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Eae galera blz, então vim postar minha dieta flexível que estou fazendo para a perda de peso principalmente a queima de gordura e evitar a perda de massa muscular Idade: 17 anos Peso antes : 79 kg (por ai ) Peso atual: 76,5 kg Altura: 1,80 TMB: 2.980 BF: ? Macros nutrientes atual 195 g de prot 144 g de carbo 76 g de gord Inicio do meu cutting estava 2.300 kcal hoje estou fazendo com apenas 2.100 kcal e talvez eu abaixei para 2.000 essa semana, gostaria da opinião de vocês e dia 19/02 faz um mês que comecei e não sei se devo fazer um dia do lixo, estava vendo vídeo do Leo Araújo para fazer ter no mínimo um mês de cutting e não ultrapassar 1500 kcal tentando manter prot e gord. Como é uma dieta flexível eu uso o myfitnesspal e vou postar um dia de refeição que estava fazendo no começo 1° Refeição Nutella 2 colheres de sopa Kcal: 216 carb: 22g gord: 15g prot:14g Pao Fit Integral 2 fatis Kcal: 170 carb: 26 gord: 3 prot: 11g 2° Refeição 100 g de batata inglesa cozida Kcal: 52 carb: 12 gord: 0 prot: 1g 60g de atum solido ao natural Kcal: 81 carb: 0 gord: 2g prot: 17g 3° Refeição 200 g de frango grelhado Kcal: 318 carb: 0g gord: 5g prot: 50g Arroz branco cozido 100g Kcal: 130 carb: 28g gord: 0g prot: 5g 4° Leite desnatado 400 ml Kcal: 140 carb: 20g gord: 1g prot: 12g Pasta de amendoim Peter Pan Kcal: 400 carb: 12g gord: 32g prot: 16g Chocolate meio amargo 75g Kcal: 369 carb: 42g gord: 20g prot:4g 5° Refeição Frango grelhado 200g kcal: 318 carb: 0 gord: 4 prot:64g Ovo cozido 3 Kcal: 213 carb: 2 gord:16 prot:17 Total: 2.271 kcal gord: 94g carbo: 173 g prot: 200g Dieta não esta na ordem certa pois não fico muito preocupado em o que vou comer na hora só do uma prioridade de 3 em 3 horas comer algo Vou postar um relato que eu estava fazendo no pc nas primeiras semanas e talvez eu continue nesse mais um mês de cutting e se der pra eu fazer um bulk limpo eu atualizo o tópico 1° Semana de cutting [24/01] Nos primeiros dias notei uma diferença no abdômen pois foi o primeiro lugar que meu corpo começou a queima mais, utilizando uma dieta de 2.300 kcal usando 201 g de carbo e prot e 78 gr de gordura. Final da semana estou utilizando uma dieta IIFYM ou na semana tanto faz consegui bater meus macros na semana certo 2° Semana de Cutting [31/01] No primeiro dia da semana diminui 100 kcal sendo 25 g de carbo a menos 2.200 kcal diária, nesse dia vacilei pois comi a mesma coisa de quando estava com 2.300 kcal diária e a noite fiquei sem opções apenas batendo meus macros com 195 g de carbo e prot e gordura volta dos 70 g A partir do segundo dia fiquei um tempo a mais procurando alimentos no aplicativo MyFitnessPal que utilizo para dieta e consegui bater meus macros para o resto da semana sendo 75 g de gord 173 g de carbo e 201 g de prot mantendo o sódio entre 2500 mg Falando dos ganhos achei ganhos bons pois não perdi massa magra igual no ultimo cutting que eu tinha feito e desistido por causa da perda de massa magra. Na quarta-feira medi minha cintura e a parte onde tenho mais gordura sendo o “culote” teve uma redução. 4° Semana de cutting [14/02] Não coloquei nada na 3° semana [07/02] pois foi indo normalmente perdendo peso sem a perda de massa aparentemente, estava utilizando chocolate amargo e acabava rápido com meus macros de carbo e tirei ele para utilizar mais carbo pois me senti fraco de mais no treino de perna Agora na 4° semana no começo da semana estava cansado de mais acho porque nunca tinha diminuído o carbo assim mas depois de quarta eu me acostumei e fiquei me sentido melhor , estou tomando suco de batata doce antes de treina, me sinto bem melhor principalmente no treino de perna, quase dando um mês de cutting estou gostando do resultado e pretendo ficar mais um mês e fazer 2 semanas de dieta reversa e entrar em um bulk limpo (não tenho certeza se irei iniciar porque minha mãe já ta embaçando na quantidade de frango que eu to comendo) Pra quem quiser saber estou utilizando creatina da max titanium e acho que ta dando uma segurada na massa magra, não sei se é verdade isso pois tinha visto em um blog Fotos