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Então fiz esta dieta usando algumas bases, gostaria da opnião de vocês que tem mais experiencia sobre o assunto. Mais tarde pretendo fazer um Diario com fotos mais antes tenho que ter certeza se a dieta ta legal pra começar a fazer. a partir do 2ª mes pretendo usar cafeina e fazer AEJ 3 vezes na semana tenho 1,76 Alt. 90 Kg bf 18% Segue a DIETA: REFEIÇÃO 1 – 5:45h Café-da-manhã 200ml-Leite Desnatado 6,3 prot/ 9,4 carb / 0 gord.T / 90kcal 30g-Whey Protein 22 prot/ 4 carb / 0,9 gord.T / 113kcal 2 Fatias Pão Trigo e Linho Integral 5,8 prot/ 18 carb / 2,5 gord.T / 130 kcal 30g Queijo de minas 6,3 prot/ 0,5g carb/ 6,1 gord.T / 82 kcal #40,4g de proteina; 31,9g de carboidrato; 9,5g de gordura = 415 Kcal. _____________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO 2 – 12:00h Almoço 60g de arroz cru (1/4 xícara) Arroz Integral 3,7 prot/ 42 carb/ 0,9 gord.T / 190 kcal 100gr Peito de Frango 30,8 prot/ 0 carb/ 4,0 gord.T / 160 kcal 40g Amendoins 9 prot/ 5 carb/ 22 gord.T / 250 kcal Brócolis cozido a vontade / 50 kcal 1und-multivitamínico 1G Vit. C #43,5g de proteina; 47g de carboidrato; 26,9g de gordura = 650 Kcal. _____________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO 3 – 15:20h Pré-treino 200ml-Leite Desnatado 6,3 prot/ 9,4 carb/ 0 gord.T/ 90kcal 30g Albumina 25 prot/ 0 carb/ 0 gord.T/ 100 kcal 60g Aveia integral 9,2 prot/ 32g carb/ 5 gord.T/ 214 kcal #40,5g de proteina; 41,4g de carboidrato; 5g de gordura = 404 Kcal. _____________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO 4 – 18:00h Pós-treino 40g-Whey Protein 30 prot/ 6 carb / 1,5 gord.T / 130kcal 30g Dextrose 0 prot/ 30 carb / 0 gord.T / 100kcal #30g de proteina; 36g de carboidrato; 1,5g de gordura = 230 Kcal. _____________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO 5 - 19:00h Pós-treino (Sólido) 1 Uni. Iogurte Grego 4,6 prot/ 15 carb / 4 gord.T / 113kcal 50g Grain Flakes Granola 6 prot/ 25 carb / 6 gord.T / 170 kcal #10,6 de proteina; 40 de carboidrato; 10 de gordura = 283kcal. _____________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO 6 - 20:00h Ceia 30g Albumina 25 prot / 0 carb / 0 gord.T / 100 kcal 200ml-Leite Desnatado 6,3 prot/ 9,4 carb / 0 gord.T / 90kcal 40g Amendoins 9 prot / 5 carb / 22 gord.T / 250 kcal #40,3 de proteina; 14,4 de carboidrato; 22g de gordura = 440 Kcal Total = 205,3 de proteina; 210,7 de carboidrato; 74,9g de gordura = 2,422 Kcal Espero qualquer ajuda, ou qualquer ajuste vlw!