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Boas! Venho sentindo uma dor nessa região do pulso (em destaque): Quando faço flexões de braço, particularmente, hora ou outra eu sinto em outro exercício de empurrar, mas é raro. Nas flexões é de lei, é só eu me apoiar no chão com os braços que já dá sinal. O engraçado é que raramente faço flexões. Já venho sentindo essa dor a algum tempo mas não tenho certeza de que a razão saia de dentro da academia, trabalho o dia inteiro no computador com o mouse/mesa acima do cotovelo, mantendo uma posição não muito confortável para o pulso (comprei uma cadeira mais alta, não terei mais esse problema). Estarei consultando um especialista essa semana, mas antes, gostaria de saber a razão de ter inflamado. Nos ultimos tempos tenho feito OHP com uma carga bem alta, posição das mãos mais ou menos como essa foto, mas com o peso sobre o punho ao invés dos dedos, como a segunda imagem deste link, mas com a barra antes do dedão, o mesmo para o supino, palmas da mão sempre aberta. Há algum risco nessa pegada? não tenho muita informação sobre lesões no pulso mas acho que em todo exercício de empurrar tem a ação desses tendões. Só pra ficar claro, é a parte de cima da mão, em exercícios de puxar não da nem sinal. Alguém mais já sofreu com isso? soube a causa?

Olá pessoal, meu nome é Erick, tenho 22 anos e voltei a treinar depois de um longo tempo parado sem praticar qualquer tipo de exercício. Evolução Julho/14 Dezembro/14 - 100kg - 82kg - 25 bf - 13 bf - 178 cm de altura Situação Estou estagnado em 82 kg à 2 meses, mesmo mudando a dieta (calorias) não consegui ganhar peso, mas por incrível que pareça o meu corpo vem evoluindo sem mudar o peso. Objetivo Já que não consigo mudar o peso a saída que me veio a cabeça é o uso da Oxandrolona pra ter ganhos de 1 a 2 quilos com a melhor qualidade possível. Estrutura do ciclo 50mg de oxandrolona por dia durante 4 semanas TPC 20mg de tamoxifeno por dia durante 6 semanas Aguardo os comentários do pessoal pois qualquer ajuda é bem-vinda

Olá pessoal, em primeiro lugar desculpe caso eu esteja postando na área errada, mas acredito estar na correta. A situação é a seguinte, desde que me lembro, sempre fui "gordinho" , do tipo com barriga pra frente, nunca fui grande "para os lados", não sei explicar muito bem, mas é isso, tenho 1.80 de altura e no início do ano estava pesando 89 kg, muitas pessoas me disseram que o meu peso ideal seria 80 kg, porém quando cheguei em 80 kg ainda estava muito gordo, inchado, então fui seguindo a dieta e rotina de exercícios. Hoje estou com 60 kg e acho que estou magro, é aí que muita gente, principalmente família vem me dizer que estou doente e bla bla bla (sabem como é família né?). Seguem algumas fotos: Foto 1. Foto 2. Foto 3. Espero que não me zoem pelo físico Salientando que meu foco durante 7 meses foi perda de peso, sei que fiz algumas coisas erradas, mas comi o menos possível nesse tempo e passei a caminhar e depois correr 10 km por dia, 6 dias por semana e o resultado foi esse das fotos. Primeiro gostaria de saber se estou realmente "doente", ou seja muito magro. E segundo, gostaria claro, de ganhar um pouco de massa, não quero crescer, só ficar mais definido, rasgado, porém não sei como fazer isso, só sei o que fiz para emagrecer, já me indicaram "bulk limpo", mas, levando em consideração meu estado atual esse é o momento disso mesmo? Peso que entendi quando pesquisei bulk limpo é a fase onde se come bastante, alimentos saudáveis e se faz musculação, é isso? Enfim, sou bem leigo em algumas questões, me disseram que aqui normalmente o pessoal é entendido e ajuda, logo, espero a ajuda de vocês, obrigado.

Bom galera, estou com uma dúvida aki pra montar o meu cutting. (106kg, 178Cm, 17 Anos, Bastante ativo) direto ao assunto. pra definir tirei 1000kcal da dieta ficaram 2138kcal ( bastante ativo: academia 6 vezes na semana, judô 2x na semana, e basquete 1x na semana) Macronutrientes: Proteina:212g Carbo: 263g Gorduras: 25g Minha dúvida é meio ridícula mas. Fui pesquisar os alimentos. As refeições de carbo seriam 3 Café, Pré e Pós treino. Como carbo pela manha pretendo comer bata doce. Dividi os carbos em 3 refeições 263/3 = 87,66 (87,7 arrendondando) Para comer 87,7g de carbo teria que comer 476g de batata doce por 3 refeições. Parece bem idiota a pergunta mas, eu achei absurdo esses 476g por ser um cutting. queria saber se está tudo certo para a definição.

Olá, pessoal. Já tem alguns dias que tenho lido os artigos do site e visitado os tópicos do fórum. Li bastante, mas ainda estou cheia de dúvidas. Comecei a frequentar a academia há quatro meses e de forma bem séria e focada, quero perder peso e ganhar definição. Em quatro meses eliminei 4 kg e mais ou menos 4 cm em quase todas as regiões do corpo. Tenho 1.63 cm e, atualmente, peso 56.5 kg. Ainda quero emagrecer mais. Já marquei uma nutricionista (vegetariana e especialista em esportismo) para daqui duas semanas, mas estou ansiosa para começar a mudar minha alimentação. Nos últimos dois meses minha alimentação está mais ou menos assim: manhã: 1 wrap integral com creme de ricota, 1 fatia de muçarela, 1 pedaço de tofu + 1 mão de rúcula, 1 café preto sem açúcar com 1 bombom (tô pecando no bombom/ferrero rocher ). lanche: 2 frutas. almoço: arroz integral, tofu e salada (varia, mas o básico é isso). lanche: fruta ou suco. treino por volta das 16h. pós-treino - 18h: iogurte integral com frutas + 2 wraps (mesmo do café da manhã). eventualmente como um fruta pra não dormir com dor de estômago (tô pensando em começar com chá - branco ou verde - mas tenho receio de prejudicar o sono - que horário vcs costumam tomar, pra quem toma?). Enfim, é mais ou menos isso. Percebi que meu corpo deu uma super melhorada. Estou muito mais disposta e o metabolismo, realmente, está mais rápido. Ainda tenho barriga (minha gordura é bem distribuída no corpo, mas a barriga é bem concentrada #chora) e não sei muito bem o que fazer para melhorar isso, penso que a postura, talvez. Andei pensando até em comprar um espartilho. Tenho uma amiga que tem a mesma altura e peso, mas o biotipo é diferente (concentra gordura no bumbum), então ela é bem mais magra no tronco (fica mais gostosa). Li este artigo no site: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/07/dieta-de-cutting-para-vegetarianos/ E pensei se seria uma boa fazer eu mesma uma dieta de cutting nessas duas semanas que antecedem a visita à nutricionista (pra acelerar a perda de peso/gordura), mas será que vai pegar mal? (fiquei preocupada com a fraqueza e mau humor porque, além de tudo, estou tomando roacutan para a pele). Estou malhando de seg-sex (1 dia membros inferiores e outro posteriores), faço aquecimento de 10 min (caminha+trote) e no pós faço de 15-20 de corrida ou elíptico. Alguma sugestão? Obrigada.

Iai galera , tenho 14 anos , e esse semana vou começar a frequentar a academia , meu objetivo é inchar meu corpo ficar 'FORTE' , não tenho muito conhecimento , tenho um pouco de Pectus Excavatum mais não da para perceber porque é quase nada . Queria dicas para pegar um corpo legal , e se as artes marciais podem atrapalhar , pois sou faixa preta em Taekwondo e ensino um grupo de crianças na Academia de TKD .

Então jovens, eu gostaria de saber se após a execução do exercício é normal sentir uma "tensão" forte no ombro, como se sentisse que ele foi muito recrutado. Eu comecei a fazer esse exercício a pouco tempo, então não sei se é normal ou se estou executando errado. Eu tenho a impressão que as paralelas da minha academia são muito afastadas fazendo com que o cotovelo fique muito para fora, dessa forma o deltoide seria mais exigido? Ou talvez tudo isso seja neurose da minha cabeça e eu que estou fazendo errado mesmo (apesar de já ter visto videos e tutoriais explicando). Eu tenho uma certa preocupação pelo fato de que já sofri de certa forma de uma lesão leve no ombro enquanto jogava vôlei... De qualquer forma se não for possível fazê-lo vou trocar por mergulho ou supino fechado mesmo.

