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Olá. Faço academia há uns 2 anos aproximadamente e nesse momento senti necessidade de entrar na fase de cutting. Estive em bulking em todo o meu tempo de academia e quero agora definir meus músculos. Idade: 23 Peso: 92 Altura: 181 cm B.F.: 17% (quero chegar em aproximadamente 10%) Medidas em cm (corpo frio) Bíceps: 41(D) e 40,5 (E) Antebraços: 35 (D) e 34 (E) Coxas: 63 (D) e 62,5 (E) Panturrilhas: 40 (D) e 39 (E) Abdome: 88 Peitoral: 115 Objetivo: Definir os músculos abdominais, eliminando a gurdura em excesso, com a maior manutenção possível de massa magra. O B.F. que desejo atingir é em torno de 10%, não ficando tão impossível de manter com uma dieta limpa quando terminar o cutting. O tempo total do cutting será de dois mêses. Suplementação: Albumina (Naturovos) - manhã e ceia, Whey (ON) - manhã e pós treino, BCAA - intratreino (20g), maltodextrose - pós treino, Oxyelite Pró (Tampa roxa), ZMA - manipulado (ceia), Vitamina C (pós treino), glutamina - ABB (ceia), creatina universal (pós treino). Minha dieta estou na fase da distribuição, mas basicamente ta em torno de 3g proteína / KG, 2g de carbo / KG e 30g de gorduras boas (castanhas, azeite...) Minha dieta é basicamente restrita ao sódio e lactose (Consumo praticamente o que possui nos suplementos, evito os dois na dieta) Meu treino será acompanhado por personal e será basicamente um AxBxC com 30 a 45 min de aeróbico 3x por semana. Treinos seg, ter, qua, qui e sex com off aos finais de semana somente. Tenho dúvidas com relação à Caseína substituir a Albumina na ceia. É realmente necessário? Obrigado pela atenção desde já!
