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Olá pessoal, acompanho o fórum e o blog hipertrofia a alguns anos. Nunca criei tópicos antes, por isso peço que me avisem caso ele esteja em local errado. Vou explicar meu caso antes. Tenho 22 anos. Estou com duvidas na minha suplementação. Eu treinei por dois anos seguidos, mas não com tanta dedicação quanto deveria. Estou parado há 8 meses e voltei fazem 2 semanas. Nesse tempo de treino tive bom resultados, bem satisfatórios, por estar na "faze de crescimento". Sempre tive muita facilidade de ganhar musculatura, só precisando de um bom e frequente treinamento, além de uma boa dieta. Eu também sempre tive pequenos bacons extras na barriga, apesar de te-los eliminado nesses 2 anos de treino. Estou fazendo aeróbicos e uma dieta com poucos carboidratos, principalmente a noite. Estimo que preciso perder 10kg para ficar magro sem "pneus". Tenho 1,82m, 90kg e tenho uma boa estrutura ainda por estar parado há quase 1 ano. Sei que não significa nada, mas para terem ideia eu tinha 43cm de bíceps e era magro. Hoje tenho 39cm e meu braço não acumulou gordura. Estou tomando ternogenico (ECA) e estou fazendo cooper dsdn. Voltei a lutar Jiu-jitsu segunda a Sabado. Bom, já me apresentei vamos lá: ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Estou seguindo uma dieta de meu endocrinologista. Ela consiste basicamente de: - poucos carboidratos( 50% do necessario) e não os como após as 19h; -1,7g de proteína / Kg corporeo -carboidratos provenientes de raízes e cereais ( Cajá, mandioca, batata doce, feijão, grão de bico, arroz intregrarl...) - carnes magras - bastante folhagem, legumes, verduras e frutas. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Me sobraram os suplementos de quando treinava: DATA DE VALIDADE CHEGANDO - Whey (5w bodyaction), Dextrose, BCAA(1g cap. bodyaction), Ternogenicos( ECA) e albumina. E ainda comprei: Glutamina(optimun) e creatina(optimun) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A minha duvida é sobre o pos treino. Pretendo tomar o whey(1dose) + dextrose, creatina(5g) e glutamina(5g), preferencialmente. Se eu tomar todos juntos, somarão: 40g de proteína, sendo 9,0g de BCAA, 11,4g de glutamina e 5g de creatina. Isso é uma quantidade de proteína muito alta. Meu receio é tomar todos juntos no pos treino, e o corpo não absorver tudo da melhor forma. Também tem o BCAA (2g) para almentar os numeros, caso for adicionado nesse por treino. Penso em organizar assim - Desjejum: Creatina (5g) -Pos treino: Whey + dextrose (1 dose/dia), creatina(5g), glutamina(5g) - Ceia -albumina( 1dose) - Glutamina (5g) DUVIDAS: -E o BCAA se jogar no pre treino(1g) e pos treino(2g), vou ter uma abosorção completa de todos suplementos? -A glutamina se eu tomar no pre treino terei um resultado tão bom quanto no pós treino? Bom espero ter sido claro Valeu, agrado respostas!!