E ai galera do fórum, gostaria de saber algumas coisas com os que tem melhor conhecimento no assunto aqui Bem treino a mais ou menos 3 anos sempre fui gordinho e decidi tomar uma providência Me apaixonei por treinar e após esses 3 anos essa e uma das certezas q eu amo na vida Depois de 1 ano e pouco comecei a fazer dieta pra academia e isso foi o q mais me ajudou Antes de começar a treinar cheguei a pesar 100 kg com 19/20 anos e minhas informações atuais são Idade:22 Peso:72 Altura:1.80cm Meidida(junho2014) Biceps:38 Peito:92 O resto nao me lembro mas volto a postar Bem , nao tenho um corpo legal pra mim, treino 6x na semana treino ABC e nao estou satisfeito com meus resultados atualmente Sei q nao cheguei nada perto do limite do meu corpo e continuo indo atrás do Shape q faça me sentir bem, pois e isso que importa pra mim, auto satisfação Pesquisei ja muito sobre anabolizantes, tipo, colaterais tpc e etc Pensei e fazer um ciclo , e estou com isso na cabeça a tempo ja , mas mesmo pesquisando bastante eu nao entendo muita coisa, ja vi milhões de tipos de primeiros ciclos e cada pessoa fala uma coisa diferente , eu sei q nao tem uma coisa certa e cada corpo responde de um jeito diferente , a única certeza q sei e que tpc é necessária e qualquer ciclo kkk Nao tenho medo de agulhas , mas sim efeitos colaterais (libido maior de todos pois namoro) Bem gostaria de algumas dicas Exemplos e relatos de primeiros ciclos Me ajudaria bastante a atingir meus objetivos pessoais e prefiro saber sobre isso de pessoas q ja passaram por isso e certamente são mais experientes q eu Entao agradeço desde ja aos comentários e críticas tbm q sempre valhe a pena ouvir Valew marombada !

Na 1 semana de fevereiro na seg tomei 1 ml de stano , na quinta tomei mais uma mas qnd cheguei em casa comecei a sentir dor no peito e queimação, fui para no médico. A Dra disse que estava tudo normal no eletro não acusou nada pressão estava boa e o colesterol estava bom tbm. Mas só que agora estou sentindo muita dor de cabeça , dormência nas pernas nos bracos e na cabeça as vezes acompanhado por queimação. Fiz todos os exames de sangue não constou nada. Fui no neuro ele disse que na tomografia da cabeça que fiz só acusou inxaqueca. Esses são os efeitos colaterais do Stano ??? É a primeira vez que tomei e to sentindo isso tudo. Qnd isso acaba ??? Me ajudem por favor

Olá, boa tarde, possuo algumas dúvidas que acabam sendo "inseridas" na parte de saúde e coisas do tipo... Possuo 135kg (Peso), e tenho 1,93m de altura, e possuo alguns "problemas e dúvidas" 1- Estrias, elas são possíveis tirar? 2- Eu consigo deixar de ser Endomorfo emagrecendo? Vi os tipos de morfos (Endo, Ecto e Meso), e vi que que me encaixo no quesito de gordura etc, porém, no quesito de mãos e pés pequenos já deixo a desejar... sou ao contrário então fiquei na dúvida se sou considerado pelo meu peso como Endo (acho que é esse) 3- Parte pubiana, ao emagrecer, emagrece a área? Ou será necessário cirurgia como alguns dizem sobre algumas pessoas quando emagrecem muito? Meta de emagrecimento é de 30-40kg Espero sancionar algumas dúvidas que ainda tenho outras!

Bom dia, Senhores! Após pesquisar durante alguns meses, e treinar alguns anos, gostaria de colocar a avaliação o meu primeiro ciclo. Idade: 21 anos Peso: 79 KG altura: 1.80 BF: 7% Objetivo: Ganho de massa muscular e densidade. Protocolo Enantato de Testosterona e Oxondrolona. Administração de ambas durante 6 semanas. (1-6) Administração Enantato de Testosterona 1-6: 125mg - dsdn 500mg - semana Oxondrolona 1-6: 80 mg - tsd 560mg - semana TPC Aqui preciso de ajuda, serão estas a serem utilizadas: HCG 0,5 ml 1-6 Tamoxifeno 20mg dsdn Vitamina E (1000UI) e um Polivitamínico A grande questão: li alguns artigos sobre administração intra ciclo do HCG e também do Tamoxifeno. Nos mesmos, indicaram iniciar a aplicação logo após a primeira de testosterona, o que vocês acham? INTRA CICLO 1-6 OU PÓS CICLO 1-6 OU PÓS CICLO 4-9 Considerações finais: Minha dieta está 100%, estou tendo acompanhamento de uma dos melhores profissionais da minha região. Gostaria de pedir perdão se estiver cometido alguma ignorância, é um ciclo relativamente fraco, e de curta duração, estou aberto a sugestões de todos os aspectos. Desde já agradeço dispor um pouco do seu tempo para a ajuda. Grande abc.

