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Idade : 19 Peso: 97 kg Altura : 1,84 Obj : six pack D: Duração do cutt: 3 meses. Início: 30/11/12 Término: 30/02/13 ( se o mundo não acabar '-' ) TMB : 2.200 / Daily Energy Expenditure : DEE ( 3.100 kcal. ) . Suplementos Primeiro mês ( 3 kg whey 80% growth + 1 kg albulmina ) ~~~~~~ Suplementos Segundo mês ( Super hd Cellucor ) ~~~~~ Suplementos Terceiro Mês ( No-Shotgun + Oxyelite ) e vou adicionar AEJ 3x semana e Cardio hiit 3x semana no pós treino . manhã ( antes do colégio ) 30g de albulmina + 4 ovos mexidos ou cozidos + 200ml de leite com 20g de cacau.+ 13ml azeite. (58g de proteína / 11g carb 33g gord) almoço ( 100g de soja + 50g de arroz 60g de carb+ 13 ml azeite ) (54 g proteína / 60g carb / 12g gord ) pós treino ( 60g whey conc growth + 100g de aveia e cacau ' o suficiente pra completar a dieta ) ( 60g proteína + 69g carb + 8g gord ) Janta + ceia. 3 ovos cozidos + azeite, antes de dormir 30g albullmina + umas 20g de queijo ralado, odeio ovo cozido ;x . ( 52g proteína / 0carb / 33g gord ) TOTAL (2.416kcal 212 g proteína / 144~150 g carb / 87g gordura mais ou menos ) fiz meio rápido por que espero dicas de como melhorar, dai vou ajeitando, mas acho que ta boa (:
