Pesquisar na Comunidade

Então pessoal, estou em um cutting, pesava 92 kg desci pra 85 kg mas notei que estou travado nesses 85 faz 2 semanas, creio que isso seja graças a minha dieta, que inclui poucos carboidratos e bastante proteina. Dieta: 7:00 - Café da manhã: 200 ml (leite desnatado) 30g (aveia) 30g (albumina) 10:00 - Lanche da manhã: Sanduiche: 2 fatias de Pão Branco, Frango desfiado, Tomate, Alface. 12:00 - Almoço na faculdade: Lá o não tem muitas opções então aqui vai: Geralmente carne em molho ou frango assado quando tem. Se tiver frituras eu evito e tava pensando se poderia almoçar uma salada e um sanduiche igual o do lanche. 3:30 - Lanche da tarde: 1 sanduiche igual ao citados acima. 18:30 - Pré treino: 30 g aveia uns 2 pedaços de peito de frango 200 ml de leite desnatado 19:30 ~ 20:00 - TREINO PESADO Muita água hahaha 21:00 ~ 21:30 - Pós Treino - Janta Então, aqui eu como uns 2 pedaços de peito de frango, e queria saber se posso incluir maltodextrina pois tava lendo sobre o pico de insulina e tals, comecei a comer 2 fatias de pão branco (não comprei o integral ainda) como o carbo pós treino. 23:00 ~23:30 Ceia 2 colheres (chá) de albumina com água. (Gosto horrível.) Pedi albumina pra minha mãe e ela comprou uma albumina meio estranha, ela tem 170 kcal em apenas 25 gramas e 39g de proteína, achei ela muito calórica, e o pior é que é o sabor natural.... sem comentários; To travado nos 85kg e não sei o que fazer :/ Quanto ao refeed como e quando devo fazê-lo? Por quanto tempo? E o que comer no Refeed em cutting? Desculpa tantas perguntas :/

Fala bando de monstros !! Irei começar meu segundo ciclo neste ano e queria a opinião de vocês. Pretendo postar também meus relatos até o fim do ciclo. Meus dados : Idade : 28 anos Peso : 83kg Altura : 1,75 BF : 13,6 ( bioimpedância ) IMC : 27,4 Massa Muscular : 68,1kg Água Corporal : 53.45L Gordura Visceral : 3.0 Quadril : 102 cm Cintura : 93 cm Coxas : 60 cm Braços : 33 cm (relaxado) e 35 cm (contraido) Tempo de treino : 2 anos , sendo 8 meses a risca. Estrutura do ciclo para CUTTING : Todos são da Gold Labs 1-8 Oxandrolona 50mg TDS { 7:30 - 20mg / 15:00 - 20mg / 22:00 - 10mg } 1-8 Trembolona 300mg semana { aplicações seg. quart. e sext. 1m/100mg - 7:30 } 1-8 Propianato 600mg semana { aplicações seg. quart. e sext. 1m/200mg - 7:30 } TPC: Tamoxifeno ( Gold Labs ) - 1a14 = 40mg e de 15a28 = 20mg Silimarina ( manipulado ) - 200mg TDS Vitamina D ( manipulado ) e multivitaminico (Growth) - 1comp. TDS Tribulus Terrestris (Now Foods ) - 1 comp. TDS Estrutura da dieta : (obs. : Trabalho de madrugada 23:00 ás 07:00) Horário que durmo : 09:00 ás 15:00 Café da Manhã (07:40 ) = 2 fatias pão integral c/ pasta amendoim ou 2 fatias de pão integral +2 ovos mexido + 200ml suco natural 0Kcal ou panqueca (banana+aveia+ovo) Pré Treino (15:15) = 3 ovos cozidos/omelete ou smoothie roxo (beterraba+suco integral de uva+gengibre) ou panqueca proteica (80gr aveia+banana+whey) Pós Treino (18:00) = Whey protein+fruta Janta (19:00 ) = 200gr arroz. 150 gr feijão , 200gr proteina e salada a vontade Lanche da Noite (22:00) = 3 ovos cozidos Lanche da Madrugada (01:20 ) = 1 maçã ou 2 bananas Ceia (03:05 ) = Salada a vontade + proteína + gelatina Em edição ainda , aguardando sugestões !! Obrigado.