Altura:171 Peso:56 BF: entre 10 e 16 Medidas: 33 pescoço, 70 cintura, 85 quadril Objetivo da dieta:clean bulking, Olá, tenho 14 anos e essa é minha primeira dieta, pratico musculação a 5 mesesm e quero ganhar massa magra sem ganhar muita gordura. Também tenho uma dúvida muito curiosa que nunca achei a resposta pra ela: Se eu tiver em défice calórico eu perco músculo mesmo batendo meus macros? Café da manhã: 1 ovo frito e 120g de frango frito Calorias:440 /Carbos:1 / Gordura:21 /Proteína:45 Obs: Acordo cedo e preciso de praticidade para o café da manhã Lanche: uma fruta (banana) Calorias:90 /Carbos:23 / Gordura:0 /Proteína:1 Obs: Lanche no colégio Almoço: o que tiver (400g de arroz e feijão) Calorias:533 /Carbos:177 / Gordura:0 /Proteína:27 Obs: As vezes meu almoço muda para massa ou carne grelhada pois quem faz são meus pais Pré-treino: 200ml de leite e 40g de granola ( meio copo) Calorias:271 /Carbos:43 / Gordura:8 /Proteína:10 Pós treino: 120g de frango frito e 2 ovos cozidos Calorias: 500 /Carbos:2 / Gordura:26 /Proteína:48 Café/última refeição: 200ml de leite e 40g de granola ( meio copo) Calorias:271 /Carbos:43 / Gordura:8 /Proteína:10 Calorias:2105/Carbos:229/ Gordura:63 /Proteína:140 Bebo de 3 a 4 litros de água por dia. Não pus o horário das refeições pois eles variam muito de dia pra dia

salve galera, tenho 18 anos, estava pensando em começar a ciclar, penso em mandar bold e enatato, o que voces acham? sou muito novo ainda?

Idade: 15 anos Peso: 60kg Altura: 1,66 Tempo de treino: 4 meses Galera, nesses 4 meses de treino não ando vendo resultados tão relevantes no meu corpo, e o que mais me incomoda é a gordura localizada no abdômen(local onde mais habita) e outras partes, meu treino visa ganho de massa muscular, e com isso achei que com o ganho de músculos essas camadas de gordura sumiriam aos poucos, até porque a gordura é importante para construir músculos, e não é isso que anda acontecendo. Concluindo isso tudo, venho perguntar a vocês o que devo fazer, diminuir o índice de gordura corporal, ou continuar o meu treino de ganho de mm, caso seja melhor perder gordura, que tipo de treino específico devo fazer para isso? Obrigado!

Bom galera, eu já li muito nesse fórum aqui e acho que chegou a hora de compartilhar um pouco da minha história e relatar o que passo hoje. Meus dados de hoje (22/11/2016): Idade: 30 Altura: 177 cm Peso: 84kg Tempo de treino CONSECUTIVO: 2 anos Tempo de treino total: uns 8 anos Praticante de Badminton Pratiquei esportes a nível de competição desde criança, passando por vôlei e handebol (com academia em paralelo) até os 18 anos, onde comecei a faculdade e não tinha tempo para treinar de forma adequada. Durante a facul praticava musculação, mas de forma desleixada, não manjava porra nenhuma de treino nem dieta e os meus instrutores que tive eram umas bostas, nunca me deram boas orientações. Parando de praticar esporte e dieta despirocando (indo morar sozinho no interior + relacionamento longo), saí de um fisico atlético/magro (~72kg, 17 anos) para um gorducho sedentário (~105kg 25 anos). Bom, aos 27 resolvi mudar de vida, resolvi fazer dieta, voltar para o esporte (escolhi o badminton), treinar sério para hipertrofia e ler muito, mas muito mesmo sobre dieta/treino. Iniciei de Dunkan mas não me adaptei bem, achei muito restritiva e fui para a paleo low carb. Foi super eficiente, em 3 meses perdi 27kg, chegando aos 77kg, magro e meio flácido. Resolvi que era a hora de crescer, continuei seguindo os preceitos da Paleo (comendo apenas coisas naturais, bastante proteína, não evitar gordura natural, muitos vegetais de baixo IG e muita fibra) e hoje beirando os 30 anos tenho um shape que considero bom. Até aí tudo excelente né? Agora vem os problemas e dúvidas... Meu treino está dividido em: Seg: Peito + Tríceps + Abdômen + Badminton (2 horas) Ter: Costas + Bíceps + Panturrilha Qua: Ombro + Pernas + Abdômen + Badminton (4 horas) Quin: Peito + Tríceps Sex: Costas + Bíceps + Panturrilha + Abdômen Sab: Badminton (6 horas) Dom: Descanso Bom, com esse treino, acabei tendo complicações de overtraining, Fascite Plantar no pé esquerdo e Tendinite de Aquiles no calcanhar direito, que me deixaram uns 20 dias de molho e só foi resolvida com uma aplicação de Diprospan (Dipropionato de Betametasona + Fosfato Dissódico de Betametasona), 1 ml injetado no quadríceps esquerdo que resolveu a dor das tendinites em questão de horas, é um bagulho milagroso kkk). Durante essa época de treino intenso eu já vinha reclamando com meu instrutor de estar estagnado quanto aos pesos e hipertrofia, e ele me dizia que era devido ao desgaste excessivo que eu tinha nas competições de badminton. Porém nesse período nas tendinites eu dei uma pausa com o badminton e foquei só na musculação, e mesmo assim continuo estagnado. Meu peso "ótimo" fica na faixa dos ~82kg... ja testei alterações na dieta e se baixo dos 80kg o shape fica melhor esteticamente, mas perco desempenho tanto em quadra quanto na academia. Se eu passo dos 85kg, desempenho na academia melhora um pouquinho, mas o shape fica zoado, sem definição. ganho muita gordura, e depois se seco, volto ao estágio anterior. Na verdade, ficar sem jogar piora meu físico. Lembrando que sou totalmente natural, nunca fiz uso de AES nenhum, e suplementos eu faço uso de whey, ômega 3 e multivitamínico, uma única dose ao dia no pós treino, pois tento ao máximo extrair minhas necessidades da alimentação natural. Agora chegou na minha maior dúvida, será que essa estagnação é por causa da idade? Valeria a pena tentar sair dela fazendo um blast e depois seguir o resto da vida em cruise/trt? (claro que com acompanhamento médico). Durante a crise de tendinite, algumas pessoas me recomendaram tomar doses terapêuticas de Decanoato de Nandrolona, pois este aumenta a produção de colágeno, e repararia os danos que causei aos meus tendões jogando. A ideia de fazer um blast/ciclo veio justamente pq a Deca suprimiria meu eixo htp, então já aproveitaria a situação... Será que uma dose pequena de testo junto (uns 250mg/semana) já daria um pump no meu físico? E a pior dívida de todas, será que PRECISO disso? Sei que já tenho um físico melhor que 95% da população, mas estar estagnado me desmotiva de treinar e continuar mantendo o mesmo... o mundo cruel... kkkk

Boa noite. A respeito da distribuição dos alimentos a partir do cálculo de macronutrientes, como vocês costumam fazer? Por exemplo, usei a planilha do Clube do Whey pra calcular TMB etc, daí ficou assim: Calorias 2585 Kcal Proteína 130g Gordura 75g Carboidrato 347g 1. Mas eu me enrolo toda na hora de montar o cardápio. Eu fiz uma lista de todos os alimentos que eu consumo, a maioria voltados mesmo pra hipertrofia, só não sei como eu vou determinar a quantidade deles em cada horário, sabe? 2. Vocês usam apenas a tabela nutricional que tá no tópico sobre como montar a dieta ou consideram a tabela que vem na embalagem dos alimentos? Se alguém puder me ajudar, fico muito grata. E desculpem qualquer coisa, sou nova no fórum.

opa, galera comecei a treinar fazem 2 semanas, e tenho algumas dúvidas... 1- qual a melhor hora pra tomar creatina? 2- o que é bf? 3- alguém pode me indicar uma dieta pra hipertrofiar rápido? vlw galera, abraço

