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Olá galera, A algum tempo eu estava pesando cerca de 105 kg (na balança da minha nutricionista), então ela me passou uma dieta, e eu voltei a fazer aeróbico. Cerca de uma semana depois, fui fazer avaliação na academia, e já tinha abaixado para 98 kg. Prossegue e cheguei aos 96 kg. Certamente, grande parte, ou toda, desse peso perdido foi em água. Algum tempo depois fui parando e acabei deixando de lado mais uma vez. Agora voltei aos meus 100 kg, mas não noto que estou tão gordo (devo ter recuperado parte da água apenas uEAHUAE). Vou postar foto de como estava antes e depois de seguir a dieta da nutricionista. Notei no olhometro que minha gordura no braço diminuiu bastante, consegui ver uma vascularização que não via antes, e mesmo depois de abandonar a dieta e o treino por 3 meses, isso se manteve. Estou seguindo uma alimentação melhor e treinando+aerobico a uma semana, e ja estou novamente como no DEPOIS desta foto. obs: acho que pela imagem, da pra notar que não sou OBESO. Como disse, eu sou endomorfo, minha estrutura é larga e pesada, minhas pernas são bastante grossas. Eu pretendo fazer um cutting e abaixar bastante meu BF%. Andei estudando sobre LG e IIFYM e achei muito interessante o conteúdo, logo, me interessei. Mas, existem vários relatos de um cutting comum, com low carb, que trouxeram resultados fantásticos, e é o mais tradicional. Eu montei duas dietas, uma em LG+IIFYM e outra Comum. A dieta comum foi baseada em uma dieta que uma nutricionista já passou para mim.. Gostaria que avaliassem e sugerissem qual estilo de dieta é melhor, apontassem erros e dicas. Obrigado desde já. Segue meus dados: Idade: 20 Anos Altura: 186 Cm Peso: 100,0 Kg BF: 30 % (aproximadamente) Objetivo: Cutting Treino: ABC cargas baixas e mais repetições. (Voltei segunda passada). Faço 30 minutos de aeróbico antes do treino. E tento intercalar 3 minutos de aeróbico entre cada exercício de musculação (Circuito). Medidas (Antes de um mês de dieta da nutricionista): Biceps direito: 37 cm Biceps esquerdo: 37 Antebraço direito 37 cm Antebraço esquerdo: 37 cm Tórax: 63 cm Cintura: 92 cm Abd: 99 cm Quadril: 115 cm Coxa direita: 62 cm Coxa esquerda: 61 cm Panturrilha direita: 42 cm Panturrilha esquerda: 41 cm Dobras cutâneas (gordura localizada): Tricipital : 25% Subscapular: 25% Abd frontal: 35% Abd posterior: 39% Coxa: 26% Panturrilha: 24% Outros: -Bebo entre 3 a 4 litros de água. -Sou endomorfo, e acumulo gordura principalmente nas coxas e glúteos. Segundo meus cálculos, eu preciso de 3200 +/- para me manter em coma. Abaixei para 2400 em dia de treino e para 2000 em dia de descanso. Eu treino de segunda a sábado. Seguindo o estilo LG+IIFYM eu iria treinar em jejum intermitente. Abri a janela 15 horas e fechar 23 horas. Suplementação de Outros: Não pretendo suplementar com Thermogenicos nem fazer uso de anabols. Caso seja necessário, até usarei Proteicos (Whey, albumina) mas, gostaria de deixar para usar quando atingir meu objetivo e quiser treinar pesado para crescer. Macronutrientes: Proteina: 210g / 840 kcal Gordura: 30g / 270 kcal Carbo: 330g / 1320 kcal Totalizando: 2430 kcal. Dieta On (LG+IIFYM): Dieta Off (LG+IIFYM): Dieta Comum: