei algumas matérias da faculdade para ter mais tempo de estudar inglês. Voltei a treinar em setembro de 2013, mas dessa vez não me preocupei com o peso que perdi, pois consegui uma nota muito boa no exame de proficiência IELTS, uma prova de inglês que estava incluída no processo seletivo do edital. Em dezembro de 2013 recebi a grande notícia de que eu iria estudar por 1 ano e 5 meses na Inglaterra. Me lembro que quando li o email de aprovação, a primeira coisa que eu fiz foi correr para a academia, pois eu sempre acreditei que meu sucesso na vida era resultado do que eu chamo de uma Revolução de Corpo e Mente, resultado dos meus esforços para mudar meu corpo com a musculação e sempre estar focado para obter bons resultados nos meus estudos, nunca deixando também de trabalhar para me sustentar. Finalmente, eu teria a tão sonhada oportunidade de morar fora do Brasil. Eu saí do Brasil com 88kg, uma evolução muito grande quando eu pego fotos de 2006 e vejo que eu tinha apenas 66kg. Eu prometi pra mim mesmo que esse seria o grande momento do meu Legado, o momento em que espalharia minhas ideias pelo mundo, o momento em que eu levaria meu corpo à um nível jamais atingido por mim, e subiria pela primeira vez nos palcos. Tudo o que eu pude fazer para aproveitar cada minuto desse momento lá fora, eu fiz. Eu estudei muito, eu fiz estágio em engenharia em uma grande empresa na Europa, eu treinei muito e me alimentei certo, eu competi pela WBFF e pra completar, viajei o mundo! Em meados de 2014 começou então meus dias glória, o momento épico do meu Legado. Uma vez meu professor da UFMG me disse que eu nunca seria um bom engenheiro, pois eu era muito focado em musculação. Gostaria de ver ele um dia e dizer que hoje eu tenho em meu currículo um estágio em uma das maiores construtoras da Inglaterra, sou fluente em inglês e possuo artigos científicos publicados. Mesmo correndo atrás de todas estas conquistas acadêmicas, eu não deixei de treinar e sou atleta de fisiculturismo atualmente. A oportunidade que eu tive foi única e crucial. Às vezes, eu fico triste desaber que tudo acabou em um piscar de olhos, mas eu devo reconhecer quemuitos sonham em fazer o que eu fiz e eu quero mostrar para essas pessoasque isso é mais do que possível. Você só precisa saber identificar asoportunidades que a vida tem a lhe oferecer e focar nisso. Enquanto moreino exterior eu viajei muito e fiz questão de treinar em todos os paísespelos quais eu passei. Caminhei pelas terras congeladas da Islândia, andei de camelo no deserto do Saara, fui à Tomorrowland 2015 na Bélgica e pra finalizar, saltei de paraquedas em Dubai. A vida lhe impõe problemas, defeitos e deficiências. Você precisa entender que seus problemas nunca vão ser grandes demais a ponto de lhe privar dos seus sonhos. Precisamos aceitar nossos problemas, aceitar a vida como ela é. Eu vi, durante esse tempo fora, países com condições financeiras piores que o Brasil, como por exemplo Portugal, Turquia e Egito. No entanto, mesmo a economia estando tão abalada e em alguns casos perdida, há pessoas lá que sonham, que são felizes e que fazem a vida valer à pena. Às vezes, eu olho para trás e tento imaginar o quanto minha mãe ficaria feliz de me ver realizando tudo o que eu sempre quis. Meus irmãos e irmãs não tiveram a oportunidade de ingressar no ensino superior. Serei o primeiro e único na família a ter um curso de graduação, e provavelmente o primeiro a ter mestrado, doutorado, MBA e PhD. A vida é uma só irmão e você só tem agora para viver e se realizar. Você precisa blindar seu corpo e sua mente, a fim de focar em si mesmo se proteger daqueles que aparecem para te desmotivar. Hoje, retorno à minha vida simples no Brasil, ainda na faculdade, treinando, me alimentando. Na metade de 2016 eu me formo e até lá, eu quero eu quero ganhar mais 10kg, de 84kg para 94kg seco. Essa é minha meta e eu acredito muito que vai dar certo. Atualmente eu estudo engenharia civil, dou aulas particulares de inglês e acabo de montar um canal no youtube, onde irei mostrar com fotos e vídeos toda a minha trajetória de vida. Eu tenho muito orgulho da minha origem humilde e de tudo o que eu superei durante o meu Legado. Eu provei para muitas pessoas ignorantes que não existe essa de que marombeiro só sabe treinar e não é inteligente. Eu obtive muito sucesso nos meus estudos e na maior parte dos tempos, sempre treinando, fazendo dieta e cuidando do meu corpo e saúde. Eu provei para o mundo que não importa a sua classe social, não importa de onde você veio. Se você quer chegar lá, você precisa levantar do sofá e agir! Você não vai conseguir nada se ficar de braços cruzados chorando pelos seus problemas. Coloque a mesma energia que você usa nos treinos para os seus objetivos de vida, dê o seu melhor em todos os âmbitos da sua vida e deixe seu Legado. Fonte: http://www.topestima.com.br/index.php/motivacao-topo/item/112-de-vigiador-de-carro-a-engenheiro-civil-e-fisiculturista

Bem, não vou mencionar as quantidades exatas, mas só gostaria de saber se a escolha dos alimentos que fiz está aceitável para um bulking limpo, lá vai. - Desjejum: Arroz ou massa + carne magra + 1 fruta + 2 ovos cozidos - Lanche da manhã/pré treino: Mingau de aveia OU leite desnatado com cereal (granola e corn flakes sem açucar) - Almoço/pós treino: Arroz ou massa + batata doce ou aipim + carne magra + vegetais + 2 ovos cozidos + feijão - Lanche da tarde (na escola): Pão integral + ricota light + blanquet de peru ou peito de peru + leite desnatado ou iogurte zero. - Jantar: Arroz ou massa (menor quantidade que o almoço) + carne magra + vegetais cozidos. - Sobremesas (de vez em quando): Iogurte desnatado, iogurte grego light, gelatina, amendoins, paçoca, essas coisas., E aí, tá bacana?

Fala ai galera, beleza? Seguinte, além de relatar meus exames de sangue, gostaria também de algumas sugestões/opiniões acerca do meu exame de sangue atual, visando saúde, o que pode ser feito, se precisa ser feito alguma coisa, ou se está tudo bem. Breve relato: Meu último ciclo foi 1-8 500mg enantato de testosterona 1-8 500mg decanoato de nandrolona Não usei hcg, nem cabergolina, e nem inibidor de aromatase. Iniciei a TPC no timming correto, apenas com Tamoxifeno, o protocolo básico mesmo. Após 1 ano do término da TPC, que foi semana passada, eu fiz os exames de sangue pra ver se está tudo bem, e os resultados já sairam, segue os resultados: Testosterona Total: 539.8ng/dL Testosterona Livre Calculada: 0.369nmol/L SHBG: 37,4nmol/L TSH: 1.269µUI/mL T4 Livre: 1,08ng/dL Prolactina: 10,1ng/ml Estradiol: 13,5pg/ml FSH: 1,52mUI/mL LH: 1.50mUI/mL Achei os níveis de LH e FSH meio baixos, tenho com o que me preocupar ? Abraços galera!

Fala galera. Vou começar o cutting semana que vem e gostaria que avaliassem minha dieta. Idade: 16 anos Altura: 186cm Peso: 78kg Calorias da dieta: por volta de 2000kcal/dia Por volta de: Proteína 30g/refeição Carboidratos 17g/refeição Gordura 11g/refeição Café da manhã (6:30) 1 colher de Albumina Saltos 4 claras de Ovos 1 Banana 1 colher de Aveia Lanche da manhã (9:30) 1 Rap10 Integral 100g colheres de Frango Desfiado Almoço (12:45) 60g Arroz Integral ou 3 col. sopa 100g colheres de Frango Desfiado Lanche da tarde (15:00) 1 colher Queijo Cottage 2 Castanhas do Pará Pré treino (16:30) 100gde Frango Desfiado 100g Batata doce Treino 18:00 à 19:00 Pós treino imediato (19:00) 2 colheres Malto Growth 3 colheres Soy Protein Growth Pós treino tardio (20:00) 50g ou 2 col. de Frango Desfiado Ceia (22:30) 2 colheres Albumina Saltos 1 colher de Azeite

Pontos e finalidade desse tópico: - Avaliar e relatar a experiência que testei em mim mesmo desde meus 15 anos jejum intermitente - O que senti e porque ainda faço - Nada de achismo, vou botar no final diversas referências bibliográficas sobre nas quais me baseie. 1; Resumo da minha personalidade que talvez explica meu comodismo com jejum intermitente: não me estendendo muito, até porque isso aqui não é meu diáriozinho e ninguém quer ler sobre minha vida, mas sempre fui gordão, sempre fui de conseguir me manter bem sem comer, mas quando eu como... vish. Portanto jejum intermitente caiu como uma luva, se você é assim também, muito provavelmente vai ser dar bem. 2; Quando eu comecei e os efeitos nos primeiros meses de prática: comecei com 15 anos, como disse, por sorte eu diria já tava adaptado ao jejum intermitente então pra mim foi super perfeito fazer ele, não comia, não sentia fome, conseguia manter o jejum por mais tempo se preciso, mas eu era meio leigo nos assuntos e pensava que ficar em jejum muito tempo catabolizava sendo que eu era um puta de um frango sem músculo nenhum (sendo que boa parte do conhecimento hoje diz que catabolismo mesmo só começa com mais de 30 e poucas horas em jejum, como dito, não sabia na época). OK, eu era gordão quando comecei, sensibilidade a insulina HORRÍVEL QUE DA DÓ, vocês pensam num garoto que comia tranquilamente 90% da caloria diária de carboidratos simples e multiplica o dano na sensibilidade a insulina por 15x(no caso os anos que eu tive essa prática), então vocês ja imaginam o quanto eu era um fodido. Logo primeiro mês aparentemente minha sensibilidade a insulina melhorou, visto que todos os "efeitos" dessa tavam começando a se intensificar, infinita melhora na grelina-leptina, catecolaminas explodindo ainda mais na minha idade, pico de energia o dia inteiro, tava adorando esse good-feeling super man. Eu ia pra aula já de 12-14 horas de jejum igual um crackudo com os olhos estralhados saia da aula com no mínimo 18horas de jejum (em pouco tempo me acomodei e gostei muito do jejum e comece ia aplicar ele por puro comodismo, mais do que por estratégia de dieta, inclusive até hoje pratico jejum intermitente mais pelo comodismo mesmo). Ok, no início foi assim batendo de cara já com isso, perfil lipídico melhorou, eu tava treinando MUITO, MAIS MUITO melhor do que indo treinar tendo comido 2 horas antes, prática que faço até hoje treinar em jejum de no mínimo 12 horas. 3; Li e estudei sobre metformina e me interessei, usei durante uns 6 meses até meus pais descobrirem e ficarem putos da vida comigo: imaginem a cena de um guri entusiasta do esporte entrando numa farmácia em seus lindos 15 anos pra pedir metformina fingindo ser um diabético para testar em si mesmo. Resultado? FODIDAMENTE BOM! Metformina usava comprimidos de 850mg e as vezes um de menor dosagem que não lembro, acho que era 500mg, só sei que eu conseguia metformina a quase de graça sendo que uma vez tive a sorte de comprar mais de 300 comprimidos por menos de 5 reais (stack que eu infelizmente parei de usar porque antes de terminar meus pais descobriram dai já imaginam a merda). Sensibilidade a insulina a essa altura tava otimizada já, eu não era mais aquele fodido com a sensibilidade a insulina no inferno e a essa altura também já sabia manipular bem o meu corpo com dieta e afins. Tinha um conhecimento bacana de nutrição, nada sofisticado mas o suficiente pra não ser um rato de academia que nega comer pizza com a familia nem um que come pizza 24h postando no face "tren hard eat clen hurr dur". 4; Tava on jejum intermitente a uns 10 meses já e só profit: a essa altura eu ja tava totalmente entusiasta devoto de jejum intermitente gritando aos 4 ventos pra todo mundo fazer, e não por trouxisse, e sim porque porra, foi a melhor coisa que já fiz no meu corpo... meu corpo melhorou o aspecto, meus musculos começaram a ficar mais aparentes mesmo com bf alto, comecei a perder bastante banha na região do abdomem-coxas e lombar, força aumentou, treino em jejum é simplesmente tudo de bom pra mim, nessa época eu fazia um treininho de leve quase nos meus 16 anos, algo como 150 no legpress e uns 12 kilos de cada no supino etc... então vejam bem, não é alto rendimento o treino em jejum, é um treino normal, mas veja bem também, vai lendo que em breve tu vai saber se realmente´e bom jejum pra treinar. 5; ATUALMENTE 2 ANOS DEPOIS DO COMEÇO 17 ANOS(20/08/2016) já não tendo nunca mais usado metformina, (tendo usado efedrina algumas semanas atrás, 5 talvez): Eu já to fazendo jejum intermitente atualmente não preciso nem dizer quase com uma naturalidade incrível. Não sinto absolutamente nenhuma vontade de comer antes de ficar 20h sem comer ou algo do tipo, sou humano sim, então é claro que se eu tiver andando na rua e ver um churrasquinho ou sentir o cheiro de um fodendo bolo de cenoura com chocolate como faço de costume indo pra academia(passo por uma padaria) fico com fome sim, mas do contrário me mantenho suavasso. Como dito, algumas semanas atrás eu tava sobre efeito de efedrina que tava usando diariamente, novamente imagine a cena de um guri de 16 anos entrando na farmácia pra comprar estimulante... é, não me arrependo porém não me orgulho também, é algo dispensável porém que te da um good feeling absurdo. Efedrina tem capacidade de inibir o apetite fortemente, então teve um dia em particular que eu fiquei 28h em jejum e sem fome nenhuma, comi por puro cuidado mesmo é claro que não ia forçar 30+h em jejum apesar de ainda querer tentar essa brincadeira HEHEHE... To fazendo um treino consideravelmente de alto rendimento pra minha idade, não é todo guri de 17 anos que faz legpress com 300 kilos e agacha com 40-40, em jejum, como dito, peguei uma puta paranoia de treinar em jejum que não consigo largar mais, simplesmente evito treinar em estado alimentado porque eu noto uma perda de desempenho e geralmente fico com sono( hoje já sei que tem haver com triptofano sendo convertido em melatonina por uma refeição de carbo antes do treino e algumas paradas que eu não sei explicar muito bem porém sei pra aplicar em mim dai talvez eu esteja sendo confuso). Então sim, se eu recomendo treino de baixo-medio-alto rendimento em jejum, não pra todo mundo, como disse, em mim caiu perfeitamente jejum, se cai em você, faz o teste. Certo, o relato ta feito, agora vamos resumir a porra toda do que eu notei com jejum intermitente ignorando as drogas/substâncias que usei(como dhea, arginina, zma, esses balonies todos) 1 - Sensibilidade a insulina otimizado infinitamente 2 - melhora no sono e no ciclo circadiano 3 - cansaço nunca mais, ficava pilhado na aula, voltava pilhado, ficava pilhado o dia inteiro, deitava na cama dormia igual uma pedra 4 - melhora na produção de catecolaminas(adrenalina por geral), era só bater um busão fugindo da minha parada eu virava o flash, pisava na academia coração voava e eu suava igual uma cachoeira(até no inverno)(mesmo natural sem efedrina, com efedrina então vesshhhhhhhhh) 5 - Melhora na composição corporal, e muito. Densidade muscular, distribuição melhor de gordura 6 - muito mais disposição, ao acordar e ao dia inteiro 7 - MUITO, MAS MUITO MAIS OTIMIZAÇÃO DA LEPTINA-GRELINA 8 - Provavelmente tive um aumento de gh visto que alguns estudos sugerem o mesmo. 9 - Aumento de força que não tem muito haver com o jejum acredito, mas esse aumento de força eu não tenho quando treino em estado alimentado porém pode se atribuir a possível influência das catecolaminas como escrito acima 10 - Maior cognição, memória etc... eu li muito sobre já, e alguns dizem que jejum intermitente melhora memória, cognição etc... testei e acredito que realmente aumente, já que notei isso(adoro estudar pra provas em jejum, em estado alimentado é uma bad que chega a ser tenso) 11 - Obviamente mais saúde, jejum intermitente aumenta longevidade e evita oxidação desnecessária, alias cada vez que tu come gera substâncias "ruins" que danificam o dna ou algo do tipo que eu li faz tempo(não levem ao pé da letra como disse faz tempo que eu li então posso ta falando algo meio diferente da realidade porém o sentido é esse), até por isso que se toma anti oxidante como vit c e vit E. E logicamente ficando em jejum= menos oxidação 12 - PORÉÉÉÉÉÉM ACONTECEU ALGO QUE ME DEIXOU MUITO TRISTE, aparentemente depois defazer jejum intermitente eu fiquei intolerante a lactose, li a respeito e fiquei sabendo que é danoso pro nosso sistema intestinal comer grandes quantidades em pequenos períodos, o que realmente faz sentido né, teu intestino ta de boa la e tu manda uma porrada de comida 2x por dia ou algo do tipo, deve da ruim e acredito que isso tenha haver, já que antes do jejum eu tomava 1 litro de leite desnatado tranquilamente, hoje se eu tomo 200ml de leite desnatado eu tenho uma diarreia que é só tristeza(leite integral não me da isso talvez pela quantidade de gordura diminuir a velocidade de absorção da galactose) Então é basicamente isso, se recomendo jejum intermitente? FORTEMENTE, ESSA ESTRATÉGIA É BOA DEMAISSSSSS! Vou começar a usar ela junto com carb backloading, tem algumas pessoas que eu admiro que fazem como o bruno pina e a maioria da galera que manja desses assuntos. Onde eu me "fundei" pra fazer isso: AUMENTO DE GH NO JEJUM INTERMITENTE: https://scholar.google.com.br/scholar?q=intermittent+fasting+and+growth+hormone&hl=pt-BR&as_sdt=0&as_vis=1&oi=scholart&sa=X&sqi=2&ved=0ahUKEwj-hvzbvtHOAhUGl5AKHVxlDJYQgQMIGjAA MELHORA NA FUNÇÃO CARDIOVASCULAR/NEURAL E INSULINA NO JEJUM: https://scholar.google.com.br/scholar?hl=pt-BR&as_sdt=0,5&as_vis=1&q=intermittent+fasting+insulin+sensibility VÍDEOS DO ANDRE PADALINO: -Diversos artigos do Dudu haluch, bruno pina, hamilton rocha e outras pessoas que entendem do assunto. Alguns vídeos do Leandro Almeida, experiência e relato do Caio Bottura e afins. É isso galera, espero que tenham curtido Quem quiser trocar uma ideia comigo, só chamar no face la que eu tiro as dúvidas pessoais: https://www.facebook.com/TheVazzz

Altura: 1,83 Peso: 93 kgs BF: 20% ~ 25% Objetivo da dieta: cuttting ( perda de gordura ) Consumo total de agua : 5 litros diários Refeição 1 ( 12:00hrs ) 125g frango cozido + 80g de arroz + 2 ovos cozidos + 2 caps multivitaminico growth PROT: 53,5g CARB : 22g GORD: 15g KCAL: 472 kcal Refeição 2 ( 15:00hrs ) 125g frango cozido + 80g de arroz + 2 ovos cozidos PROT: 53,5g CARB : 22g GORD: 15g KCAL: 472 kcal Refeição 3 pré-treino ( 18:30hrs ) 125g frango cozido + 100g de arroz + 2 ovos cozidos + 2 caps multivitaminico growth PROT: 53,5g CARB : 28g GORD: 15g KCAL: 472 kcal Refeição 4 pós-treino ( 21:30hrs ) 60g whey concentrado growth + 20g waxy maize growth PROT: 46g CARB : 26g GORD: 0g KCAL: 325 kcal PROTEINAS : 206 GRAMAS CARBOIDRATOS : 98 GRAMAS GORDURA : 45 GRAMAS KCAL : 1741 Então pessoal, estou fazendo essa dieta e estou entrando com ela já na terceira semana. Queria um opinião de vocês em relação aos macros.

Eae galera, tudo bom? Preciso de ajuda com um treino, não sei esta bom devido ao volume de exercícios, além da possivel chance de catabolismo de acordo com algumas pesquisas que fiz. Mas antes de qualquer coisa preciso da opiniao de vocês. Dados: Massa: 70Kg Altura: 1,78 Objetivo: ganho de massa muscular; Ectomorfo; Treino A B C A B A:Segunda Peito 1-Banco Supino Inclinado com barra (3x12); 2-Banco Supino Inclinado com halteres (3x12) + Crucifixo Inclinado (3x12); 3-Banco Supino Reto (3x12); 4-Peck Deck (3x12) + Crucifixo reto (3x12); 5-Banco Supino Declinado com barra (3x12); 6-Cross Over (3x12). Ombro 1-Desenvolvimento com barra (3x12); 2-Levantamento frontal com halteres (3x12) + Elevação Lateral com halteres (3x12). Triceps 1-Triceps Testa (3x12) + Triceps Supinado (Até a falha); 2-Puxador com barra reta (3x12); 3-Puxador com triangulo (3x12). B:Terça Costas 1-Barra fixa (3x12); 2-Puxador Frontal Aberto (3x12) + Puxador Frontal Fechado (3x12); 3-Pull Down (3x12); 4-Remada Baixa Sentado (3x12); 5-Remada Articulada Unilateral (3x12). Trapezio 1-Encolhimento com Halter (3x20); 2-Encolhimento com Barra (3x20). Biceps 1-Rosca Direta com barra (3x20); 2-Rosca Scott com barra W (3x12) + Rosca Direta com Halter (3x12); 3-Rosca Concentrada (3x12). C:Quarta Pernas 1-Agachamento Livre (3x15) + Cadeira Extensora (3x20); 2-Leg Press horizontal (3x15) + Passada (10 cada perna); 3-Flexora de Pernas (3x15); 4-Panturrilha Sentado (3x25); 5-Panturrilha Maquina Smith (3x25). A:Quinta B:Sexta Descanso nos sábados e domingos. Agradeço desde já!

Algumas propriedades do Levedo que me chamaram atenção foi ele possuir os aminoácidos que o BCAA tem (histidina, arginina, lisina, triptofano, alanina, leucina, isoleucina, cistina, cistaína, glicina, ácido aspártico, ácido glutâmico, fenilalanina, treonina, metionina, tirosina, valina, prolina, serina, etc.) Eu gostaria de saber se o BCAA pode ser substituido pelo Levedo de cerveja, eu sei que talvez o BCAA tenha mais quantidade dos aminoácidos mas pelo preço do levedo ele da bastante coisas boas não acham? Aminoácidos, carboidratos, vitaminas ...

Pessoal me ajudem com essa dieta, fiz um esquema meio repetitivo pois meu tempo e curto e preciso de mais praticidade o possivel, mais nao posso gastar com suprimentos por enquanto so a albumina e maltp que cabe no orçamento. Altura 1.83 Peso: 64kg Gasto calorico diario:2.066Kcal Kcal total da dieta abaixo: 3.403Kcal Proteinas totais: 302g Ectomorfo 06:00 250ml leite desnatado 50g aveia em flocos 1 banana 20g albumina Malto 15g (Kcal 547-Proteinas23g) 09:00 2 ovos inteiros cozidos 100g batata doçe 100g peito de frango grelhado (Kcal 271 - Proteinas 42g) 12:00 2 ovos inteiros cozidos 100g batata doçe 100g peito de frango grelhado 100g arroz branco 100g feijao carioca (Kcal 748 - Proteinas 65) 15:00 2 ovos inteiros cozidos 100g batata doçe 100g peito de frango grelhado (Kcal 271 - Proteinas 42) 18:00 2 ovos inteiros cozidos 100g batata doçe 100g peito de frango grelhado (Kcal 271 - Proteinas 42) 20:00 (Pre treino) 250ml leite desnatado 50g aveia em flocos 1 banana 20g albumina Malto 15g (Kcal 547 - Proteinas 23) 22:00 2 ovos inteiros cozidos 100g batata doçe 100g peito de frango grelhado 100g arroz branco 100g feijao carioca (Kcal 748 - Proteinas 65g) Eai pessoal é o suficiente? Vo cresce desse jeito?

