Pesquisar na Comunidade

Olá pessoas Montei esse protocolo de dieta conforme meu peso, idade, nivel de atividade e gostaria de saber a opinião de vcs. PLANEJAMENTO DE 20 SEMANAS – DIETA CUTTING SEMANA 1 à SEMANA 4 12/08/2019 À 08/09/2019 1700 CALORIAS 158g proteína 132g carbo 60g gordura AERÓBICO 400 CALORIAS INFERIORES 150CAL ANTES 250CAL DEPOIS SUPERIORES 200CAL ANTES 200CAL DEPOIS SEMANA 5 à SEMANA 8 09/09/2019 À 06/10/2019 1600 CALORIAS 158g proteína 120g carbo 54g gordura AERÓBICO 600 CALORIAS 300CAL AEJ INFERIORES 150CAL ANTES 150CAL DEPOIS SUPERIORES 150CAL ANTES 150CAL DEPOIS SEMANA 9 à SEMANA 12 07/10/2019 À 03/11/2019 1500 CALORIAS 150g proteína 108g carbo 52g gordura AERÓBICO 700 CALORIAS 300CAL AEJ INFERIORES 150CAL ANTES 250CAL DEPOIS SUPERIORES 200CAL ANTES 200CAL DEPOIS SEMANA 13 à SEMANA 16 04/11/2019 À 01/12/2019 1400 CALORIAS 148g proteína 100g carbo 45g gordura AERÓBICO 800 CALORIAS 300CAL AEJ INFERIORES 200CAL ANTES 300CAL DEPOIS SUPERIORES 200CAL ANTES 300CAL DEPOIS SEMANA 17 à SEMANA 20 02/12/2019 À 23/12/2019 9800 CALORIAS POR SEMANA CICLO DE CARBOIDRATOS 1600 CAL - CARBO ALTO – SEG, QUI, SÁB 140g proteína 170g carbo 40g gordura 1400 CAL – CARBO MÉDIO – TER, SEX 148g proteína 100g carbo 45g gordura 1200 CAL – BAIXO CARBO – QUA, DOM 148g proteína 51g carbo 45g gordura AERÓBICO 900 CALORIAS 400CAL AEJ INFERIORES 200CAL ANTES 300CAL DEPOIS SUPERIORES 200CAL ANTES 300CAL DEPOIS