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E aí, pessoal, sou novo aqui, resolvi entrar para tirar essa dúvida com vocês... gostaria da opnião de vocês sobre meu treino... Dia A (Bíceps e Tríceps) Rosca direta 4x10-12 + Rosca martelo 4x* Rosca Scott + Rosca alternada 4x12 Rosca inversa pulley 3x12 drop Tríceps testa 4x12 + Trícep banco 4x* Tríceps pulley 4x12-15 + 1x* Tríceps coice corda 4x* Extensor punho + Extensor punho inverso _________________________________________ Dia B (Ombros e Posterior Pernas) Elevação frontal barra 4x* + Elevação Lateral 4x12-15 Grande remada 4x* + Crucifixo inverso 4x12 Desenvolvimento máquina 4x12-15 Encolhimeno de ombros 5x* Mesa Flexora 3x10 drop Leg 90 4x12-15 Levantamento Stiff 4x15 Cadeira Adutora 5x* _________________________________________ Dia C (Pernas Quads) Agachamento livre 4x12-15 + passada Cadeira extensora 4x10 drop Hack + levantamento terra 3x* Panturrilha em pé escada 4x80 Panturrilha sentado 4x12-15 Abs _________________________________________ Dia D (Peito e Dorsal) Barra livre 3x* + Puxada a frente 3x12 Remada curvada barra 3x15 + remanda curavada halteres drop 3x12 Pow Down corda 4x* + Remada baixa 4x12 Cross-over 4x* Supino inclinado com halteres Drop 4x15 Crucifixo 4x10-12 + Flexão 4x* Lombar 4x15