Olá galerinha! Tudo bem com vocês? Vou tentar ser o mais breve possível na história, para que vocês possam entender, Bom, em meados de 2012/2013 eu pesava aproximadamente 120kg com altura de 1.88m. Isso para o ponto de vista médico era muito e eu teria que mudar meus hábitos dali em diante. Em novembro/2013, dei início a academia com o intuito de perca de peso. E consegui! Hoje peso aproximadamente 94kg. Meu objetivo desde 2016 é o ganho de massa (peitoral, pernas, braços, abdomem). Porém ando fazendo algo de errado, pois os resultados estão demorando muito para aparecer. Devido a isso, procurei uma nutricionista, onde houve uma readequação alimentar bem pesada no meu ver. Na academia, também passei por uma nova avaliação física. Vou compartilhar os resultados logo abaixo: Índice de relação cintura-quadril: 0,88 Dobras cutâneas Subscapular: 17,40mm Triciptal: 9,90mm Peitoral: 0,70mm Axilar-média: 19,50mm Supra-ilíaca: 13,30mm Abdominal: 21,30mm Coxa: 15,00mm Circunferências Abdominal: 97,00cm Antebraço: 28,00cm Peso magro: 79,02kg Peso gordo: 14,98kg Peso desejável: 91,89kg - Peso atual: 94,00kg Em anexo, deixei o cardápio que passaram após a consulta com a nutricionista. Junto com a dieta, estou tomando um suplemento chamado Super Whey 100% 907 g - IntegralMédica Então vamos a minha dúvida hahaha! 1) Estou achando a alimentação um pouco fraca, que tipo de alimentos poderiam me auxiliar para ganho de massa muscular a curto prazo? 2) Referente aos exercícios, costumo ir a academia 6 vezes por semana. Que tipo de exercícios são indicados para esse tipo de ganho, qual a intensidade? 3) Que tipo de suplementação seria ideal para pré durante e pós treino? (ESSA É UMA DAS PARTES ONDE NÃO SEI MUITO BEM). Agradeço imensamente a ajuda de vocês e me desculpem o textão! Vou tentando usar a dica que vocês postarem aqui nos comentários e vou postando os resultados! Agradeço!

Boa tarde pessoal, venho acompanhando o fórum há algum tempo queria tirar algumas dúvidas que tenho hoje em dia sobre hormônios e perda e ganho de peso no caso vou explicar não dá pra anexar os resultados mais vou falar minhas taxas de hormônios no caso Testosterona Total e Livre e Prolactina também exames feito 2016 e 2017. Minha idade 23 anos altura 1.72 peso hoje entre 67.0 à 68 kg máx. IMC 23 eu acho , porém não pratico nenhum treino e nem tomo nada sou natural não faço academia nem tomo nada Esse peso IMC está adequado a minha idade? queria uma opinião de vocês ? Resultados laboratório em agosto 2016 1º : Testosterona total : 455.0 ng dL referência adulto Homens (220 à 819 ng dL ) Testosterona livre : 492,6 pmol/L referência adulto homens ( 131 à 640 pmol/L ) Prolactina: 17,80 ng mL referência Homens ( 2.0 à 15.2 ng mL) estava meio alterada devido alguns stress que tenho dia dia Exame : Outro laboratório .Janeiro 2017 Testosterona Total : 505.9 ng dL referência adulto Homens ( 142.3 à 923.1 ng dL) método quimioluminescencia Testosterona livre não foi feita agora em janeiro. Prolactina : 16.2 ng mL referência adulto Homens ( 4.0 à 29.0 ng mL até estranhei mais pra esse laboratório está ok ) Então podem me ajudar por favor pessoal ? valeu Dps eu anexo os exames com calma mais o resto tudo ok fiz mesmo por curiosidade.

Altura 1,84 Peso atual e nas fotos: 93.7 Peso perdido: 5Kg. (1 Mês). Estava com 98.7. Boa tarde pessoal! Eu pratico musculação a cerca de 3 anos, porém, sempre parando... Há um mês comecei firme... dieta(nutricionista) + corrida + academia. Está marcado meu exame de bioimpedância para semana que vem mas gostaria da opinião de vocês também. Dúvidas: 1 - Qual a minha Bf% aproximada? Chuto uns 25~30? 2 - Como estou emagrecendo tenho muito receio de ficar aquela famosa pele sobrando ou não conseguir queimar toda a gordura abdominal (obs: tenho 21 anos) . Alguém com mais experiência poderia me tirar essa dúvida? 3 - Tipo físico? Obrigado a todos. Fotos com Aprox 93Kg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20170116_171700-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20170116_171735-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20170116_171920-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20170116_172015-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20170116_171848-jpg