Toda vez que termino de fazer uma série no agachamento sinto falta de ar. Toda vez que termino, tenho que sentar e descansar. Eu nem sinto muito a minha perna fadigada, eu pego 15kg de cada lado no smith, o que mais me incomoda msm é a falta de ar. Eu sinto que minhas pernas até aguentariam por mais carga, pq elas nao ficam 'cansadas' o problema é a minha falta de ar. Isso é normal? Ou estou um pouco sedentário, pois eu não faço nenhum tipo de aeróbico, e toda vez que faço uma corrida sinto falta de ar também.

Olá pessoal, Estou fazendo exercícios e dietas a 3 semanas e estou com os seguintes exercícios que montei: ABC2x ------------------------A >Costas Remada Cavalo Barra-fixa Remada sentada >Biceps Rosca Direta Halteres Neutro Rosca Direta Barra Supinado ------------------------B >Peito Supino Sentado Supino Inclinado >Tríceps Remada Polia Pulley >Abdômen ------------------------C >Ombro e trapézio Elevação frontal Elevação lateral Encolhimento >Pernas Cadeira extensora (Quadríceps) Mesa flexora (Bíceps Femoral) Cadeira adutora Cadeira abdutora Panturrilha Flexão de quadril Essa divisão está boa ? O que mudar? Agradeço pela atenção!

Olá pessoal, Essa é minha primeira dieta. Comecei a treinar pela primeira vez há 3 semanas, e gostaria de saber se está tudo ok. Tive que montar sozinho pois não queria gastar com nutricionistas, então qualquer opinião vai agregar bastante valor para meus conhecimentos e desenvolvimento em geral. Muito obrigado ? Altura: 180cm Peso: 60kg BF: 8,5% Objetivo da dieta: Bulking Cosumo de água diários: 1,5/2L. CAFÉ DA MANHÃ - 9AM 400ML DE IOGURTE, DUAS COLHERES DE SOPA DE AVEIA, PÃO INTEGRAL COM MANTEIGA E MUSSARELA 79G DE CARBOIDRATOS, 24G DE PROTEÍNAS, 33G DE GORDURAS ALMOÇO (PRÉ-TREINO) - 12:30PM 100G DE PEITO DE FRANGO, 100G DE ARROZ, 3 COLHERES DE SOPA DE FEIJÃO E SALADA 35G DE CARBOIDRATOS, 33G DE PROTEÍNAS, 8G DE GORDURAS ( Não conta com a salada ) PÓS TREINO - 5PM 450ML DE LEITE, 2 BANANAS, 3 COLHERES DE SOPA DE AVEIA, 2 COLHERES DE SOPA DE GRANOLA E PASTA DE AMENDOIM 116G DE CARBOIDRATOS, 31G DE PROTEÍNAS, 18G DE GORDURAS. PÃO INTEGRAL, DOIS OVOS E MUSSARELA 26G DE CARBOIDRATOS, 27G DE PROTEÍNAS, 16G DE GORDURAS TOTAL: 256G DE CARBOIDRATOS, 115G DE PROTEÍNAS, 75G DE GORDURAS As metas eram de 450g de carboidratos, 120g de proteínas (2g/kg) e 80g de gorduras. Como dá pra ver, tenho muita deficiência em carboidratos. Alguém tem alguma sugestão para melhorar isso ou algum outro aspecto da dieta? Obs: - Divido somente em 3 refeições porque não sinto muita fome, além de ficar melhor pra rotina. Mas há um espaço no horário da noite, só não sei com o que preencher. - Não tomo suplementos. Muito obrigado pela força!

Olá, não sei se o tópico esta no lugar certo (comecei a usar o fórum hoje kkk) mas vamos ao que interessa... Sou ectomorfo e tenho MUITA dificuldade para engordar/ganhar massa, gostaria de saber quanto e como posso calcular a quantidade de calorias preciso ingerir para começar a ganhar peso, e se possível o número de proteínas necessárias, agradeço desde já!! Altura: 1,71 Peso: 45,80