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Bom, vou tá postando tudo sobre treino e dieta desse cutting ( faltam apenas 21 dias ), eu venho de um bulking onde bati 90kg ( primeira vez ), mas estava retido e tal, dai resolvi fazer um cutting. Vai ter um campeonato aqui na minha cidade e eu ia participar, mas não da pra ir natural, então resolvi seguir a dieta apenas pra ver no que vai dar. No começo da dieta eu tomei clembuterol e franol, mas foi bem de leve. Clembu não passava de 2 mls dsdn e franol apenas 1 comp dsdn. ( isso por apenas 15 dias ) Idade : 18 Altura : 1,78 Peso : 77 Tempo em cutting : 70 dias ( objetivo é os 91 dias " 3 meses " ) Perca de peso : total de 13 kg (ainda quero perder 2 a 4 kg pelo menos ) Tempo de treino : 2 anos e 3 meses Objetivo : Definir e manter a MM. Bcaa - Pré e pós treino. Franol - Pré Treino. Dia 8 ao dia 20 - Talvez eu use ele também nos ultimos 5 dias. Clembuterol - Dia 20 ao dia 30 ~ 3 ml / dia Medidas: Braço:36 Antebraço:29 Panturrilha:40 Cintura:77 Perna:63 Torax: bf: não sei. Deem suas opiniões haha (fotos de 1 de Junho e final de Julho ) \/ http://imgur.com/pdQ12vM http://imgur.com/yQOorhy http://imgur.com/f3lsMCt Dieta tá resumida em 3 refeições ( 2000 kcal ) 1ª - 6:00 ( café da manhã ) 5 ovos inteiros + 60g aveia fina 2ª - 13:20 ( almoço ou pré treino ) 450g batata doce + 200g frango 3ª - 17:20 ( jantar ou pós treino ) 200g cenoura + 100g batata doce + 250g frango Gorduras : 59,7g Carboidratos : 167g ( Proteinas 37% / Carbo 35% / Gord 28% ) Proteinas : 184g Fibras : 28g Açucares : 45,5g Colesterol : 373mg Sódio : 2652mg Treino: Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - D Sexta - A² Sabado - B Domingo - D² Aerobico em jejum : 30 min 4x semana Cardio pós treino : 30 min todo dia DEIXEM DICAS , TAMO JUNTO !