Ae rapaziada, não treino a muito tempo e gostaria que vcs me dessem uma força pois treino em casa por conta propria e por diversos motivos não tenho como frequentar uma academia ou contar com o auxílio de um profissional... meus treinos improvisados já me trouxeram alguns resultados, porém sinto que poderia ser melhor. Espero que possam me ajudar kkkkkk Bom, meu treino é o seguinte; Segunda feira: Flexões de braços 4x12, flexão com os punhos fechados 4x10, tríceps no banco 4x12, rosca francesa com elastico (uma camara de bicicleta na verdade kkk)4x12, flexão de barra 4x10, remo com tronco inclinado 4x12, rosca direta com elástico 4x12, rosca martelo com elástico 4x12, elevação lateral 3x15 e elevação frontal 3x15 Terça: Agachamentos 3x20, abdominais 5x20, e aeróbico (meia hora de corrida intercalada com caminhada) Quarta feira eu treino boxe por 2 horas. Daí pra frente é a mesma coisa, sendo quinta feira o mesmo treino de segunda, sexta o mesmo de terça e sábado prático boxe de novo... domingo eu tiro pra descalçar... Bom, minhas dúvidas são principalmente em relação ao primeiro treino q eu descrevi, pois nao sei se está eficiente ou se devo mudar algo... preciso de conselhos e sugestões kkkkk

Eai galera , eu tenho 18 anos , já treino a 3 anos e decidi fazer meu primeiro ciclo . Já pesquisei sobre o assunto mais ainda tenho duvidas sobre quais drogas utilizar no ciclo , drogas que se alinhem no primeiro ciclo . como me meu primeiro quero algo mais simples com apenas 2 a 3 drogas . Minha duvida e pelo falo de algumas de minhas ideias de ciclo agradarem algumas e não a outras no sentido de ser o certo ou não , então queria a ajuda para saber quais drogas poderia utilizar e o tempo . Obrigado pela atenção.

Queria saber se a quantidade de macros estão bem distribuídos. Pois, achei que ficou muito carbo. TMB: 2400-500 = 1900 com o déficit de 500 kcal. Segui a regra; KG * 2g de proteína; KG * 0,8 de gordura; E o resto de Carbo. Logo em seguida o resultado; -140g de prot. -56g de gord. -209 de carbo. E diz para colocar carbo somente no desjejum, pré e pós treino... Ai dividi 209 de carbo dividido por 3 que seria o número de refeições com carbo e deu 69g de carbo em cada refeição das 3... Isso está certo??? HELP.

Então galera, blz ??? Seguinte! Comecei meu ciclo de Stan sendo que pretendo tomar somente 15ml(das 30 q tenho, dependendo talvez acabe tomando mais, mas não é meu objetivo) não venho sentindo colaterais está bem equilibrado então as dúvidas são as seguintes: Seria de bom resultado fazer esse ciclo com uma creatina ? Pois é o suplemento q tenho no momento (Se não for pretendo comprar um whey growth, tomo a creatina com ele ou tmb n ?) Para a tpc vou usar uma caixa de clomid e uma de tamoxifeno e um tribulus o q acham ? o foco é: só o stan traria resultado significativo com alimentação n muito boa mas equilibrada e boas horas de sono ou seria necessário uma suplementação? Somente a creatina serviria(espero q sim)? Levem em conta que eu ganho massa muscular extremamente fácil e rápido (eu sei n precisava do ciclo ent) mas n pretendendo fzr de novo por um bom tempo e após concursado pretendo repor a saúde perdida com bons ciclos mas tenho pressa no momento é isso, vlw !!!!!

Saudações galera! Sou um amante do esporte e já o pratico a uns dois anos. porém, nunca fazia de forma correta. A uns 7 meses comecei a levar a sério o esporte e a nutrição, pesquiso bastante e faço visitas regulares a nutricionista. Já percebi uma evolução no shape, mas agora pareço estagnado. Estou sentindo dificuldades em baixar o BF(faz tempo que estou na casa dos 23-24%). Não quero fazer um cutting agora, apenas desejo fazer um bulking limpo com diminuição gradativa do BF. Sou ECTOMORFO. Meu treino é as 18:30h Gostaria que avaliassem minha dieta atual e apontassem possíveis erros e melhorias. Agradeço a cooperação. Tamo junto! Altura: 191 cm Peso: 91 Kg BF: 24% Objetivo da Dieta: Clean Bulking Dieta de 3000Kcal/dia divididas em 6 refeições. A divisão de macros que estou seguindo é a seguinte: 35% Proteínas - 45% Carbos - 20% Gordura. Consumo de água: 5-6 litros por dia Seguem as refeições: 1 -Café da Manhã(8h) Und Kcal Carbo(g) Proteinas(g) Gord Totais(g) Glutamina(Inner Armour L-Glutamine) 5gr - - 5 - Ovo Inteiro(51Gr por ovo) 51gr 74,5 0,3 6,8 4,8 Clara de Ovo(31 Gr por Clara) 93gr 54,9 0,0 12,5 0,1 Aveia em Flocos Finos 90gr 354,6 59,9 12,5 7,7 Iorgute BATAVO Desnatado( 1 Und- 170GR) 1und 72 9,4 6,5 0,9 TOTAL CAFÉ DA MANHÃ 555,9 69,6 38,3 13,5 _________________________________________________________________________________________________________________________ 2 - Lanche Manhã(11h) Und Kcal Carbo(g) Proteinas(g) Gord Totais(g) Amendoim Torrado 15gr 90,9 2,8 3,4 8,1 Macaxeira Cozida 150gr 187,5 45,2 0,9 0,5 Peito de Frango Cozido 100gr 139,0 0,0 25,5 3,2 TOTAL LANCHE 417,4 48,0 29,8 11,8 _________________________________________________________________________________________________________________________ 3 - Almoço(14h) Und Kcal Carbo(g) Proteinas(g) Gord Totais(g) Arroz Integral 200gr 248,0 51,6 5,2 2,0 Carne de Boi, Patinho sem gordura, grelhado(100Gr) 170gr 342,4 0,0 53,6 12,4 Chocolate 85% Cacau(1 quadrado) 1,0und 39,7 1,7 1,0 3,7 Azeite Extra Virgem(13ml) 13ml 108,0 0,0 0,0 12,0 Feijão preto 100gr 77,0 14,0 4,5 0,5 Salada(alface, tomate, beterraba e cenoura) 150gr 33,3 7,0 2,1 0,2 TOTAL ALMOÇO 848,3 74,2 66,3 30,8 __________________________________________________________________________________________________________________________ 4 - Pré-Treino(17h) Und Kcal Carbo(g) Proteinas(g) Gord Totais(g) BCAA NutraKey em Pó(1 scoop) 4,5gr - - 4,5 - Creatina(Athletic Xtreme German Creatine) 5gr - - 5 - Peito de Frango Cozido 100gr 139,0 0,0 25,5 3,2 Arroz Branco 300gr 384,0 84,3 7,5 0,6 TOTAL PRÉ-TREINO 523,0 84,3 42,5 3,8 ___________________________________________________________________________________________________________________________ 5 - Pós-Treino(20h) Und Kcal Carbo(g) Proteinas(g) Gord Totais(g) Whey Prozis 3 Whey 60gr 226,7 5,6 42,3 3,9 BCAA NutraKey em Pó(1 scoop) 4,5gr - - 4,5 - Glutamina(Inner Armour L-Glutamine) 5gr - - 5 - Creatina(Athletic Xtreme German Creatine) 5gr - - 5 - Batata Doce 250gr 192,5 46,0 1,5 0,3 TOTAL PÓS TREINO 419,2 51,6 58,3 4,2 ____________________________________________________________________________________________________________________________ 6 -JANTAR(22h) Und Kcal Carbo(g) Proteinas(g) Gord Totais(g) Batata Doce 70gr 53,9 12,9 0,4 0,1 Óleo de Coco 13ml 108,0 0,0 0,0 12,0 Clara de Ovo(31 Gr por Clara) 155gr 91,5 0,0 20,8 0,2 TOTAL JANTAR 253,4 12,9 21,2 12,2 TOTAIS DA DIETA: 3017 KCal 256 Gramas de Proteína (2,79Gr/Kg) 341 Gramas de Carbo(3,7Gr/Kg) 76 Gramas de Gordura(0,8Gr/Kg) Aguardo sugestões e apontamentos de erros. Abraços!